¿Alguna vez has oído hablar de la niacina y el NMN (nicotinamida adenina dinucleótido)?

Estos compuestos son precursores del NAD (nicotinamida adenina dinucleótido), una coenzima necesaria en casi todos los procesos del metabolismo celular. NAD es un compuesto importante porque se ha propuesto que niveles más bajos de NAD promueven el envejecimiento y las enfermedades degenerativas.

Los investigadores creen que al complementar los niveles de NAD con niacina o NMN, es posible aumentar los niveles de NAD para favorecer un proceso de envejecimiento más saludable y, potencialmente, frenar las enfermedades degenerativas.

Hoy, comparamos estos dos compuestos (niacina frente a NMN) para ver cómo se comparan y cuál sale ganando.

Conclusiones clave: niacina vs. nmn

• La niacina y el NMN son precursores de NAD y desempeñan un papel importante en los procesos celulares.

• La niacina debe convertirse en NAD mediante un proceso de varios pasos, mientras que el NMN se puede convertir directamente en NAD.

• Tanto la niacina como la NMN pueden ser eficaces para respaldar la salud y la vitalidad celular, pero difieren en su mecanismo de acción, eficacia y potencia, costo y disponibilidad, efectos a largo plazo y posibles efectos secundarios.

• Faltan estudios de comparación directa entre NMN y niacina que examinen sus respectivos impactos en la esperanza de vida de los seres humanos, pero algunos estudios preclínicos sugieren que ambos compuestos pueden tener efectos beneficiosos sobre los procesos relacionados con el envejecimiento.

¿Qué es la niacina?

Los términos vitamina B3, ácido nicotínico y niacina se utilizan indistintamente. Y está involucrado en nuestros procesos metabólicos, manteniendo la piel, los nervios y la digestión saludables.

Los derivados del ácido nicotínico incluyen la niacinamida (también llamada nicotinamida), el ribósido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN).

La niacina es el principal precursor de NAD+, una sustancia necesaria para la producción de energía celular. La niacina se puede obtener de los alimentos que comemos, pero también se puede sintetizar a partir del aminoácido triptófano.

Como suplemento, la B3 se ha utilizado con éxito durante décadas para favorecer la salud del corazón y reducir el colesterol [ 1 ]. Más recientemente, la B3 está recibiendo más atención como el secreto de la fuente de la juventud, gracias a su relación con el metabolismo NAD [ 2 ].

Se ha demostrado que la terapia con niacina aumenta los niveles de NAD a través de una vía llamada Preiss Handler.

Antes de comparar la niacina con el NMN para aumentar el NAD, es útil observar más de cerca ambos compuestos y lo que hacen en el cuerpo.

Ácido nicotínico: de dónde viene

Podemos encontrar niacina (ácido nicotínico) en una variedad de fuentes alimenticias, como carne, pescado, cereales integrales, legumbres, nueces y verduras de hojas verdes.

La suplementación con niacina es otra forma de aumentar las dosis de vitamina B3 y, a menudo, se utiliza para respaldar los estilos de vida basados ​​en plantas y garantizar que se cumplan los requisitos adecuados de niacina.

A veces también se usa para tratar el colesterol alto, mantener la función de barrera de la piel y aumentar los niveles generales de energía [ 3 , 4 ].

Formas de suplementación con niacina

Los suplementos de niacina están disponibles en varias formas diferentes, incluida la niacina de liberación inmediata, la niacina de liberación lenta y la niacina sin enjuague.

La niacina de liberación lenta, también conocida como niacina de liberación prolongada o niacina de liberación prolongada, es una formulación de niacina que está diseñada para liberar niacina en el cuerpo gradualmente durante un período de tiempo prolongado.

La niacina de liberación inmediata es la forma más común, ya que el cuerpo la absorbe mucho más rápidamente. Sin embargo, puede provocar enrojecimiento, una sensación de calor y enrojecimiento en la piel como efecto secundario.

