La respuesta corta es sí. Comer semillas de granada puede provocar defecación gracias a su alto contenido en fibra, que ayuda a la digestión y favorece la regularidad de las deposiciones. Además, contienen otros nutrientes que favorecen la salud intestinal.
Por qué las granadas pueden hacerte defecar
Las semillas de granada, también conocidas como arilos, están repletas de fibra dietética, que es clave para mantener un sistema digestivo saludable. Cada semilla está encerrada en un saco jugoso, parecido a una gema, lleno de jugo agridulce, que estalla en la boca al masticarlo. La capa exterior del riel es lisa, pero el núcleo de cada semilla tiene ese satisfactorio centro fibroso y crujiente.
Cuando se comen semillas de granada, la fibra agrega volumen a las heces, lo que ayuda a que pasen fácilmente a través de los intestinos. Las granadas también tienen un alto contenido de agua, lo que puede ayudar a ablandar las heces y prevenir el estreñimiento en el tracto digestivo.
Características nutricionales de las granadas
- Fibra: El núcleo de las granadas contiene fibra dietética, una parte no digerible de los alimentos vegetales que viaja a través de nuestro sistema digestivo, absorbiendo agua en el camino para facilitar las deposiciones. Otro beneficio adicional de aumentar la ingesta de fibra es que sacian mucho más que los alimentos bajos en fibra, lo que le ayuda a mantenerse satisfecho por más tiempo y reduce la ingesta total de calorías.
- Azúcar: Una ración típica de granada de 82 g contiene aproximadamente 12 gramos de azúcar; puede parecer mucho. Aún así, está equilibrado con aproximadamente 3,5 gramos de fibra dietética, lo que ayuda a ralentizar la absorción de azúcar y previene picos rápidos en los niveles de azúcar en sangre [ 1 ].
- Vitaminas y minerales: las granadas son ricas en vitamina C, K, B9 y E, así como en minerales como potasio, magnesio, calcio y hierro, que contribuyen a diversos beneficios para la salud, como apoyo antioxidante, salud del corazón, inflamación normal y mantener deposiciones regulares.
- Elagitaninos/Ácido Elágico: Las granadas se encuentran entre las fuentes más ricas de elagitaninos y ácido elágico. El jugo, las semillas (arilos) e incluso la cáscara de la granada contienen estos compuestos beneficiosos. Estos compuestos de polifenoles actúan como poderosos antioxidantes en el cuerpo y se han estudiado por su potencial para apoyar la salud intestinal y fomentar la longevidad [ 2 ].
¿El jugo de granada también me hará defecar?
Beber jugo de granada, como el jugo de ciruela pasa, también puede favorecer una evacuación intestinal saludable, aunque sus efectos difieren ligeramente de los del consumo de semillas de granada.
El jugo de granada es principalmente agua, lo que puede ayudarte a mantenerte hidratado. También se necesita agua para ablandar las heces y lograr una digestión saludable. El alto contenido de azúcar natural en el jugo también juega un papel aquí, ya que atrae agua hacia los intestinos a través de la ósmosis, lo que puede ayudar a estimular las deposiciones y aliviar el estreñimiento.
Los elagitaninos y el ácido elágico del jugo de granada también pueden desempeñar un papel en la regulación de las deposiciones. Estos compuestos estimulan el crecimiento saludable de bacterias intestinales, contribuyendo a niveles saludables de inflamación y fortaleciendo la pared intestinal [2].
La diferencia entre beber jugo de granada y comer semillas es el contenido de fibra. Si bien el jugo todavía tiene muchos de los mismos compuestos beneficiosos, no proporciona casi la misma cantidad de fibra porque normalmente se filtra la pulpa. Demasiado jugo de granada no te hará ningún bien, ya que contiene una alta concentración de azúcar sin fibra para equilibrar su potencial de aumentar tus niveles de azúcar en sangre.
¿Las granadas ayudan con el estreñimiento?
Para algunas personas, las granadas pueden ayudar a aliviar el estreñimiento.
Comer granada en lugar de jugo de granada podría ser una mejor opción debido a su alto contenido de fibra dietética. Si estás en apuros, dado que preparar la granada para comer sus semillas puede llevar mucho tiempo, el jugo también es una buena opción. Su contenido natural de azúcar, vitaminas y minerales, y su contenido de ácido elágico y elagitanino tienen beneficios digestivos.
