La mayoría de las conversaciones sobre la espermidina se centran en las fuentes alimentarias y los suplementos. Alimentos como el germen de trigo, el queso curado o los suplementos de espermidina son las formas más obvias de aumentar la exposición de tu cuerpo a esta poliamina.
Pero hay una tercera fuente que a menudo se pasa por alto, y esa son las bacterias intestinales.
Los billones de microorganismos que viven en tu tracto gastrointestinal, conocidos colectivamente como el microbioma intestinal, producen activamente espermidina como parte de su metabolismo normal. Y la cantidad que contribuyen a tu suministro total es definitivamente digna de mención.
A medida que envejeces, la composición de tu microbioma intestinal cambia de manera que reduce su producción de poliaminas. Comprender esa conexión abre un conjunto diferente de estrategias para mantener los niveles de espermidina más allá de simplemente comer los alimentos adecuados o tomar un suplemento.
¿Qué es la espermidina? La poliamina detrás de la renovación celular
La espermidina es una poliamina natural, una clase de compuestos orgánicos (que incluye putrescina, espermidina y espermina) necesarios para el crecimiento y mantenimiento celular.
Cada célula viva de tu cuerpo contiene poliaminas. Ayudan a estabilizar el ADN, apoyan la división celular y mantienen los procesos celulares funcionando sin problemas. Obtienes espermidina de tres lugares: tus propias células la producen, la comes en los alimentos y tus bacterias intestinales la producen. Las tres fuentes importan, y cada una cambia a medida que envejeces.
Importancia de la autofagia
La mayor afirmación de la espermidina es su conexión con la autofagia, el proceso de autolimpieza celular que descompone las proteínas dañadas, los orgánulos desgastados y otros desechos acumulados dentro de tus células.
Cuando la autofagia funciona bien, tus células se mantienen más limpias y funcionales.
Cuando se ralentiza (como ocurre con la edad), los componentes dañados se acumulan y contribuyen al declive que experimentamos con el envejecimiento. La espermidina parece ser uno de los activadores naturales más potentes para este proceso de limpieza [1].
El problema de la edad
Los niveles de espermidina de tu cuerpo disminuyen progresivamente desde la edad adulta temprana en adelante. Menos espermidina significa menos autofagia, lo que significa más daño celular acumulado.
La contribución decreciente del microbioma intestinal a la producción de espermidina podría ser una pieza de ese rompecabezas.
Cómo tus bacterias intestinales producen espermidina
Las bacterias intestinales producen espermidina a través de una cadena de montaje bioquímica paso a paso.
Comienza con la arginina, un aminoácido abundante en muchos alimentos. Ciertas especies bacterianas convierten la arginina en ornitina, luego en putrescina (una poliamina más simple y el precursor bioquímico directo de la espermidina) y finalmente en espermidina [2].
La ruta es la siguiente: arginina → ornitina → putrescina → espermidina.
Cada paso requiere enzimas, y diferentes especies bacterianas contribuyen en diferentes puntos de la cadena. Algunas bacterias se encargan de la conversión completa. Otras producen putrescina, que las especies vecinas luego convierten en espermidina en un esfuerzo colaborativo.
¿Qué bacterias están haciendo el trabajo?
No todas las bacterias intestinales producen espermidina, solo ciertas cepas lo hacen, incluidas especies de géneros como Bacteroides, Bifidobacterium y Lactobacillus.
Y ninguna especie hace el trabajo sola. Es más bien un esfuerzo de equipo, con múltiples poblaciones bacterianas trabajando juntas para producir poliaminas en el intestino. La salud general y la diversidad de tu microbioma importan en la cantidad de espermidina que tu intestino realmente genera.
¿Cuánto contribuye realmente el intestino?
En lugar de una sola cifra, la evidencia actual sugiere que tu reserva general de espermidina se mantiene gracias a tres fuentes: tu propia síntesis celular, las bacterias intestinales y lo que comes.
Los microbios intestinales parecen suministrar una parte sustancial de las poliaminas presentes en el intestino grueso, pero los investigadores aún no han determinado un porcentaje exacto de cuánto contribuyen al total de espermidina del cuerpo [3].
