Vivir una vida larga y saludable implica mucho más que evitar enfermedades y lesiones. Según lo que he aprendido en los últimos 10 años probando y perfeccionando mi propio plan de longevidad, empieza por mantener los componentes básicos del cuerpo fuertes y bien apoyados a medida que envejecemos.
Algunos suplementos están diseñados para hacer exactamente eso: ayudar a que sus células funcionen correctamente, reciclar los componentes dañados y eliminar las células cansadas y desgastadas.
Estos se denominan suplementos centrados en la longevidad e incluyen compuestos como potenciadores de NAD+ , fisetina, urolitina A y espermidina, que actúan a un nivel celular profundo, donde comienza el envejecimiento.
Pero existe otro grupo de suplementos que, si bien no influyen directamente en la limpieza celular ni en la renovación mitocondrial, sí desempeñan un papel importante en el envejecimiento. Los llamamos suplementos sistémicos para la longevidad e incluyen componentes como magnesio, omega-3 y vitamina D. Estos compuestos mantienen el corazón, el cerebro y el sistema inmunitario en buen estado, elementos indispensables para mantenerse alerta, activo y con energía en la tercera edad.
En Neurogan Health, llevamos más de dos años creando y vendiendo suplementos para la longevidad, pero llevamos casi una década en el sector de la salud. Durante este tiempo, hemos tenido la suerte de conectar con una comunidad cada vez mayor, apasionada por vivir mejor y por más tiempo. Como parte de esta misión, también hemos escrito sobre las rutinas de longevidad de algunos de los biohackers e investigadores más destacados de la actualidad. Hasta ahora, hemos hablado de Bryan Johnson, David Sinclair, Andrew Huberman, Gary Brecka y Mark Hyman.
Y aún hay más por venir.
Esperamos que esta guía general le brinde una imagen más clara de qué son los suplementos para la longevidad y le ayude a elegir los adecuados para su propio viaje hacia el bienestar.
Los mejores suplementos para la longevidad
Mononucleótido de nicotinamida
El NMN es una forma de vitamina B3 presente en pequeñas cantidades en ciertos alimentos como el brócoli y el edamame. Es un precursor directo de una enzima importante llamada NAD (nicotinamida adenina dinucleótido) , una coenzima esencial que nuestras células necesitan para producir energía.
En cuanto a la longevidad, los niveles de NAD sirven como indicador del proceso de envejecimiento. Estudios han demostrado que niveles bajos de NAD se relacionan con niveles de energía reducidos, una recuperación más lenta y una menor sensibilidad a la insulina [ 1 ].
La presentación más común de suplementos de NMN son las cápsulas. El cuerpo absorbe el NMN y lo convierte directamente en NAD dentro de las células, lo que ayuda a aumentar los niveles de NAD en el cuerpo.
Las cápsulas NMN de Neurogan Health contienen NMN puro, probado en laboratorio por terceros, sin rellenos ni complicaciones, en cápsulas aptas para veganos, lo que las hace fáciles de integrar en la mayoría de las combinaciones de suplementos.
Ribósido de nicotinamida
El ribósido de nicotinamida (NR) es otro potenciador del NAD+. También se encuentra de forma natural en alimentos como la leche, y el cuerpo convierte este compuesto en NMN antes de que se transforme en NAD+.
Sí, se necesitan algunos pasos adicionales, pero los estudios muestran que también es eficiente para aumentar los niveles de NAD [ 2 ].
Quizás descubra que también existen más opciones de suplementos de ribósido de nicotinamida. No porque sea necesariamente más seguro o mejor que el NMN, sino porque el NMN está pasando por una crisis de identidad.
En 2022, una empresa solicitó investigar el potencial del NMN como fármaco antienvejecimiento mediante ensayos clínicos. Este proceso eliminó la etiqueta del NMN como suplemento dietético, y muchos productos con NMN fueron retirados del mercado. Desde entonces, no ha habido mucha información sobre si continúan con esta búsqueda, pero un compuesto no puede ser a la vez fármaco y suplemento. Aun así, se puede encontrar NMN en ciertas marcas , pero suele ser mucho más fácil conseguir suplementos de NR.
