La respuesta corta es sí. Comer semillas de granada puede ayudarte a evacuar gracias a su alto contenido en fibra, que favorece la digestión y promueve la regularidad intestinal. Además, contienen otros nutrientes que favorecen la salud intestinal.
¿Por qué las granadas pueden hacerte defecar?
Las semillas de granada, también conocidas como arilos, están repletas de fibra dietética, clave para un sistema digestivo saludable. Cada semilla está envuelta en una jugosa bolsa con forma de gema, llena de un jugo agridulce que rebosa en la boca al masticarla. La capa exterior es lisa, pero el corazón de cada semilla posee ese reconfortante centro fibroso y crujiente.
Al consumir semillas de granada, la fibra aumenta el volumen de las heces, facilitando su tránsito intestinal. Además, las granadas tienen un alto contenido de agua, lo que ayuda a ablandar las heces y prevenir el estreñimiento.
Características nutricionales de las granadas
- Fibra: El corazón de las granadas contiene fibra dietética, una parte no digerible de los alimentos vegetales que viaja por nuestro sistema digestivo, absorbiendo agua para facilitar la defecación. Otro beneficio adicional de aumentar la ingesta de fibra es que sacian mucho más que los alimentos bajos en fibra, lo que ayuda a mantenerte saciado por más tiempo y reduce la ingesta calórica total.
- Azúcar: Una porción típica de granada de 82 g contiene aproximadamente 12 gramos de azúcar; puede parecer mucho. Sin embargo, se equilibra con aproximadamente 3,5 gramos de fibra dietética, que ayuda a ralentizar la absorción del azúcar, previniendo picos repentinos de azúcar en sangre [ 1 ].
- Vitaminas y minerales: Las granadas son ricas en vitamina C, K, B9 y E, así como en minerales como potasio, magnesio, calcio y hierro, que contribuyen a diversos beneficios para la salud, desde apoyo antioxidante, salud cardíaca, inflamación normal y mantenimiento de movimientos intestinales regulares.
- Elagitaninos/Ácido elágico: Las granadas se encuentran entre las fuentes más ricas de elagitaninos y ácido elágico. El jugo, las semillas (arilos) e incluso la cáscara de las granadas contienen estos compuestos beneficiosos. Estos polifenoles actúan como potentes antioxidantes en el organismo y se han estudiado por su potencial para favorecer la salud intestinal y la longevidad [ 2 ].
¿El jugo de granada también me hará defecar?
Beber jugo de granada puede favorecer un movimiento intestinal saludable, aunque sus efectos difieren ligeramente de los del consumo de semillas de granada.
El jugo de granada se compone principalmente de agua, lo que ayuda a mantenerse hidratado. El agua también es necesaria para ablandar las heces y favorecer una digestión saludable. El alto contenido de azúcar natural del jugo también influye, atrayendo agua a los intestinos por ósmosis, lo que puede ayudar a estimular el tránsito intestinal y aliviar el estreñimiento.
Los elagitaninos y el ácido elágico presentes en el zumo de granada también podrían contribuir a la regulación del tránsito intestinal. Estos compuestos favorecen el crecimiento de bacterias intestinales saludables, lo que contribuye a niveles saludables de inflamación y al fortalecimiento de la pared intestinal [2].
La diferencia entre beber jugo de granada y comer semillas es su contenido de fibra. Si bien el jugo conserva muchos de los mismos compuestos beneficiosos, no aporta la misma cantidad de fibra, ya que normalmente se filtra la pulpa. Demasiado jugo de granada no te hará ningún bien, ya que contiene una alta concentración de azúcar sin la fibra que compensa su potencial para elevar los niveles de azúcar en la sangre.
¿Las granadas causan estreñimiento?
Para algunas personas, la granada puede ayudar a aliviar el estreñimiento, mientras que otras pueden experimentar estreñimiento leve si se consume en grandes cantidades. Esto se debe a su alto contenido de fibra.
Comer granada en lugar de jugo podría ser una mejor opción debido a su alto contenido en fibra dietética. Si tienes prisa, ya que preparar la granada para comer sus semillas puede llevar mucho tiempo, el jugo también es una buena opción. Su contenido natural de azúcar, vitaminas y minerales, y su contenido de ácido elágico y elagitanino tienen beneficios digestivos.
