La espermidina es un compuesto natural en el cuerpo, específicamente en los ribosomas y los tejidos vivos, involucrado en la función celular saludable. También se puede encontrar en alimentos ricos en espermidina como cereales integrales, chlorella y champiñones .
Los niveles de espermidina en el cuerpo disminuyen naturalmente con la edad; algunos investigadores relacionan esta disminución con los signos del envejecimiento [ 1 ].
Si bien consumir más cereales y alimentos ricos en espermidina puede ser la respuesta para algunos, puede que no siempre sea suficiente. Aquí es donde los suplementos de espermidina de alta calidad pueden resultar útiles. Incluso hay investigaciones que respaldan que la suplementación con espermidina resultó en una mayor esperanza de vida y salud en levaduras, moscas y ratones, razón por la cual la espermidina como suplemento dietético se ha vuelto tan popular en el espacio del biohacking y el bienestar [ 2 , 3 ].
En este artículo, exploramos si existe o no un momento óptimo para tomar suplementos de espermidina para maximizar sus posibles beneficios para la salud como parte de su rutina diaria.
Espermidina y autofagia: ¿cómo es este proceso?
Es posible que se haya topado con una investigación que afirma que "la espermidina induce la autofagia" y se haya preguntado qué significa esto [ 4 ].
La autofagia es un proceso de renovación celular que recicla células viejas y dañadas, manteniendo el cuerpo funcionando sin problemas. A medida que envejecemos, este proceso se ralentiza mucho, lo que provoca signos de envejecimiento y enfermedades relacionadas con la edad.
La espermidina, que se encuentra naturalmente en el cuerpo y en fuentes alimentarias, ayuda en este proceso como precursora de otras poliaminas, como la espermina y la termospermina.
Complementar su dieta equilibrada con espermidina puede ayudar a mantener este proceso celular esencial, que afecta a casi todos los aspectos de nuestra salud. Lo importante a tener en cuenta aquí es que los suplementos de espermidina no son una panacea ni un tratamiento para ninguna afección de salud; deben considerarse un componente de apoyo de un estilo de vida saludable en general.
Mejor momento para tomar espermidina para maximizar sus efectos
En realidad, no existe ninguna investigación que determine cuál es el mejor momento para tomar espermidina, pero la constancia es clave para aprovechar al máximo este suplemento porque los beneficios se acumulan con el tiempo. No lo sentirás de inmediato porque funciona a nivel celular.
La mayoría de las personas descubren que son mucho más consistentes al tomar vitaminas y suplementos por la mañana con su rutina matutina.
Debido a que la espermidina no es un compuesto liposoluble, no es necesario tomarla con alimentos para maximizar su absorción. Sin embargo, algunas personas sienten náuseas al comer tabletas o cápsulas con el estómago vacío, por lo que tomarán una comida ligera cuando tomen suplementos de espermidina.
¿Es mejor tomar espermidina por la noche?
Algunas personas practican tomar espermidina antes de acostarse, cuando naturalmente estarán en estado de ayuno (mientras duermen). Algunas personas creen que puede ayudar con el proceso autofágico durante el sueño y, por lo tanto, es más eficaz, pero esto no se ha investigado exhaustivamente.
¿Cuánta espermidina debo tomar?
No existe una cantidad fija de espermidina que todo el mundo deba tomar porque la suplementación con espermidina para la salud celular es una experiencia muy individualizada que puede depender de su edad, estado de salud, metabolismo y cómo procesan la espermidina en el intestino.
Dicho esto, las investigaciones han demostrado que la suplementación con espermidina es bastante segura [ 5 ].
La mayoría de las personas comienzan con 1 a 6 mg de espermidina. Podrían aumentar hasta 25 mg para obtener un impulso adicional. Pero incluso en dosis de 1000 mg, se ha demostrado que la espermidina es segura para la mayoría de las personas sanas [ 6 ]. Ese mismo estudio también demostró que la espermidina en estas dosis altas no hace un mejor trabajo al aumentar la espermidina en la sangre, por lo que tampoco es necesario alcanzar estas dosis altas.
