La autofagia es un proceso celular fundamental mediante el cual el cuerpo recicla de forma natural los residuos celulares o elimina las partes dañadas para mantener la salud celular. A medida que envejecemos, este proceso disminuye gradualmente, y las bajas tasas de autofagia se han relacionado con signos de envejecimiento y enfermedades degenerativas, por lo que este proceso es fundamental para quienes se interesan en la longevidad y el bienestar [1 ].
Si bien se ha estudiado la inducción de la autofagia con suplementos nutricionales en animales pequeños, existe un creciente potencial para investigar cómo ciertos suplementos podrían contribuir a este mantenimiento celular en humanos. Hoy exploraremos cinco suplementos con potencial para favorecer la autofagia y los productos más recomendados en sus respectivas categorías.
Como todos los artículos de Neurogan Health, este tiene fines exclusivamente educativos y de investigación. Ninguno de estos suplementos nutricionales pretende curar ni tratar ninguna afección de salud ni promete ralentizar el reloj biológico. Simplemente estamos aquí para presentar la investigación y despertar su curiosidad sobre los posibles beneficios para la salud de estos compuestos.
Una mirada más cercana al proceso de autofagia
La autofagia se describe a menudo como la gestión celular del cuerpo, que ayuda a mantener el equilibrio celular y su correcto funcionamiento. Comprender la autofagia puede simplificarse comparándola con un sistema de reciclaje y eliminación de residuos dentro de cada célula.
Imagina tus células como fábricas que producen y consumen materiales constantemente. Con el tiempo, partes de la maquinaria (proteínas y orgánulos) se desgastan o dañan y deben reemplazarse. La palabra autofagia significa literalmente "autoconsumirse". Este proceso natural de reciclar los restos celulares y eliminar los desechos ayuda a mantener la eficiencia celular.
En períodos de estrés celular, como la falta de nutrientes, la autofagia se intensifica. Esto ayuda a la célula a conservar energía y sobrevivir a tiempos difíciles al digerir algunas de sus propias partes para reutilizar sus elementos básicos. Por esta razón, se cree que el ayuno intermitente estimula la autofagia [ 2 ].
Muchos investigadores creen que mantener una autofagia eficiente se asocia con beneficios para la salud, como un envejecimiento más saludable, la inflamación y un menor riesgo de desarrollar diversas enfermedades. Sin embargo, a medida que envejecemos, la eficiencia del proceso de autofagia tiende a disminuir, por lo que encontrar maneras de estimular esta limpieza celular podría ayudar a prolongar la vida saludable.
Al comprender y potenciar potencialmente la autofagia, ya sea a través de elecciones dietéticas, cambios en el estilo de vida o suplementos como la espermidina y otros que analizaremos en este artículo, podremos apoyar la resiliencia natural de nuestro cuerpo.
Los 3 mejores suplementos para la autofagia
- espermidina
- Comprimidos de espermidina Neurogan Health
- Cápsulas de espermidina Life Extension
- Urolitina A
- Cápsulas de urolitina A de Neurogan Health
- Cápsulas de línea de tiempo Mitopure
- Resveratrol
- Cápsulas de trans-resveratrol de Neurogan Health
- Toniiq Trans-Resveratrol
espermidina
La espermidina es una poliamina que se produce de forma natural en el cuerpo y Alimentos como cereales integrales y champiñones . Está directamente relacionado con procesos celulares saludables y se ha descubierto que promueve la autofagia en estudios preliminares [3].
Las investigaciones en organismos modelo como ratones y moscas han vinculado la ingesta de espermidina con una mayor esperanza de vida y de salud, aunque todavía se necesitan estudios en humanos para confirmar estos efectos [ 4 , 5 ].
La espermidina actúa para estimular la autofagia Mediante la inhibición de una enzima llamada acetiltransferasa EP300. Cuando ciertas proteínas no se acetilan, se vuelven más activas y pueden promover la formación de autofagosomas, las estructuras que encapsulan los restos celulares para su degradación; imagínense esto como la bolsa de basura que elimina las células dañadas.
Ahora, veamos el Los mejores suplementos de espermidina en 2024.
Comprimidos de espermidina Neurogan Health
Nuestras tabletas de espermidina característica 10 mg de espermidina pura , que puede ser hasta 100 veces más potente que el germen de trigo.
Uno de los beneficios de tomar puro espermidina en este formato es que tienes una dosis más precisa de espermidina, eliminando las conjeturas de intentar obtener espermidina solo con la dieta o a través de suplementos a base de germen de trigo.
Estas tabletas de disolución rápida son mucho más suaves para el estómago que las cápsulas tradicionales y brindan una alta potencia de espermidina a una fracción del costo ($24) de los productos de espermidina más antiguos en el mercado, rompiendo las barreras para hacer que los suplementos para el envejecimiento saludable sean más asequibles.
Espermidina Life Original 365+
Spermidine Life fue uno de los primeros suplementos de espermidina en el mercado, y su Original 365+ La fórmula sigue siendo muy popular hoy en día debido a su reputación de marca y su dedicación a la investigación y la formulación de productos.
Un aspecto importante de las cápsulas de Spermidne Life es que utilizan germen de trigo para un enfoque más holístico que aumenta los niveles de espermidina junto con una dieta saludable. Puede ser difícil obtener la dosis exacta de espermidina en cada porción, ya que el contenido de espermidina en el germen de trigo varía según las condiciones de cultivo y el procesamiento. Con un precio de $69.00, este es uno de los suplementos de espermidina más caros del mercado.
