Los suplementos de dinucleótido de nicotinamida y adenina (NMN) y otros precursores del dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD+) están en aumento debido a su potencial para apoyar la salud celular y la longevidad.
NAD+ es una coenzima que el cuerpo necesita para alimentar las células para una larga lista de procesos biológicos que mantienen nuestro ADN bajo control y los niveles de energía equilibrados, todos ellos componentes importantes del envejecimiento saludable.
Muchas personas se preguntan por qué deberían tomar suplementos de NMN cuando podrían tomar suplementos de NAD+ puro y saltarse el proceso de conversión. ¿Existe alguna diferencia entre estos dos suplementos?
Antes de profundizar en todo eso, analizaremos qué son el NMN y el NAD y cómo se relacionan, y lo ayudaremos a decidir qué suplemento podría ser adecuado para usted. Al final, tendrá una idea más clara de cómo estos suplementos pueden respaldar sus objetivos de salud y cuál podría complementar mejor su combinación de suplementos.
NMN vs. NAD: Diferencias clave
Estructura molecular
NMN y NAD son estructuralmente diferentes, lo que afecta cómo funcionan y se procesan en el cuerpo.
El NMN es un precursor del NAD+ , lo que significa que se convierte en NAD+ una vez que está dentro de las células. Uno de los beneficios de tomar suplementos de NMN y otros precursores del NAD+, como el ribósido de nicotinamida (NR), es que son moléculas más pequeñas.
Debido a su tamaño y estructura, el NMN se transporta fácilmente a las células a través de transportadores especializados ubicados en la membrana celular. Una vez dentro de la célula, el NMN se convierte rápidamente en NAD+ mediante enzimas, lo que, según estudios, aumenta los niveles intracelulares de NAD+ [ 1 ].
El NAD, por otro lado, es una molécula más grande y compleja.
A diferencia del NMN, el NAD no puede transportarse fácilmente a través de la membrana celular en su estado completamente formado. Esta limitación significa que el NAD tomado como suplemento puede no ser absorbido directamente por las células de la misma manera que el NMN.
En cambio, al cuerpo le gusta descomponer los suplementos de NAD en componentes más pequeños (como NMN o NR fuera de la célula, que luego pueden transportarse al interior de la célula, donde se vuelven a ensamblar en NAD+). Este proceso es menos directo que el transporte de NMN y puede resultar en una menor eficiencia cuando se intenta aumentar los niveles intracelulares de NAD+ a través de la suplementación directa con NAD.
Aunque los suplementos de NMN son generalmente más eficientes para aumentar los niveles de NAD+ dentro de las células, tejidos específicos podrían beneficiarse de la disponibilidad directa de NAD, incluso después de su descomposición parcial.
Algunos estudios sugieren que, incluso si el NAD no se absorbe por completo tal como está, su descomposición puede contribuir a un aumento más rápido de los niveles de NAD+ en la sangre. Esto puede ser útil en situaciones en las que la disponibilidad inmediata de NAD+ es el objetivo, como durante el estrés agudo, una lesión o el ejercicio intenso. Un aumento rápido de los niveles de NAD+ podría ayudar a mantener la supervivencia neuronal y funcionar de manera más eficaz.
Funciones biológicas
El propósito principal de NMN es actuar como un componente básico del NAD+ en las células, que se utiliza en diversas funciones celulares como la producción de energía y la reparación del ADN, mientras que el NAD es el producto final.
Vale la pena mencionar la diferencia porque mientras que NMN ayuda a crear NAD+, tomar NAD directamente omite este paso de conversión.
Etapas de suplementación
Cuando tomas un suplemento de NMN, tu cuerpo lo convierte en NAD+. Este proceso es beneficioso para aumentar gradualmente los niveles de NAD+ con el tiempo.
Por el contrario, los suplementos de NAD pueden aumentar directamente los niveles de NAD+ en la sangre, lo que podría ser más inmediato. Sin embargo, ambos enfoques tienen sus ventajas según los objetivos de salud de cada uno.