Es menos probable que las otras formas causen enrojecimiento, pero también significa que pueden ser menos efectivas.

Desventajas de la suplementación con niacina

Si bien la suplementación con niacina puede ser beneficiosa para algunas personas, tiene algunos inconvenientes.

Uno de los efectos secundarios más comunes de la suplementación con niacina es el sofoco, que no es necesariamente peligroso pero puede resultar incómodo para algunas personas.

Además, altas dosis de niacina pueden causar daño hepático, problemas gastrointestinales y otros problemas de salud, especialmente cuando se combinan con ciertos medicamentos.

Preocupaciones de seguridad de los suplementos de niacina

Considere hablar con su proveedor de atención médica antes de comenzar a tomar un suplemento de niacina, especialmente si tiene antecedentes de enfermedad hepática u otros problemas de salud.

Algunos medicamentos pueden interactuar con los suplementos de niacina, por lo que es importante informarle a su proveedor de atención médica sobre todos los medicamentos que está tomando.

¿Qué es NMN?

NMN es un derivado del ácido nicotínico y significa nicotinamida adenina dinucleótido.

En comparación con la niacina, NMN es un precursor más directo de NAD+ y se convierte en NAD+ mediante un único paso enzimático.

Se ha demostrado que tanto la niacina como el NMN aumentan los niveles de NAD+ en las células, activando ciertas enzimas y proteínas dentro de la célula para iniciar la reparación del ADN y controlar la respuesta al estrés [ 5 ].

Sin embargo, se considera que el NMN es un precursor más eficaz de NAD+ que la niacina, ya que evita algunos de los pasos enzimáticos necesarios para que la niacina se convierta en NAD+.

¿De dónde viene NMN?

NMN se deriva del ribósido de nicotinamida (NR), una forma de vitamina B3, que se puede encontrar en una variedad de fuentes alimenticias como carne, pescado, cereales integrales, legumbres, nueces y verduras de hojas verdes.

Nuestros cuerpos también pueden producir NMN a partir de niacina a través de una vía metabólica compleja.

Formas de suplementación con NMN

NMN está disponible como suplemento dietético en varias formas, como cápsulas , polvos y tabletas sublinguales. Recientemente ha ganado popularidad por su capacidad propuesta para respaldar un proceso de envejecimiento más saludable, aumentar los niveles de energía, mejorar la función cognitiva y mejorar la fuerza muscular.

Inconvenientes de la suplementación con NMN

Si bien algunos estudios han encontrado que la suplementación con NMN puede mejorar la función metabólica y aumentar la esperanza de vida en ratones, los estudios en humanos aún son limitados y se necesita más investigación para determinar los efectos a largo plazo de la suplementación con NMN.

Preocupaciones de seguridad de los suplementos de NMN

Se ha descubierto que los suplementos de NMN son seguros y bien tolerados en la mayoría de las personas sanas. Sin embargo, puede afectar negativamente a personas con antecedentes de enfermedad hepática u otros problemas de salud.

Si pertenece a esa categoría, se recomienda que hable con su proveedor de atención médica para mitigar el mayor riesgo de efectos adversos.

Niacina vs NMN : Comparación

1. Mecanismo de acción

Tanto la niacina como el NMN son importantes para la producción de NAD+ y el apoyo de los procesos celulares, pero difieren en su mecanismo de acción.

Otra forma de verlo es como el motor de un automóvil. La niacina es como el combustible que impulsa el motor y le permite funcionar sin problemas. Sin combustible, el motor no puede funcionar correctamente.

Por otro lado, NMN es como la bujía que enciende el combustible, permitiendo que el motor genere energía. El combustible no se puede encender sin la bujía y el motor no puede generar energía.

La niacina primero debe convertirse en NAD+, mientras que el NMN se puede convertir directamente en NAD+.

