Como suplemento de bienestar, los beneficios potenciales de la espermidina son muy personales. No existe una dosis única para todos , por lo que la cantidad correcta a tomar puede variar de persona a persona dependiendo de su ingesta dietética de alimentos ricos en espermidina , su salud intestinal, su metabolismo, su edad y sus condiciones de salud.
El objetivo de este artículo es educativo: ayudarle a navegar con eficacia la suplementación con espermidina, pero no reemplazar el consejo profesional de su profesional de la salud .
Al final de este artículo, debería tener una idea más clara de cuánta espermidina por día es segura, las mejores formas de tomar espermidina y qué buscar al comprar suplementos de espermidina.
Fuente de espermidina: espermidina pura vs. Germen de trigo
Cuando se trata de fuentes de espermidina, tienes dos opciones principales: germen de trigo y suplementos de espermidina pura .
El germen de trigo es una fuente alimenticia natural rica en espermidina, fibra, proteínas y vitaminas. Si bien tiene sus ventajas, la cantidad de espermidina en el germen de trigo puede variar según las condiciones de crecimiento del germen, su frescura y cómo se procesó, lo que dificulta medir la ingesta precisa.
Por otro lado, los suplementos de espermidina pura ofrecen una dosis constante y cuantificable , que puede ser la preferida por quienes buscan controlar de cerca su ingesta de espermidina.
Estos suplementos se someten a un proceso que aísla los compuestos de espermidina del material vegetal natural, lo que permite una medición exacta. Este nivel de precisión puede ser particularmente importante para quienes controlan su ingesta con fines de salud específicos, como los biohackers o los atletas. Además, si tiene restricciones dietéticas, como intolerancia al gluten, o simplemente no consume suficiente germen de trigo, los suplementos de espermidina pura pueden garantizar que obtenga la cantidad adecuada.
La elección entre los dos a menudo se reduce a las preferencias personales y al motivo por el que se suplementa la espermidina . Sin embargo, esto también significa que su dosis de mg para cada tipo de suplemento puede variar significativamente .
¿Cuánta espermidina hay en el germen de trigo?
El contenido de espermidina en el germen de trigo puede variar según varios factores, incluida la variedad de trigo, las condiciones del suelo y los métodos de procesamiento. En promedio, se informa que el germen de trigo contiene un rango aproximado de 2 a 7 microgramos de espermidina por gramo [ 1 ].
Para una medición precisa de la espermidina en el germen de trigo, lo ideal sería buscar información nutricional detallada proporcionada por el fabricante o analizarla en un laboratorio de nutrición alimentaria, lo cual no es práctico para los consumidores habituales. Puede ser más confiable considerar suplementos de espermidina estandarizados para un seguimiento más preciso de su consumo de espermidina. Solo asegúrese de consultar la prueba de laboratorio de terceros del fabricante para obtener un desglose preciso de la cantidad de espermidina que contiene el producto, ya que las etiquetas a veces pueden ser engañosas. .
¿Cuántas cápsulas debo tomar?
La cantidad de cápsulas que se deben tomar con un suplemento de espermidina depende de la cantidad de espermidina en las cápsulas más que de la cantidad de cápsulas en sí.
Aquí es donde resulta útil saber cómo leer las etiquetas de los suplementos.
Primero, considere si su suplemento de espermidina proviene de espermidina pura o de extracto de germen de trigo. Recuerde, el germen de trigo puede requerir un mayor número de miligramos debido a su naturaleza menos concentrada.
La espermidina pura indicará la cantidad exacta de espermidina en cada cápsula o tableta. Por ejemplo, si la etiqueta indica que cada cápsula contiene 2 mg de espermidina y su objetivo es consumir 6 mg al día, deberá tomar tres cápsulas a lo largo del día para alcanzar esta dosis.
Los suplementos derivados del germen de trigo son menos directos sobre el contenido de espermidina porque contienen espermidina como parte de un complejo natural. El contenido de espermidina puede ser menos claro si una cápsula contiene 500 mg de extracto de germen de trigo. Como se señaló anteriormente, el germen de trigo contiene aproximadamente de 2 a 7 microgramos de espermidina por gramo, lo que significa que es posible que se necesiten más cápsulas para alcanzar la cantidad deseada de espermidina que las que contienen espermidina pura.
Dosis general recomendada de espermidina
Las investigaciones sugieren que dosis diarias de hasta 6 mg de espermidina son bien toleradas [ 2 ]. Una ingesta diaria de 5 a 10 mg también es una recomendación común, mientras que dosis de 10 a 20 mg pueden ser adecuadas para quienes no experimentan problemas con dosis más bajas.
Comenzar con una dosis más pequeña y monitorear la respuesta de su cuerpo es el enfoque más sensato para introducir nuevos suplementos en su rutina.