Casos de uso: ¿Qué suplemento es mejor? NMN vs. NAD+
Tenga en cuenta que, además de sus objetivos de bienestar, los factores genéticos, el estilo de vida y las condiciones de salud individuales podrían influir en qué suplemento es adecuado para usted. Sería mejor obtener asesoramiento personalizado de su profesional de la salud para obtener una visión más amplia de cómo cada uno podría adaptarse a su estilo de vida.
- El NMN podría ser mejor si aumenta gradualmente los niveles de NAD+ con el tiempo y apoya la salud celular a largo plazo.
- El NAD puede ser preferible si necesita un aumento más inmediato en los niveles de NAD+, tal vez para objetivos o condiciones de salud específicos.
NMN y NAD: similitudes
Los suplementos de NMN y NAD mejoran la salud celular al aumentar los niveles de NAD+ en el cuerpo.
Aunque estos dos compuestos tienen vías de acción diferentes, el objetivo de estos suplementos es ayudar al cuerpo a mantener procesos metabólicos saludables y un funcionamiento celular saludable en general, que son clave para todos los aspectos de nuestro bienestar.
Disponibilidad y Formularios
El NMN y el NAD están disponibles en formas de suplementos comunes, como cápsulas, polvos, goteros y comprimidos. Esto le permite elegir la forma que mejor se adapte a su estilo de vida y preferencias.
- Cápsulas : cómodas para el uso diario y fáciles de integrar en tu rutina, las cápsulas son las más disponibles y son una buena opción para quienes buscan un enfoque simple y sin complicaciones para la suplementación. Deberás elegir entre una empresa de buena reputación con ingredientes limpios y tu dosis ideal de NMN o NAD+, y ya estarás listo.
- Polvos : Los polvos tienen más flexibilidad que las tabletas o cápsulas predosificadas, ya que se pueden mezclar en bebidas o batidos, lo que permite una dosificación personalizada. Esta forma es ideal para quienes prefieren integrar sus suplementos en sus bebidas diarias.
- Comprimidos sublinguales : se disuelven debajo de la lengua, lo que permite una absorción más rápida en el torrente sanguíneo. Esta forma es especialmente beneficiosa para quienes desean maximizar la biodisponibilidad del suplemento.
- Goteros : Las presentaciones líquidas que se administran mediante goteros son otra opción conveniente, aunque pueden no ser tan comunes, especialmente para quienes desean un control preciso de la dosis. Se pueden tomar directamente o mezclar con bebidas. También son flexibles y de rápida absorción.
Una cosa a mencionar es que la disponibilidad de los productos NMN ha estado algo restringida en los últimos años.
En 2022, la FDA retiró el NMN del mercado porque una empresa farmacéutica quería investigar su posible uso como fármaco contra el envejecimiento y otras enfermedades metabólicas.
Todavía no hay evidencia concluyente de que el NMN haya sido aprobado o categorizado como medicamento, pero este escrutinio regulatorio condujo a una reducción temporal en la disponibilidad de suplementos de NMN.
La buena noticia es que los productos NMN están volviendo lentamente al mercado a medida que los fabricantes superan estos desafíos regulatorios. Como resultado, los suplementos NMN pueden estar menos disponibles que los suplementos NAD u otros precursores NAD+.
¿Puedes tomar NMN y NAD juntos?
Sí, puedes tomar suplementos de NMN y NAD juntos, y hacerlo puede mejorar sus posibles beneficios para la salud, particularmente al promover un envejecimiento saludable al ayudar a aumentar las reservas de NAD+ del cuerpo, que se utilizan constantemente para mantener todas las funciones celulares.
Si solo pudiera tomar uno ¿cuál debería tomar?
Si me hicieran elegir entre NAD y NMN, tendría que elegir los suplementos de NMN porque hay más investigaciones sobre el aumento de los niveles intracelulares de NAD+ debido a su eficiente proceso de transporte y conversión, lo que se alinearía con mis objetivos de apoyar el mantenimiento de la salud celular en mis 30 años y en adelante.