Fisetina
La fisetina es un flavonoide vegetal comúnmente asociado con las fresas. En su forma pura, la fisetina es un polvo amarillo brillante y se utiliza como suplemento dietético por su alto contenido en antioxidantes y su potencial como compuesto senolítico.
Los senolíticos ayudan al cuerpo a etiquetar y eliminar las células senescentes (dañadas, que no se dividen) que se acumulan con la edad.
Nuestras cápsulas de fisetina pura están elaboradas con extracto de Rhus succedanea (árbol de cera japonés), una rica fuente natural de fisetina, y altamente refinada para garantizar su pureza. Elaboramos nuestros suplementos en nuestras instalaciones de San Diego, con certificación GMP, para ofrecer los precios más competitivos.
Coenzima Q10
La coenzima Q10, o CoQ10, es un suplemento dietético común para favorecer la salud cardiovascular. Es un compuesto que el cuerpo produce de forma natural, pero también se puede obtener a través de la dieta, a través de la carne, el pescado y los frutos secos.
El cuerpo utiliza la coQ10 para generar energía en las mitocondrias. También actúa como antioxidante, protegiendo las células del daño oxidativo causado por el estrés o factores ambientales.
La CoQ10 viene en cápsulas que puede encontrar fácilmente en su farmacia o tienda naturista local. Nuestra CoQ10 de Neurogan Health contiene CoQ10 pura con pimienta negra en polvo añadida para facilitar su absorción.
Taurina
La taurina es un aminoácido presente en la carne y otros alimentos, y es un ingrediente común en bebidas energéticas y fórmulas de suplementos deportivos. Lo interesante de la taurina es que no es un aminoácido típico, ya que no se utiliza como componente básico de las proteínas. En cambio, la taurina flota libremente en los tejidos y cumple funciones propias, especialmente en el cerebro, el corazón, las retinas y los músculos.
La taurina contribuye a la hidratación celular y al equilibrio mineral, la función mitocondrial, la señalización del calcio y la recuperación muscular, y es lo que se conoce como "condicionalmente esencial". Esto significa que nuestro cuerpo puede producir taurina, pero no la suficiente cuando estamos estresados (incluso hacer mucho ejercicio puede estresar el cuerpo), enfermos o envejeciendo. Estudios recientes vinculan los niveles de taurina con un envejecimiento saludable en animales [ 3 ].
Las cápsulas de taurina de Neurogan Health proporcionan 1200 mg de taurina pura de base vegana, lo que le permite obtener dosis altas y constantes que se adaptan a una variedad de dietas.
espermidina
La espermidina es una poliamina natural (un término técnico para una pequeña molécula compuesta de carbono, nitrógeno e hidrógeno) y es importante para el envejecimiento saludable porque participa en el crecimiento y el mantenimiento de las células.
Puede obtener trazas de espermidina a través de su dieta si consume muchos quesos curados, soja, germen de trigo y hongos, pero para obtener los beneficios reales para la salud celular, necesitará un suplemento de alta calidad.
La espermidina es conocida por favorecer la autofagia , el proceso de reciclaje de las partes celulares dañadas por el cuerpo, que suele ralentizarse con la edad.
En Neurogan Health, la espermidina es uno de nuestros suplementos más vendidos para un envejecimiento saludable. Está disponible en tabletas , cápsulas liposomales y líquido , pero es hasta 100 veces más concentrada y pura que el extracto de germen de trigo.
Resveratrol
El resveratrol es uno de los compuestos más reconocidos en el campo de la longevidad. Captó la atención generalizada por primera vez con la "Paradoja Francesa". Los investigadores intentaban comprender por qué los franceses presentan tasas relativamente bajas de enfermedades cardíacas a pesar de una dieta rica en grasas. Una razón que podría explicar esto es que el resveratrol se encuentra en el vino tinto, y Francia es un reconocido país vitivinícola [ 4 ].
