Muchas personas buscan formas de ayudarlas a sentirse tan jóvenes y vibrantes como alguna vez se sintieron en sus días de gloria.

NMN (mononucleótido de nicotinamida) y NR (ribosido de nicotinamida) son dos de los suplementos más prometedores que están rivalizando con el Padre Tiempo.

¿Cómo funcionan estos suplementos? ¿Y qué compuesto NMN frente a NR ofrece los mejores beneficios para la salud?

NMN y NR son precursores biosintéticos de una molécula esencial llamada NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), que es necesaria en todas las funciones del metabolismo celular.

Los niveles de NAD+ disminuyen naturalmente con la edad, lo que está relacionado con diversos problemas relacionados con la salud [ 1 ]. Numerosos estudios en animales han observado que el aumento de NAD en animales de edad avanzada ayudó a aumentar la esperanza de vida y la vitalidad general de los sujetos, lo que ha llevado a un mayor interés en los beneficios potenciales de la suplementación con NR y NMN para elevar los niveles de NAD+ en humanos.

En este artículo, analizaremos más de cerca la investigación sobre NMN y NR.

En la actualidad, comparar la efectividad de la suplementación con NR versus NMN no será del todo significativo para el estilo de vida de la mayoría de las personas, ya que los dos compuestos nunca se han examinado uno al lado del otro en estudios clínicos en humanos, pero creemos que vale la pena echar un vistazo a las diferencias. y similitudes de ambos compuestos para comprender mejor los suplementos en este nicho de bienestar, para que pueda decidir por sí mismo qué tiene sentido para sus objetivos de bienestar.

Las conclusiones clave: NMN vs. Descripción general de NR

• NMN y NR son dos suplementos que se ha demostrado que aumentan los niveles de NAD+ en el cuerpo.

• Tanto NMN como NR se han estudiado en ensayos con animales y humanos, con resultados prometedores.

• NMN puede aumentar los niveles de NAD en algunos tejidos, como el hígado, mientras que NR puede ser más eficaz en otros tejidos, como el músculo.

• NMN y NR generalmente se consideran seguros, pero se necesita más investigación sobre la seguridad y eficacia a largo plazo.

• El costo y la disponibilidad de los suplementos de NR y NMN varían; el NR generalmente está más disponible y es menos costoso.

• NAD+ es una molécula crucial que existe en todas las células y es necesaria para una serie de procesos fisiológicos, desde la producción de energía celular hasta la reparación del ADN, la expresión genética y más.

NMN vs. NR : ¿Cuáles son las principales diferencias?

1. Estructura química

El ribósido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN) tienen estructuras químicas ligeramente diferentes, lo que afecta la forma en que el cuerpo procesa y utiliza cada compuesto.

Son casi idénticos al azúcar ribósido y a una base nucleotídica, pero el NMN es una molécula más grande debido a que se le ha agregado un grupo fosfato.

Algunos científicos especulan que la molécula NMN es demasiado grande para cruzar las membranas celulares y ejercer sus efectos. Sin embargo, en el otro lado del argumento, NMN está más cerca de NAD+ que NR, lo que facilita que el cuerpo lo convierta a NAD+.

2. Perfiles de seguridad y alcance de la investigación

La seguridad es una prioridad máxima cuando una persona está considerando un nuevo suplemento.

El ribósido de nicotinamida se ha estudiado más ampliamente que el NMN, pero se ha descubierto que ambos compuestos generalmente se consideran seguros para su uso en seres humanos sanos [ 2 , 3 ].

La NR ha sido el foco de varios ensayos clínicos en humanos y se ha demostrado que aumenta los niveles de NAD+ en varios tejidos y órganos, lo que potencialmente mejora los problemas de salud relacionados con la edad. Sin embargo, la investigación sobre NMN es todavía relativamente nueva y se necesitan más estudios para determinar su eficacia y seguridad.

