La nicotinamida ribósida (NR) es una forma natural de vitamina B3 que es popular en el ámbito de las ciencias de la longevidad.

Y si bien el envejecimiento es una parte natural de la vida, no significa que tengamos que resignarnos a una experiencia miserable. Después de todo, ¿quién quiere pasar sus años dorados sintiéndose cansado, dolorido y, en general, aburrido?

La buena noticia es que hay muchas maneras de hacernos cargo del proceso de envejecimiento y asegurarnos de que vivamos nuestra mejor vida.

Por ejemplo, se ha sugerido que la suplementación con ribósido de nicotinamida favorece un proceso de envejecimiento más saludable como molécula precursora de la coenzima NAD (nicotinamida adenina dinucleótido) necesaria en los procesos celulares, incluida la producción de energía, la reparación del ADN y la expresión genética.

En este artículo, analizaremos más de cerca el ribósido de nicotinamida, cómo funciona y la investigación que lo respalda para favorecer un envejecimiento saludable.

Conclusiones clave: ¿Qué es la nicotinamida ribósida?

• El ribósido de nicotinamida (NR) es una forma natural de vitamina B3.

• NR es un precursor de la coenzima nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+), que desempeña un papel crucial en el metabolismo celular y la producción de energía.

• La NR se encuentra en pequeñas cantidades en la leche y otros alimentos, pero también está disponible como suplemento dietético.

• Se cree que los suplementos de NR respaldan diversos beneficios para la salud, como una mejor función mitocondrial, una mayor longevidad y una posible protección contra enfermedades relacionadas con la edad.

¿Qué es la nicotinamida ribósida (NR)?

La nicotinamida ribósida (NR) es una forma de vitamina B3 (niacina).

Entre las otras formas de B3, como el ácido nicotínico y la nicotinamida, la NR es una forma relativamente nueva que está siendo ampliamente reconocida como un posible suplemento antienvejecimiento.

A diferencia de los otros B3, el ribósido de nicotinamida es un precursor del dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD), que es una coenzima necesaria para muchos procesos biológicos clave dentro de la célula, desde la función mitocondrial, la reparación del ADN y la expresión genética.

Con la edad, los niveles de NAD disminuyen naturalmente.

Los científicos creen que esta disminución en NAD está relacionada con una función mitocondrial deteriorada y enfermedades relacionadas con la edad. La investigación sobre la capacidad de la NR para aumentar los niveles de NAD es prometedora, pero se necesitan estudios en humanos más sólidos en este espacio.

Sin embargo, las personas usan suplementos de ribósido de nicotinamida para aumentar los niveles de NAD en el cuerpo para ralentizar el paso del tiempo y apoyar su salud general.

Ribósido de nicotinamida (NR) en alimentos

Necesitamos vitaminas B para ayudarnos a metabolizar los carbohidratos, las proteínas y las grasas que usaremos como energía, pero también desempeñan un papel importante en el apoyo a la función del sistema nervioso y el mantenimiento de la salud de la piel y el cabello.

Alimentos como cereales integrales, verduras de hojas verdes, nueces, semillas, carnes y aves son buenas fuentes de vitamina B. Sin embargo, el ribósido de nicotinamida se encuentra en cantidades mucho menores que los otros B3.

Aquí hay algunos alimentos que contienen ribósido de nicotinamida:

• Leche : la leche de vaca es una fuente bastante buena de ribósido de nicotinamida, con concentraciones de 1,6 a 3,2 mg/L.

• La levadura de cerveza se utiliza habitualmente en la cerveza y el pan y resulta ser una buena fuente de ribósido de nicotinamida, con concentraciones que oscilan entre 1,5 y 4,5 mg/g.

• Proteína de suero: un subproducto de la producción de queso, a menudo se utiliza como suplemento dietético. El suero contiene pequeñas cantidades de ribósido de nicotinamida, con concentraciones que oscilan entre 0,1 y 0,5 mg/g.

• Edamame: soja que se suele servir como snack o aperitivo. Contiene pequeñas cantidades de ribósido de nicotinamida, que oscilan entre 0,1 y 0,2 mg/100 g [ 1 , 2 ].

Si podemos encontrar NR en los alimentos, ¿cuál es el propósito del ribósido de nicotinamida como suplemento?

Estos niveles de NR que se encuentran en los alimentos no están cerca de las mismas concentraciones que los suplementos de NR, por lo que la suplementación puede ser necesaria para lograr ciertos objetivos de bienestar.

Además de esto, ciertas restricciones o preferencias dietéticas pueden limitar la capacidad de un individuo para consumir suficientes alimentos que contengan NR.