¿Los productos y alimentos de granada te hacen defecar?
Algunos productos y alimentos derivados de la granada pueden mejorar la salud digestiva general y ayudar a promover las deposiciones regulares. Echemos un vistazo más de cerca a algunos de estos productos.
Urolitina A
La urolitina A es un compuesto que se produce en el intestino cuando los elagitaninos del extracto de granada son metabolizados por bacterias intestinales sanas. Muchas investigaciones han investigado su papel en el bienestar celular, muscular e intestinal.
El consumo de un suplemento dietético de urolitina A ayuda a brindar de manera constante y eficiente los beneficios potenciales de las granadas para un envejecimiento saludable al torrente sanguíneo de manera más eficiente que comer fruta de granada sola.
Además, se ha demostrado que la urolitina A favorece el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas, lo que puede ayudar a mejorar la regularidad digestiva general. Sin embargo, este no es un laxante y los beneficios de consumir urolitina A se revelan con el tiempo con un uso constante.
Vinagre de granada
El vinagre de granada se elabora fermentando jugo de granada y se utiliza como aderezo refrescante para ensaladas o como tónico para la salud.
Lo que hace que el vinagre de granada sea bueno para usted es su contenido de ácido acético, que puede tener efectos antiinflamatorios que ayudan con las molestias digestivas [ 3 ]. Los alimentos fermentados también contienen probióticos, que ayudan a mantener la salud intestinal.
Té de granada
El té de granada se elabora con la cáscara seca y las semillas de la granada. Tiene un sabor ligero y ácido y puede ser una opción mucho más apetecible para quienes son reacios al dulzor de las semillas y el jugo de granada.
Beber té de granada puede ayudarte a mantenerte hidratado y prevenir el estreñimiento. También obtiene los beneficios de los elagitaninos, que pueden ayudar a estimular las deposiciones saludables.
Jalea de granada
La gelatina de granada es una pasta dulce para untar que puedes agregar a las tostadas o a los postres elaborados con jugo o semillas de granada y azúcar. Si la gelatina contiene semillas, también puede proporcionar algo de fibra dietética que puede ayudar con la regularidad intestinal. De lo contrario, esta no es la mejor manera de utilizar las granadas para ayudar con las deposiciones debido al alto contenido de azúcar.
¿Son las granadas laxantes?
Las granadas no se consideran laxantes tradicionales como ciertos medicamentos o tés de hierbas, pero contienen beneficios nutricionales que pueden ayudar a promover deposiciones regulares que pueden ayudar con los problemas digestivos junto con una dieta saludable.
Si experimenta estreñimiento crónico, esto podría ser un signo de un problema subyacente, y le recomendamos que hable con su profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado sobre cómo obtener nutrientes saludables y cómo controlar la salud intestinal para controlar sus problemas digestivos.
Conclusión: por qué las granadas pueden hacerte defecar
Las granadas pueden hacerte defecar debido a su alto contenido de fibra, amplia hidratación, azúcares naturales y compuestos beneficiosos para el intestino. Juntos, estos aspectos nutricionales de las granadas pueden ayudar a promover las deposiciones regulares y respaldar la salud digestiva general, lo que hace de las granadas una forma natural y efectiva de mantenerse regular.
Recursos:
- Valor nutricional. (Dakota del Norte). Granadas, valor nutricional crudo. Obtenido el 17 de mayo de 2024 de https://www.nutritionvalue.org/Pomegranates%2C_raw_nutritional_value.html
- Pandey, KB y Rizvi, SI (2009). Polifenoles vegetales como antioxidantes dietéticos en la salud y las enfermedades humanas. Medicina oxidativa y longevidad celular , 2 , 270-278.
- Beh, BK, Mohamad, NE, Yeap, SK, Ky, H., Boo, SY, Chua, JYH, ... y Alitheen, NB (2017). Efectos antiobesidad y antiinflamatorios del vinagre de ácido acético sintético y del vinagre de Nipa en ratones obesos inducidos por una dieta alta en grasas. Informes científicos , 7 (1), 6664.