Esto significa que la suplementación con NMN puede conducir a una producción más eficiente y directa de NAD+ en comparación con la suplementación con niacina. Sin embargo, tanto la niacina como el NMN pueden ser eficaces para apoyar la salud celular.

2. Eficacia y potencia

Se ha demostrado que NMN es más potente que la niacina para aumentar los niveles de NAD+ en las células observadas en ensayos preclínicos [ 6 ].

Sin embargo, la niacina se ha estudiado durante un período de tiempo más largo y se ha demostrado que tiene varios beneficios para la salud, incluida la mejora de los niveles de colesterol y la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares [3].

3. Costo y disponibilidad

La niacina está ampliamente disponible como suplemento y es relativamente económica. Por otro lado, los suplementos de NMN son más caros y es posible que no estén tan disponibles, pero con más investigaciones sobre el NMN, podemos esperar que se vuelva más accesible.

4. Efectos a largo plazo

Los efectos a largo plazo de la niacina y el NMN no se conocen bien y se necesita más investigación para determinar su seguridad y eficacia en humanos durante períodos prolongados.

5. Posibles efectos secundarios

Tanto la niacina como el NMN pueden causar efectos secundarios en dosis altas, como enrojecimiento, picazón y malestar gastrointestinal. La niacina también puede causar daño hepático en casos raros, por lo que es tan importante hablar con un proveedor de atención médica si está comenzando a tomar nuevos suplementos mientras está en tratamiento por una afección de salud.

Niacina y NMN: casos de uso

La niacina y el NMN son dos compuestos que se han estudiado por sus beneficios potenciales para respaldar los niveles de NAD+, pero de manera más amplia para las afecciones relacionadas con la edad, el control saludable del peso y la salud cerebral.

Aunque nunca se han estudiado en paralelo en humanos, los hallazgos son prometedores y pueden conducir a más estudios en el futuro.

Estos son algunos de los casos de uso de niacina y NMN:

A. Condiciones relacionadas con la edad

La niacina y el NMN se han estudiado por su potencial antienvejecimiento como compuestos precursores de NAD+.

Se ha demostrado que NMN mejora diversas afecciones relacionadas con la edad en ratones, incluidas enfermedades cardiovasculares, diabetes y pérdida de visión [6]. También se ha demostrado en estudios preclínicos que la niacina tiene beneficios potenciales para afecciones relacionadas con la edad, como la enfermedad de Alzheimer y el deterioro cognitivo [ 7 ].

B. Trastornos metabólicos

Tanto la niacina como la NMN han sido estudiadas por sus posibles beneficios en trastornos metabólicos como la obesidad, la diabetes tipo 2 y el síndrome metabólico a través de diferentes acciones.

Se ha demostrado que la niacina mejora el metabolismo de los lípidos, reduce la inflamación y reduce la grasa hepática en los pacientes, mientras que se ha demostrado que la NMN mejora el metabolismo de la glucosa y la sensibilidad a la insulina [ 8 , 9 , 10 ].

C. Rendimiento atlético

Ambos precursores de NAD pueden favorecer el rendimiento físico.

Se ha demostrado que NMN mejora la resistencia y aumenta la fuerza muscular en ratones, y algunos estudios han sugerido que puede tener efectos similares en humanos [6].

También se ha descubierto que la niacina respalda los niveles de NAD+, lo que mejora el rendimiento muscular, y la miopatía mitocondrial de aparición en la edad adulta, que es un grupo de trastornos genéticos que afectan la función mitocondrial y provocan debilidad muscular y fatiga [ 11 ].

D. Función cognitiva

Se han estudiado NMN y niacina por sus beneficios para la salud del cerebro al aumentar los niveles generales de NAD+ [ 12 ].

Se ha demostrado que la niacina tiene beneficios potenciales para la función cognitiva, incluida la mejora de la memoria y la atención. NMN también se ha estudiado por sus posibles beneficios cognitivos, incluida la mejora del aprendizaje y la memoria.