Dicho esto, los suplementos de NAD+ podrían ser más apropiados si buscas un impulso más inmediato, como un apoyo metabólico rápido, o si llevas un estilo de vida muy activo ya que tu cuerpo utiliza sus reservas de NAD+ rápidamente para el entrenamiento muscular y la resistencia.
Creación de combinaciones de suplementos con NAD y NMN
Los suplementos de NMN y NAD de un solo ingrediente podrían ser una buena adición a su combinación de suplementos personalizada y algunos compuestos notables pueden ayudar a potenciar las posibles propiedades antienvejecimiento de NMN y NAD y mantener una salud óptima.
- Resveratrol : El resveratrol es un polifenol natural que se encuentra en el vino tinto y las bayas y que se ha estudiado por su potencial para activar las sirtuinas , un grupo de proteínas que regulan el funcionamiento saludable de las células y pueden tener efectos sinérgicos cuando se combinan con NMN o NAD.
- Coenzima Q10 (CoQ10): La CoQ10 es un poderoso antioxidante que participa en la producción de energía mitocondrial y es conocida por favorecer la salud cardiovascular. La combinación de CoQ10 con NAD o NMN puede mejorar la producción de energía celular, ya que ambos actúan dentro de las mitocondrias para favorecer la generación eficiente de ATP. Esta combinación es especialmente beneficiosa para aumentar los niveles de energía y mejorar la salud cardíaca.
- Ácido alfa lipoico (ALA): el ALA es un antioxidante que favorece la función mitocondrial y el metabolismo energético. También ayuda a regenerar otros antioxidantes, como las vitaminas C y E, en el organismo. La combinación de ALA con NAD o NMN puede mejorar la salud mitocondrial y los niveles generales de energía, lo que lo convierte en un excelente complemento para un conjunto de suplementos antienvejecimiento.
- Fisetina: La fisetina es un flavonoide y las investigaciones apuntan a su potencial para reducir las células senescentes, lo que contribuye al envejecimiento y la inflamación. También tiene propiedades antioxidantes [ 2 ]. La fisetina podría complementar al NAD o al NMN al promover este proceso de reciclaje celular, lo que favorece un envejecimiento más saludable y mejora la eficacia de las estrategias de refuerzo del NAD+.
En conclusión: ¿NMN es mejor que NAD?
No hay una respuesta definitiva sobre si los suplementos de NAD o NMN son mejores; realmente depende de sus objetivos y necesidades de salud específicas.
En lugar de ver a NMN y NAD+ como competidores, considérelos aliados que trabajan hacia el mismo objetivo de mantener nuestras células saludables.
Los suplementos de NMN son más conocidos por aumentar los niveles de NAD+ dentro de las células porque se transportan y se convierten en NAD+ con mayor facilidad. Esto hace que el NMN sea una opción sólida para quienes buscan un apoyo a largo plazo para promover un envejecimiento saludable.
Por otro lado, el NAD+ podría ser más apropiado para un aumento inmediato de los niveles de NAD+ en la sangre, lo que puede ser particularmente beneficioso en situaciones en las que se necesita un apoyo rápido, como durante períodos de actividad física intensa, estrés agudo o en ciertos tejidos como el cerebro y el corazón.
En definitiva, existe una razón por la que tenemos un lugar para ambos compuestos en nuestro catálogo. Cada uno tiene sus puntos fuertes y la mejor opción es la que se busca lograr. Para quienes desean cubrir todas las necesidades, tomar ambos suplementos juntos, posiblemente en combinación con otros suplementos sinérgicos como el resveratrol, la CoQ10 o la quercetina, puede brindar un enfoque integral para apoyar la salud y la longevidad.
Recursos:
- Shade, C. (2020). La ciencia detrás de NMN: un activador de NAD+ estable y confiable y una molécula antienvejecimiento. Medicina integrativa: una revista clínica , 19 (1), 12.
- Yousefzadeh, MJ, Zhu, YI, McGowan, SJ, Angelini, L., Fuhrmann-Stroissnigg, H., Xu, M., ... y Niedernhofer, LJ (2018). La fisetina es un senoterapéutico que prolonga la salud y la esperanza de vida. EBioMedicine , 36 , 18-28.
