Conocí al Dr. David Sinclair a través de Joe Rogan y The Tim Ferris Show Podcasts. También es conocido por sus charlas TED sobre el envejecimiento y los avances científicos que prolongan la esperanza de vida humana.
En 2014, Sinclair fue nombrado una de las "100 personas más influyentes del mundo" por la revista Time por sus contribuciones a la investigación sobre el envejecimiento.
En este artículo, destacaremos algunas de las contribuciones de David Sinclair a la investigación sobre el envejecimiento, su régimen antienvejecimiento y sus suplementos, como NMN (mononucleótido de nicotinamida), y cómo se pueden utilizar para obtener beneficios de longevidad.
Rutina de suplementos del Dr. David Sinclair
El protocolo de suplementos de Sinclair es extenso, por decir lo menos, e incluye varios compuestos que apoyan la salud celular.
Si bien no respalda marcas específicas, sus investigaciones y prácticas pueden utilizarse como punto de partida para conocer los posibles beneficios de estos suplementos para la longevidad. Es importante aclarar que este artículo no pretende sustituir el consejo de su profesional de la salud. Le recomendamos encarecidamente que hable con su médico sobre estos suplementos y que comprenda que ninguno de ellos está aprobado por la FDA para detener o revertir el proceso de envejecimiento.
Dicho esto, aquí se presentan algunos de los suplementos que Sinclair menciona, sus posibles beneficios para la longevidad y cómo los toma.
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Suplemento/Medicamento |
Beneficios potenciales |
Protocolo de Sinclair |
Donde comprar |
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Mononucleótido de nicotinamida (NMN) |
El NMN es un precursor del NAD+. Las investigaciones respaldan el papel del NMN en el mantenimiento de los niveles de NAD+, que disminuyen con la edad [ 1 ]. |
El Dr. Sinclair toma 1 gramo (1000 mg) de NMN recetado diariamente. |
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Resveratrol |
El resveratrol es un polifenol que activa las sirtuinas, proteínas que juegan un papel en el envejecimiento y la longevidad [ 2 ]. |
Aproximadamente 1 gramo por día, tomado con algo de grasa (como yogur) para mejorar la absorción. |
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Metformina |
La metformina es un fármaco que se receta habitualmente para la diabetes tipo 2, pero parece prometedor para prolongar la esperanza de vida al favorecer la salud metabólica [ 3 ]. |
Tomar 800 mg - 1000 g por las noches, excepto las noches antes de hacer ejercicio. |
Requiere prescripción médica |
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Vitamina D3 |
La vitamina D es esencial para la salud de los huesos y la función inmunológica y se ha relacionado con la longevidad [ 4 ]. |
4000-5000 UI por día |
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Vitamina K2 |
La vitamina K2 tomada con D3 ayuda al metabolismo del calcio y a la salud de los huesos [ 5 ]. |
No especificado, pero puedes encontrar suplementos de D3 + K2 combinados. |
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Aspirina |
La aspirina es un medicamento de venta libre conocido por sus propiedades antiinflamatorias y beneficios cardiovasculares [ 6 ]. |
81 mg diarios |
Encuéntrelo en su farmacia local |
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Estatina |
La estatina es un medicamento recetado para el corazón que controla el colesterol [ 7 ]. |
No especificado |
Requiere prescripción médica |
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Fisetina |
Se ha demostrado que la fisetina es un flavonoide natural que reduce la inflamación y favorece la eliminación de células senescentes [ 8 ]. |
500 mg al día |
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Quercetina |
La quercetina es otro flavonoide con potenciales beneficios antiinflamatorios y antioxidantes [ 9 ]. |
500 mg |
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Espermidina |
En alimentos como el germen de trigo, la espermidina favorece la autofagia celular, el proceso natural del cuerpo para limpiar las células dañadas [ 10 ]. |
1 gramo diario |
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Coenzima Q10 |
La CoQ10, o ubiquinona, es un compuesto natural que produce ATP para obtener energía dentro de las mitocondrias. También tiene potencial antioxidante [ 11 ]. |
Se toma diariamente (cantidad no especificada) |
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Rapamicina |
La rapamicina es un fármaco que inhibe la vía mTOR, lo que potencialmente prolonga la esperanza de vida y exhibe propiedades inmunosupresoras y anticancerígenas [ 12 ]. |
Se toma de vez en cuando (cantidad no especificada) |
Requiere prescripción médica |
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Taurina |
La taurina es un aminoácido que favorece la salud cardiovascular, la función muscular y el desarrollo neurológico [ 13 ] |
2 gramos diarios |
Salud de Neurogan |
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Aceite de pescado omega-3 |
El aceite de pescado omega-3 es un suplemento rico en ácidos grasos esenciales que favorecen la salud del corazón y la función cerebral [ 14 ]. |
Se toma todas las noches (cantidad no especificada) |
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Ácido alfa lipoico |
El ácido alfa lipoico tiene un fuerte potencial antioxidante que ayuda a reducir el estrés oxidativo y favorece la salud metabólica [ 15 ]. |
Toma la “forma S” diariamente (cantidad no especificada) |
Nutricost |
El estilo de vida antienvejecimiento del Dr. Sinclair
Sinclair afirma que no deberíamos depender de suplementos y medicamentos para favorecer un envejecimiento saludable. Su enfoque también incluye una combinación de dieta, ejercicio, sueño y ayuno para optimizar la salud y promover la longevidad.
