La autofagia es un proceso celular fundamental en el que el cuerpo recicla de forma natural los desechos celulares o elimina las partes dañadas para mantener la salud celular. A medida que envejecemos, este proceso disminuye gradualmente y las tasas bajas de autofagia se han relacionado con signos de envejecimiento y enfermedades degenerativas, por lo que este proceso es un foco clave para quienes están interesados en la longevidad y el bienestar [ 1 ].
Si bien se han realizado estudios para inducir la autofagia con suplementos nutricionales en animales más pequeños, existe un potencial creciente para investigar cómo ciertos suplementos podrían ayudar a mantener este equilibrio celular en los seres humanos. Hoy, exploraremos cinco suplementos con el potencial de ayudar a la autofagia y los productos más recomendados en sus respectivas categorías.
Al igual que todos los artículos de Neurogan Health, este tiene como único fin la educación y la investigación. Ninguno de estos suplementos nutricionales pretende curar o tratar ningún problema de salud ni promete ralentizar el reloj biológico. Simplemente estamos aquí para presentar la investigación para saciar su curiosidad sobre los posibles beneficios para la salud de estos compuestos.
Una mirada más cercana al proceso de autofagia
La autofagia suele describirse como el mantenimiento celular del cuerpo, que ayuda a mantener el equilibrio celular y el funcionamiento adecuado. Es más fácil entender la autofagia comparándola con un sistema de reciclaje y eliminación de desechos dentro de cada célula.
Imagine que sus células son fábricas que producen y consumen materiales constantemente. Con el tiempo, partes de la maquinaria (proteínas y organelos) se desgastan o se dañan y deben reemplazarse. La palabra autofagia significa literalmente "autoalimentarse". Este proceso natural de reciclaje de desechos celulares y eliminación de desechos ayuda a mantener la eficiencia celular.
En épocas de estrés celular, como la falta de nutrientes, la autofagia se intensifica. Esto ayuda a la célula a conservar energía y sobrevivir a épocas difíciles al digerir algunas de sus propias partes para reutilizar sus elementos básicos. Por eso se cree que el ayuno intermitente estimula la autofagia [2 ].
Muchos investigadores creen que mantener una autofagia eficiente está asociado con beneficios para la salud, como un envejecimiento más saludable, menos inflamación y un menor riesgo de desarrollar diversas enfermedades. Sin embargo, a medida que envejecemos, la eficiencia del proceso de autofagia tiende a disminuir, por lo que encontrar formas de estimular esta limpieza celular podría ayudar a prolongar la vida saludable.
Al comprender y potenciar potencialmente la autofagia, ya sea a través de elecciones dietéticas, cambios en el estilo de vida o suplementos como la espermidina y otros que analizaremos en este artículo, podremos apoyar la resiliencia natural de nuestro cuerpo.
Los 3 mejores suplementos para la autofagia
- Espermidina
- Tabletas de espermidina para la salud de Neurogan
- Cápsulas de espermidina Life Extension
- Urolitina A
- Cápsulas de urolitina A de Neurogan Health
- Cápsulas de línea de tiempo de Mitopure
- Resveratrol
- Cápsulas de trans-resveratrol de Neurogan Health
- Toniiq Trans-Resveratrol
Espermidina
La espermidina es una poliamina que se encuentra de forma natural en el organismo y Alimentos como cereales integrales y hongos . Está directamente relacionado con procesos celulares saludables y se ha descubierto que promueve la autofagia en estudios preliminares [3].
Las investigaciones en organismos modelo como ratones y moscas han vinculado la ingesta de espermidina con una mayor esperanza de vida y de salud, aunque todavía se necesitan estudios en humanos para confirmar estos efectos [ 4 , 5 ].
La espermidina actúa para estimular la autofagia A través de la inhibición de una enzima llamada acetiltransferasa EP300. Cuando las proteínas específicas no están acetiladas, se vuelven más activas y pueden promover la formación de autofagosomas, las estructuras que encapsulan los desechos celulares para su degradación (piense en ellos como la bolsa de basura para sacar las células dañadas).
Ahora, veamos el Los mejores suplementos de espermidina en 2024.
Tabletas de espermidina para la salud de Neurogan
Nuestras tabletas de espermidina característica 10 mg de espermidina pura , que puede ser hasta 100 veces más potente que el germen de trigo.
Uno de los beneficios de tomar puro espermidina en este formato es que tiene una dosis más precisa de espermidina, eliminando las conjeturas de intentar obtener espermidina solo con la dieta o mediante suplementos a base de germen de trigo.
Estas tabletas de rápida disolución son mucho más fáciles para el estómago que las cápsulas tradicionales y brindan una alta potencia de espermidina a una fracción del costo ($24) de los productos de espermidina más antiguos en el mercado, rompiendo las barreras para hacer que los suplementos para el envejecimiento saludable sean más asequibles.
Espermidina Life Original 365+
Spermidine Life fue uno de los primeros suplementos de espermidina en el mercado, y su Original 365+ La fórmula sigue siendo muy popular hoy en día debido a su reputación de marca y su dedicación a la investigación y formulación de productos.
Una cosa a tener en cuenta sobre las cápsulas de Spermidne Life es que utilizan germen de trigo para un enfoque más holístico para aumentar los niveles de espermidina junto con una dieta saludable. Puede ser complicado obtener una dosis precisa de espermidina en cada porción, ya que el contenido de espermidina en el germen de trigo varía según sus condiciones de cultivo y procesamiento. A $69,00, este es uno de los suplementos de espermidina más caros del mercado.
