Dejar de tomar suplementos de mononucleótido de nicotinamida (NMN) puede hacer que los niveles de NAD+ vuelvan a su valor normal con el tiempo. Si bien algunas personas en Internet afirman que se sintieron peor después de dejar de tomar NMN, no hay evidencia científica que respalde la idea de que dejar de tomar suplementos de NMN lo haga sentir peor que antes.
Sin embargo, es cierto que después de beneficiarse de niveles más altos de NAD+ mientras tomaba NMN (como sentirse más enérgico o joven), volver a sus niveles iniciales de NAD+ puede hacer que se sienta menos enérgico, casi como un "desplome" que lo lleva a volver a su estado normal. Esta caída puede parecer repentina, haciendo que parezca que las personas que de repente dejaron de tomar suplementos de NAD envejecieron rápidamente, aunque simplemente están volviendo a su estado inicial natural.
¿Por qué debería dejar de tomar suplementos de NMN?
No existe una razón médica clara para dejar de tomar suplementos de NMN a menos que su profesional de la salud lo recomiende. El NMN es generalmente seguro, pero aún faltan estudios a largo plazo. Aun así, algunas personas pueden optar por dejar de tomar suplementos de NMN por razones personales, como el costo o la falta de beneficios notables.
También vale la pena mencionar que la suplementación con NMN por sí sola no puede compensar las malas decisiones en cuanto al estilo de vida . Por ejemplo, si alguien usa NMN para apoyar la producción de energía pero continúa llevando un estilo de vida sedentario, come mal o no duerme lo suficiente, es posible que no experimente todos los beneficios del NMN; incluso podría sentir que el NMN no está funcionando, lo que puede hacer que deje de tomarlo.
Si deciden dejar de tomarlo repentinamente, no les causará ningún síntoma de abstinencia. Sin embargo, puede hacer que se sientan aletargados a medida que regresan a los niveles basales de NAD+ porque el NMN ya no enmascara los síntomas de un estilo de vida poco saludable.
¿Cuánto tiempo tardan los niveles de NAD+ en volver a los valores iniciales?
Para la mayoría de las personas, los niveles de NAD+ pueden disminuir en unos pocos días o semanas después de dejar de tomar NMN. Dado que el NAD+ disminuye naturalmente con la edad, su cuerpo eventualmente volverá a su nivel típico de producción de NAD+ sin el impulso de NMN . El cronograma no es el mismo para todos y puede depender de su edad, estilo de vida y la cantidad de NMN que haya estado tomando.
La mayoría de las personas notan una reducción de energía, claridad mental y rendimiento físico asociado con niveles más bajos de NAD+.
Las personas que mantienen una dieta saludable, hacen ejercicio regularmente y practican hábitos como el ayuno intermitente pueden experimentar una disminución más lenta de los niveles de NAD+, ya que estas prácticas favorecen de forma natural la producción de NAD+ en el organismo. Por otro lado, quienes tienen un estilo de vida sedentario o una dieta deficiente pueden notar un retorno más rápido a sus niveles iniciales una vez que dejan de tomar NMN.
¿Cuál es una buena alternativa al suplemento NMN?
A veces, puede resultar difícil encontrar NMN . La niacina, una forma de vitamina B3, es un complemento más asequible que el NMN y otro precursor del NAD+. Sin embargo, sigue una vía más extensa en el organismo que el NMN o el ribósido de nicotinamida (NR).
La niacina no puede reemplazar la suplementación con NMN, ya que ambos cumplen funciones ligeramente diferentes en el cuerpo. Algunas personas pueden tomar suplementos de niacina para complementar una dieta basada en plantas y cubrir las carencias nutricionales obteniendo niveles suficientemente altos de vitamina B3 de fuentes cárnicas. La niacina es un compuesto vital que convierte los alimentos que comemos en energía, manteniendo el metabolismo y favoreciendo la salud cardíaca general.
Si buscas algo que te permita llegar de forma más directa al NAD+, los suplementos de NR podrían ser una mejor opción. Al igual que el NMN, el NR es un precursor más cercano al NAD+ , aunque requiere un paso de conversión adicional para convertirse en NAD+ en el cuerpo. Los suplementos de NR también han sido sometidos a una amplia investigación de seguridad y eficacia y podrían ser una alternativa más asequible al NMN.
Otras formas de mantener los niveles de NAD+
Más allá de los suplementos dietéticos, debido al costo u otras razones de salud, puedes mejorar de forma natural tus niveles de NAD+ y tu bienestar general a través de cambios en el estilo de vida. Algunas estrategias efectivas incluyen:
- Ejercicio: La actividad física regular, especialmente el ejercicio aeróbico, puede aumentar naturalmente sus niveles de NAD+ y ayudar a reducir el estrés oxidativo.
- Ayuno intermitente o restricción calórica: algunos estudios muestran que la restricción calórica puede ayudar a mantener los niveles de NAD+ y una función metabólica saludable [ 1 ].
- Dieta saludable: una dieta rica en verduras, alimentos integrales e ingredientes no procesados puede ayudar a mantener una función celular general y una sensibilidad saludable a la insulina.
Estos cambios positivos en el estilo de vida, combinados con suplementos como NMN, niacina o NR, pueden ayudar a crear un ciclo de retroalimentación positiva donde usted se sienta motivado a cuidar su salud, lo que lleva a mejores niveles de energía y estado de ánimo y favorece el bienestar a largo plazo.
Referencias:
- Poljsak, B., y Milisav, I. (2016). NAD+ como vínculo entre el estrés oxidativo, la inflamación, la restricción calórica, el ejercicio, la reparación del ADN, la longevidad y la longevidad. Rejuvenation research , 19 (5), 406-413.