El resveratrol es un polifenol que se encuentra en las uvas y otras bayas y que tiene varias vías clave para el envejecimiento saludable, en particular en lo que respecta a la resistencia al estrés celular, el control inflamatorio saludable y la activación genética [ 5 ].
El resveratrol de Neurogan se obtiene de la fallopia japonica, conocida por su alta potencia y biodisponibilidad. Ofrecemos cápsulas de resveratrol puro o, si busca una mezcla, formulamos resveratrol junto con potenciadores de NAD +. y NMN para una combinación poderosa, lista y saludable para el envejecimiento.
Pterostilbeno
El pterostilbeno proviene de la misma familia que el resveratrol y es un antioxidante en las plantas, pero se le ha llamado el "primo de mejor absorción" del resveratrol.
Lo que hace único al pterostilbeno es su composición química. Tiene dos grupos metoxilo en lugar de grupos hidroxilo, un pequeño cambio que genera diferencias significativas en la forma en que el cuerpo lo procesa. Varios estudios demuestran que el pterostilbeno es mucho más estable y se absorbe mejor en el intestino, lo que permite que el compuesto llegue a las células y tejidos para obtener sus beneficios para la salud celular [ 6 ].
Tanto el resveratrol como el pterostilbeno tienen vías de longevidad similares a través de la activación de sirtuinas (SIRt1) que apoyan el envejecimiento saludable a nivel celular y un fuerte apoyo antioxidante, ayudando a controlar la inflamación y el daño del ADN [6].
Uno de nuestros suplementos favoritos de pterostilbeno proviene de Thorne en su mezcla Memoractiv™ . Contiene pterostilbeno y otros suplementos para la función cognitiva como ginkgo, bacopa y luteína, lo que lo hace especialmente indicado para la memoria, la productividad y la creatividad. Cabe destacar que esta fórmula contiene 50 mg de cafeína, lo que puede ser una ventaja para algunas personas, pero podría no ser adecuado para quienes son sensibles a la cafeína.
Quercetina
La quercetina es otro flavonoide vegetal presente en las manzanas y el té verde. Es un compuesto único en el ámbito de los suplementos para la longevidad, ya que actúa como un multiusos: favorece la actividad senolítica y posee propiedades antioxidantes e inmunomoduladoras.
La quercetina no es un compuesto senolítico tan potente como la fisetina, pero a menudo se combinan en formulaciones por sus efectos sinérgicos [ 7 ]. Lo que hace que este compuesto sea atractivo para algunos es que también tiene un fuerte potencial antiinflamatorio a través de la vía NF-κB, que puede contribuir a niveles saludables de inflamación para ayudar con las alergias y algunas de las características del proceso de envejecimiento [ 8 ].
Pure Encapsulations ofrece un excelente y asequible suplemento de quercetina elaborado sin rellenos y fácil de integrar junto con otras combinaciones de suplementos.
Alfa-cetoglutarato (AKG)
La AKG es un compuesto natural del organismo que participa en el ciclo de Krebs (producción de energía a partir de los alimentos que consumimos) y en el metabolismo de los aminoácidos. Aunque el cuerpo produce AKG de forma natural, esta disminuye con la edad.
El AKG no solo ayuda con la producción de energía, sino que también se ha demostrado que modula la inflamación sistémica y la síntesis de proteínas musculares, que son elementos básicos en los protocolos antienvejecimiento, especialmente para adultos activos [ 9 ].
Doublewoods tiene un suplemento AKG de buena relación calidad-precio y con excelentes reseñas.