Sin embargo, es importante hablar con su proveedor de atención médica para obtener orientación personalizada con cualquier suplemento, especialmente si tiene alguna condición de salud subyacente o está tomando otros suplementos o medicamentos.

3. Costo y disponibilidad

En cuanto a costo y disponibilidad, el NR lleva más tiempo en el mercado que el NMN y, por lo tanto, está más disponible y, a menudo, es menos costoso.

Sin embargo, a medida que los suplementos de NMN ganan popularidad, su disponibilidad es más fácil y los costos disminuyen.

El precio de ambos suplementos puede variar según la marca y la forma del suplemento (p. ej., polvo, cápsulas, goteo intravenoso). La mayoría de los suplementos que encontrará son polvos y cómodas pastillas de NMN , pero tenemos NMN en forma de gomitas y tinturas.

Es importante señalar que, si bien el costo es un factor a considerar, no debería ser el único.

La calidad y pureza del suplemento también se deben considerar al tomar una decisión de compra, por lo que siempre recomendamos consultar pruebas de terceros para validar la seguridad del producto.

4. Biodisponibilidad

Entendemos que tanto NMN como NR hacen cosas similares en términos de existir como compuestos precursores de NAD+, pero ¿cuál obtiene la medalla de oro por absorción?

La biodisponibilidad se refiere a la concentración de la sustancia que ingresa al torrente sanguíneo y tiene un efecto activo.

Los indicadores de biodisponibilidad incluyen la medición de los niveles de NMN y NR en la sangre después de la administración oral de NMN y NR.

Si bien es cierto que la NMN tiene un tamaño molecular mayor que la NR, lo que hace que sea más difícil cruzar la membrana celular para ejercer sus efectos, estudios recientes han sugerido que la NMN puede tener otra ventaja sobre la NR.

La mayor ventaja que tiene NMN sobre NR es que está un paso más cerca que NR de convertirse en NAD+, ya que NR debe convertirse a NMN antes de convertirse en NAD+.

Hay estudios que apuntan a la rápida absorción de la suplementación oral con NMN, que mostró un aumento directo en la síntesis de NAD+ [ 4 ].

Los estudios indican que NMN puede ayudar en la producción de NAD+ en varios tejidos del cuerpo, incluidos el páncreas, los tejidos adiposos, el músculo esquelético, los vasos sanguíneos, los riñones y el corazón [4].

Vale la pena señalar que solo NR tiene estudios de biodisponibilidad en humanos, mientras que la biodisponibilidad de NMN solo se ha observado en sujetos animales, y se necesita más investigación para sacar una conclusión más clara sobre cuál tiene el mayor nivel de biodisponibilidad en humanos.

¿Cómo se convierten NMN y NR en NAD+?

Una vez que se ingieren NMN o NR, pasan por varios pasos para convertirse en NAD+.

Una enzima especializada llamada nicotinamida ribósido quinasa (NRK) convierte NR en NMN.

A partir de este paso, NMN se convierte en NAD+ con la enzima llamada mononucleótido adenililtransferasa (NMNAT).

Piense en las enzimas que transforman NMN o NR en NAD+ como pequeños panaderos en una cocina, trabajando juntos para hornear un pastel.

Así como los panaderos mezclan diferentes ingredientes como harina, azúcar y huevos para crear un pastel, las enzimas de nuestro cuerpo mezclan NMN o NR para crear NAD+.

Las enzimas actúan como pequeñas máquinas, midiendo y transformando con precisión NMN o NR en NAD+, del mismo modo que los panaderos miden y mezclan con precisión los ingredientes para crear un delicioso pastel. El resultado final es un pastel completamente horneado o, en el caso de nuestro cuerpo, NAD+ para respaldar diversos procesos fisiológicos al aumentar la producción de energía celular.

NMN frente a NR: eficacia

Hay estudios que demuestran que la administración oral de NMN y la suplementación con NR son eficaces para aumentar los niveles de NAD+ en el cuerpo [4]. Sin embargo, ninguna investigación clínica específicamente en humanos investiga qué compuesto destaca.

