Todos sabemos que "las mitocondrias son el motor de la célula", pero ¿qué significa esto realmente y cómo se relaciona con nuestra salud en general?
Mi analogía favorita es comparar el cuerpo con un teléfono inteligente, con las mitocondrias asumiendo el papel de la batería, que es necesaria para ejecutar todo, desde tomar fotos, ejecutar aplicaciones, hacer llamadas o navegar por Internet. El teléfono depende completamente de la salud y la longevidad de la batería.
De manera similar, el cuerpo humano depende de estas pequeñas baterías biológicas que se autocargan, las mitocondrias, para realizar de todo, desde pequeños movimientos musculares hasta tareas cognitivas complejas.
Así como administraría la duración de la batería de su teléfono actualizando el software, ajustando el brillo de la pantalla o cerrando aplicaciones no utilizadas, algunas estrategias y suplementos respaldados científicamente pueden "optimizar su configuración" para una mejor función mitocondrial. Hacerlo puede resultar en mejores niveles de energía, rendimiento deportivo y cognitivo y, potencialmente, un reloj biológico más lento.
En este artículo, analizaremos más de cerca los suplementos dietéticos que ayudan a la función mitocondrial y las formas en que puede mejorar su salud de forma natural con cambios en la dieta y el estilo de vida.
¿Qué causa la disfunción mitocondrial?
La disfunción mitocondrial puede deberse a varios factores, como el envejecimiento, que naturalmente reduce la eficiencia mitocondrial, trastornos genéticos que afectan la función mitocondrial, enfermedades mitocondriales y otras complicaciones de salud como diabetes o enfermedades cardíacas, y daño oxidativo debido a factores estresantes ambientales.
Todos estos problemas pueden conducir a niveles de energía disminuidos, signos acelerados de envejecimiento y salud comprometida, derivando en enfermedades crónicas, por eso es tan importante ser conscientes y nutrir nuestro bienestar a este nivel celular.
Signos de función mitocondrial deficiente
Así como su teléfono puede demorarse o agotar su batería rápidamente cuando hay un problema con la fuente de energía, su cuerpo envía señales cuando la función mitocondrial está comprometida.
Algunos de los signos de mala salud mitocondrial incluyen:
- Fatiga crónica: no se trata simplemente de sentirse cansado después de un largo día; es un agotamiento que no parece mejorar con el descanso. Es como si la "batería" de su cuerpo no pudiera mantener la carga, lo que afecta sus niveles generales de energía.
- Debilidad y dolor muscular: el mal funcionamiento de las mitocondrias puede debilitar la fuerza y la resistencia muscular, dificultando las actividades cotidianas.
- Dificultades cognitivas: la confusión mental, los lapsos de memoria y los problemas para concentrarse pueden deberse a un metabolismo energético mitocondrial insuficiente en el cerebro.
- Recuperación lenta de una enfermedad o lesión: cuando las mitocondrias no funcionan bien, los procesos de curación del cuerpo pueden ser más lentos, lo que hace que la recuperación sea mucho más lenta.
- Signos de envejecimiento: el envejecimiento acelerado, como las líneas finas y las arrugas, y la aparición de enfermedades relacionadas con la edad pueden verse exacerbados por la disfunción mitocondrial.
Reconocer estas señales es importante para una intervención temprana destinada a optimizar la salud. Aún así, también queremos subrayar que muchos de estos signos se pueden encontrar en otras condiciones de salud y no deberían ser su guía para el autodiagnóstico de trastornos de disfunción mitocondrial.
Si tiene alguna inquietud sobre su salud, es importante que hable con un profesional de la salud que pueda diagnosticar con precisión y brindarle opciones de tratamiento personalizadas.
¿Pueden los suplementos mejorar la salud mitocondrial?
Si bien es cierto que ningún suplemento es la respuesta para revertir condiciones genéticas o curar enfermedades directamente, hay un lado positivo. Cada vez hay más investigaciones que señalan ciertos suplementos con propiedades para nutrir la función mitocondrial.
Estos suplementos funcionan con el mecanismo innato del cuerpo, ayudando a que nuestras baterías celulares funcionen sin problemas.
Tomar decisiones que afecten nuestro bienestar, como mantener un estilo de vida activo, reducir el estrés e incorporar estos nutrientes de apoyo, puede ser un paso hacia mejorar la salud mitocondrial y, por extensión, nuestra salud.
