Como suplemento para el bienestar, los posibles beneficios de la espermidina son muy personales. No existe una dosis única para todos , por lo que la cantidad adecuada puede variar de una persona a otra en función de su ingesta dietética de alimentos ricos en espermidina , su salud intestinal, su metabolismo, su edad y sus condiciones de salud.
Las investigaciones sugieren que dosis diarias de hasta 6 mg de espermidina son bien toleradas [ 2 ]. Una ingesta diaria de 5-10 mg También es una recomendación común, mientras que 10-20 mg Estas dosis pueden ser adecuadas para quienes no experimentan problemas con dosis más bajas.
Comenzar con una dosis más pequeña y monitorear la respuesta de su cuerpo es la manera más sensata de introducir nuevos suplementos en su rutina.
¿Cuántas cápsulas debo tomar?
La cantidad de cápsulas a tomar con un suplemento de espermidina depende de la cantidad de espermidina en las cápsulas más que de la cantidad de cápsulas en sí.
La espermidina pura indicará la cantidad exacta de espermidina en cada cápsula o comprimido. Por ejemplo, si la etiqueta indica que cada cápsula contiene 2 mg de espermidina y su objetivo es consumir 6 mg al día, deberá tomar tres cápsulas a lo largo del día para alcanzar esta dosis.
Los suplementos derivados del germen de trigo son menos claros en cuanto al contenido de espermidina porque contienen espermidina como parte de un complejo natural. El contenido de espermidina puede ser menos claro si una cápsula contiene 500 mg de extracto de germen de trigo. El germen de trigo contiene aproximadamente de 2 a 7 microgramos de espermidina por gramo, lo que significa que pueden necesitarse más cápsulas para alcanzar la cantidad deseada de espermidina que las que contienen espermidina pura.
Cómo tomar espermidina
Hoy en día, puedes encontrar suplementos de espermidina en muchas opciones diferentes:
- Cápsulas/tabletas : dosis cómodas y fáciles de controlar. La tableta de espermidina de Neurogan Health contiene 10 mg de espermidina pura por porción en una tableta de disolución rápida y es uno de nuestros productos más vendidos. Similar a nuestras nuevas cápsulas de espermidina liposomal que figuran entre nuestros productos de espermidina más vendidos.
- Polvos : Se pueden mezclar con alimentos o bebidas para quienes prefieren no tragar pastillas.
- Gotas : suelen ser formas más concentradas que se pueden tomar directamente o agregar a bebidas. Las gotas de espermidina de Neurogan Health aportan 20 mg de espermidina pura por porción.
- Gomitas : una alternativa sabrosa que hace que tomar suplementos de espermidina sea como un capricho. Las gomitas de espermidina de Neurogan Health tienen la concentración más alta de espermidina, con 25 mg por cuadrado de gomita apto para veganos.
- Fuentes naturales : Incluir alimentos ricos en espermidina como germen de trigo, hongos y queso añejo en su dieta no le proporcionará la dosis más precisa de espermidina.
La clave para usar suplementos de espermidina es la constancia .
Esto favorece la salud celular y puede promover un envejecimiento saludable. Recuerde que no es un medicamento, por lo que no sentirá efectos inmediatos en la salud cerebral y cognitiva ni un aumento de energía con solo tomar un suplemento de espermidina. Los beneficios de la espermidina llevan tiempo y son mucho más sutiles.
Principalmente apoya la autofagia , el mecanismo del cuerpo para eliminar células dañadas y reciclar partes de la célula que se pueden reutilizar. La autofagia es una parte importante del mantenimiento de la salud y el funcionamiento celular, y favorece la salud general.
La espermidina es soluble en agua, lo que significa que no es necesario tomarla necesariamente con alimentos para maximizar su absorción en el intestino. Sin embargo, algunas personas descubren que tomar suplementos, especialmente cápsulas, con alimentos puede ayudar a minimizar las molestias estomacales o las náuseas que pueden producirse cuando se toman suplementos con el estómago vacío.
¿Cuánta espermidina al día es segura?
Una dosis diaria típica de espermidina puede variar de 1 mg a 6 mg [1], pero lo ideal es tomar 10 a 20 mg por día [ 3 ] o más si es necesario.
Según las investigaciones y las formulaciones de los productos disponibles, estas dosis también se consideran seguras para la mayoría de las personas , pero como con cualquier suplemento, la respuesta puede variar según factores de salud individuales.
Guía de dosificación de espermidina
Si se toma de forma adecuada, la suplementación con espermidina puede ser valiosa para un régimen de bienestar. Ya sea que elija fuentes naturales, suplementos puros o una combinación de ambos, la clave es encontrar la mejor dosis para usted.
Con nuestras dosis recomendadas que varían de 1 a 20 mg diarios de espermidina , el proceso general y la flexibilidad con esto es satisfacer las necesidades y objetivos de salud individuales.
Recuerde que la constancia es clave para aprovechar los beneficios de la espermidina, ya que sus efectos son sutiles y se desarrollan con el tiempo.
A la hora de comprar espermidina, elige productos de alta calidad de fabricantes de confianza. Busca suplementos que especifiquen el contenido y la fuente de espermidina, ya sea pura o de fuentes naturales como el germen de trigo. Y no olvides verificar que los productos hayan sido sometidos a pruebas de pureza y seguridad con informes de laboratorio de terceros.
La espermidina no se centra principalmente en la pérdida de peso, su papel en la promoción de la salud celular y la autofagia puede contribuir al bienestar general, lo que puede apoyar indirectamente el control del peso como parte de un estilo de vida saludable.
El uso sistemático de suplementos de espermidina favorece la salud celular y el envejecimiento. Si bien los efectos inmediatos, como la pérdida de peso o el aumento de energía, no son los resultados principales, los beneficios sutiles y graduales de la suplementación con espermidina radican en su capacidad para promover la autofagia y mantener la salud celular, lo que contribuye a la longevidad y al envejecimiento saludable.
Para obtener asesoramiento y orientación personalizados, consulte a un profesional de la salud. Con el enfoque adecuado, la espermidina se puede integrar de forma segura en la mayoría de los regímenes de bienestar.
Recursos:
- Pekar, T., Bruckner, K., Pauschenwein-Frantsich, S., Gschaider, A., Oppliger, M., Willesberger, J., ... y Jarisch, R. (2021). El efecto positivo de la espermidina en adultos mayores que padecen demencia: primeros resultados de un ensayo de 3 meses. Wiener Klinische Wochenschrift , 133 , 484-491.
- Senekowitsch, S., Wietkamp, E., Grimm, M., Schmelter, F., Schick, P., Kordowski, A., ... y Smollich, M. (2023). La suplementación con espermidina en dosis altas no aumenta los niveles de espermidina en el plasma sanguíneo y la saliva de adultos sanos: un estudio farmacocinético y metabolómico aleatorizado y controlado con placebo. Nutrients , 15 (8), 1852.
- Schwarz, C., Stekovic, S., Wirth, M., Benson, G., Royer, P., Sigrist, SJ, ... y Flöel, A. (2018). Seguridad y tolerabilidad de la suplementación con espermidina en ratones y adultos mayores con deterioro cognitivo subjetivo. Aging (Albany NY) , 10 (1), 19.