Berberina
La berberina es un alcaloide vegetal que se consume comúnmente como suplemento dietético para el control del azúcar en sangre y la salud metabólica. Recientemente, ha cobrado mucha más importancia en el ámbito de la longevidad, ya que las investigaciones han descubierto que la berberina puede imitar algunos de los efectos de la restricción calórica y el ejercicio a nivel celular, ambos comprobados para prolongar la vida de muchos organismos [ 10 ].
La berberina no es conocida por limpiar células viejas (senolítico) como la fisetina ni por estimular la función mitocondrial como la NMN, pero sí ayuda al cuerpo a mantenerse equilibrado controlando el azúcar en sangre y la inflamación, lo que es realmente importante para un proceso de envejecimiento saludable.
La berberina de Neurogan Health se obtiene de forma natural y se refina para lograr su pureza, con una fórmula de etiqueta limpia sin colorantes ni rellenos artificiales.
Vitaminas y minerales esenciales para la longevidad
Compuestos como el NMN y la fisetina actúan a nivel celular, pero las vitaminas y los minerales también contribuyen al buen funcionamiento de todo el organismo. Sin estos componentes, incluso los mejores suplementos para la longevidad pueden fracasar.
A continuación se presenta una recopilación de nutrientes que apoyan la longevidad sistémica : los hemos clasificado por separado porque pueden no contribuir directamente a la autofagia o la renovación mitocondrial, pero siguen siendo igual de importantes para mantener los sistemas vitales bajo control a medida que envejecemos.
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Compuesto |
Tipo |
Qué hace |
Cómo favorece la longevidad |
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Vitamina A |
Vitamina liposoluble |
Apoya la visión, la piel y el sistema inmunológico. |
Protege los tejidos contra daños y favorece el equilibrio inmunológico general a medida que envejece. |
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Vitamina C |
Vitamina soluble en agua |
Los antioxidantes favorecen el colágeno y la salud inmunológica. |
Protege las células del estrés oxidativo y favorece la salud de la piel y las articulaciones. |
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Vitamina D |
Vitamina liposoluble |
Ayuda al cuerpo a absorber el calcio y apoya la función inmunológica. |
Los niveles bajos de vitamina D están relacionados con huesos debilitados y mala salud inmunológica. |
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Vitamina K2 |
Vitamina liposoluble |
Dirige el calcio hacia los huesos y lo aleja de las arterias. |
Puede ayudar a reducir la calcificación arterial y favorecer la fortaleza ósea. |
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Magnesio |
Mineral |
Participa en la función saludable de los músculos y nervios y en la regulación del azúcar en sangre. |
Necesario para la salud del corazón, el cerebro y el metabolismo. |
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Calcio |
Mineral |
Fortalece los huesos y ayuda a que los músculos se contraigan. |
Previene la pérdida ósea y las fracturas a medida que envejecemos. |
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Potasio |
Mineral |
Equilibra los líquidos, favorece la presión arterial y las señales nerviosas. |
Ayuda a reducir la hipertensión relacionada con la edad y el riesgo de accidente cerebrovascular. |
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Zinc |
Mineral |
Apoya la salud inmunológica y la reparación del ADN. |
La deficiencia está relacionada con una función inmunológica deficiente en los adultos mayores |
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Selenio |
Mineral |
Apoyo antioxidante y tiroideo |
Puede ayudar a proteger contra el daño celular y favorecer un metabolismo saludable. |
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Omega-3 |
Grasas poliinsaturadas |
Favorece la salud del cerebro, el corazón y las articulaciones. |
Favorece la inflamación saludable y la salud del cerebro. |
Las mejores mezclas para la longevidad
Los suplementos Longevity Blend son ideales para quienes buscan una forma sencilla de obtener todos estos compuestos para la salud celular sin tener que comprar varios suplementos por separado. La ventaja es que son prácticos y suelen estar formulados por expertos para funcionar bien juntos. Sin embargo, una desventaja es que no siempre se puede controlar la dosis exacta de cada ingrediente y, a veces, se paga por productos innecesarios.
