Cuando tomas suplementos de NMN, como píldoras, cápsulas o gomitas, estos se absorben en el torrente sanguíneo en unos pocos minutos . Luego, el NMN se elimina del torrente sanguíneo y entra en los tejidos corporales en aproximadamente 15 minutos .
Esto significa que el NMN comienza a actuar a nivel celular con relativa rapidez. Pero a diferencia de la cafeína, no sentirás cambios inmediatos ni drásticos en tus niveles de energía. En cambio, el NMN actúa apoyando la producción de energía celular de una manera mucho más sutil y gradual.
El NMN, o mononucleótido de nicotinamida, es un compuesto bioactivo que favorece los niveles de energía, la función cerebral y la función celular. Es un precursor del NAD+ (dinucleótido de nicotinamida y adenina) , una coenzima que se utiliza para muchos procesos biológicos. Los niveles de NAD+ disminuyen de forma natural a medida que envejecemos, y la suplementación con NMN se suele utilizar para ayudar a mantener estos niveles, promoviendo el bienestar general a medida que envejecemos.
¿Cuándo puedo esperar que NMN comience a funcionar?
Algunas personas informan que notan efectos sutiles tan pronto como una semana después de comenzar a tomar suplementos de NMN. Estos primeros beneficios para la salud incluyen un leve aumento de energía y estado de ánimo.
Para obtener beneficios más notorios, como energía sostenida, mejor concentración, mejor piel y tiempos de recuperación más rápidos del ejercicio, generalmente se necesitan entre 3 y 4 meses de uso diario de NMN. Esto se debe a que NMN es un suplemento que apoya la salud celular en lugar de dirigir los procesos biológicos, por lo que es un proceso lento y acumulativo .
Dicho esto, el cuerpo de cada persona es diferente. Algunas personas pueden notar los primeros beneficios para la salud antes, mientras que otras pueden tardar más. Como ocurre con cualquier suplemento dietético, es importante mantener la constancia y adoptar otros cambios en el estilo de vida que favorezcan sus objetivos generales de salud.
La dosis de NMN es importante
La cantidad de NMN que tome de manera constante determinará la rapidez con la que podrá ver cambios.
No existe una regla estricta sobre la cantidad de NMN que se debe tomar: algunas personas consideran que una buena dosis es 100 mg, mientras que otras podrían preferir dosis más altas, como 1000 mg por día.
- Dosis más baja (250 mg diarios): un buen punto de partida para quienes recién comienzan a tomar NMN. Es posible que notes cambios sutiles en los niveles de energía en las primeras semanas con esta dosis. Nos gusta esta dosis para principiantes, ya que se han realizado estudios en adultos sanos de mediana edad que han notado una diferencia en el estado de ánimo, la concentración y la velocidad al caminar con esta dosis [ 1 ].
- Dosis moderada (500 mg - 1000 mg): para adultos mayores (60 años o más) o para quienes no tienen problemas con el uso de NMN. Las investigaciones indican que este rango es eficaz para mejorar los niveles de NAD+ y favorecer los factores relacionados con el envejecimiento saludable [1].
- Dosis altas (1000 mg+): En ocasiones, se utilizan dosis superiores a 1000 mg para personas que necesitan un apoyo más intensivo para la salud celular, como adultos mayores o deportistas con mayores necesidades metabólicas. Un nivel más alto de NAD+ se asocia con un apoyo para la resistencia y la recuperación y es bien tolerado [1].
Dosis más fuertes de NMN puro no necesariamente significan que el suplemento funcionará más rápido o de manera más eficiente, especialmente si no está acostumbrado a los efectos del NMN. Es mejor ir aumentando la dosis poco a poco y consultar con su médico antes de tomar más de 1000 mg al día.
¿Cuál es la vida útil de los suplementos de NMN?
La vida útil de los suplementos de NMN suele ser de entre 3 y 12 meses después de la apertura , pero puede depender de cómo se almacene y de la calidad y los ingredientes del producto.
El NMN es sensible al calor, la luz y la humedad, por lo que deberá prestar atención al almacenamiento adecuado para mantener la potencia del producto.
Para obtener los mejores resultados con NMN, generalmente se recomienda utilizar los suplementos de NMN dentro de los 3 meses posteriores a su apertura . NMN debe almacenarse en un lugar fresco y seco. Manténgalo en el refrigerador si lo almacena durante más de tres meses. Cuando se almacenan correctamente en el refrigerador, las cápsulas, tabletas y gomitas de NMN de Neurogan Health pueden permanecer estables hasta por 18 meses.
Si el NMN se almacena de forma inadecuada (por ejemplo, en un entorno cálido o húmedo), puede degradarse y convertirse en nicotinamida (vitamina B3), lo que reduce su eficacia. Esto es especialmente cierto en el caso de las formas no estabilizadas de NMN, que son más propensas a degradarse.
Lista de verificación: almacenamiento de suplementos de NMN
- Guarde los suplementos de NMN en un lugar fresco y seco .
- Manténgalo en el refrigerador para una mayor potencia a largo plazo.
- Úselo dentro de los 3 meses siguientes a su apertura para obtener mejores resultados.
- Evite la exposición al calor, la luz y la humedad.
La paciencia da sus frutos con los suplementos NMN
El NMN funciona de manera diferente a los estimulantes como la cafeína.
Los suplementos de NMN actúan ayudando al organismo a nivel celular, lo que significa que los efectos pueden tardar un tiempo en manifestarse. Muchas personas comienzan a notar cambios en sus niveles de energía en una o dos semanas, pero los beneficios más profundos suelen tardar unos meses en manifestarse.
Queremos recordarle que el NMN no es una solución rápida ni una curita para el proceso de envejecimiento (que es completamente natural), pero es mejor verlo como una herramienta para apoyar el bienestar a largo plazo y el envejecimiento saludable. Para aprovechar al máximo sus suplementos de NMN, use un producto de NMN de alta calidad de una marca en la que confíe, úselo de manera constante y guárdelo adecuadamente.
Recursos:
- Morifuji, M., Higashi, S., Ebihara, S. y Nagata, M. (2024). La ingestión de mononucleótido de β-nicotinamida aumentó los niveles de NAD en sangre, mantuvo la velocidad al caminar y mejoró la calidad del sueño en adultos mayores en un estudio doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo. GeroScience , 1-18.