Si bien tanto la niacina como el NMN han demostrado beneficios potenciales en el ámbito de la salud del cerebro, es importante señalar que se necesita más investigación para determinar su seguridad y eficacia en humanos.

Preguntas frecuentes sobre niacina vs. nmn

1. ¿Qué son la niacina y el NMN y en qué se diferencian?

La niacina y el NMN son dos compuestos importantes para la salud celular y la producción de energía. La niacina también se conoce como vitamina B3 y se encuentra en muchas fuentes alimenticias, mientras que la NMN es un derivado de la niacina y se encuentra en cantidades más pequeñas en algunos alimentos.

La niacina se convierte en NAD+ mediante una serie de reacciones bioquímicas que involucran varias enzimas, mientras que el NMN se convierte en NAD+ mediante un solo proceso enzimático. Esto significa que NMN puede convertirse de manera más eficiente y directa en NAD+ en comparación con la niacina.

Otra diferencia entre la niacina y la NMN son sus posibles efectos secundarios. Las dosis altas de niacina pueden causar enrojecimiento, picazón y otros síntomas, mientras que NMN parece tener un mejor perfil de seguridad, con pocos efectos secundarios reportados.

2. ¿Cómo se relacionan la niacina y el NMN con el NAD+ y la salud celular?

Tanto la niacina como el NMN son precursores de NAD+, una coenzima necesaria para muchos procesos biológicos dentro de la célula.

La suplementación con niacina o NMN puede ayudar a apoyar la producción de NAD+ y promover la salud celular. Algunas investigaciones sugieren que aumentar los niveles de NAD+ mediante la suplementación con niacina o NMN puede tener una variedad de beneficios potenciales para la salud, incluida una mejor función metabólica, una mejor función cognitiva y una reducción de la inflamación.

3. ¿Cuál es la dosis y el uso recomendados de los suplementos de niacina y NMN?

La dosis recomendada de suplementos de niacina y NMN varía según el producto específico y las necesidades individuales.

La ingesta diaria recomendada de niacina es de alrededor de 16 a 18 mg para mujeres adultas y de 14 a 16 mg para hombres adultos. Sin embargo, las dosis terapéuticas de niacina para condiciones de salud específicas pueden ser más altas, hasta varios gramos por día, pero esto debe recomendarse bajo el consejo de un profesional de la salud.

Los suplementos de NMN son relativamente nuevos en el mercado y no existe una dosis recomendada ni una pauta de uso establecida. Las dosis utilizadas en los estudios clínicos han oscilado entre 100 y 500 mg por día.

4. ¿Se pueden tomar juntos los suplementos de Niacina y NMN?

Ninguna investigación sugiere que los suplementos de niacina y NMN no se puedan tomar juntos, pero es importante seguir las instrucciones de dosificación de cada producto.

Tanto la niacina como el NMN son precursores de NAD+, y tomarlos juntos puede ayudar a apoyar la producción de NAD+ y promover la salud celular, pero tomar demasiado también puede provocar efectos secundarios no deseados, por lo que es mejor que te quedes con uno y consultes con un Consulte a su profesional de la salud si tiene algún motivo por el que desee tomar dos tipos de precursores de NAD.

5. ¿Cuánto tiempo lleva ver los beneficios de la suplementación con niacina y NMN?

El tiempo que lleva ver los beneficios de la suplementación con niacina y NMN varía según el individuo y sus necesidades de salud específicas.

Algunas personas pueden experimentar beneficios inmediatos, mientras que otras pueden tardar más en ver los efectos. Es importante utilizar suplementos de forma constante y seguir las instrucciones de dosificación recomendadas para obtener mejores resultados.

La conclusión: niacina vs. nmn

La niacina y el NMN son precursores importantes de NAD+ y desempeñan un papel vital en los procesos celulares.

Se necesitan más investigaciones para comprender mejor los mecanismos de acción de la niacina y la NMN en el cuerpo y cómo pueden usarse para prevenir y tratar afecciones relacionadas con la edad, trastornos metabólicos, rendimiento deportivo y función cognitiva.

