Dado que la esperanza de vida aumenta cada año, los investigadores y profesionales médicos se centran cada vez más en una longevidad saludable .
Quienes están al tanto de los suplementos de bienestar están recurriendo a los suplementos en polvo de NMN para optimizar su salud y nutrición. Muchos estudios en células y animales apuntan al potencial de NMN como molécula antienvejecimiento a través de sus mecanismos de reparación celular [ 1 ].
Si bien no se han probado los efectos a largo plazo del NMN en ensayos clínicos en humanos, las primeras investigaciones son prometedoras por su potencial para respaldar una esperanza de vida saludable y prolongada.
¿Quiere saber más sobre los suplementos de NMN y si contienen o no la clave de la fuente de la juventud?
Este artículo explorará qué es exactamente NMN y qué sugiere la evidencia científica sobre sus beneficios potenciales, desde su impacto en el metabolismo y los niveles de energía hasta la mejora de la salud cognitiva, los efectos secundarios de NMN y cómo comprar suplementos de NMN de calidad.
Conclusiones clave:
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¿Qué es NMN? NMN significa mononucleótido de nicotinamida, un derivado de la vitamina B3 que se encuentra naturalmente en los alimentos.
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La ingesta de suplementos en polvo de NMN estimula la producción de nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+). NAD+ es una coenzima dentro del cuerpo humano que ayuda con la producción de energía, la reparación del ADN, la señalización celular, la energía celular y más que puede ayudar a respaldar un envejecimiento saludable.
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La investigación sobre NMN se ha realizado durante décadas, pero la mayor parte son estudios en animales. Ahora los investigadores se sumergen en ensayos clínicos en humanos con resultados prometedores.
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Es importante que hable con su médico si planea tomar suplementos de NMN a largo plazo o si tiene una condición de salud subyacente para asegurarse de que sea un suplemento que pueda usarse de manera segura y efectiva en sus circunstancias.
¿Qué es NMN exactamente?
El mononucleótido de nicotinamida (NMN) es un derivado de la vitamina B3 que recientemente ha despertado gran interés por su potencial como compuesto antienvejecimiento.
Se sabe que existen pocas fuentes de alimentos que contengan NMN de forma natural.
Ciertos alimentos fermentados como el kimchi, el chucrut, los pepinillos y el tempeh contienen NMN. Los hongos como el shiitake o el reishi contienen niveles de NNN superiores al promedio en comparación con el repollo, el brócoli, los pepinos y los tomates. Sin embargo, las concentraciones generales de NMN en la mayoría de las dietas no son muy altas.
Comer estos alimentos puede proporcionar pequeñas dosis de NMN, pero complementar su dieta con un suplemento de NMN de calidad puede ser la clave para acceder a su verdadero potencial antienvejecimiento y otros beneficios para la salud.
¿Qué hace NMN en el cuerpo?
NMN participa en el mantenimiento de la edad y la función celular saludables.
Ayuda a promover la producción de energía al apoyar las mitocondrias dentro de nuestras células, lo que en última instancia facilita muchos procesos metabólicos esenciales en nuestro cuerpo, como la conversión de glucosa y ácidos grasos en ATP, la construcción de proteínas y la reparación celular [ 2 ].
También puede ayudar con el mantenimiento de la salud general debido a su papel en la estimulación de la actividad NAD+ . El descenso relacionado con la edad se ha relacionado con una disminución de los niveles de NAD+ , ya que no se producen al mismo ritmo que cuando éramos más jóvenes.
NAD+ es importante para mantener el entorno celular crítico propicio para los procesos físicos y químicos que mantienen un bienestar óptimo [2].
NMN es un precursor de la producción de NAD+ para ayudar a compensar niveles más bajos de NAD+. En modelos animales, se ha demostrado que la suplementación con NMN ofrece protección contra enfermedades relacionadas con el envejecimiento y también se sabe que mejora las vías asociadas con la salud metabólica y la obesidad [ 3 , 4 ].
¿Cuáles son los posibles beneficios de NMN ?
Tomar suplementos de NMN puede parecer una tendencia reciente, pero los suplementos de NMN están respaldados por décadas de investigación.
Cada día, los científicos e investigadores descubren nuevas formas en que la NMN podría mejorar el bienestar general. Como se mencionó, el NMN se encuentra naturalmente en pequeñas cantidades en ciertos alimentos que consumimos. Aun así, los expertos creen que es difícil obtener suficiente NMN sólo de los alimentos para obtener posibles beneficios para la salud.
