Si siente que su cerebro funciona constantemente con poca batería, puede que sea el momento de actuar.

Varios factores pueden contribuir a la confusión mental, como el estrés, una mala alimentación, la falta de sueño y otros factores ambientales.

La buena noticia es que cuidando tu salud de manera integral e incorporando algunos suplementos dietéticos, podrás darle a tu cerebro el impulso que necesita para funcionar de la mejor manera.

En este artículo, presentaremos los mejores suplementos para el cerebro y profundizaremos en cómo pueden favorecer la claridad mental y las capacidades cognitivas.

Conclusiones clave: suplementos para mejorar el cerebro

• Los suplementos para la salud cerebral apoyan la función cognitiva, mejoran la memoria y aumentan la claridad mental y la concentración.

• Los ácidos grasos omega-3, las vitaminas B, los antioxidantes y los adaptógenos son algunos de los ingredientes más populares que se encuentran en un suplemento cerebral.

• Al comprar suplementos dietéticos, es importante buscar marcas acreditadas y de alta calidad que utilicen ingredientes seguros y eficaces.

• Para maximizar los beneficios de los estimulantes del cerebro, es importante seguir una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y realizar actividades que estimulen el cerebro.

• Si bien los suplementos para la salud cerebral pueden ser una herramienta útil para apoyar la función cognitiva, no se debe confiar en ellos como sustitutos de un estilo de vida saludable o de un tratamiento médico si es necesario.

Tipos de suplementos para la salud cerebral

El cerebro es el órgano más complejo del cuerpo, responsable de nuestra capacidad de pensar, razonar y sentir. Está formado por miles de millones de neuronas que se comunican entre sí mediante señales eléctricas y químicas.

Mantener el cerebro activo mediante actividades como el aprendizaje, la resolución de problemas y la socialización es importante para mantener la función cognitiva y prevenir el deterioro cognitivo relacionado con la edad. Los suplementos cerebrales también pueden apoyar la salud del cerebro al proporcionar nutrientes esenciales y promover una función cerebral saludable. Podemos mantener nuestro cerebro sano y funcionando de la mejor manera con el enfoque correcto.

Ya sea que sea un estudiante que busca agudizar su capacidad cerebral o un adulto mayor que busca frenar el deterioro cognitivo, encontrar los mejores suplementos cerebrales puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos y sentirse mejor.

Los suplementos para la salud del cerebro pueden presentarse en varias formas, como ácidos grasos omega-3, hierbas adaptógenas, nootrópicos, flavonoides y vitaminas y minerales.

Estos suplementos funcionan de diferentes maneras para apoyar la función cerebral y pueden brindar beneficios como mejora de la memoria, la concentración y el estado de ánimo.

Los expertos especulan que apoyar activamente la función cerebral saludable puede potencialmente prevenir el deterioro cognitivo y preservar la agudeza mental con la edad.

Echemos un vistazo a las categorías más comunes de suplementos para la salud del cerebro y cómo funcionan.

1. Ácidos grasos omega-3

Los omega-3 se encuentran naturalmente en el pescado graso, las nueces y las semillas, pero popularmente se toman como suplemento dietético para obtener concentraciones altas y constantes de este suplemento para la salud del cerebro .

De hecho, los ácidos grasos omega-3 son uno de los suplementos dietéticos más estudiados y se ha demostrado que apoyan el desarrollo del cerebro en los niños, apoyan la función cognitiva y la recuperación de la memoria en los adultos y protegen el cerebro contra el estrés oxidativo [ 1 , 2 ].

El mejor tipo de ácidos grasos omega-3 para el rendimiento mental

El EPA (ácido eicosapentaenoico) y el DHA (ácido docosahexaenoico) son los dos tipos de omega-3 más beneficiosos que se encuentran en el pescado de agua fría (sardinas, salmón y caballa).

Cuando compre omega-3 de alta calidad para la salud cerebral en general, asegúrese de que el suplemento provenga de una fuente confiable con pruebas de laboratorio de terceros para verificar su pureza y potencia.

2. Vitaminas B

Las vitaminas B, como B6, B9 (folato) y B12, son importantes para la salud y el funcionamiento del cerebro.

Ayudan a regular la producción de neurotransmisores y promueven el crecimiento y la reparación de las células cerebrales [ 3 ]. Las vitaminas B se pueden encontrar en las verduras de hojas verdes, los cereales integrales y los cereales fortificados y también se pueden tomar como suplementos en dosis más concentradas para respaldar ciertos objetivos de bienestar.