Dado que no hay estudios en humanos que analicen cuál aumenta el NAD con mayor eficacia en paralelo, no podemos decir si NMN o niacina es el mejor suplemento.

Antes de comenzar cualquier régimen de suplementación, busque el consejo de un profesional de la salud, utilice marcas de suplementos confiables e investigue para comprender la dosis y las pautas para el usuario.

Recursos:

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2. Hara, N., Yamada, K., Shibata, T., Osago, H., Hashimoto, T. y Tsuchiya, M. (2007). Elevación de los niveles celulares de NAD por el ácido nicotínico y participación de la fosforribosiltransferasa del ácido nicotínico en células humanas. Revista de Química Biológica , 282 (34), 24574-24582.

3. Ganji, SH, Kamanna, VS y Kashyap, ML (2003). Niacina y colesterol: papel en las enfermedades cardiovasculares. La Revista de bioquímica nutricional , 14 (6), 298-305.

4. Tanno, O., Ota, Y., Kitamura, N., Katsube, T. e Inoue, S. (2000). La nicotinamida aumenta la biosíntesis de ceramidas y otros lípidos del estrato córneo para mejorar la barrera de permeabilidad epidérmica. Revista Británica de Dermatología , 143 (3), 524-531.

5. Nadeeshani, H., Li, J., Ying, T., Zhang, B. y Lu, J. (2022). Mononucleótido de nicotinamida (NMN) como producto sanitario antienvejecimiento: promesas y preocupaciones de seguridad. Revista de investigación avanzada , 37 , 267-278.

6. Sombra, C. (2020). La ciencia detrás de NMN: un activador de NAD+ estable y confiable y una molécula antienvejecimiento. Medicina integrativa: una revista clínica , 19 (1), 12.

7. Moutinho, M., Tsai, AP, Puntambekar, SS, Patel, J., Lin, PB, Jadhav, V., ... y Landreth, GE (2020). Potencial terapéutico de la niacina en la enfermedad de Alzheimer: Estudios de validación e identificación de objetivos no humanos: Otros. Alzheimer y demencia , 16 , e040679.

8. Liu, D., Wang, X., Kong, L. y Chen, Z. (2015). El ácido nicotínico regula el metabolismo de la glucosa y los lípidos a través de vías lipidindependientes. Biotecnología farmacéutica actual , 16 (1), 3-10.

9. Hu, M., Chu, WCW, Yamashita, S., Yeung, DKW, Shi, L., Wang, D., ... y Tomlinson, B. (2012). La reducción de la grasa hepática con niacina está influenciada por los polimorfismos de DGAT-2 en pacientes hipertrigliceridémicos. Revista de investigación de lípidos , 53 (4), 802-809.

10. Fukamizu, Y., Uchida, Y., Shigekawa, A., Sato, T., Kosaka, H. y Sakurai, T. (2022). Evaluación de seguridad de la administración oral de mononucleótido de β-nicotinamida en hombres y mujeres adultos sanos. Informes científicos , 12 (1), 14442.

11. Pirinen, E., Auranen, M., Khan, NA, Brilhante, V., Urho, N., Pessia, A., ... y Suomalainen, A. (2020). La niacina cura la deficiencia sistémica de NAD+ y mejora el rendimiento muscular en la miopía mitocondrial de aparición en la edad adulta. Lautrup, S., Sinclair, DA, Mattson, MP y Fang, EF (2019). NAD+ en envejecimiento cerebral y trastornos neurodegenerativos. Metabolismo celular , 30 (4), 630-655.athy. Metabolismo celular , 31 (6), 1078-1090.

12. Lautrup, S., Sinclair, DA, Mattson, MP y Fang, EF (2019). NAD+ en envejecimiento cerebral y trastornos neurodegenerativos. Metabolismo celular , 30 (4), 630-655.