Los suplementos pueden proporcionar una fuente más confiable y consistente de NR para respaldar los niveles de NAD en el cuerpo.

¿Qué es la nicotinamida ribósida en la investigación antienvejecimiento?

También es útil observar los estudios de longevidad de manera amplia para comprender mejor el ribósido de nicotinamida.

La investigación antienvejecimiento se centra en comprender los procesos biológicos que subyacen al envejecimiento y desarrollar intervenciones para retardar y, en algunos casos, revertir el proceso de envejecimiento.

A medida que envejecemos, nuestras células y tejidos sufren cambios, incluida la acumulación de daños en el ADN, cambios en el metabolismo y cambios en la expresión genética.

Todos estos cambios conducen a una disminución de la función física y cognitiva y pueden aumentar el riesgo de enfermedades relacionadas con la edad como presión arterial alta, sensibilidad a la insulina, enfermedad de Alzheimer y cáncer.

El campo de la investigación antienvejecimiento busca desarrollar intervenciones para luchar contra el Padre Tiempo y permitir que las personas vivan vidas más largas y saludables.

Esto puede implicar desarrollos de fármacos o suplementos dirigidos a vías de envejecimiento específicas, como compuestos que apoyan los niveles de NAD.

Por supuesto, existen otras formas de promover la longevidad, incluidos factores del estilo de vida como el ejercicio, la dieta, el ayuno y la reducción de los niveles de estrés.

En última instancia, la ciencia antienvejecimiento tiene como objetivo ayudar a las personas a vivir vidas más largas y saludables, libres del deterioro físico y cognitivo que a menudo acompaña al envejecimiento.

Ribósido De Nicotinamida A Dinucleótido De Adenina Y Nictoinamida

Entonces sabemos que el ribósido de nicotinamida (NR) es importante porque puede transformarse en nicotinamida adenina dinucleótido (NAD), que participa en muchos procesos celulares clave, pero ¿cómo se convierte el NR en NAD?

La transformación de NR en NAD se produce mediante un proceso llamado vía de rescate de NAD+ .

No tengas miedo de que aparezcan los nombres largos de estas enzimas, el proceso es bastante sencillo de seguir.

NR se convierte primero en otra molécula llamada mononucleótido de nicotinamida (NMN) mediante una enzima llamada nicotinamida ribósido quinasa (NRK), y ese compuesto es lo que se convierte en NAD mediante otra enzima llamada nicotinamida mononucleótido adenililtransferasa (NMNAT).

Puedes pensar en este camino como en una línea de montaje de una fábrica.

NR es como la materia prima que entra a la fábrica y NAD+ es el producto final. Y así como una fábrica requiere un orden preciso de operaciones para funcionar de manera efectiva, NAD+ requiere una secuencia específica de pasos.

NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido) es la forma oxidada de NAD (nicotinamida adenina dinucleótido). En otras palabras, NAD+ es una molécula que ha perdido electrones y se encuentra en un estado de alta energía. Los científicos creen que los niveles específicos de NAD+ son importantes para obtener muchos beneficios para la salud durante la longevidad.

¿Cuáles son los supuestos beneficios del ribósido de nicotinamida?

El ribósido de nicotinamida es el más estudiado en comparación con otros suplementos para la longevidad que aumentan los niveles de NAD, pero vale la pena señalar que la investigación sobre NR aún es relativamente nueva y está en curso, la mayoría de los cuales son ensayos preclínicos (in vitro y modelos animales) con resultados prometedores.

Echemos un vistazo más de cerca a la investigación.

1. Se ha demostrado que NR aumenta los niveles de NAD+

Un estudio analizó a humanos y ratones sanos y descubrió que tomar una dosis oral diaria de 1000 mg de ribósido de nicotinamida (NR) dos veces al día (para un total de 2000 mg) puede aumentar la cantidad de NAD+ en el torrente sanguíneo.

La investigación encontró que después de una sola dosis, los niveles de NAD+ en la sangre aumentaron 2,7 veces sin efectos adversos graves [ 3 ].

Los relatos personales de personas que toman suplementos de NR informan que generalmente tienen más energía y se sienten más concentrados, pero no de la misma manera que toman una bebida energética o una taza de café. NR y NAD+ funcionan a nivel celular para respaldar sus beneficios generales para la salud.

2. Puede respaldar la función mitocondrial

Las mitocondrias son el motor de la célula; quizás hayas recordado esa frase de tu clase de biología en la escuela secundaria, ya que las mitocondrias producen energía para toda la actividad celular. Se cree que la NR apoya la función mitocondrial de varias maneras antes de convertirse en NAD+.