Cómo tomar espermidina
Hoy en día puedes encontrar suplementos de espermidina en muchas opciones diferentes:
- Cápsulas/tabletas : dosis conveniente y fácil de controlar. La tableta de espermidina de Neurogan Health contiene 10 mg de espermidina pura por porción en una tableta de rápida disolución y es uno de nuestros productos más vendidos.
- Polvos : Se pueden mezclar con alimentos o bebidas para quienes prefieren no tragar pastillas.
- Gotas : suelen ser formas más concentradas que se pueden tomar directamente o agregar a las bebidas. Las gotas de espermidina de Neurogan Health proporcionan 20 mg de espermidina pura por porción.
- Gomitas : una alternativa sabrosa que hace que tomar suplementos de espermidina sea un placer. Las gomitas de espermidina de Neurogan Health tienen la concentración más alta de espermidina, con 25 mg por cuadrado de gomitas aptas para veganos.
- Fuentes naturales : incluir en su dieta alimentos ricos en espermidina como germen de trigo, champiñones y queso añejo no le proporcionará la dosis más precisa de espermidina.
La clave para utilizar suplementos de espermidina es la constancia. Esto apoya la salud celular y potencialmente puede promover un envejecimiento saludable. Recuerde, no es un medicamento, por lo que no sentirá efectos inmediatos en la salud cerebral y cognitiva ni un impulso de energía con solo tomar un suplemento de espermidina. Los beneficios de la espermidina toman tiempo y son mucho más sutiles.
Principalmente apoya la autofagia, el mecanismo del cuerpo para eliminar células dañadas y reciclar partes de la célula que pueden reutilizarse. La autofagia es una parte importante del mantenimiento de la salud y el funcionamiento celular, apoyando la salud general.
La espermidina es soluble en agua, lo que significa que no es necesario tomarla con alimentos para maximizar su absorción en el intestino. Sin embargo, algunas personas descubren que tomar suplementos, especialmente cápsulas, con alimentos puede ayudar a minimizar el malestar estomacal o las náuseas que pueden ocurrir cuando los suplementos se toman con el estómago vacío.
¿Cuánta espermidina al día es segura?
Según las investigaciones disponibles y las formulaciones de los productos, una dosis diaria típica de espermidina puede oscilar entre 1 mg y 6 mg [1].
Algunos estudios y suplementos han explorado dosis más altas, especialmente en el contexto de objetivos de salud específicos, con dosis de hasta 10 a 20 mg por día [ 3 ]. Estas dosis también se consideran seguras para la mayoría de las personas, pero como ocurre con cualquier suplemento, la respuesta puede variar según factores de salud individuales.
Conclusión: dosificación de espermidina
Cuando se toma adecuadamente, la suplementación con espermidina puede ser valiosa para un régimen de bienestar. Ya sea que elija fuentes naturales, suplementos puros o una combinación de ambos, la clave es encontrar la mejor dosis para usted.
Con dosis recomendadas que van de 1 a 20 mg al día, ofrece flexibilidad para satisfacer las necesidades y objetivos de salud individuales. Recuerde, la constancia es clave para aprovechar los beneficios de la espermidina, ya que sus efectos son sutiles y se desarrollan con el tiempo.
Cuando compre espermidina, elija productos de alta calidad de fabricantes acreditados. Busque suplementos que especifiquen el contenido y la fuente de espermidina, ya sea de espermidina pura o de fuentes naturales como el germen de trigo. Y no olvide verificar que los productos hayan sido sometidos a pruebas de pureza y seguridad con informes de laboratorios de terceros.
Recuerde, este artículo es un punto de partida para la educación sobre la suplementación con espermidina. Para obtener asesoramiento y orientación personalizados, comuníquese con un profesional de la salud. Con el enfoque correcto, la espermidina se puede integrar de forma segura en la mayoría de los regímenes de bienestar.
Recursos:
- Pekar, T., Bruckner, K., Pauschenwein-Frantsich, S., Gschaider, A., Oppliger, M., Willesberger, J., ... y Jarisch, R. (2021). El efecto positivo de la espermidina en adultos mayores que padecen demencia: primeros resultados de un ensayo de 3 meses. Wiener Klinische Wochenschrift , 133 , 484-491.
- Senekowitsch, S., Wietkamp, E., Grimm, M., Schmelter, F., Schick, P., Kordowski, A., ... y Smollich, M. (2023). La suplementación con espermidina en dosis altas no aumenta los niveles de espermidina en el plasma sanguíneo y la saliva de adultos sanos: un estudio farmacocinético y metabolómico aleatorizado, controlado con placebo. Nutrientes , 15 (8), 1852.
- Schwarz, C., Stekovic, S., Wirth, M., Benson, G., Royer, P., Sigrist, SJ, ... y Flöel, A. (2018). Seguridad y tolerabilidad de la suplementación con espermidina en ratones y adultos mayores con deterioro cognitivo subjetivo. Envejecimiento (Albany NY) , 10 (1), 19.