Bifidobacterium: El probiótico clave productor de espermidina
La cepa probiótica productora de espermidina más estudiada es Bifidobacterium animalis subsp. lactis LKM512.
Investigadores japoneses descubrieron que alimentar a ratones con esta cepa específica aumentaba las concentraciones intestinales de poliaminas y prolongaba la vida útil [4]. La prolongación de la vida útil se asoció con una reducción de la inflamación intestinal y una barrera intestinal general más fuerte.
Un estudio de seguimiento combinó LKM512 con arginina (un componente básico para la síntesis de poliaminas) y observó un aumento aún mayor en la producción de espermidina [5]. Esto demuestra que si se le da a las bacterias la materia prima adecuada, la producción aumenta.
¿Qué pasa con otras cepas?
LKM512 es la cepa mejor estudiada, pero otras especies de Bifidobacterium y Lactobacillus también producen poliaminas.
La investigación simplemente no está tan desarrollada todavía. La mayoría de los datos de LKM512 provienen de ratones, y traducir los hallazgos probióticos de ratones a humanos es notoriamente difícil. El concepto es sólido, pero las recomendaciones específicas para humanos aún se están poniendo al día.
Arginina como prebiótico para la producción de espermidina
La arginina es un aminoácido que las bacterias intestinales pueden usar como base para producir espermidina. Tanto tus propias células como tus bacterias intestinales siguen una cadena similar: la arginina se convierte en putrescina, que luego se convierte en espermidina.
Suplementar con arginina esencialmente da a las bacterias productoras de poliaminas más materia prima para trabajar. Actúa como un prebiótico, pero para la vía específica que produce espermidina [6].
El enfoque probiótico más arginina
Investigaciones en ratones encontraron que la combinación de un probiótico productor de poliaminas con suplementos de arginina aumentó los niveles intestinales de espermidina más que cualquiera de ellos por sí solo [3, 5, 7].
La arginina ya está presente en alimentos comunes (nueces, semillas, legumbres, aves, pescado y lácteos), por lo que la mayoría de las personas no carecen de ella. Todavía no se ha probado si agregar arginina extra además de una dieta normal aumenta significativamente la producción de espermidina en humanos.
Cómo se absorbe la espermidina en el intestino
La espermidina, producida por las bacterias intestinales en el colon, debe atravesar el revestimiento intestinal para tener efectos sistémicos en todo el cuerpo. Este proceso, llamado absorción intestinal, es la forma en que la espermidina pasa del lumen intestinal (el interior del tubo) al torrente sanguíneo, donde puede llegar a los tejidos y órganos.
La investigación indica que las poliaminas se absorben a través del epitelio intestinal (la capa de una sola célula que recubre el intestino) tanto por transporte activo como por difusión pasiva [7]. La espermidina es la poliamina que se absorbe más fácilmente del intestino, lo que significa que la espermidina dietética y producida por bacterias se traduce relativamente bien en lo que realmente circula en el cuerpo.
Dónde ocurre la absorción
La mayor parte de la espermidina que producen tus bacterias intestinales se produce en el intestino grueso, mientras que la espermidina de los alimentos se absorbe antes, en el intestino delgado.
Estas dos secciones de tu intestino absorben las cosas de manera diferente, lo que significa que la cantidad de espermidina producida por bacterias que realmente llega a tu torrente sanguíneo puede variar de persona a persona.
Un detalle farmacocinético
Una vez absorbida, la espermidina no permanece necesariamente como espermidina en el torrente sanguíneo. Se convierte con bastante rapidez, a menudo en espermina. Esto no es un problema, ya que la espermina es biológicamente activa y beneficiosa por derecho propio. Pero vale la pena entender que lo que se ingiere y lo que termina circulando en la sangre no siempre son la misma molécula.
Probióticos, prebióticos y espermidina: Estrategias para aumentar tus niveles
Si el microbioma intestinal es una fuente importante de espermidina, entonces apoyarlo tiene sentido como estrategia. Esto es lo que la investigación señala hasta ahora.