Algunos de los beneficios suplementarios de NMN informados pueden incluir los siguientes:
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Metabolismo energético
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Respuesta celular al estrés
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Sensibilidad a la insulina (relacionada con el aumento de peso asociado a la edad)
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Enfoque y claridad mental (combatir el deterioro cognitivo)
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Entrenamiento de ejercicio
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Reparación de ADN y expresión genética.
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Calidad de sueño
Aunque muchos hallazgos parecen prometedores, generaciones de investigaciones señalan la necesidad de realizar más pruebas antes de poder sacar conclusiones concretas sobre los efectos secundarios a largo plazo del NMN en la salud humana.
Echemos un vistazo más de cerca a lo que dice la investigación sobre estas áreas de salud que NMN puede ayudar a respaldar.
Metabolismo energético
El metabolismo energético es la forma en que nuestros cuerpos convierten los alimentos que comemos en energía para nuestras células. Necesitamos vitaminas y minerales clave y una ingesta calórica suficiente para mantener ese proceso metabólico.
A medida que envejecemos, este proceso puede empezar a ralentizarse, lo que provoca fatiga, falta de energía, debilidad muscular y un mayor riesgo de infección.
Los trastornos metabólicos, generalmente identificados por su dificultad para descomponer ciertos nutrientes o minerales, son bastante comunes y pueden ser incapacitantes, pero son mucho más comunes en las personas mayores.
Una posible explicación es que a medida que envejecemos, el cuerpo humano se vuelve menos eficiente a la hora de metabolizar compuestos y su capacidad para reaccionar ante estos cambios disminuye.
NMN es una molécula esencial (coenzima) que participa en diversas vías del metabolismo energético, incluida la conversión de alimentos en energía [ 5 ].
Los trastornos metabólicos, como la diabetes y la obesidad, pueden afectar significativamente el bienestar físico y mental. Afortunadamente, las investigaciones emergentes sugieren que la suplementación con NMN puede beneficiar el tratamiento de los trastornos metabólicos para un proceso de envejecimiento más saludable.
Reparación de ADN y expresión genética
Nuestros cuerpos pueden utilizar notablemente los sistemas de reparación del ADN para mantener la estabilidad genética y garantizar una buena salud, pero estos procesos se vuelven cada vez más difíciles de mantener a medida que envejecemos. A medida que la cantidad de errores en nuestro ADN aumenta con la edad, también aumenta nuestro riesgo de padecer enfermedades como el cáncer.
Pero esto no es todo lo que cambia a medida que envejecemos: nuestra expresión genética también se adapta debido a cambios en las hormonas y el metabolismo que pueden afectar nuestra duración de vida.
En última instancia, el envejecimiento es causado por una combinación de factores genéticos y ambientales; si bien los genes pueden predisponernos a ciertas condiciones que eventualmente conducen al envejecimiento, los hábitos de estilo de vida como fumar o no hacer ejercicio también pueden acelerar el proceso de envejecimiento.
Los suplementos formulados con mononucleótido de nicotinamida (NMN) pueden beneficiar a quienes buscan una forma natural de apoyar la reparación del ADN y proteger la expresión genética saludable.
Como precursor de NAD+, suplementar NMN puede activar un grupo de proteínas llamadas sirtuinas , que ayudan a reparar el ADN y a mantenerlo funcionando de manera óptima.
Y lo realmente interesante es que la actividad de estas sirtuinas parece estar relacionada con la longevidad humana: niveles más altos de NAD+ se correlacionan con una esperanza de vida más larga [ 6 ].
Enfermedades neurodegenerativas
Una de las principales causas del deterioro cognitivo en el envejecimiento es la disminución de los neurotransmisores responsables de la comunicación entre las neuronas. Esta alteración conduce a dificultades para memorizar y recordar información y a una disminución de la capacidad para procesar información compleja de manera eficiente.
En los últimos años, los científicos han propuesto teorías interesantes y realizado investigaciones sobre cómo el aumento de los niveles de NAD+ podría generar beneficios saludables a largo plazo para la salud del cerebro.
Se ha sugerido que este aumento de NAD+ puede dar lugar a muchos resultados positivos, desde la reducción del estrés oxidativo hasta la reducción de la agregación de proteínas y los efectos antiinflamatorios [ 7 ].
Claramente, esto podría ser una medida de protección importante contra diversos trastornos neurológicos, lo que nos brindaría la esperanza de mejores opciones de tratamiento. Si bien todavía queda un largo camino por recorrer antes de que encontremos respuestas definitivas, estos hallazgos iniciales resultan increíblemente prometedores.
La ciencia detrás de los suplementos de NMM
El deterioro fisiológico asociado a la edad es una realidad. A medida que envejecemos, la capacidad del cuerpo para regenerar nuevas células disminuye, por lo que encontrar formas de fortalecer el proceso de reparación celular del cuerpo puede ser la clave para un proceso de envejecimiento saludable.