En general, son un buen punto de partida para quienes buscan una opción equilibrada y completa sin tener que crear una combinación desde cero. Algunas de nuestras mezclas de longevidad favoritas incluyen:
Resveratrol NAD+ de Neurogan Health
Precio: $35.00 por 30 porciones
Dónde comprar: Neurogan Health
Origen: San Diego, California
Cómo tomar: 1 cápsula al día por la mañana
Ideal para: Personas que desean un apoyo simple y directo para obtener energía y un envejecimiento saludable.
Quién debería evitarlo: Aquellos que toman precursores de NAD+ y buscan un enfoque diferente.
Características principales:
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NAD+ liposomal para una mejor absorción, listo para ser utilizado por las células
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Trans-resveratrol para apoyo antioxidante (una forma más biodisponible de resveratrol)
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Fácil de tomar en forma de cápsula.
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Sin rellenos, sin colorantes artificiales, cápsulas aptas para veganos.
Ingredientes (por porción)
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NAD+ liposomal: 1,25 mg
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Trans-resveratrol: 250 mg
Esta fórmula en cápsulas de NAD+Resveratrol combina dos compuestos reconocidos que promueven la longevidad y actúan mediante vías complementarias. El NAD+ liposomal libera la coenzima activa directamente, omitiendo el paso de conversión requerido por el NMN o el NR. El trans-resveratrol contribuye a la activación de las sirtuinas y proporciona protección contra el estrés oxidativo.
Ventajas:
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El sistema de administración liposomal mejora la absorción.
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No es necesario convertirlo en NAD+
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El trans-resveratrol tiene mejor biodisponibilidad
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Asequible y de etiqueta limpia
Contras:
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No incluye soporte de metilación como TMG
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Es posible que sea necesario combinarlo con otros compuestos para lograr una mayor longevidad.
ResveraCel de Thorne
Precio: $60.00 por 30 porciones
Dónde comprar: Thorne
Origen: EE.UU
Cómo tomar: 2 cápsulas al día por la mañana.
Ideal para: Personas que desean una fórmula integral que potencie el NAD+
Quién debería evitarlo: aquellos que buscan NAD+ puro (esta es una mezcla basada en precursores)
Características principales:
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NR para aumentar los niveles de NAD+
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Contiene resveratrol y quercetina para la protección celular.
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Contiene TMG para apoyar la metilación.
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Ingredientes de alta calidad respaldados por investigaciones.
Ingredientes (por porción)
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Ribósido de nicotinamida (como Niagen): 415 mg
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Resveratrol: 150 mg
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Fitosoma de quercetina: 250 mg
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Trimetilglicina (TMG): 500 mg
ResveraCel es la mezcla integral de Thorne para la longevidad que favorece la producción de NAD+, el metabolismo celular y un envejecimiento saludable. Contiene ribósido de nicotinamida, resveratrol, quercetina y trimetilglicina para favorecer la metilación y el equilibrio de la homocisteína.
Esta combinación equilibrada ayuda a los procesos naturales del cuerpo para manejar el estrés, producir energía y regular el estado de ánimo.
Ventajas:
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Enfoque multidisciplinario para el envejecimiento saludable
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Incluye metilación y soporte antioxidante.
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Niagen NR está clínicamente estudiado
Contras:
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Más caro que las opciones de un solo ingrediente
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Puede que no sea ideal para personas sensibles a la quercetina o los polifenoles.
Nutrientes de longevidad de Pure Encapsulations
Precio: $66.20 por 30 porciones
Dónde comprar: Encapsulaciones puras
Origen: EE.UU
Cómo tomar: 8 cápsulas al día con las comidas (se recomiendan dosis divididas)
Ideal para: Personas que buscan un multivitamínico premium dirigido al envejecimiento saludable.
Quién debería evitarlo: aquellos que prefieren tomar menos pastillas o desean una combinación más minimalista.
Características principales:
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Apoyo multivitamínico integral y antioxidante
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Incluye CoQ10, luteína, licopeno y ácido alfa lipoico.
