Los suplementos de NMN (mononucleótido de nicotinamida) y niacina (vitamina B3) se utilizan para aumentar los niveles de NAD+ (dinucleótido de nicotinamida y adenina), pero toman diferentes vías para ayudar a las células. El NMN es un precursor directo del NAD+ , mientras que la niacina actúa más lentamente a través de un proceso de varios pasos.
NMN vs. Niacina: Diferencias principales
La niacina, o ácido nicotínico, y el NMN son formas de vitamina B3. La principal diferencia es que la niacina es una forma más simple que se puede encontrar en alimentos como la carne, el pescado y los cereales, mientras que el NMN es una forma más avanzada de vitamina B3 y un precursor directo del NAD+, lo que significa que el NMN se puede convertir rápidamente sin tantos pasos. Debido a esta rápida conversión en NAD+, los suplementos de NMN se centran en la salud celular para favorecer un envejecimiento saludable.
Para llegar al NAD+ a partir de la niacina, esta sufre una serie de cambios químicos. Las personas toman suplementos de niacina principalmente para apoyar el metabolismo y la función cardiovascular. Su función principal es ayudar a convertir los alimentos que comemos en energía ayudando a las enzimas a descomponer los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Las personas que llevan un estilo de vida basado en plantas a menudo pueden encontrarse en riesgo de una deficiencia de niacina si no tienen cuidado de agregar variedad a su dieta, por lo que pueden tomar suplementos de niacina como una forma de apoyar su dieta.
La niacina, en dosis concentradas, como en los suplementos, es conocida por causar un efecto de enrojecimiento de la piel, donde la piel se pone roja y caliente, lo que puede resultar incómodo para algunas personas.
Cómo evitar el enrojecimiento causado por la niacina
El enrojecimiento causado por la niacina puede ser incómodo, pero hay formas de minimizarlo:
- Tome su suplemento de niacina con alimentos.
- Comience con una dosis más baja
- Utilice niacina de liberación prolongada para reducir su intensidad.
- Evite las bebidas calientes o el alcohol cuando tome niacina.
- Tome su niacina antes de acostarse
El enrojecimiento causado por la niacina puede parecer una reacción alérgica y puede ser incómodo, pero no es dañino ni peligroso.
Similitudes entre NMN y niacina
A pesar de sus diferencias, el NMN y la niacina comparten algunas similitudes:
- Ambos aumentan los niveles de NAD+ : si bien toman vías diferentes, tanto el NMN como la niacina en última instancia conducen a un aumento de los niveles de NAD+, que son necesarios para la producción de energía dentro de las células y el mantenimiento de la salud general.
- Ambas son formas de vitamina B3 : NMN y niacina son parte de la misma familia B3, aunque existen en diferentes formas y tienen estructuras químicas distintas.
- Apoya la salud celular : ya sea a través del papel de la niacina en el metabolismo o del refuerzo directo de NAD+ de NMN, ambos suplementos ayudan a mejorar la salud celular y la producción de energía, componentes clave del bienestar y un proceso de envejecimiento saludable.
Niacina vs. NMN: ¿Cuál debería tomar?
La elección entre NMN y niacina depende de sus objetivos de salud individuales. Como mencionamos, estos dos compuestos pueden favorecer la producción de NAD+ , pero funcionan de diferentes maneras y aportan beneficios únicos.
Si su objetivo principal es promover un envejecimiento saludable y un estilo de vida activo aumentando los niveles de NAD+ de manera eficiente, los suplementos de NMN son una mejor opción . Debido a que es un precursor directo de NAD+, su conversión rápida significa que ofrece resultados más rápidos para elevar los niveles de NAD+.
El otro beneficio de usar NMN es que no causa el efecto de enrojecimiento comúnmente asociado con la niacina, lo que lo hace más cómodo para aquellos que son sensibles a las reacciones cutáneas.
Para quienes siguen una dieta basada en plantas y desean cubrir posibles carencias de nutrientes o necesitan un apoyo específico para mantener niveles normales de colesterol y la salud cardíaca, los suplementos de niacina son probablemente una mejor opción . Su asequibilidad y su uso establecido para la salud metabólica los convierten en una opción práctica para las personas que se centran en la salud cardíaca y el bienestar general.
Análisis de costos de NMN y niacina
El NMN y la niacina tienen precios muy diferentes; la niacina suele ser más barata y más fácil de conseguir, pero ese no debería ser el único factor determinante para elegir el suplemento, ya que cada uno tiene diferentes propósitos.
Echemos un vistazo a las comparaciones de precios basadas en productos de BulkSupplements.com , un proveedor popular de suplementos dietéticos de NMN y niacina.
Sus cápsulas de suplemento de niacina cuestan $20,95 (500 mg por 365 cápsulas), un suministro para un año . En comparación, un mes de su suplemento NMN (500 mg, 60 cápsulas) cuesta $39,96 o $431,52 por un año entero, aprovechando el descuento del 10 % en la suscripción mensual de BulkSupplement.
El mayor costo de NMN refleja su proceso de producción más complejo , su popularidad en la investigación de la longevidad y sus propósitos de potenciación de NAD+.
Elegir el suplemento adecuado depende de tus objetivos de salud específicos, no solo del precio.
La moraleja: NMN frente a niacina
NMN y niacina son formas de vitamina B3 que pueden ayudar a aumentar los niveles de NAD+, pero cumplen diferentes propósitos y siguen vías distintas en el cuerpo.
El NMN es un precursor directo del NAD+ , lo que lo hace más rápido y más eficiente para apoyar la salud celular. Se ha estudiado en profundidad su potencial para la longevidad y un proceso de envejecimiento saludable.
Por el contrario, los suplementos de niacina siguen un proceso de conversión más largo y se utilizan principalmente para controlar el colesterol y la salud cardiovascular, aunque también favorecen el metabolismo. Uno no es necesariamente mejor que el otro: el suplemento dietético que añadas a tu combinación dependerá de tus objetivos de salud.