¿Los suplementos extraídos de granada te hacen defecar?
Algunos productos y alimentos derivados de la granada pueden mejorar la salud digestiva general y ayudar a promover movimientos intestinales regulares.
Echemos un vistazo más de cerca a algunos de estos productos:
- Urolitina A
- Vinagre de granada
- Té de granada
- Gelatina de granada
Urolitina A
La urolitina A es un compuesto que se produce en el intestino cuando los elagitaninos del extracto de granada son metabolizados por bacterias intestinales sanas. Numerosas investigaciones han investigado su papel en el bienestar general.
El consumo de urolitina, un suplemento dietario , ayuda a distribuir de manera constante y eficiente los beneficios potenciales de las granadas para un envejecimiento saludable en el torrente sanguíneo de manera más eficiente que comer granada sola.
Además, se ha demostrado que la urolitina A favorece el crecimiento de bacterias intestinales beneficiosas , lo que puede ayudar a mejorar la regularidad digestiva general. Sin embargo, no es un laxante y sus beneficios se manifiestan con el tiempo gracias a su uso constante.
Vinagre de granada
El vinagre de granada se elabora fermentando jugo de granada y se utiliza como aderezo refrescante para ensaladas o como tónico para la salud.
Lo bueno del vinagre de granada es su contenido de ácido acético, que puede tener efectos antiinflamatorios que ayudan con las molestias digestivas [ 3 ]. Los alimentos fermentados también nutren a los probióticos, que contribuyen a la salud intestinal.
Té de granada
El té de granada se elabora con la cáscara y las semillas secas de la granada. Tiene un sabor ligero y ácido y puede ser una opción mucho más agradable para quienes no toleran el dulzor de las semillas y el jugo de granada.
Beber té de granada puede ayudarte a mantenerte hidratado y prevenir el estreñimiento. También obtienes los beneficios de los elagitaninos, que pueden ayudar a estimular una evacuación intestinal saludable.
Gelatina de granada
La gelatina de granada es una pasta dulce que se puede añadir a tostadas o postres hechos con jugo o semillas de granada y azúcar. Si la gelatina contiene semillas, también puede aportar fibra dietética que favorece la regularidad intestinal. De lo contrario, esta no es la mejor manera de usar la granada para facilitar la evacuación intestinal debido a su alto contenido de azúcar.
¿Son las granadas laxantes?
Las granadas no se consideran laxantes tradicionales como ciertos medicamentos o tés de hierbas, pero contienen beneficios nutricionales que pueden ayudar a promover movimientos intestinales regulares que pueden ayudar con problemas digestivos junto con una dieta saludable.
Si sufre de estreñimiento crónico, esto podría ser un signo de un problema subyacente y le recomendamos que hable con su profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado sobre cómo obtener nutrientes saludables y controlar la salud intestinal para controlar sus problemas digestivos.
¿Por qué las granadas pueden hacerte defecar?
Las granadas pueden hacerte defecar debido a su alto contenido de fibra, abundante hidratación, azúcares naturales y compuestos beneficiosos para el intestino.
En conjunto, estos aspectos nutricionales de las granadas pueden ayudar a promover movimientos intestinales regulares y favorecer la salud digestiva general, lo que convierte a las granadas en una forma natural y eficaz de mantener la regularidad.
Recursos:
- Valor nutricional. (s.f.). Granadas, valor nutricional crudo. Recuperado el 17 de mayo de 2024 de https://www.nutritionvalue.org/Pomegranates%2C_raw_nutritional_value.html
- Pandey, KB y Rizvi, SI (2009). Polifenoles vegetales como antioxidantes dietéticos en la salud y la enfermedad humanas. Medicina oxidativa y longevidad celular , 2 , 270-278.
- Beh, BK, Mohamad, NE, Yeap, SK, Ky, H., Boo, SY, Chua, JYH, ... y Alitheen, NB (2017). Efectos antiobesidad y antiinflamatorios del vinagre de ácido acético sintético y el vinagre de Nipa en ratones con obesidad inducida por una dieta rica en grasas. Scientific Reports , 7 (1), 6664.