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Formas de nutrientes altamente biodisponibles
Ingredientes (por porción)
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CoQ10: 60 mg
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ALA: 200 mg
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Luteína: 6 mg
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Licopeno: 6 mg
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Vitaminas y minerales de espectro completo
Longevity Nutrients es un multivitamínico que contiene vitaminas y minerales esenciales e ingredientes específicos para el envejecimiento saludable, como CoQ10, luteína, licopeno y ácido alfa lipoico para la protección celular y la salud del corazón.
A diferencia de los multivitamínicos estándar, esta mezcla está hecha con nutrientes biodisponibles, lo que hace que sea más fácil para el cuerpo absorberlos y utilizarlos en los sistemas involucrados en el envejecimiento, como el cerebro, los ojos, el sistema cardiovascular y el metabolismo.
Ventajas:
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Amplio apoyo diario a los adultos mayores
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Formas biodisponibles para una mejor absorción.
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Incluye antioxidantes y compuestos de apoyo mitocondrial.
Contras:
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Requiere ocho cápsulas diarias.
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No incluye soporte de NAD+ ni senolíticos.
ProHealth Longevity Unthever NMN + Resveratrol, TMG
Precio: $74.99 por 30 porciones
Dónde comprar: ProHealth
Origen: EE.UU
Cómo tomar: Tome una cucharada de polvo diariamente, preferiblemente con una comida rica en grasas.
Ideal para: personas que desean obtener un aporte específico de NAD+ y prefieren no tomar pastillas.
Quién debería evitarlo: Aquellos que buscan una mezcla antioxidante más completa.
Características principales:
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Incluye Uthever NMN, una fuente de NMN clínicamente validada
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Fórmula en polvo para mezclar en agua.
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Combina trans-resveratrol y TMG para el apoyo a la sirtuina y la metilación
Ingredientes (por porción)
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Uthever® NMN: 250 mg
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Trans-resveratrol: 250 mg
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TMG: 200 mg
Esta mezcla para la longevidad utiliza una marca registrada de NMN de Unthever, un compuesto clínicamente probado. También se combina con trans-resveratrol y trimetilglicina, que trabajan en conjunto para la producción de energía celular, la protección y la expresión génica saludable.
Agregar THM ayuda a mantener la metilación, un proceso que el cuerpo utiliza para la desintoxicación, la función cerebral y el equilibrio de la homocisteína, un marcador vinculado a la salud del corazón y el cerebro.
Ventajas:
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Uthever NMN tiene pureza probada y estudios clínicos
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Incluye trans-resveratrol y soporte de metilación.
Contras:
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La fórmula en polvo no es tan fácil de llevar de viaje.
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Carece de senolíticos o potenciadores mitocondriales como CoQ10 o AKG
Cómo encontrar el suplemento de longevidad adecuado para su rutina
En esta guía, hemos revisado muchos de los principales compuestos y mezclas para la longevidad que combaten el envejecimiento desde diferentes perspectivas, incluyendo la producción de NAD+, la defensa antioxidante, la metilación y el equilibrio inflamatorio. Consideramos aspectos como:
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Calidad y transparencia de los ingredientes
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Mecanismo de acción
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Facilidad de uso
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reputación de marca
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Relación precio-valor
Cada producto ofrece algo único para quienes buscan sentirse mejor a medida que envejecen, combinado con un estilo de vida saludable que incluye una dieta equilibrada, ejercicio y reducción del estrés. La mejor opción se basa en tus prioridades de salud personales, como energía, claridad mental, recuperación o bienestar a largo plazo, pero cualquiera de estas opciones es un excelente punto de partida.
Recursos:
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Feng, X., Sureda, A., Jafari, S., Memariani, Z., Tewari, D., Annunziata, G., ... y Shen, AZ (2019). Berberina en enfermedades cardiovasculares y metabólicas: de los mecanismos a la terapéutica. Theranostics , 9 (7), 1923.