Los mejores suplementos mitocondriales
- Suplementos NMN de Neurogan Health
- Ácido Alfa Lipoico de Now Suplementos
- Urolitina A de Neurogan Health
- Acetil L-Carnitina de Nutricost
- CoEnzima Q10 de Neurogan Health
- D-Ribosa de Life Extension
Mononucleótido de nicotinamida de Neurogan Health
El mononucleótido de nicotinamida, o NMN, es un precursor del dinucleótido de nicotinamida y adenina (NAD+). Esta coenzima natural disminuye con la edad y es necesaria para la producción de energía, la reparación del ADN y la salud mitocondrial en general.
Al aumentar los niveles de NAD+, la suplementación con NMN respalda la capacidad de las mitocondrias para producir energía de manera más eficiente [ 1 ]. Además de esto, el aumento de los niveles de NAD+ puede activar las sirtuinas, un grupo de proteínas relacionadas con la longevidad y la biogénesis mitocondrial (el proceso mediante el cual se forman nuevas mitocondrias dentro de las células [ 2 ].
En Neurogan Health, puede encontrar suplementos veganos de NMN de alta calidad en tabletas , gomitas y cápsulas que se ajusten a sus preferencias de suplementos dietéticos. Todos nuestros productos se fabrican en nuestras instalaciones cGMP en San Diego y son probados por un laboratorio independiente para garantizar la calidad y la seguridad.
Nuestra misión es colaborar con investigadores de la Universidad de Aalborg en Dinamarca para producir suplementos dietéticos que permitan a nuestros clientes tomar el control de su bienestar, y la suplementación con NMN es una forma bien investigada de apoyar la salud mitocondrial.
Ácido Alfa Lipoico de Now Suplementos
El ácido alfa lipoico (ALA) apoya la función mitocondrial de varias maneras.
En primer lugar, el ALA tiene fuertes capacidades antioxidantes, que ayudan a neutralizar los radicales libres en las mitocondrias, protegiéndolas del daño [ 3 ]. El ALA también tiene una capacidad única para regenerar otros antioxidantes como las vitaminas C, E y el glutatión. Al ayudar a restaurar estos antioxidantes a su forma activa, se cree que el ALA mejora el sistema general de defensa antioxidante del cuerpo.
Dentro de las mitocondrias, el ácido alfa lipoico participa en el proceso metabólico que convierte los nutrientes en energía en el ciclo de Krebs [ 4 ].
El ácido alfa lipoico de NOW Suplemento es una opción confiable en dosis óptimas de ALA en cápsulas convenientes. NOW tiene una larga reputación en el espacio de los suplementos por producir suplementos dietéticos asequibles y de alta calidad.
Urolitina A de Neurogan Health
Este es un compuesto de nicho un poco más nuevo, pero se está volviendo muy popular debido a los hallazgos positivos de la investigación sobre su papel en el mantenimiento de la salud celular [ 5 ]. La urolitina A es un metabolito que el intestino produce después de consumir alimentos ricos en elagitaninos, como granadas, ciertas bayas y nueces.
Se ha demostrado que la urolitina A estimula la mitofagia , un proceso crítico para mantener las mitocondrias sanas. La mitofagia es la limpieza selectiva de las mitocondrias dañadas, permitiendo su reemplazo con mitocondrias recién formadas [5].
Nuestros suplementos de urolitina A puros y potentes permiten una biodisponibilidad mejorada en el intestino, lo que garantiza que el cuerpo pueda utilizar el compuesto de manera efectiva, y son nuestros suplementos dietéticos más vendidos.
Para quienes son nuevos en el uso de urolitina A, nuestra fórmula original, 700 mg de cápsulas de urolitina A pura, es un excelente lugar para comenzar. Si desea aumentar su consumo de urolitina A, nuestras cápsulas Urolithin Pro+ recientemente lanzadas contienen 1000 mg por porción para un soporte mitocondrial avanzado.
Acetil L-Carnitina de Nutricost
La acetil L-carnitina (ALC o ALCAR) es una forma acetilada de L-carnitina, un derivado de aminoácido que a menudo se toma como suplemento dietético.
La L-carnitina contribuye a la fosforilación oxidativa mitocondrial (producción de ATP) mediante el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias, que luego se quemarán para obtener energía. La mayoría de los suplementos utilizan una forma acetilada de L-carnitina porque puede cruzar la barrera hematoencefálica, lo que la hace beneficiosa para la salud mitocondrial y la función cognitiva [ 6 ].
La acetil L-carnitina también tiene propiedades antioxidantes, lo que ayuda al cuerpo a reducir el estrés oxidativo [ 7 ]. El estrés oxidativo puede dañar las membranas celulares, las proteínas y el ADN, contribuyendo al envejecimiento y las enfermedades.
