La autofagia es un proceso celular fundamental en el que el cuerpo recicla naturalmente los desechos celulares o limpia las partes dañadas para mantener la salud celular. A medida que envejecemos, este proceso disminuye gradualmente y las bajas tasas de autofagia se han relacionado con signos de envejecimiento y enfermedades degenerativas, razón por la cual este proceso es un enfoque clave para aquellos interesados en la longevidad y el bienestar [ 1 ].
Si bien se ha estudiado el intento de inducir la autofagia con suplementos nutricionales en animales más pequeños, existe un potencial creciente para investigar cómo ciertos suplementos podrían respaldar esta limpieza celular en humanos. Hoy, exploraremos cinco suplementos con potencial para respaldar la autofagia y los productos más recomendados en sus respectivas categorías.
Como todos los artículos de Neurogan Health, este está destinado únicamente a fines educativos y de investigación. Ninguno de estos suplementos nutricionales está destinado a curar o tratar ninguna condición de salud ni promete ralentizar el reloj biológico. Simplemente estamos aquí para presentar la investigación para saciar su curiosidad sobre los posibles beneficios para la salud de estos compuestos.
Una mirada más cercana al proceso de autofagia
La autofagia a menudo se describe como el sistema de limpieza celular del cuerpo, que ayuda a mantener el equilibrio celular y el funcionamiento adecuado. La comprensión de la autofagia se puede simplificar comparándola con un sistema de reciclaje y eliminación de desechos dentro de cada célula.
Imagine sus células como fábricas que constantemente producen y utilizan materiales. Con el tiempo, partes de la maquinaria (proteínas y orgánulos) se desgastan o dañan y deben ser reemplazadas. La palabra autofagia significa literalmente "comerse a sí mismo". Este proceso natural de reciclaje de desechos celulares y eliminación de desechos ayuda a mantener la eficiencia celular.
En momentos de estrés celular, como la falta de nutrientes, la autofagia aumenta. Esto ayuda a la célula a conservar energía y sobrevivir en tiempos difíciles al digerir algunas de sus propias partes para reutilizar sus elementos básicos. Es por eso que se cree que el ayuno intermitente estimula la autofagia [ 2 ].
Muchos investigadores creen que mantener una autofagia eficiente se asocia con beneficios para la salud, incluido un envejecimiento más saludable, inflamación y un menor riesgo de desarrollar diversas enfermedades. Sin embargo, a medida que envejecemos, la eficiencia del proceso de autofagia tiende a disminuir, por lo que encontrar formas de estimular esta limpieza celular podría ayudar a prolongar la vida útil.
Al comprender y potencialmente impulsar la autofagia, ya sea a través de elecciones dietéticas, cambios en el estilo de vida o suplementos como la espermidina y otros que discutiremos en este artículo, es posible que podamos respaldar la resiliencia natural de nuestro cuerpo.
3 mejores suplementos de autofagia
- espermidina
- Tabletas de espermidina de Neurogan Health
- Cápsulas de espermidina Life Extension
- Urolitina A
- Neurogan Health Urolitina A Cápsulas
- Mitopure Time Line Cápsulas
- resveratrol
- Cápsulas de trans-resveratrol de Neurogan Health
- Toniiq Trans-Resveratrol
espermidina
La espermidina es una poliamina natural en el cuerpo y Alimentos como cereales integrales y champiñones . Está directamente relacionado con procesos celulares saludables y se ha descubierto que promueve la autofagia en los primeros estudios [3].
La investigación en organismos modelo como ratones y moscas ha relacionado la ingesta de espermidina con una mayor esperanza de vida y salud, aunque aún se necesitan estudios en humanos para confirmar estos efectos [ 4 , 5 ].
La espermidina actúa para estimular la autofagia mediante la inhibición de una enzima llamada acetiltransferasa EP300. Cuando proteínas específicas no están acetiladas, se vuelven más activas y pueden promover la formación de autofagosomas, las estructuras que encapsulan los desechos celulares para su degradación; considérelo como la bolsa de basura para sacar las células dañadas.
Ahora, veamos el mejores suplementos de espermidina en 2024.
Tabletas de espermidina de Neurogan Health
Nuestras tabletas de espermidina característica 10 mg de espermidina pura , que puede ser hasta 100 veces más potente que el germen de trigo.
Uno de los beneficios de tomar puro espermidina en este formato es que tiene una dosis más precisa de espermidina, lo que elimina las conjeturas al tratar de obtener espermidina únicamente a través de la dieta o mediante suplementos a base de germen de trigo.
Estas tabletas de rápida disolución son mucho más agradables para el estómago que las cápsulas tradicionales y brindan una alta potencia de espermidina a una fracción del costo ($24) de los productos de espermidina más antiguos en el mercado, derribando barreras para hacer que los suplementos para el envejecimiento saludable sean más asequibles.
Espermidina Vida Original 365+
Spermidine Life fue uno de los primeros suplementos de espermidina en el mercado, y su Originales 365+ La fórmula sigue siendo muy popular hoy en día debido a la reputación de su marca y su dedicación a la investigación y formulación de productos.
Una cosa a tener en cuenta en las cápsulas de Spermidne Life es que utilizan germen de trigo para un enfoque más holístico para aumentar los niveles de espermidina junto con una dieta saludable. Puede resultar complicado obtener una dosis precisa de espermidina en cada porción, ya que el contenido de espermidina en el germen de trigo varía según las condiciones de crecimiento y el procesamiento. A $69,00, este es uno de los suplementos de espermidina más caros del mercado.