Ayuno intermitente
El Dr. Sinclair practica el ayuno intermitente, a menudo saltándose el desayuno para promover la autofagia, que ayuda a eliminar los componentes celulares dañados y mejorar la salud metabólica.
La importancia del sueño
Destaca la importancia de un sueño de calidad, mantener un horario de sueño constante y crear un entorno de descanso para apoyar la función cognitiva y la reparación celular.
Ejercicio
El Dr. Sinclair incorpora ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) para mejorar la salud cardiovascular, mantener la masa muscular y mejorar la función metabólica.
Dieta y nutrición
Sigue una dieta basada en plantas rica en antioxidantes y polifenoles, al tiempo que minimiza el azúcar y los carbohidratos refinados para reducir la inflamación y apoyar la salud metabólica.
¿Qué marcas utiliza David para NMN?
El Dr. Sinclair nunca ha respaldado ni declarado específicamente cuál es el mejor suplemento NMN ni ninguno de sus otros suplementos.
Sin embargo, Neurogan Health podría ser un buen lugar para comenzar a adquirir nuestros suplementos veganos, probados independientemente y fabricados en Estados Unidos.
Ofrecemos NMN en forma de cápsulas y gomitas, ofreciendo hasta 1000 mg de NMN por porción a una fracción del precio de otros suplementos de NMN en el mercado.
Nuestras fórmulas se elaboran en colaboración con investigadores de la Universidad de Aalborg y estamos ampliando constantemente nuestra oferta de suplementos de NMN, incluso ofreciendo una forma liposomal de NMN para ayudar con su biodisponibilidad.
Debido a que nos especializamos en la salud celular, puede encontrar muchos otros suplementos que toma el Dr. Sinclair en nuestro sitio web y en Amazon, como fisetina, quercetina, resveratrol y espermidina.
Para aprovechar al máximo estos suplementos para la salud, debe tomarlos de forma constante. Le facilitamos el comienzo y el mantenimiento con un descuento del 20 % en su primer pedido y un descuento del 25 % en todos los pedidos de suscripción.
¿Tiene David Sinclair sus propios suplementos NMN?
No, el Dr. Sinclair no tiene su propia línea de suplementos de NMN. Sin embargo, ha cofundado varias empresas biotecnológicas que desarrollan terapias para enfermedades relacionadas con la edad:
- Sirtris Pharmaceuticals: Centrada en el desarrollo de fármacos de moléculas pequeñas que activan las sirtuinas.
- CohBar, Inc.: Trabajando en péptidos derivados de mitocondrias para el tratamiento de enfermedades relacionadas con la edad.
- Life Biosciences : Destinado a abordar las ocho vías de deterioro relacionado con la edad.
También es autor del libro Lifespan: Why We Age—and Why We Don't Have To , que ofrece información sobre su investigación y sus puntos de vista sobre el envejecimiento.
El Dr. Sinclair considera que el envejecimiento es una enfermedad que se puede tratar y, potencialmente, curar. Cree que la investigación científica y la innovación pueden prolongar la vida humana mucho más allá de las expectativas actuales, mejorando la calidad de vida a medida que las personas envejecen.
¿Cuánto NMN toma David Sinclair?
El Dr. Sinclair toma 1 gramo (1000 mg) de NMN al día. Esta dosis ayuda a mantener los niveles de NAD+, que son vitales para la energía y la reparación celular. Para quienes estén interesados en NMN, se recomienda tomar hasta 1200 mg al día, aunque las necesidades individuales pueden variar.
¿David Sinclair toma NMN o NR?
El Dr. Sinclair toma NMN, no NR (ribosido de nicotinamida). Se prefiere el NMN porque es un precursor directo del NAD+ y su acción en el organismo es más rápida. Esto ayuda a mantener niveles más altos de NAD+ de manera más eficiente.
Dicho esto, algunas personas prefieren tomar NR debido a sus propios beneficios y biodisponibilidad.
El NR es otro precursor del NAD+ que puede aumentar eficazmente los niveles de NAD+ y se ha demostrado que favorece la salud mitocondrial y la función celular general [ 16 ]. Si bien el Dr. Sinclair ha preferido el NMN en función de su investigación y la conversión más rápida a NAD+, tanto el NMN como el NR han sido estudiados por sus posibles beneficios antienvejecimiento y el apoyo a la salud metabólica.
