A diferencia de las soluciones rápidas y dramáticas, el mononucleótido de nicotinamida actúa a nivel celular produciendo cambios sutiles y graduales que pueden mejorar la salud general y posiblemente la apariencia externa.
¿El secreto de la juventud está en una botella?
Algunas personas parecen pensar así, pero queremos establecer expectativas realistas sobre cómo NMN puede apoyar los procesos naturales del cuerpo , incluida la piel, el cabello, los niveles de energía y el rendimiento físico.
¿Cómo funciona el NMN? Efectos del NMN y dosis recomendada
El mononucleótido de nicotinamida (NMN) es una forma de vitamina B3 y un precursor del NAD+ (dinucleótido de nicotinamida y adenina), una enzima que mantiene la función celular. Tomar suplementos de NMN ayuda a mantener niveles saludables de NAD+ en el cuerpo, lo cual es importante porque a medida que envejecemos, los niveles de NAD disminuyen, lo que se asocia con los signos del envejecimiento.
La dosis diaria recomendada de NMN puede variar según la persona, pero la mayoría de los estudios sugieren tomar entre 250 mg y 600 mg por día [ 1 ]. Algunas personas pueden tomar hasta 1000 mg por día, pero es mejor consultar con su médico antes de tomar estos niveles más altos de un suplemento de NMN .
Las personas que toman NMN suelen experimentar un aumento general de la vitalidad, que puede coincidir con una mejor función cognitiva, una mejor calidad del sueño, más energía, una mayor motivación para la actividad física e incluso una mejor salud de la piel y el cabello. A diferencia de una taza de café, que proporciona un subidón instantáneo, los efectos del NMN son sutiles, ya que apoyan el metabolismo energético natural de las células, que es la base de nuestro bienestar.
Si bien todos estos informes son prometedores, queremos destacar que el NMN no es un "botox en una botella" ni que puede prevenir la caída del cabello o promover el crecimiento. Nos interesa principalmente el potencial del NMN para favorecer un envejecimiento saludable por dentro y por fuera, por lo que queremos analizar de cerca la literatura científica y los informes anecdóticos sobre los beneficios de tomar suplementos de NMN .
Beneficios de la NMN: Antes y después
Una de las razones por las que estamos tan entusiasmados con los suplementos NMN es que hay muchas investigaciones anecdóticas y prometedoras que muestran que pueden generar una variedad de cambios sutiles pero significativos que pueden contribuir al bienestar general.
Si bien los efectos de tomar suplementos de NMN pueden no ser instantáneos ni dramáticos, se acumulan con el tiempo y apoyan gradualmente diversos aspectos de la salud, como la piel, el cabello y los niveles de energía.
NMN para la piel
Una de las áreas en las que el NMN puede tener efecto es la salud de la piel.
La evidencia anecdótica de los usuarios de NMN en plataformas como Reddit sugiere que muchas personas notan mejoras sutiles en la elasticidad y la hidratación de la piel.
Los hallazgos científicos sugieren que el NMN apoya la capacidad natural del cuerpo para producir NAD+, que desempeña un papel en la reparación del ADN y la regeneración de las células de la piel, un aspecto clave para mantener una piel sana [1].
NMN para el cabello
De manera similar, el NMN puede ayudar a mantener el cabello saludable.
Si bien los suplementos de NMN no están aprobados por la FDA para tratar o prevenir la caída del cabello, algunas investigaciones recientes muestran que el NMN puede favorecer el crecimiento del cabello en ratones [ 2 ]. Algunas personas incluso han informado que el cabello luce más saludable con el uso constante de NMN.
El impacto de NMN en la salud celular, la circulación y el estrés oxidativo puede favorecer indirectamente la vitalidad del cabello, manteniendo el cuero cabelludo y los folículos en buenas condiciones.
NMN para niveles de energía
Los niveles de energía se encuentran entre los beneficios más comúnmente reportados de tomar suplementos en cápsulas de NMN .
Muchos usuarios informan que sienten una mejora gradual en su resistencia y en la capacidad de mantener la energía durante todo el día, particularmente cuando realizan actividad física con regularidad.
Lo que hace que NMN sea diferente de los estimulantes es que NMN proporciona apoyo a nivel celular que puede ayudar a optimizar la producción de energía en su cuerpo, dejándolo sintiéndose menos cansado y más preparado para abordar sus tareas diarias.
NMN para la función cognitiva
Algunas personas también informan que se sienten más agudas en tareas cognitivas y describen una mayor claridad mental después de tomar NMN durante unos meses. A medida que las personas envejecen, sus cerebros enfrentan más estrés y daños, lo que dificulta que los vasos sanguíneos respondan adecuadamente.
Los estudios científicos sugieren que el NAD+ es vital para la función mitocondrial en el cerebro, lo que puede ayudar a explicar por qué algunas personas se sienten más lúcidas y concentradas mentalmente [ 3 ]. Este mismo estudio en ratones mayores descubrió que los ratones que recibieron NMN habían mejorado el flujo sanguíneo al cerebro, lo que les permitió desempeñarse mejor en tareas de memoria.
Tomar NMN + Resveratrol: antes y después
El Dr. David Sinclair, investigador en ciencias de la longevidad, suele hablar de la combinación de NMN con resveratrol , un polifenol de origen vegetal asociado con las uvas y las bayas. Se ha descubierto que el resveratrol tiene un efecto antioxidante y favorece la función de las sirtuinas, proteínas asociadas con la salud celular y el envejecimiento.
Cuando se toman juntos, NMN y resveratrol pueden trabajar sinérgicamente para mejorar los niveles de NAD+ y favorecer un envejecimiento saludable.