Cepas probióticas
El enfoque más directo es suplementar con bacterias que producen espermidina y otras poliaminas. Bifidobacterium LKM512 es la cepa mejor estudiada para esto, con investigaciones en animales que muestran un aumento de los niveles de poliaminas intestinales y una vida útil prolongada [4]. Encontrarla en un probiótico de consumo podría ser complicado, dependiendo de dónde compres, pero los probióticos de Bifidobacterium más amplios están más disponibles y aún así apoyan las poblaciones bacterianas que producen espermidina.
Fibra prebiótica y arginina
La fibra prebiótica alimenta a las bacterias que producen poliaminas. Los alimentos ricos en fibra prebiótica incluyen cebollas, ajo, puerros, espárragos, plátanos y cereales integrales. La arginina, que se encuentra en nueces, semillas, legumbres y otros alimentos ricos en proteínas, proporciona el sustrato de aminoácidos para la síntesis de poliaminas.
La combinación de ambos (fibra para apoyar a las bacterias adecuadas, arginina para alimentar su producción de espermidina) es la estrategia más respaldada por la investigación preclínica [5].
Alimentos ricos en espermidina
Más allá de las estrategias basadas en el intestino, comer alimentos naturalmente ricos en espermidina proporciona una fuente directa.
Los alimentos con alto contenido de espermidina incluyen:
-
Germen de trigo (la parte más densa en nutrientes de un grano de trigo)
-
Cereales integrales
-
Queso curado
-
Productos de soja fermentados
-
Legumbres
Suplementos de espermidina
Los suplementos de espermidina son un suministro controlado y consistente que la dieta por sí sola no siempre puede garantizar. La EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) ha autorizado la espermidina derivada del germen de trigo con una ingesta máxima segura de 6 mg/día, y los ensayos clínicos han informado una buena tolerabilidad sin eventos adversos graves.
Nuestros suplementos utilizan espermidina triclorhidrato (3HCl), una forma sintética pura, completamente libre de trigo y gluten, y más fácil de estandarizar que el extracto de germen de trigo.
Ofrecemos tabletas de 10 mg, 20 mg y cápsulas de 50 mg por dosis, que superan ampliamente el punto de referencia de la EFSA, no porque dosis más altas sean peligrosas, sino porque están diseñadas para personas que usan espermidina como parte de un régimen de longevidad específico y desean más que una dosis de mantenimiento.
Los suplementos y las estrategias basadas en el intestino funcionan bien juntos. Apoyar tu microbioma a través de la dieta mientras suplementas aborda ambas líneas de suministro a la vez.
Referencias
-
Madeo, F., Bauer, M. A., Carmona-Gutierrez, D., & Kroemer, G. (2019). Spermidine: a physiological autophagy inducer acting as an anti-aging vitamin in humans?. Autophagy, 15(1), 165-168.
-
Nakamura, A., Ooga, T., & Matsumoto, M. (2019). Intestinal luminal putrescine is produced by collective biosynthetic pathways of the commensal microbiome. Gut Microbes, 10(2), 159-171.
-
Ramos-Molina, B., Queipo-Ortuño, M. I., Lambertos, A., Tinahones, F. J., & Peñafiel, R. (2019). Dietary and gut microbiota polyamines in obesity-and age-related diseases. Frontiers in Nutrition, 6, 24.
-
Matsumoto, M., Kurihara, S., Kibe, R., Ashida, H., & Benno, Y. (2011). Longevity in mice is promoted by probiotic-induced suppression of colonic senescence dependent on upregulation of gut bacterial polyamine production. PloS one, 6(8), e23652.
-
Kibe, R., Kurihara, S., Sakai, Y., Suzuki, H., Ooga, T., Sawaki, E., ... & Matsumoto, M. (2014). Upregulation of colonic luminal polyamines produced by intestinal microbiota delays senescence in mice. Scientific reports, 4(1), 4548.
-
Nakamura, A., Ooga, T., & Matsumoto, M. (2019). Intestinal luminal putrescine is produced by collective biosynthetic pathways of the commensal microbiome. Gut Microbes, 10(2), 159-171.
-
Ikagawa, Y., Okamoto, S., Taniguchi, K., Mizoguchi, R., Hashimoto, A., Imamura, R., ... & Karashima, S. (2025). Gut microbiota–derived polyamine pathways associated with mean blood pressure. Hypertension Research, 1-11.