Urolitina A
La urolitina A es un compuesto creado por las bacterias intestinales al descomponer los elagitaninos, un tipo de polifenol que se encuentra en los alimentos . Dado que depender únicamente del intestino y la dieta para producir urolitina A no es eficiente, los suplementos de urolitina A Se han vuelto mucho más buscados para apoyar la salud celular.
Se ha demostrado que la urolitina A induce la mitofagia, una forma especializada de autofagia que elimina las mitocondrias dañadas de las células, mejorando así la función celular [ 6 ].
Cápsulas de urolitina A de Neurogan Health
Nuestro Urolitina A es un suplemento de un solo ingrediente encapsulado en una cápsula apta para veganos. Se ha convertido rápidamente en uno de nuestros productos más vendidos junto con la espermidina, gracias a su fórmula eficaz y a nuestro compromiso con la calidad en cada paso.
Cada porción contiene 700 mg de urolitina A, una dosis cuidadosamente elegida en base a investigaciones científicas para garantizar una eficacia óptima a un precio difícil de superar: $51 por botella.
Cápsulas de línea de tiempo de Mitopure
Mitopuro es uno de los primeros productos de Urolithin A clínicamente probados en el mercado y tiene una sólida reputación entre los entusiastas de la salud y los biohackers.
Este suplemento de urolitina A contiene 500 mg de urolitina A pura en cada porción en una cápsula blanda. Es una marca de larga trayectoria con una reputación muy respetada, pero tiene un precio más alto: un suministro de $125 por mes.
Resveratrol
El resveratrol es un antioxidante muy conocido que se asocia mejor con la piel de las uvas rojas y el vino, pero también se encuentra en otras bayas.
En particular, el trans-resveratrol, la forma bioactiva del resveratrol, se ha estudiado por su potencial para activar vías específicas que promueven la actividad de la autofagia, al menos en ensayos con animales, ayudando a mejorar la salud cardiovascular y la neuroprotección [ 7 ].
Cápsulas de trans-resveratrol de Neurogan Health
Cápsulas de trans-resveratrol puro de Neurogan Health Proporciona 1.400 mg por porción para una dosis muy potente para el consumo diario, libre de aditivos y rellenos.
Hemos creado múltiples versiones de este producto y hemos respondido a las solicitudes de nuestros clientes de una cápsula de resveratrol simple y de alta potencia que puedan integrar fácilmente en sus rutinas. Se sabe que el resveratrol tiene una biodisponibilidad menor en el intestino, por lo que hemos aumentado la dosis para ayudar con esto y, al mismo tiempo, hemos mantenido un precio competitivo de solo $27 por un suministro de un mes.
Toniiq Trans-Resveratrol
Cápsulas de trans-resveratrol de Toniiq Contiene 600 mg por porción de dos cápsulas ($24,97) provenientes de la Hierba Japonesa.
La dosis de 600 mg también es práctica para los consumidores que buscan un suplemento que se pueda tomar regularmente como parte de una rutina de salud diaria. Esta dosis es fácil de integrar en diversos patrones dietéticos y es probable que sea adecuada para una amplia variedad de personas, incluidas aquellas que pueden ser nuevas en la suplementación con resveratrol o que prefieren un enfoque más moderado.
Uso de suplementos para la autofagia en la actualidad
Si bien los suplementos enumerados aquí son prometedores para apoyar la autofagia y mejorar la salud celular, son solo un aspecto del mantenimiento de la salud general.
Los suplementos no son curas para las enfermedades metabólicas ni pueden revertir el envejecimiento; más bien, deben usarse como parte de un enfoque holístico del bienestar que incluya una dieta equilibrada, ejercicio regular y sueño adecuado.
Si tiene una condición médica saludable o está tomando medicamentos, es una buena idea consultar con su profesional de la salud antes de agregar nuevos suplementos a su régimen.
Recursos:
- Barbosa, MC, & Fader, CM (2019). Características del envejecimiento: una perspectiva autofágica. Fronteras en endocrinología , 9 , 416834.
- Erlangga, Z., Ghashang, SK, Hamdan, I., Melk, A., Gutenbrunner, C. y Nugraha, B. (2023). El efecto del ayuno intermitente prolongado en la expresión de los genes de la autofagia, el inflamasoma y la senescencia: un estudio exploratorio en varones jóvenes sanos. Nutrición humana y metabolismo , 32 , 200189.
- Madeo, F., Bauer, MA, Carmona-Gutierrez, D., & Kroemer, G. (2019). Espermidina: ¿un inductor de autofagia fisiológica que actúa como vitamina antienvejecimiento en humanos?. Autofagia , 15 (1), 165-168.
- Eisenberg, T., Abdellatif, M., Schroeder, S., Primessnig, U., Stekovic, S., Pendl, T., ... & Madeo, F. (2016). Cardioprotección y prolongación de la esperanza de vida mediante la poliamina natural espermidina. Medicina natural , 22 (12), 1428-1438.
- Maruzs, T., Simon-Vecsei, Z., Kiss, V., Csizmadia, T. y Juhász, G. (2019). Sobre la marcha: avances recientes en autofagia y envejecimiento en Drosophila. Fronteras en biología celular y del desarrollo , 7 , 140.
- Andreux, PA, Blanco-Bose, W., Ryu, D., Burdet, F., Ibberson, M., Aebischer, P., ... y Rinsch, C. (2019). El activador de la mitofagia urolitina A es seguro e induce una firma molecular de mejor salud mitocondrial y celular en humanos. Metabolismo de la naturaleza , 1 (6), 595-603.
- Tian, Y., Song, W., Li, D., Cai, L., y Zhao, Y. (2019). El resveratrol como regulador natural de la autofagia para la prevención y el tratamiento del cáncer. OncoTargets y terapia , 8601-8609.