Comprar vitaminas B para la salud cerebral a largo plazo

Busque suplementos que incluyan vitaminas B6, B9 y B12, ya que han sido las más investigadas en cuanto a su potencial para respaldar las funciones cerebrales.

Desea elegir suplementos que tengan estas formas de vitamina B en su forma activa, como metilcobalamina para B12 y piridoxal-5-fosfato para B6, ya que estas formas de vitamina B son mucho más biodisponibles (fácilmente absorbidas).

También puede encontrar algunos suplementos de vitamina B mejorados con otros ingredientes, como adaptógenos como el ginkgo biloba y otros compuestos que estimulan el cerebro, que pueden tener efectos más específicos hacia sus objetivos.

3. Antioxidantes

Los antioxidantes como las vitaminas C y E, el resveratrol y los flavinoides pueden ayudar a mejorar el rendimiento mental y mantener la salud del cerebro a medida que envejecemos. Puede encontrar antioxidantes concentrados naturalmente en frutas, verduras, nueces y semillas de colores.

La forma en que actúan los antioxidantes está en su nombre.

Ayudan a proteger el cerebro del estrés oxidativo y la inflamación, lo que es perjudicial para la salud del cerebro [ 4 ].

Elegir suplementos antioxidantes para apoyar la salud cognitiva

Los antioxidantes pueden provenir de muchas fuentes.

Siempre que sea posible, elija un suplemento dietético antioxidante que provenga de fuentes naturales en lugar de vitaminas sintéticas y verifique la ingesta diaria recomendada de cada nutriente para asegurarse de aprovechar al máximo el potencial del antioxidante para respaldar las capacidades cognitivas.

4. Adaptógenos

El estrés y la ansiedad crónicos afectarán su capacidad cerebral con el tiempo.

Los adaptógenos son suplementos a base de hierbas que ayudan al cuerpo a afrontar el estrés, apoyan la capacidad cognitiva y promueven la salud y el bienestar general [ 5 ].

La eficacia de los adaptógenos para apoyar la función cerebral óptima dependerá del individuo y de la hierba adaptógena específica. Por ejemplo, en algunos estudios se ha observado que la ashwagandha aumenta la capacidad cerebral y la recuperación de la memoria, pero en otros estudios no mostró los mismos efectos [ 6 , 7 ].

Elegir suplementos adaptógenos para la claridad mental y la función cerebral general

Algunas de las hierbas adaptógenas más populares para la salud del cerebro incluyen Rhodiola rosea, Schisandra berry, ginkgo biloba y santa albahaca.

Los diferentes tipos de adaptógenos tienen diferentes propiedades, por lo que es importante considerar sus objetivos de bienestar específicos para ayudarle a seleccionar el suplemento adaptógeno que se alinee con su estilo de vida.

Cuando compre, verifique la fuente del suplemento para asegurarse de que esté libre de rellenos, aditivos y sustancias potencialmente dañinas, y siga cuidadosamente las instrucciones de dosificación y evalúe cómo responde su cuerpo a los compuestos.

5. Nootrópicos

Los nootrópicos son una clase de suplementos dietéticos y medicamentos diseñados para mejorar la función cognitiva y promover la salud del cerebro mediante la modulación de varios neurotransmisores y otras sustancias químicas en el cerebro.

Se ha descubierto que algunos nootrópicos mejoran el flujo sanguíneo, reducen la inflamación, protegen las células cerebrales y mejoran la plasticidad cerebral.

Pero no todos los nootrópicos son iguales: algunos pueden tener más beneficios respaldados por investigaciones que otros.

Buscando Los mejores nootrópicos para el rendimiento cognitivo

Se han estudiado varios nootrópicos por su potencial para mejorar el rendimiento cognitivo.

Algunos de los nootrópicos más comunes incluyen racetams, como piracetam y aniracetam, que se cree que mejoran la memoria y la capacidad de aprendizaje.

Es importante recordar que no todos los nootrópicos están bien estudiados y existe la posibilidad de que muchos de los suplementos nootrópicos en el mercado no estén elaborados con un alto nivel.

Busque productos cuya pureza y potencia hayan sido probadas por laboratorios externos. Lea atentamente las etiquetas para asegurarse de que el suplemento contenga los ingredientes nootrópicos específicos que está buscando y verifique la dosis y las instrucciones de uso recomendadas.

Finalmente, considere consultar con un profesional de la salud o un nutricionista autorizado para asegurarse de que los estimulantes cerebrales nootrópicos que elija sean seguros y eficaces para sus necesidades personales.

Los mejores suplementos cerebrales de Neurogan Health

Neurogan Health comprende la importancia de la salud del cerebro y ofrece una variedad de suplementos cerebrales para respaldar su función cognitiva, incluida la memoria, la concentración y el estado de ánimo.