Urolitina A
La urolitina A es un compuesto creado por las bacterias intestinales al descomponer los elagitaninos, un tipo de polifenol que se encuentra en los alimentos . Dado que depender únicamente del intestino y la dieta para producir urolitina A no es eficiente, los suplementos de urolitina A se han vuelto mucho más buscados para apoyar la salud celular.
Se ha demostrado que la urolitina A induce mitofagia, una forma especializada de autofagia que elimina las mitocondrias dañadas de las células, mejorando así la función celular [ 6 ].
Neurogan Health Urolitina A Cápsulas
Nuestro Urolitina A es un suplemento de un solo ingrediente encapsulado en una cápsula apta para veganos. Se ha convertido rápidamente en uno de nuestros productos más vendidos junto con Spermidine, gracias a su formulación eficaz y nuestro compromiso con la calidad en cada paso.
Cada porción contiene 700 mg de urolitina A, una dosis cuidadosamente elegida en base a investigaciones científicas para garantizar una eficacia óptima a un precio difícil de superar: $51 por botella.
Mitopure Time Line Cápsulas
mitopuro es uno de los primeros productos de urolitina A clínicamente probados en el mercado y tiene una sólida reputación entre los entusiastas de la salud y los biohackers.
Este suplemento de urolitina A contiene 500 mg de urolitina A pura en cada porción contenida en una cápsula de gelatina blanda. Es una marca de larga data con una reputación de gran prestigio, pero tiene un precio más alto: 125 dólares al mes.
resveratrol
El resveratrol es un antioxidante bien conocido que se asocia mejor con la piel de las uvas rojas y el vino, pero también se encuentra en otras bayas.
En particular, el trans-resveratrol, la forma bioactiva del resveratrol, se ha estudiado por su potencial para activar vías específicas que promueven la actividad de autofagia, al menos en ensayos con animales, ayudando a mejorar la salud cardiovascular y la neuroprotección [ 7 ].
Cápsulas de trans-resveratrol de Neurogan Health
Las cápsulas de trans-resveratrol puro de Neurogan Health entrega 1400 mg por porción para una dosis muy potente para el consumo diario, libre de aditivos ni rellenos.
Hemos creado múltiples versiones de este producto y respondimos a las solicitudes de nuestros clientes de una cápsula de resveratrol simple y de alta potencia que puedan integrar fácilmente en sus rutinas. Se sabe que el resveratrol tiene una biodisponibilidad más baja en el intestino, por lo que hemos aumentado la dosis para ayudar con esto mientras mantenemos un precio competitivo de solo $27 por suministro para un mes.
Toniiq Trans-Resveratrol
Cápsulas de trans-resveratrol de Toniiq Contiene 600 mg por porción de dos cápsulas ($24,97) provenientes del Knotweed japonés.
La dosis de 600 mg también resulta práctica para los consumidores que buscan un suplemento que pueda tomarse regularmente como parte de una rutina de salud diaria. Esta dosis es fácil de integrar en varios patrones dietéticos y probablemente sea adecuada para una amplia gama de personas, incluidas aquellas que pueden ser nuevas en la suplementación con resveratrol o que prefieren un enfoque más moderado.
Conclusión: los mejores suplementos de autofagia en 2024
Si bien los suplementos enumerados aquí son prometedores para respaldar la autofagia y mejorar la salud celular, son solo un aspecto del mantenimiento de la salud general.
Los suplementos no son curas para las enfermedades metabólicas ni pueden revertir el envejecimiento; más bien, deben usarse como parte de un enfoque holístico para el bienestar que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y sueño adecuado.
Si tiene una condición saludable o está tomando medicamentos, es una buena idea consultar con su profesional de la salud antes de agregar nuevos suplementos a su régimen.
Recursos:
- Barbosa, MC y Fader, CM (2019). Características del envejecimiento: una perspectiva autofágica. Fronteras en endocrinología , 9 , 416834.
- Erlangga, Z., Ghashang, SK, Hamdan, I., Melk, A., Gutenbrunner, C. y Nugraha, B. (2023). El efecto del ayuno intermitente prolongado sobre las expresiones de genes de autofagia, inflamasoma y senescencia: un estudio exploratorio en hombres jóvenes sanos. Nutrición humana y metabolismo , 32 , 200189.
- Madeo, F., Bauer, MA, Carmona-Gutiérrez, D. y Kroemer, G. (2019). Espermidina: ¿un inductor de autofagia fisiológica que actúa como vitamina antienvejecimiento en humanos? autofagia , 15 (1), 165-168.
- Eisenberg, T., Abdellatif, M., Schroeder, S., Primessnig, U., Stekovic, S., Pendl, T., ... & Madeo, F. (2016). Cardioprotección y prolongación de la vida útil gracias a la poliamina natural espermidina. medicina natural , 22 (12), 1428-1438.
- Maruzs, T., Simon-Vecsei, Z., Kiss, V., Csizmadia, T. y Juhász, G. (2019). Sobre la marcha: avances recientes en autofagia y envejecimiento en Drosophila. Fronteras en biología celular y del desarrollo , 7 , 140.
- Andreux, PA, Blanco-Bose, W., Ryu, D., Burdet, F., Ibberson, M., Aebischer, P., ... y Rinsch, C. (2019). El activador de la mitofagia urolitina A es seguro e induce una firma molecular de mejora de la salud mitocondrial y celular en humanos. metabolismo de la naturaleza , 1 (6), 595-603.
- Tian, Y., Song, W., Li, D., Cai, L. y Zhao, Y. (2019). Resveratrol como regulador natural de la autofagia para la prevención y tratamiento del cáncer. OncoTargets y terapia , 8601-8609.