Los estudios en animales han sugerido que NMN puede aumentar los niveles de NAD+ en algunos tejidos, como el hígado, mientras que NR puede ser más eficaz en otros tejidos, como el músculo [ 5 ].

Los relatos personales de personas mayores que usan suplementos de NMN y NR han informado efectos positivos como aumento de los niveles de energía, mejora de la función cognitiva e incluso notan cambios en las líneas finas y arrugas, razón por la cual estos suplementos se han vuelto tan populares.

Sin embargo, aumentar los niveles de NAD+ no es lo mismo que tomar una bebida energética para un impulso rápido o mejorar los atributos físicos de la noche a la mañana, como la fuerza muscular o la resistencia.

Cuando hablamos de energía celular, se trata de darles a las células suficiente NAD+ para que puedan realizar sus funciones básicas (aunque muy importantes).

Pero si tu cuerpo ya tiene suficientes niveles de NAD+, tomar más NAD+ no te convertirá en un sobrehumano. Es como añadir grasa a una rueda que ya está bien lubricada. Los suplementos de NR y NMN son los más adecuados para adultos de mediana edad y mayores.

Aunque es posible que escuche muchos de los efectos positivos de estos suplementos antienvejecimiento , es importante investigar y hablar con un profesional de la salud antes de integrar un nuevo suplemento en su rutina a largo plazo.

Estos suplementos tampoco deben considerarse una solución curita para un estilo de vida saludable que considere una dieta equilibrada, ejercicio regular y control del estrés.

Preguntas frecuentes sobre NMN vs. NR

1. ¿Qué es NAD+ y por qué es importante para nuestra salud?

NAD+, o nicotinamida adenina dinucleótido, es una coenzima que se encuentra en todas las células vivas y es necesaria para muchos procesos biológicos, incluida la producción de energía celular, la función mitocondrial, la reparación del ADN y la expresión genética.

NAD+ también regula el ritmo circadiano, el sistema inmunológico, el metabolismo de la glucosa y los procesos de envejecimiento.

La investigación sobre la función de NAD+ ha ido ganando gran impulso, brindándonos información sobre la causa de muchas enfermedades asociadas con la edad. A medida que envejecemos, el cuerpo naturalmente comienza a producir cada vez menos NAD+, y las primeras investigaciones en este espacio están buscando formas de aumentar el NAD+ para apoyar las enfermedades metabólicas, retardar el deterioro cognitivo y mejorar la sensibilidad a la insulina para ayudar a las personas a vivir una vida más larga y saludable.

2. ¿Por qué no puedes complementar NAD+?

Complementar NAD+ no es una forma eficaz de aumentar los niveles de NAD+ en el cuerpo ya que la estructura de la molécula es demasiado grande para atravesar la membrana celular.

En cambio, el cuerpo necesita sintetizar NAD+ a partir de moléculas más pequeñas como el mononucleótido de nicotinamida (NMN) o el ribósido de nicotinamida (NR).

3. ¿Qué suplemento antienvejecimiento es mejor, NMN o NR?

Con una investigación limitada sobre los suplementos de NMN en humanos, es difícil decir qué compuesto se destaca, pero tanto NR como NMN tienen resultados prometedores en modelos animales para el antienvejecimiento.

Muchos científicos en el ámbito antienvejecimiento, como el Dr. David Sinclar , eligen un suplemento de NMN en lugar de NR. Hay muchos relatos personales de personas que usan suplementos de NMN con más resultados en los niveles de energía que los suplementos de NR.

3. ¿Es seguro utilizar NMN y NR como suplementos?

Los estudios realizados hasta ahora sugieren que tanto los suplementos de NMN como de NR son seguros para la mayoría de los adultos sanos.

Sin embargo, siempre se recomienda consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos, especialmente si tiene alguna afección médica preexistente o está tomando otros medicamentos.

Además de esto, es importante comprar suplementos de marcas reconocidas para garantizar la pureza y calidad de su suplemento NMN o NAD.