Nuestros suplementos están cuidadosamente formulados con ingredientes naturales que se ha demostrado que respaldan la salud del cerebro y nos esforzamos por ofrecer productos de la más alta calidad a nuestros clientes.

1. Fisetina

La fisetina es un flavonoide, un tipo de antioxidante, que se encuentra en una variedad de frutas y verduras.

Los estudios realizados en animales han demostrado que la fisetina puede tener el potencial de mejorar la memoria al fortalecer las conexiones entre las células cerebrales [ 8 ].

Nuestro suplemento de fisetina se destaca por encima del resto por su origen premium y su alta biodisponibilidad. Con una potencia de 500 mg por cápsula, nuestro suplemento de fisetina está diseñado para brindar el máximo valor y efectividad en el que nuestros clientes confían en nosotros.

2. espermidina

La espermidina es un suplemento dietético derivado del germen de trigo de origen vegetal.

Es un suplemento relativamente nuevo en escena, pero está ganando rápidamente atención en los espacios de bienestar para la longevidad y el rendimiento cognitivo [ 9 ].

Nuestro suplemento de espermidina proporciona 10 mg de triclorhidrato de espermidina en cada tableta de rápida disolución para apoyar la salud del cerebro y el intestino.

3. apigenina

La apigenina se promociona como una "potencia flavonoide que estimula el cerebro" derivada de hierbas como la manzanilla y el perejil.

Si bien la investigación sobre la apigenina es todavía bastante nueva, algunos estudios señalan su potencial para apoyar la formación de células cerebrales y fortalecer las conexiones entre ellas, lo que puede ayudar a mejorar la función cerebral general [ 10 ].

En Neurogan Health, nos tomamos muy en serio la calidad cuando se trata de producir nuestros suplementos para la salud cerebral y el estilo de vida.

Nuestros productos están elaborados con ingredientes de la más alta calidad y se fabrican en instalaciones registradas por la FDA que siguen las Buenas Prácticas de Fabricación (GMP).

También realizamos pruebas de terceros en todos nuestros productos para garantizar la pureza, potencia y consistencia.

Nuestro equipo de expertos monitorea cuidadosamente cada paso del proceso de producción para garantizar que nuestros clientes reciban suplementos seguros, confiables y efectivos. Estamos comprometidos a proporcionar los mejores productos posibles para apoyar la salud del cerebro y el bienestar general.

Preguntas frecuentes sobre los mejores suplementos cerebrales

1. ¿Qué son los suplementos cerebrales y cómo funcionan?

Los suplementos cerebrales, también conocidos como potenciadores cognitivos, son suplementos dietéticos investigados y formulados para apoyar la función cerebral óptima.

Se pueden utilizar muchos tipos diferentes de ingredientes en un suplemento cerebral de última generación, incluidas vitaminas, hierbas, aminoácidos y otros compuestos. Y los diferentes ingredientes pueden funcionar de diversas maneras: algunos mejoran el flujo sanguíneo al cerebro, mientras que otros aumentan la producción de neurotransmisores o protegen contra el estrés oxidativo.

En general, el objetivo de tomar suplementos para la salud del cerebro es apoyar la claridad mental, la retención de la memoria y la salud cerebral en general.

2. ¿Es seguro tomar suplementos cerebrales?

Siempre que esté tomando suplementos de alta calidad para estimular el cerebro, de una fuente confiable y de acuerdo con las instrucciones, los suplementos para la salud del cerebro son generalmente seguros para la mayoría de las personas.

Sin embargo, es importante que consulte con un profesional de la salud si está tomando algún suplemento para la salud a largo plazo, está tomando medicamentos, tiene una condición de salud subyacente, está amamantando o está embarazada.

3. ¿Cuánto tiempo tardan en hacer efecto los suplementos cerebrales?

El tiempo que tardan los suplementos cerebrales en funcionar puede variar dependiendo de varios factores, como el suplemento específico que se toma, la dosis y la fisiología única del individuo. Algunos suplementos, como la cafeína u otros estimulantes, pueden afectar inmediatamente la cognición, mientras que otros pueden tardar más en acumularse en el cuerpo y producir resultados notables.

Es importante seguir las dosis recomendadas y darles a los suplementos el tiempo suficiente para que surtan efecto, ya que algunos pueden tardar semanas o incluso meses en producir cambios significativos en la función cerebral. Además, los factores del estilo de vida, como la dieta, el ejercicio y el sueño, también pueden afectar la eficacia de los suplementos cerebrales.

4. ¿Puedo tomar varios suplementos cerebrales a la vez?