Los investigadores han descubierto que uno de los principales factores que influyen en el envejecimiento dentro de nuestras células son los niveles de NAD+ o nicotinamida adenina dinucleótido. Este compuesto afecta la capacidad del cuerpo para utilizar la energía de los alimentos y defenderse de fuerzas externas (como el medio ambiente y los virus).
Los niveles de NAD+ tienden a disminuir con la edad, lo que afecta nuestra salud celular y provoca senescencia celular y otros signos de envejecimiento. Si bien esta disminución es una parte inevitable de la vida, puede haber formas de fomentar niveles más altos de NAD+ en el cuerpo que podrían ayudar a combatir algunos efectos del envejecimiento.
Ahí es donde la suplementación con NMN puede ayudar a optimizar la salud, ya que NMN aumenta los niveles de NAD+ en el cuerpo.
Pero ¿por qué no complementar con NAD+ en lugar de NMN?
El desafío de simplemente complementar NAD+ es que en realidad no tiene la capacidad de llegar a nuestras células, ya que las moléculas de NAD+ no pueden cruzar las membranas celulares.
Si buscamos aumentar nuestros niveles de NAD+, la única solución factible es consumir algo que eventualmente pueda convertirse en NAD+, como NMN.
Si bien no podemos detener la progresión natural del envejecimiento, comprender sus efectos en nuestro cuerpo y tomar medidas para mantener un estado juvenil puede ayudarnos a disfrutar de una vida más saludable por más tiempo.
¿Cómo funcionan los suplementos NMN?
El mononucleótido de nicotinamida es un suplemento nutritivo creado mediante la extracción en laboratorio de vitamina B.
El ingrediente proviene principalmente de fuentes naturales como la levadura y la carne, pero también se puede producir sintéticamente en un laboratorio.
En cuanto a la concentración, puede resultar difícil encontrar NMN en fuentes naturales, ya que normalmente se encuentra en niveles más bajos de los necesarios para una suplementación eficaz. Para superar este obstáculo, los científicos extraen las vitaminas B de estas fuentes naturales y las concentran para ayudar a aumentar la potencia del suplemento.
Esta forma concentrada de NMN puede proporcionar una gran cantidad de beneficios, que incluyen mayores niveles de energía, mejor cognición, reparación celular y una mejor salud y vitalidad en general.
Los suplementos de NMN estimulan la producción de NAD+ (nicotinamida adenina dinucleótido), una coenzima importante que se encuentra en todas las células vivas y que se ha demostrado que desempeña un papel vital en la energía y el metabolismo celular.
A la mediana edad, los niveles de NAD+ disminuyen significativamente, lo que hace que la suplementación con NMN sea una forma eficaz de restaurar su actividad y recuperar esa chispa juvenil [ 8 ]. Si bien la investigación sobre los mecanismos exactos aún está en curso, ahora entendemos cómo el suministro de precursores exógenos de NAD+, como el NMN, puede aumentar la cantidad de esta molécula vital.
Se cree que NMN ayuda a mejorar la salud mitocondrial y posteriormente aumenta la disponibilidad de NAD+ rico en energía.
Al parecer, también funciona para extender nuestros genes de ADN al mejorar su estabilidad, proteger contra enfermedades relacionadas con la edad a través de sus efectos sobre la expresión genética y reducir la inflamación a través de vías metabólicas conocidas como sirtuinas.
Al igual que con cualquier suplemento, analice sus objetivos con su médico antes de tomar incluso productos naturales como NMN.
Efectos secundarios de NMN
La investigación sobre los efectos potenciales de la suplementación con NMN en estudios con animales se ha realizado durante décadas. Aún así, existen muy pocos ensayos a largo plazo en humanos, por lo que aún no sabemos qué efectos a largo plazo tiene la suplementación con NMN en los humanos.
Hasta ahora, no se han informado efectos secundarios graves, pero la investigación inicial sugiere que puede haber algunas náuseas leves, irritación de la piel, dolores de cabeza y malestar estomacal al tomar el suplemento por primera vez.
Hable con su médico si está considerando usar un suplemento en polvo de NMN ; él puede ayudarlo a decidir si es adecuado para usted según su estilo de vida y sus condiciones de salud actuales.
¿Cuánto NMN debería tomar?
Dado que se están realizando ensayos en humanos sobre la administración a largo plazo de NMN, actualmente no se ha encontrado una dosis óptima para NMN.
El Dr. David Sinclair, profesor de Harvard e investigador de la longevidad, hablando desde su experiencia con los suplementos de NMN, afirmó que tomaba hasta 1 g de NMN todos los días, con sólo malestar estomacal como efecto secundario.