Urolitina A
La urolitina A es un compuesto creado por las bacterias intestinales al descomponer los elagitaninos, un tipo de polifenol presente en los alimentos . Dado que depender únicamente del intestino y la dieta para producir urolitina A no es eficiente, se recomiendan suplementos de urolitina A. Se han vuelto mucho más buscados para apoyar el bienestar celular.
Se ha demostrado que la urolitina A induce la mitofagia, una forma especializada de autofagia que elimina las mitocondrias dañadas de las células, mejorando así la función celular [ 6 ].
Cápsulas de urolitina A de Neurogan Health
Nuestro Urolitina A Es un suplemento de un solo ingrediente encapsulado en una cápsula vegana. Se ha convertido rápidamente en uno de nuestros productos más vendidos, junto con la espermidina, gracias a su eficaz formulación y a nuestro compromiso con la calidad en cada etapa.
Cada porción contiene 700 mg de urolitina A, una dosis cuidadosamente elegida con base en investigaciones científicas para garantizar una eficacia óptima a un precio difícil de superar: $51 por botella.
Cápsulas de línea de tiempo Mitopure
mitopuro es uno de los primeros productos de Urolithin A clínicamente probados en el mercado y tiene una sólida reputación entre los entusiastas de la salud y los biohackers.
Este suplemento de urolitina A contiene 500 mg de urolitina A pura en cada dosis, encapsulada en una cápsula blanda. Es una marca de larga trayectoria y muy reconocida, pero su precio es más elevado: un suministro mensual de $125.
Resveratrol
El resveratrol es un antioxidante muy conocido que se asocia mejor con la piel de las uvas rojas y el vino, pero también se encuentra en otras bayas.
En particular, el trans-resveratrol, la forma bioactiva del resveratrol, se ha estudiado por su potencial para activar vías específicas que promueven la actividad de la autofagia, al menos en ensayos con animales, ayudando a mejorar la salud cardiovascular y la neuroprotección [ 7 ].
Cápsulas de trans-resveratrol de Neurogan Health
Cápsulas de trans-resveratrol puro de Neurogan Health Proporciona 1.400 mg por porción para una dosis muy potente para el consumo diario, libre de aditivos y rellenos.
Hemos creado múltiples versiones de este producto y respondido a las solicitudes de nuestros clientes de una cápsula de resveratrol sencilla y de alta potencia que puedan integrar fácilmente en sus rutinas. Se sabe que el resveratrol tiene una biodisponibilidad intestinal menor, por lo que hemos aumentado la dosis para ayudar con esto, manteniendo un precio competitivo de solo $27 por un suministro mensual.
Toniiq Trans-Resveratrol
Cápsulas de trans-resveratrol de Toniiq Contiene 600 mg por porción de dos cápsulas ($24,97) provenientes de la Hierba Japonesa.
La dosis de 600 mg también es práctica para quienes buscan un suplemento que pueda tomarse regularmente como parte de su rutina diaria de salud. Esta dosis es fácil de integrar en diversos patrones dietéticos y probablemente sea adecuada para una amplia gama de personas, incluyendo a quienes se inician en la suplementación con resveratrol o prefieren una dosis más moderada.
Uso de suplementos para la autofagia hoy en día
Si bien los suplementos enumerados aquí son prometedores para apoyar la autofagia y mejorar la salud celular, son solo un aspecto del mantenimiento de la salud general.
Los suplementos no son curas para las enfermedades metabólicas ni pueden revertir el envejecimiento; más bien, deben usarse como parte de un enfoque holístico del bienestar que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y sueño adecuado.
Si tiene una condición médica saludable o está tomando medicamentos, es una buena idea consultar con su profesional de la salud antes de agregar nuevos suplementos a su régimen.
Recursos:
- Barbosa, MC, & Fader, CM (2019). Características del envejecimiento: una perspectiva autofágica. Fronteras en endocrinología , 9 , 416834.
- Erlangga, Z., Ghashang, SK, Hamdan, I., Melk, A., Gutenbrunner, C. y Nugraha, B. (2023). El efecto del ayuno intermitente prolongado sobre la expresión de genes de autofagia, inflamasoma y senescencia: Un estudio exploratorio en varones jóvenes sanos. Nutrición humana y metabolismo , 32 , 200189.
- Madeo, F., Bauer, MA, Carmona-Gutierrez, D., & Kroemer, G. (2019). Espermidina: ¿un inductor fisiológico de la autofagia que actúa como vitamina antienvejecimiento en humanos?. Autofagia , 15 (1), 165-168.
- Eisenberg, T., Abdellatif, M., Schroeder, S., Primessnig, U., Stekovic, S., Pendl, T., ... y Madeo, F. (2016). Cardioprotección y prolongación de la esperanza de vida mediante la poliamina natural espermidina. Medicina natural , 22 (12), 1428-1438.
- Maruzs, T., Simon-Vecsei, Z., Kiss, V., Csizmadia, T. y Juhász, G. (2019). Sobre la marcha: avances recientes en autofagia y envejecimiento en Drosophila. Fronteras en biología celular y del desarrollo , 7 , 140.
- Andreux, PA, Blanco-Bose, W., Ryu, D., Burdet, F., Ibberson, M., Aebischer, P., ... y Rinsch, C. (2019). El activador de la mitofagia, urolitina A, es seguro e induce una firma molecular de mejora de la salud mitocondrial y celular en humanos. Metabolismo de la naturaleza , 1 (6), 595-603.
- Tian, Y., Song, W., Li, D., Cai, L. y Zhao, Y. (2019). El resveratrol como regulador natural de la autofagia para la prevención y el tratamiento del cáncer. OncoTargets y terapia , 8601-8609.