Es una buena idea hablar sobre la dosificación con su profesional de la salud, especialmente si tiene un problema de salud o está buscando tomar espermidina para un objetivo de bienestar específico.
¿A qué edad debo empezar a tomar espermidina?
Para los adultos, especialmente aquellos de 30 años o más, comenzar a tomar suplementos de espermidina puede ser una medida proactiva para apoyar la salud celular y la autofagia. Esta es la etapa en la que comienzan a aparecer los primeros signos del envejecimiento y los procesos naturales del cuerpo comienzan a ralentizarse, incluidos los mecanismos de reparación celular.
A medida que las personas llegan a los 50 años o más, la resistencia del cuerpo al estrés y las enfermedades disminuye naturalmente.
La suplementación con espermidina durante estos años podría ayudar a respaldar la respuesta autofágica del cuerpo, contribuyendo potencialmente a mejores resultados de salud al mantener la función celular.
Si bien no hay ningún daño en los adultos más jóvenes que toman espermidina, la urgencia o necesidad puede ser menos pronunciada a menos que lo indique un proveedor de atención médica para condiciones de salud específicas o brechas dietéticas.
Los individuos más jóvenes suelen tener procesos autofágicos más eficientes de forma natural. Sin embargo, hablar sobre la suplementación con espermidina con un proveedor de atención médica puede brindar orientación personalizada para aquellos interesados en la longevidad y las medidas de salud preventivas.
Conclusión: el mejor momento para tomar espermidina
No existe un "mejor momento" definitivo para tomar suplementos de espermidina . El factor más importante es la constancia.
Como muchos suplementos dietéticos, la ingesta regular es clave para maximizar los beneficios potenciales de la espermidina, como apoyar la salud celular y mejorar los procesos de renovación natural del cuerpo.
Ya sea que integre la espermidina en su rutina matutina o la tome por la noche para alinearse potencialmente con los procesos regenerativos del cuerpo durante el sueño, mantener un horario constante lo ayudará a lograr los mejores resultados. Recuerde, el objetivo es respaldar su viaje de bienestar de manera efectiva, así que encuentre una rutina que se adapte perfectamente a su vida diaria.
Recursos:
- Madeo, F., Eisenberg, T., Pietrocola, F. y Kroemer, G. (2018). La espermidina en la salud y la enfermedad. Ciencia , 359 (6374), eaan2788.
- Tain, LS, Jain, C., Nespital, T., Froehlich, J., Hinze, Y., Grönke, S. y Partridge, L. (2020). La longevidad en respuesta a la disminución de la señalización de la insulina requiere la producción de espermidina dependiente de glicina N-metiltransferasa. Célula de envejecimiento , 19 (1), e13043.
- Eisenberg, T., Abdellatif, M., Schroeder, S., Primessnig, U., Stekovic, S., Pendl, T., ... & Madeo, F. (2016). Cardioprotección y prolongación de la vida útil gracias a la poliamina natural espermidina. Medicina de la naturaleza , 22 (12), 1428-1438.
- Ghosh, I., Sankhe, R., Mudgal, J., Arora, D. y Nampoothiri, M. (2020). Espermidina, inductor de autofagia, como estrategia terapéutica en trastornos neurológicos. Neuropéptidos , 83 , 102083.
- Pekar, T., Bruckner, K., Pauschenwein-Frantsich, S., Gschaider, A., Oppliger, M., Willesberger, J., ... y Jarisch, R. (2021). El efecto positivo de la espermidina en adultos mayores que padecen demencia: primeros resultados de un ensayo de 3 meses. Wiener Klinische Wochenschrift , 133 , 484-491.
- Senekowitsch, S., Wietkamp, E., Grimm, M., Schmelter, F., Schick, P., Kordowski, A., ... y Smollich, M. (2023). La suplementación con espermidina en dosis altas no aumenta los niveles de espermidina en el plasma sanguíneo y la saliva de adultos sanos: un estudio farmacocinético y metabolómico aleatorizado, controlado con placebo. Nutrientes , 15 (8), 1852.