El pequeño tamaño de la molécula NR puede ingresar a la célula fácilmente y se ha demostrado que aumenta los niveles de una molécula llamada proteína desacopladora mitocondrial 1 (UCP1), involucrada en la regulación del gasto de energía y la producción de calor en las mitocondrias, respaldando su función general para generar ATP. —la moneda energética de las células [ 4 ].

3. Puede apoyar la salud cardiovascular

El envejecimiento es un importante factor de riesgo de enfermedad cardiovascular.

Se ha demostrado que la NR mejora la salud cardiovascular al mejorar la función de las células que recubren los vasos sanguíneos y al reducir la inflamación en el cuerpo. En humanos, un pequeño estudio encontró que los suplementos de ribósido de nicotinamida mejoraron la rigidez arterial, una medida de la salud de los vasos sanguíneos, en adultos de mediana edad y mayores con hipertensión leve [ 5 ].

Además, se ha descubierto que disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas en estudios con animales [ 6 ].

4. Puede ayudar a las personas a lograr un peso corporal más saludable

Otro uso popular de los suplementos de NR es el control de peso y alguna evidencia puede respaldarlo.

Un estudio realizado en humanos obesos sanos encontró que la ingesta diaria de un gramo de nicotinamida ribósido durante un período de seis semanas alteró la composición corporal y aumentó las concentraciones de acetilcarnitina en el músculo esquelético, que es importante para metabolizar las grasas en el cuerpo [ 7 ].

Se ha sugerido que niveles más altos de concentraciones de acetilcarnitina en el músculo esquelético pueden indicar función mitocondrial, mejor energía, mejor función muscular y salud en general.

Otro factor que contribuye al control del peso saludable es la sensibilidad a la insulina.

En estudios en ratones, se ha demostrado que la NR mejora su capacidad para procesar la glucosa, reduce el aumento de peso y protege contra el daño a los nervios y las enfermedades hepáticas asociadas con la diabetes al aumentar el metabolismo de NAD+ [ 8 ].

Es importante señalar que, si bien algunos estudios han mostrado resultados prometedores, se necesita más investigación para comprender completamente los posibles beneficios para la salud de la suplementación con NR. Además, siempre es importante hablar con un proveedor de atención médica antes de comenzar cualquier nuevo régimen de suplementos.

Ribósido de nicotinamida: dosis, seguridad y efectos secundarios

Los suplementos de ribósido de nicotinamida existen desde hace algún tiempo y se han estudiado exhaustivamente para compararlos con otros precursores de NAD+. La suplementación con NR es generalmente segura para la mayoría de los adultos sanos.

En varios ensayos clínicos , la dosis oscila entre 100 y 2000 mg por día sin informes de efectos secundarios graves. Sin embargo, eso no significa que los suplementos de NR estén completamente libres de efectos secundarios.

Algunos de los efectos secundarios de tomar NR suelen implicar malestar gastrointestinal (malestar estomacal, diarrea, náuseas), fatiga y dolores de cabeza. También es posible que NR interactúe con ciertos medicamentos que afectan los niveles de glucosa en sangre y la presión arterial, por lo que debes consultar con tu profesional de la salud antes de tomarlo.

Preguntas frecuentes: ¿Qué es la nicotinamida ribósida ?

1. ¿Qué es el cloruro de ribósido de nicotinamida ?

El cloruro de ribósido de nicotinamida es una forma de ribósido de nicotinamida (NR) que se ha combinado con iones de cloruro para formar una sal estable.

Esta forma de NR se usa comúnmente en suplementos dietéticos y se cree que tiene beneficios similares a los de NR regular, como apoyar los niveles de NAD+ y promover la salud celular. La adición de iones cloruro tiene como objetivo mejorar la estabilidad y biodisponibilidad del compuesto.

2. ¿Cómo actúa el ribósido de nicotinamida (NR) en el organismo?

La NR se convierte en nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+) en el cuerpo, que desempeña un papel clave en el metabolismo energético y la función celular. También se cree que la NR apoya la salud mitocondrial y promueve un envejecimiento saludable.

3. ¿Cuáles son los beneficios potenciales de la NR?

La NR (nicotinamida ribósida) es una forma de vitamina B3 que puede proporcionar una variedad de posibles beneficios para la salud. Al aumentar los niveles de la coenzima NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido) en las células, la suplementación con NR puede favorecer un metabolismo energético saludable, la función mitocondrial, el envejecimiento y la longevidad, la neuroprotección, la salud cardiovascular y la salud metabólica.