Sin embargo, se considera apropiado un amplio rango diario de 250 a 500 mg en cuanto a seguridad y eficacia. Una cápsula de NMN predosificada es la forma más fácil de tomar NMN, ya que están convenientemente medidas previamente. Pero lea atentamente las instrucciones de dosificación y seguridad de su producto complementario NMN.
¿Cómo encontrar un suplemento NMN de buena calidad?
Encontrar un suplemento de NMN de buena calidad puede parecer desalentador, especialmente dada la falta de regulaciones sobre los suplementos dietéticos. Sin embargo, puede hacer algunas cosas para encontrar un suplemento de alta calidad que contenga NMN puro y no contenga aditivos.
Un buen punto de partida es la investigación. Investigue un poco sobre las empresas que ofrecen estos productos y lea reseñas para asegurarse de que sean confiables y dignos de confianza. Además, considere la antigüedad del producto (cuánto tiempo ha estado en el estante) y si terceros han probado su seguridad y eficacia.
Vigilar el precio también puede resultar útil. Los suplementos demasiado baratos pueden ser de baja calidad, así que busque aquellos que ofrezcan precios razonables.
Finalmente, lea atentamente la etiqueta para asegurarse de que solo contenga NMN en lugar de otras nicotinamidas o ingredientes destinados a aumentar el volumen del producto. Esto debería darle la tranquilidad de saber que está obteniendo un suplemento de primera categoría con potencia y pureza óptimas.
¿Cuánto debería costar un suplemento NMN?
Puede encontrar suplementos de NMN a precios tan bajos como $9 por botella o tan altos como $90.
Es importante tener en cuenta que estas diferencias de precios no significan necesariamente una mejor calidad y absorción; de hecho, la diferencia entre los dos tiene más que ver con la cantidad que con cualquier otra cosa. Las botellas menos costosas suelen contener concentraciones más pequeñas de polvo de NMN y, por lo general, menos cápsulas en total.
En algunos casos, los suplementos más caros podrían proporcionar tasas de absorción mucho más altas a partir de ingredientes de mayor calidad.
No existe una respuesta universal sobre cuánto debería costar un suplemento de NMN; es mejor investigar diferentes marcas para determinar cuál funciona mejor para usted y se ajusta a su presupuesto.
Conclusión: ¿Qué es NMN y cuáles son sus beneficios ?
NMN significa mononucleótido de nicotinamida , un componente esencial del metabolismo energético y precursor natural de NAD+, que actúa como antioxidante en el cuerpo y ayuda a mantener funciones biológicas saludables.
Complementar su dieta con NMN puede ayudar a respaldar el metabolismo, los niveles de energía y la función cognitiva, mejorar los problemas relacionados con el envejecimiento, como la inflamación y la salud de la piel, respaldar la fertilidad y aumentar la inmunidad.
Incluso puede mejorar la reparación celular después del ejercicio y ayudar a mantener el peso. Todas estas cosas se combinan para convertirlo en un suplemento intrigante para las personas que buscan crecer más sanas y fuertes.
Aunque se necesitan más estudios clínicos en humanos para confirmar estos hallazgos, esperamos ver más suplementos de NMN llegando a las principales tiendas de bienestar para apoyar el envejecimiento saludable y la longevidad.
Recursos:
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Soma, M. y Lalam, SK (2022). El papel del mononucleótido de nicotinamida (NMN) en el antienvejecimiento, la longevidad y su potencial para el tratamiento de enfermedades crónicas. Informes de biología molecular , 1-12.
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Sombra, C. (2020). La ciencia detrás de NMN: un activador de NAD+ estable y confiable y una molécula antienvejecimiento. Medicina integrativa: una revista clínica , 19 (1), 12.
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de Picciotto, NE, Gano, LB, Johnson, LC, Martens, CR, Sindler, AL, Mills, KF, ... y Seals, DR (2016). La suplementación con mononucleótido de nicotinamida revierte la disfunción vascular y el estrés oxidativo con el envejecimiento en ratones. Celda de envejecimiento , 15 (3), 522-530.
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Uddin, GM, Youngson, NA, Doyle, BM, Sinclair, DA y Morris, MJ (2017). La suplementación con mononucleótido de nicotinamida (NMN) mejora el impacto de la obesidad materna en ratones: comparación con el ejercicio. Informes científicos , 7 (1), 1-11.
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Zhu, XH, Lu, M., Lee, BY, Ugurbil, K. y Chen, W. (2015). El ensayo de NAD in vivo revela el contenido de NAD intracelular y el estado redox en el cerebro humano sano y sus dependencias con la edad. Actas de la Academia Nacional de Ciencias , 112 (9), 2876-2881.
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