La moraleja: el régimen antienvejecimiento del Dr. David Sinclair
El Dr. David Sinclair es una figura destacada en la ciencia de la longevidad y es más conocido por sus investigaciones sobre el envejecimiento, en particular su trabajo sobre las sirtuinas y el metabolismo del NAD+, así como por el desarrollo de posibles terapias antienvejecimiento.
Es reconocido por sus influyentes estudios sobre cómo ciertas moléculas e intervenciones en el estilo de vida pueden prolongar la vida y mejorar la salud y su papel en la promoción de la idea de que el envejecimiento es una condición tratable.
Su rutina de suplementos para promover un envejecimiento saludable es bastante intensa y no es accesible para la mayoría de las personas. Sin embargo, eso no significa que todos los regímenes de envejecimiento saludable no sean accesibles. Si bien no recomienda ninguna marca específica, su investigación y sus prácticas personales nos brindan información sobre diferentes cambios en el estilo de vida que podríamos implementar para apoyar un estilo de vida más saludable a medida que envejecemos.
Recursos:
- Shade, C. (2020). La ciencia detrás de NMN: un activador de NAD+ estable y confiable y una molécula antienvejecimiento. Medicina integrativa: revista clínica , 19 (1), 12.
- Skroza, D., Šimat, V., Smole Možina, S., Katalinić, V., Boban, N., y Generalić Mekinić, I. (2019). Interacciones del resveratrol con otros compuestos fenólicos y actividad contra patógenos transmitidos por alimentos. Ciencia y nutrición de los alimentos , 7 (7), 2312-2318.
- Novelle, MG, Ali, A., Diéguez, C., Bernier, M., y De Cabo, R. (2016). Metformina: una promesa esperanzadora en la investigación sobre el envejecimiento. Cold Spring Harbor perspectives in medicine , 6 (3), a025932.
- Mark, KA, Dumas, KJ, Bhaumik, D., Schilling, B., Davis, S., Oron, TR, ... y Lithgow, GJ (2016). La vitamina D promueve la homeostasis proteica y la longevidad a través de los genes de la vía de respuesta al estrés skn-1, ire-1 y xbp-1. Cell reports , 17 (5), 1227-1237.
- Van Ballegooijen, AJ, Pilz, S., Tomaschitz, A., Grübler, MR y Verheyen, N. (2017). La interacción sinérgica entre las vitaminas D y K para la salud ósea y cardiovascular: una revisión narrativa. Revista internacional de endocrinología , 2017 (1), 7454376.
- Ittaman, SV, VanWormer, JJ y Rezkalla, SH (2014). El papel de la aspirina en la prevención de enfermedades cardiovasculares. Medicina clínica e investigación, 12(3-4), 147-154.
- Ziaeian, B., y Fonarow, GC (2017). Estatinas y prevención de enfermedades cardíacas. JAMA cardiology , 2 (4), 464-464.
- Yousefzadeh, MJ, Zhu, YI, McGowan, SJ, Angelini, L., Fuhrmann-Stroissnigg, H., Xu, M., ... y Niedernhofer, LJ (2018). La fisetina es un senoterapéutico que prolonga la salud y la esperanza de vida. EBioMedicine , 36 , 18-28.
- Li, Y., Yao, J., Han, C., Yang, J., Chaudhry, MT, Wang, S., ... y Yin, Y. (2016). Quercetina, inflamación e inmunidad. Nutrients , 8 (3), 167.
- Ni, YQ y Liu, YS (2021). Nuevos conocimientos sobre las funciones y los mecanismos de la espermidina en el envejecimiento y las enfermedades relacionadas con la edad. Envejecimiento y enfermedad , 12 (8), 1948.
- Hernández-Camacho, JD, Bernier, M., López-Lluch, G., y Navas, P. (2018). Suplementación con coenzima Q10 en el envejecimiento y la enfermedad. Frontiers in physiology, 9, 44.
- Bjedov, I., y Rallis, C. (2020). La vía de señalización de la diana de la rapamicina en la regulación del envejecimiento y la esperanza de vida. Genes, 11(9), 1043.
- Schaffer, S., y Kim, HW (2018). Efectos y mecanismos de la taurina como agente terapéutico. Biomolecules & therapeutics , 26 (3), 225.
- Dighriri, IM, Alsubaie, AM, Hakami, FM, Hamithi, DM, Alshekh, MM, Khobrani, FA, ... y Tawhari, MQ (2022). Efectos de los ácidos grasos poliinsaturados omega-3 en las funciones cerebrales: una revisión sistemática. Cureus, 14(10).
- Zonooz, SR, Hasani, M., Morvaridzadeh, M., Pizarro, AB, Heydari, H., Yosaee, S., ... y Heshmati, J. (2021). Efecto del ácido alfa lipoico en los parámetros de estrés oxidativo: una revisión sistemática y un metanálisis. Journal of Functional Foods, 87, 104774.
- Mehmel, M., Jovanović, N., y Spitz, U. (2020). Ribósido de nicotinamida: estado actual de la investigación y usos terapéuticos. Nutrients , 12 (6), 1616.