Según algunas anécdotas, los usuarios que toman tanto NMN como resveratrol suelen manifestar una mayor sensación de bienestar en comparación con quienes toman uno solo. Esta combinación puede proporcionar un aumento más notable de la energía, la resistencia y, potencialmente, la calidad de la piel. El papel del resveratrol en el apoyo a la salud cardiovascular también complementa los beneficios del NMN, lo que hace que el dúo sea popular para el envejecimiento saludable.
Considere su rutina tópica de cuidado de la piel
Si busca una mejora más drástica en la calidad de su cuidado de la piel mientras toma suplementos de NMN para aumentar los niveles de NAD, debe considerar ajustar su rutina de cuidado de la piel con productos como humectantes y sueros que contengan ingredientes como péptidos de cobre , ácido hialurónico, retinoides y vitamina C, compuestos estudiados para contribuir a una tez más brillante y juvenil.
Otro componente clave para una piel sana es la constancia en el uso de protector solar, que protege la piel de los rayos UV nocivos, que dañan las células y aceleran el envejecimiento con manchas oscuras y arrugas.
Ejemplos de la vida real: Reseñas de NMN
Los testimonios de los usuarios pueden brindar una idea de lo que puede esperar de la suplementación con NMN .
Muchos usuarios han compartido sus experiencias en foros y sitios de reseñas, y han notado cambios pequeños pero significativos. Algunos informaron que, después de tres meses de uso constante, se sintieron con más energía durante el día y experimentaron una mejor recuperación de los entrenamientos. Otros mencionaron una mejor apariencia de la piel, afirmando que se veía más saludable y radiante.
- La gente ha comentado lo bien que me veo. Tengo la piel más suave, el pelo mejor y ¡ahora me crecen las uñas!
- Estoy teniendo un mejor rendimiento en el gimnasio desde que tomo NMN. Se lo recomendaría a cualquiera. Soy un hombre de 42 años.
- He perdido mucho peso desde que comencé a tomarlo. Estoy muy agradecida.
- NMN es vital para mi salud. Comencé a tomarlo después de que me llegó la menopausia y mis niveles de energía cayeron por los suelos. Me siento como una mujer nueva después de comenzar a tomar NMN.
- He estado sufriendo dolores de espalda. Los médicos querían que tomara analgésicos, pero esa no era una opción para mí. Mi dolor de espalda ha desaparecido, incluso me he deshecho de mis gafas, nunca esperé que eso sucediera. Mi piel está más suave, me siento con más energía. Cuando hago ejercicio no tengo ningún dolor muscular. Es increíble, de verdad. Incluso mi marido, que era escéptico al respecto, empezó a tomar NMN. Y empezó a notar que su pelo plateado empezó a ponerse marrón. Y mi pelo también está creciendo mucho y brilla.
- Me siento mentalmente más alerta. NMN también me ha ayudado a recuperarme del dolor de espalda y ahora puedo volver a hacer yoga y entrenamiento de fuerza.
- Llevo tomando este producto más de un mes. Me siento con más energía y con una claridad mental renovada.
- El cabello blanco se vuelve más oscuro y brillante. Siempre había tenido problemas con mi cabello negro, que se volviera gris. Desde que uso NMN, estoy muy satisfecha con el cambio en el color de mi cabello.
- Llevo dos semanas tomando NMN y me siento genial. Tengo más energía, la presión arterial ha bajado unos puntos y mi esposa nota una diferencia en mi aspecto.
- Nmn y resveratrol 2 años tomando .1. La piel está tersa 2. Las uñas de los pies y de los dedos crecen rápido. 3. Aumento de la masa muscular
Recuerde que las respuestas individuales a la NMN varían según la edad, el estilo de vida y la salud general. Los efectos positivos suelen ser acumulativos, lo que los hace más evidentes con un uso constante y a largo plazo.
¿Qué tipo de resultados puede esperar con NMN antes y después?
Los suplementos NMN no tienen historias de transformación de la noche a la mañana.
Tomar suplementos de NMN de manera constante refuerza los sistemas subyacentes que le ayudan a sentirse mejor, lo que puede resultar en mejoras en los niveles de energía, el rendimiento físico, la función cognitiva e incluso la salud de la piel y el cabello.
Para aprovechar al máximo los suplementos de NMN, puede combinarlos con resveratrol y otros suplementos para el envejecimiento saludable. Recuerde que la paciencia y la constancia son fundamentales, ya que estas adaptaciones funcionan a un nivel básico para ayudar al cuerpo en su conjunto a lo largo del tiempo.
Referencias:
- Yi, L., Maier, AB, Tao, R., Lin, Z., Vaidya, A., Pendse, S., ... y Kumbhar, V. (2023). Eficacia y seguridad de la suplementación con mononucleótido de β-nicotinamida (NMN) en adultos sanos de mediana edad: un ensayo clínico aleatorizado, multicéntrico, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos y dependiente de la dosis. Geroscience, 45(1), 29-43.
- Xu, C., Dai, J., Ai, H., Du, W. y Ji, H. (2024). El mononucleótido de β-nicotinamida promueve la proliferación celular y el crecimiento del cabello al reducir el estrés oxidativo. Molecules, 29(4), 798.
- Tarantini, S., Valcarcel-Ares, MN, Toth, P., Yabluchanskiy, A., Tucsek, Z., Kiss, T., ... y Ungvari, Z. (2019). La suplementación con mononucleótido de nicotinamida (NMN) rescata la función endotelial cerebromicrovascular y las respuestas de acoplamiento neurovascular y mejora la función cognitiva en ratones envejecidos. Redox biology, 24, 101192.