NAD+ participa en una variedad de procesos celulares en el cuerpo y NR puede ayudar a respaldar el funcionamiento saludable en muchos sistemas diferentes. Si bien la investigación sobre la NR aún está emergiendo, estos beneficios potenciales sugieren que la NR puede ser un complemento prometedor para apoyar la salud y el bienestar general.

4. ¿Es seguro tomar nicotinamida ribósido?

La suplementación crónica con ribósido de nicotinamida generalmente se considera segura, aunque puede causar efectos secundarios leves como malestar estomacal o diarrea. Al igual que con cualquier suplemento, se recomienda consultar con un proveedor de atención médica antes de tomar NR, especialmente si está embarazada o tiene una condición médica.

Tomar suplementos de ribósido de nicotinamida (NR) con el estómago vacío generalmente es seguro. Sin embargo, siempre se recomienda seguir las instrucciones de la etiqueta del suplemento o consultar con un profesional de la salud antes de tomar cualquier suplemento dietético.

5. ¿Dónde puedo encontrar suplementos de NR?

Los suplementos NR están disponibles de varios fabricantes y se pueden comprar en línea o en tiendas naturistas, pero es importante observar la pureza de su suplemento y las pruebas de terceros para garantizar que se haya probado la seguridad del producto.

Otra cosa a tener en cuenta es igualar la dosis diaria recomendada (según estudios en humanos) de alrededor de 300 a 500 mg para garantizar que los suplementos diarios sean efectivos.

Por último, verifique la reputación de la empresa: busque reseñas reales de clientes satisfechos y el sólido historial de la marca en la industria.

Conclusión: ¿Qué es la nicotinamida ribósida?

El ribósido de nicotinamida (NR) es un suplemento dietético prometedor que puede ofrecer una variedad de posibles beneficios para la salud.

Como forma de vitamina B3, la NR ayuda a aumentar los niveles de la importante coenzima NAD+ en las células, que desempeña un papel clave en el metabolismo energético, la función mitocondrial y muchos otros procesos celulares.

Si bien se necesitan más estudios en humanos para comprender completamente los efectos de la NR, los primeros estudios sugieren que puede ser una herramienta valiosa para apoyar el bienestar general, particularmente en el envejecimiento, la salud cardiovascular y la salud metabólica.

Recursos:

1. Bieganowski, P. y Brenner, C. (2004). Los descubrimientos del ribósido de nicotinamida como nutriente y los genes NRK conservados establecen una ruta independiente de Preiss-Handler hacia NAD+ en hongos y humanos. Celda , 117 (4), 495-502.

2. Poljsak, B., Kovač, V. y Milisav, I. (2020). Recomendaciones de estilo de vida saludable: ¿Los efectos beneficiosos se originan en la cantidad de NAD+ a nivel celular?. Medicina oxidativa y longevidad celular , 2020 .

3. Trammell, SA, Schmidt, MS, Weidemann, BJ, Redpath, P., Jaksch, F., Dellinger, RW, ... y Brenner, C. (2016). El ribósido de nicotinamida está biodisponible de forma única y por vía oral en ratones y humanos. Comunicaciones de la naturaleza , 7 (1), 12948.

4. Mehmel, M., Jovanović, N. y Spitz, U. (2020). Ribósido de nicotinamida: el estado actual de la investigación y los usos terapéuticos. Nutrientes , 12 (6), 1616.

5. Martens, C., Denman, B., Mazzo, M., Armstrong, M., Reisdorph, N., McQueen, M., ... y Seals, D. (2017). La suplementación con ribósido de nicotinamida NAA1 reduce la rigidez aórtica y la presión arterial en adultos de mediana edad y mayores. Investigación de arterias , 20 (C), 49-49.

6. Winnik, S., Auwerx, J., Sinclair, DA y Matter, CM (2015). Efectos protectores de las sirtuinas en las enfermedades cardiovasculares: del banco a la cama. Revista europea del corazón , 36 (48), 3404-3412.

7. Remie, CM, Roumans, KH, Moonen, MP, Connell, Nueva Jersey, Havekes, B., Mevenkamp, ​​J., ... y Schrauwen, P. (2020). La suplementación con ribósido de nicotinamida altera la composición corporal y las concentraciones de acetilcarnitina del músculo esquelético en seres humanos obesos sanos. La revista americana de nutrición clínica , 112 (2), 413-426.

8. Trammell, SA, Weidemann, BJ, Chadda, A., Yorek, MS, Holmes, A., Coppey, LJ, ... y Brenner, C. (2016). El ribósido de nicotinamida se opone a la diabetes tipo 2 y la neuropatía en ratones. Informes científicos , 6 (1), 26933.