Nutricost tiene un atractivo suplemento de acetil L-carnitina en forma de polvo que puede agregar fácilmente al agua, batidos de proteínas o jugos verdes. Nutricost es una marca reconocida por sus ingredientes limpios y sencillos y su asequibilidad, lo que los convierte en un alimento básico confiable en muchos hogares.
Coenzima Q10 de Neurogan Health
La coenzima Q10 (CoQ10) se encuentra naturalmente en todas las células del cuerpo, con concentraciones particularmente altas en el corazón, el hígado, los riñones y el páncreas. Es posible que reconozca este compuesto por apoyar la salud del corazón, pero también participa de manera central en la producción de energía celular (ATP) como parte de la cadena de transporte de electrones [ 8 ].
También es un antioxidante notable, que ayuda a reforzar las defensas del cuerpo contra el daño de los radicales libres y protege la integridad mitocondrial [8].
Formulamos nuestros suplementos de CoQ10 de manera diferente a lo que se ofrece en el mercado. Cada cápsula contiene una porción de alta potencia de 240 mg de CoQ10, junto con extracto de pimienta negra, diseñado para mejorar la absorción, y palmitoiletanolamida (PEA), una amida de ácido graso que respalda el sistema endocannabinoide y ofrece beneficios adicionales para el bienestar.
D-Ribosa de Life Extension
La D-ribosa es un azúcar y un componente clave de la molécula de ATP, la moneda energética de la célula. Debido a esto, este compuesto influye directamente en la capacidad de las mitocondrias para generar ATP.
Durante mucho estrés, ejercicio intenso o enfermedad, la demanda de ATP del cuerpo puede superar su capacidad para producirlo. La suplementación con D-ribosa puede ayudar a reponer las reservas de ATP más rápidamente, ayudando a la recuperación y manteniendo los niveles de energía en las células, particularmente en las células musculares [ 9 ].
La suplementación con D-ribosa puede proporcionar un precursor inmediato de la síntesis de ATP, apoyando así los niveles de energía y la recuperación muscular.
El suplemento en polvo de D-ribosa de Life Extension se encuentra entre los mejores productos disponibles debido al compromiso de la marca con la calidad y las formulaciones respaldadas por investigaciones. Este polvo de D-ribosa se disuelve fácilmente en líquidos, lo que lo convierte en un complemento fácil para sus bebidas nutricionales.
¿Qué vitaminas apoyan las mitocondrias?
Además de los suplementos dietéticos que hemos incluido en esta lista, cubrir sus vitaminas y minerales es igualmente importante para respaldar su salud mitocondrial. Algunas de las vitaminas y minerales directamente relacionados con la salud mitocondrial incluyen:
- Vitaminas B: Las vitaminas B son fundamentales para la función mitocondrial porque participan directamente en el metabolismo energético. Cada vitamina B tiene una función única en la conversión de nutrientes en energía, protegiendo contra el estrés oxidativo, la comunicación celular y la reparación del ADN. Puede obtener sus vitaminas B diarias con un complejo de vitamina B como el nuestro en Neurogan Health.
- Vitamina C: Más allá de su reputación como poderoso antioxidante, la vitamina C es esencial para la síntesis de colágeno, la reparación de tejidos y la síntesis de neurotransmisores. También regenera otros antioxidantes, incluida la vitamina E, amplificando sus efectos protectores sobre las mitocondrias.
- La vitamina E es un antioxidante liposoluble que se integra en las membranas celulares protegiéndolas del daño oxidativo. Esto es particularmente importante para las mitocondrias, ya que son la principal fuente de especies reactivas de oxígeno (ROS) de las células. Al salvaguardar las membranas ricas en lípidos de las mitocondrias, la vitamina E garantiza su integridad y funcionalidad.
- Hierro: es necesario para la función de los citocromos y los grupos hierro-azufre en la cadena de transporte de electrones, lo que afecta directamente la producción de ATP dentro de las mitocondrias.
- Magnesio: el magnesio, un cofactor del ATP, participa en más de 300 procesos celulares y también es necesario para la función mitocondrial.
- Zinc: interviene en la estructura y función de diversas enzimas y proteínas implicadas en los procesos del metabolismo energético mitocondrial. También tiene propiedades antioxidantes que pueden proteger las mitocondrias del daño oxidativo.
¿Qué alimentos pueden ayudar a las mitocondrias?
Una dieta antiinflamatoria, rica en antioxidantes, puede favorecer significativamente la salud mitocondrial.
Los alimentos como las verduras de hojas verdes y las bayas están llenos de nutrientes como las vitaminas que describimos anteriormente. Los frutos secos y semillas como las almendras, las nueces y las semillas de lino contienen ácido alfa lipoico y CoQ10, que sabemos que son beneficiosos para las mitocondrias.