Algunos suplementos cerebrales pueden complementarse entre sí y pueden tomarse juntos, mientras que otros pueden interactuar negativamente o tener efectos superpuestos que podrían causar daño. Siempre es mejor consultar con un profesional de la salud antes de tomar varios suplementos a la vez para asegurarse de que sean seguros y eficaces para usted.

5. ¿Existen posibles efectos secundarios de los suplementos cerebrales?

Sí, como ocurre con cualquier suplemento o medicamento, siempre existe la posibilidad de que se produzcan efectos secundarios con los suplementos para el cerebro. Los efectos secundarios específicos dependen de los ingredientes y las dosis de los suplementos.

Es importante seguir la dosis recomendada y consultar con un profesional de la salud antes de agregar cualquier suplemento nuevo a su rutina, especialmente si tiene alguna afección médica subyacente o está tomando otros medicamentos. Algunos efectos secundarios comunes de ciertos suplementos incluyen malestar digestivo, dolores de cabeza y cambios en la presión arterial.

Conclusión: los mejores suplementos cerebrales para la niebla cerebral

Si bien cuidar la salud de su cerebro con diferentes suplementos puede ser emocionante y divertido, los suplementos para la salud del cerebro no deben considerarse un sustituto de una dieta o un estilo de vida saludable.

Una dieta bien equilibrada y rica en nutrientes, ejercicio regular, sueño adecuado y control del estrés son factores clave para mantener una salud cerebral óptima.

Ya sea que prefiera los efectos energizantes de los adaptógenos o el impulso cognitivo de los nootrópicos, existe un suplemento cerebral para todos.

No olvide investigar, buscar ingredientes de alta calidad y consultar a su proveedor de atención médica antes de agregar nuevos suplementos a su rutina.

Con los suplementos cerebrales adecuados y una actitud positiva, estará listo para afrontar cualquier desafío mental que se le presente.

Recursos:

1. Innis, SM (2008). Los ácidos grasos omega 3 de la dieta y el cerebro en desarrollo. Investigación del cerebro , 1237 , 35-43.

2. Kuelzow, N., Witte, AV, Kerti, L., Grittner, U., Schuchardt, JP, Hahn, A. y Floeel, A. (2016). Impacto de la suplementación con ácidos grasos omega-3 en las funciones de la memoria en adultos mayores sanos. Revista de la enfermedad de Alzheimer , 51 (3), 713-725.

3. Huang, SK, Lu, CW, Lin, TY y Wang, SJ (2022). Papel neuroprotector de las vitaminas B en la modulación de la neurotransmisión glutamatérgica central. Trastornos neurológicos y del SNC: objetivos farmacológicos (anteriormente objetivos farmacológicos actuales: trastornos neurológicos y del SNC) , 21 (4), 292-301.

4. Lee, KH, Cha, M. y Lee, BH (2020). Efecto neuroprotector de los antioxidantes en el cerebro. Revista internacional de ciencias moleculares , 21 (19), 7152.

5. Panossian, A. y Wikman, G. (2010). Efectos de los adaptógenos sobre el sistema nervioso central y los mecanismos moleculares asociados con su actividad protectora frente al estrés. Productos farmacéuticos , 3 (1), 188-224.

6. Gopukumar, K., Thanawala, S., Somepalli, V., Rao, TS, Thamatam, VB y Chauhan, S. (2021). Eficacia y seguridad del extracto de raíz de ashwagandha sobre las funciones cognitivas en adultos sanos y estresados: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Medicina alternativa y complementaria basada en la evidencia , 2021 .

7. Lopresti, AL, Drummond, PD y Smith, SJ (2019). Un estudio cruzado, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo que examina los efectos hormonales y de vitalidad de la ashwagandha (Withania somnifera) en hombres mayores con sobrepeso. Revista estadounidense de salud masculina , 13 (2), 1557988319835985.

8. Él, WB, Abe, K. y Akaishi, T. (2018). La administración oral de fisetina promueve la inducción de la potenciación a largo plazo del hipocampo in vivo. Revista de ciencias farmacológicas, 136(1), 42-45.

9. Schroeder, S., Hofer, SJ, Zimmermann, A., Pechlaner, R., Dammbrueck, C., Pendl, T., ... y Madeo, F. (2021). La espermidina dietética mejora la función cognitiva. Informes celulares , 35 (2), 108985.

10. Salehi, B., Venditti, A., Sharifi-Rad, M., Kręgiel, D., Sharifi-Rad, J., Durazzo, A., ... y Martins, N. (2019). El potencial terapéutico de la apigenina. Revista internacional de ciencias moleculares , 20 (6), 1305.