4. ¿Cuáles son los efectos secundarios de la suplementación con NR y NMN?

Según las investigaciones disponibles, los adultos sanos generalmente toleran bien los suplementos orales de NMN y NR. Pero no hay suficientes investigaciones que analicen la seguridad a largo plazo de estos compuestos.

Y si bien tanto NR como NMN son seguros de usar, existen algunos efectos secundarios asociados con ellos que pueden incluir: efectos adversos en el hígado (en dosis altas), malestar gastrointestinal (náuseas, diarrea, malestar abdominal) y, en algunos casos raros, , las personas pueden tener una reacción alérgica a los ingredientes de los suplementos.

Por eso es importante elegir cuidadosamente sus suplementos de NMN y NR y comprarlos únicamente de marcas confiables que puedan realizar pruebas de laboratorio de terceros.

5. ¿Cuánto NMN o NR debo tomar y con qué frecuencia?

La dosis óptima y la frecuencia de la suplementación con NMN y NR aún no están completamente establecidas y se necesita más investigación para determinar las dosis más efectivas y seguras para los humanos. Sin embargo, la mayoría de los estudios sobre la suplementación con NMN y NR en humanos han utilizado dosis que oscilan entre 250 y 1000 mg por día, y algunos estudios utilizan hasta 2000 mg por día.

Al igual que con cualquier suplemento de bienestar, es mejor comenzar con el extremo inferior y aumentar lentamente.

La conclusión: NMN vs. Suplementación NR

Las investigaciones muestran que tanto NMN como NR aumentan efectivamente los niveles de NAD+ como compuestos precursores mientras mantienen un perfil de seguridad favorable.

Debido a que NAD+ es una coenzima necesaria para casi todas las funciones celulares, se cree que aumentar los niveles de NAD+ puede ayudar a frenar el deterioro fisiológico asociado a la edad.

No existe ninguna literatura científica que compare NMN y NR en humanos, por lo que parece que la elección se reduce a preferencias personales, ya que ambos logran cosas muy similares.

En última instancia, la elección entre NMN y NR puede reducirse a preferencias individuales y objetivos personales. Recuerde que si bien estos suplementos pueden prometer mejorar la salud y la longevidad, no son una solución mágica y deben usarse con un estilo de vida saludable, que incluya una dieta equilibrada y ejercicio regular.

Si desea probar la suplementación con NMN o NR, investigue y consulte a un profesional de la salud antes de usar precursores de NAD+.

Recursos:

1. Cantó, C., Menzies, KJ y Auwerx, J. (2015). Metabolismo de NAD+ y control de la homeostasis energética: un acto de equilibrio entre las mitocondrias y el núcleo. Metabolismo celular , 22 (1), 31-53.

2. Conze, D., Brenner, C. y Kruger, CL (2019). Seguridad y metabolismo de la administración a largo plazo de NIAGEN (cloruro de ribósido de nicotinamida) en un ensayo clínico aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo en adultos sanos con sobrepeso. Informes científicos , 9 (1), 1-13.

3. Irie, J., Inagaki, E., Fujita, M., Nakaya, H., Mitsuishi, M., Yamaguchi, S., ... & Itoh, H. (2020). Efecto de la administración oral de mononucleótido de nicotinamida sobre los parámetros clínicos y los niveles de metabolitos de nicotinamida en hombres japoneses sanos. Revista endocrina , 67 (2), 153-160.

4. Yoshino, J., Baur, JA e Imai, SI (2018). Intermedios NAD+: la biología y el potencial terapéutico de NMN y NR. Metabolismo celular , 27 (3), 513-528.

5. Cantó, C., Houtkooper, RH, Pirinen, E., Youn, DY, Oosterveer, MH, Cen, Y., ... & Auwerx, J. (2012). El ribósido de nicotinamida, precursor de NAD+, mejora el metabolismo oxidativo y protege contra la obesidad inducida por una dieta rica en grasas. Metabolismo celular , 15 (6), 838-847.