El ayuno y la salud mitocondrial
El ayuno, en particular el intermitente y periódico, se ha vuelto popular por su potencial para mejorar la función mitocondrial y, por extensión, el envejecimiento saludable.
Se ha demostrado que el ayuno estimula la producción de nuevas mitocondrias (biogénesis mitocondrial) y mejora la eficiencia mitocondrial, haciéndolas mejores en la producción de ATP [ 10 ].
Otro estudio publicado en Frontiers encontró que la restricción calórica, que tiene efectos fisiológicos similares al ayuno, promueve la biogénesis mitocondrial y aumenta la esperanza de vida [ 11 ].
Conclusión: suplementos para la salud mitocondrial
La mitocondrial sienta las bases de nuestro bienestar general e influye en todo, desde nuestros niveles de energía hasta la gracia con la que envejecemos.
Se ha descubierto que los suplementos de apoyo mitocondrial como la urolitina A, la D-ribosa y la CoQ10 apoyan la función mitocondrial. Aún así, no son una panacea para el síndrome de fatiga crónica asociado con trastornos mitocondriales o cualquier otra condición metabólica.
Adoptar un enfoque holístico de la salud mitocondrial (manejo del estrés, actividad física regular, ayuno intermitente y una dieta rica en nutrientes) puede mejorar significativamente nuestro bienestar. Cada uno de estos elementos contribuye a una estrategia más amplia destinada a optimizar nuestra salud a medida que envejecemos.
Si bien el envejecimiento en sí es un viaje inevitable, centrarse en la salud de nuestras mitocondrias abre caminos para navegar este proceso con gracia y adoptar un estilo de vida más satisfactorio. Al hacerlo, desbloqueamos el potencial para una vida más enérgica, resiliente y placentera, lo que demuestra el profundo impacto de estas potencias microscópicas en nuestra calidad de vida general.
Recursos:
- Sombra, C. (2020). La ciencia detrás de NMN: un activador de NAD+ estable y confiable y una molécula antienvejecimiento. Medicina integrativa: revista clínica, 19(1), 12.
- Imai, SI y Guarente, L. (2014). NAD+ y sirtuinas en el envejecimiento y la enfermedad. Tendencias en biología celular , 24 (8), 464-471.
- Salehi, B., Berkay Yılmaz, Y., Antika, G., Boyunegmez Tumer, T., Fawzi Mahomoodally, M., Lobine, D., ... y Sharifi-Rad, J. (2019). Información sobre el uso del ácido α-lipoico con fines terapéuticos. Biomoléculas , 9 (8), 356.
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- Andreux, PA, Blanco-Bose, W., Ryu, D., Burdet, F., Ibberson, M., Aebischer, P., ... y Rinsch, C. (2019). El activador de la mitofagia urolitina A es seguro e induce una firma molecular de mejora de la salud mitocondrial y celular en humanos. Metabolismo de la naturaleza , 1 (6), 595-603.
- Inano, A., Sai, Y., Nikaido, H., Hasimoto, N., Asano, M., Tsuji, A. y Tamai, I. (2003). Permeabilidad de acetil-L-carnitina a través de la barrera hematoencefálica y participación del transportador de carnitina OCTN2. Biofarmacia y disposición de medicamentos , 24 (8), 357-365.
- López-Maldonado, A., Pastoriza, S., & Rufián-Henares, J. Á. (2021). Evaluación del efecto antioxidante y metabólico de un nutracéutico de ácido alfa lipoico y acetil-L-carnitina. Investigación actual en ciencia de los alimentos , 4 , 336-344.
- Saini, R. (2011). Coenzima Q10: El nutriente esencial. Revista de Farmacia y Ciencias Bioaliadas , 3 (3), 466-467.
- Mahoney, DE, Hiebert, JB, Thimmesch, A., Pierce, JT, Vacek, JL, Clancy, RL, ... y Pierce, JD (2018). Comprensión de la D-ribosa y la función mitocondrial. Avances en biociencia y medicina clínica , 6 (1), 1.
- Mehrabani, S., Bagherniya, M., Askari, G., Read, MI y Sahebkar, A. (2020). El efecto del ayuno o la restricción calórica en la inducción de la mitofagia: una revisión de la literatura. Revista de caquexia, sarcopenia y músculo , 11 (6), 1447-1458.
- Savencu, CE, Linţa, A., Farcaş, G., Bînă, AM, Creţu, OM, Maliţa, DC, ... & Sturza, A. (2021). Impacto de los regímenes de restricción dietética en las mitocondrias, el corazón y la función endotelial: una breve descripción. Fronteras en fisiología , 12 , 768383.
