Los suplementos de epicatequina han sido promocionados por la comunidad de culturismo y bienestar natural como un compuesto prometedor para apoyar la masa muscular magra y el rendimiento deportivo. La epicatequina es un flavonoide procedente de los granos de cacao y del té verde. A diferencia de los esteroides y los medicamentos hormonales, no afecta directamente a las hormonas para promover el crecimiento del músculo esquelético y no está aprobado por la FDA para producir estos resultados.
En cambio, influye sutilmente en las vías que apoyan la función y la resistencia muscular. Además de una rutina de ejercicios reglamentada, una dieta saludable y otros cambios en el estilo de vida, los suplementos de epicatequina podrían ser una adición útil a su rutina para respaldar el rendimiento deportivo.
Entonces, ¿cómo aprovechar al máximo los suplementos de epicatequina ?
Puede encontrar suplementos de epicatequina en varias concentraciones, desde 50 mg hasta 1000 mg por dosis. Este artículo lo guiará sobre algunas de las mejores prácticas para usar epicatequina y comprar suplementos de alta calidad.
Recuerde que la información contenida en este artículo no está destinada a tratar ninguna afección y no debe reemplazar ninguno de los consejos de su profesional de la salud. Dejando eso de lado, entremos en las dosis de epicatequina.
Dosis de epicatequina por peso corporal (según estudio)
Algunos expertos creen que la dosis de epicatequina podría calcularse mejor según el peso corporal para optimizar su potencial.
En un estudio reciente, los investigadores analizaron diferentes dosis de epicatequina y cómo podrían afectar la salud vascular en 20 hombres sanos con tres dosis: 0,1 mg, 0,5 mg y 1,0 mg por kilogramo de peso corporal. También hubo un control de solo agua para comparar.
La dosis más alta, 1 mg/kg, mostró mejoras en la función arterial sólo 1 y 2 horas después de la administración. Pero incluso con 0,5 mg/kg, hubo diferencias notables en el rendimiento, solo después de las 2 horas. La dosis más pequeña, 0,1 mg/kg, no mostró efectos significativos [ 1 ].
| Rango de peso corporal (libras) | Epicatequina 0,5 mg/kg (mg) | Epicatequina 1,0 mg/kg (mg) | Epicatequina 2,0 mg/kg (mg) |
|---|---|---|---|
| 100 - 125 | 23 - 28 | 45 - 57 | 90 - 113 |
| 125 - 145 | 28 - 33 | 57 - 66 | 113 - 132 |
| 145 - 165 | 33 - 38 | 66 - 75 | 132 - 150 |
| 200+ | 45+ | 91+ | 182+ |
La dosis se calculó convirtiendo el peso corporal de libras a kilogramos (1 libra = 0,453592 kg) y multiplicando por la tasa respectiva de mg/kg.
Tenga en cuenta que estas dosis son puramente informativas y se basan en un estudio. Debe consultar a un proveedor de atención médica acerca de dosis de suplementos de epicatequina más personalizadas, especialmente si está tomando medicamentos o tiene un problema de salud.
Dosis del suplemento de epicatequina
La epicatequina, como muchos suplementos, no tiene dosis establecidas ni está aprobada por la FDA para tratar o controlar ninguna afección de salud específica. Su función principal en el mercado de los suplementos es aumentar la ingesta dietética de este flavonoide en particular.
A pesar de la falta de ensayos clínicos extensos y de la aprobación de la FDA, los suplementos de epicatequina se han vuelto cada vez más populares, especialmente entre aquellos interesados en productos naturales para la salud. A continuación se muestran algunos suplementos de epicatequina populares y las dosis que recomiendan:
Suplementos estándar de epicatequina
Body Essentials y Element Nutriceuticals Epicatechin proporcionan 300 mg de epicatequina por porción. Este rango puede ser un buen punto de partida para quienes son nuevos en la suplementación con epicatequina, con el objetivo de aprovechar sus beneficios generales para la salud, como un mejor flujo sanguíneo y una mayor fuerza muscular.
Suplementos de epicatequina en dosis altas
Para los deportistas, se prefieren dosis más altas de epicatequina.
Nutrabio y Neurogan Health ofrecen las cápsulas de epicatequina más potentes del mercado con 500 mg . Si bien Nutrabio recomienda una cápsula, creemos que puede trabajar hasta 2 cápsulas al día para alcanzar 1000 mg de epicatequina .
Entonces, quizás se pregunte por qué las dosis en el estudio que destacamos para los suplementos de epicatequina en el mercado superan con creces las del estudio. Hay varias razones para esto.
Las diferencias en las dosis de epicatequina entre los estudios clínicos y los suplementos comerciales se pueden atribuir en gran medida a su uso previsto, estándares regulatorios, biodisponibilidad y practicidad.
En los estudios, las dosis precisas apuntan a efectos específicos sobre la salud, mientras que los suplementos están diseñados para el consumo general con una gama más amplia de objetivos. Además de esto, la absorción de epicatequina en el mundo real puede variar debido a diferencias individuales en el metabolismo y otros factores, lo que lleva a los fabricantes a aumentar la dosis para garantizar la eficacia.
¿Cuánta epicatequina para el crecimiento muscular?
La epicatequina no es un fármaco y no funciona como los esteroides anabólicos ni las hormonas de crecimiento, que influyen directamente en la masa muscular y el rendimiento físico a través de vías hormonales. Se cree que apoya indirectamente el crecimiento muscular y el rendimiento deportivo a través de sus propiedades antioxidantes y su potencial para mejorar el flujo sanguíneo y la función mitocondrial [ 2 , 3 ]. Estos beneficios podrían contribuir a una mejor resistencia y recuperación muscular en lugar de aumentar directamente el tamaño o la fuerza de los músculos.
La eficacia de la epicatequina, incluida la dosis óptima para el crecimiento muscular, puede variar en función de varios factores:
- Metabolismo individual: la forma en que su cuerpo procesa y usa la epicatequina puede afectar la eficacia.
- Dieta y nutrición general: lo que come puede influir en el funcionamiento de la epicatequina, ya que los nutrientes pueden tener efectos sinérgicos o antagónicos.
- Régimen de ejercicio: el tipo y la intensidad de sus entrenamientos también determinarán cómo la epicatequina afecta su crecimiento muscular.
Debido a estas variables y a la ausencia de ensayos clínicos definitivos aprobados específicamente por la FDA, la epicatequina debe verse como un suplemento que puede respaldar los objetivos generales de bienestar y condición física en lugar de una solución garantizada para estimular el crecimiento muscular.
Mejor momento para tomar epicatequina
Cronometrar la ingesta de epicatequina puede mejorar potencialmente su eficacia, especialmente en relación con sus rutinas de entrenamiento físico.
Antes del ejercicio para apoyar la capacidad de resistencia
Tomar epicatequina antes de hacer ejercicio podría mejorar la producción de óxido nítrico. Este aumento de óxido nítrico puede mejorar el flujo sanguíneo y la entrega de nutrientes a los músculos, lo que puede mejorar su rendimiento y resistencia durante las actividades físicas.
La epicatequina no es un estimulante y no proporciona un impulso de energía inmediato como la cafeína o los típicos suplementos previos al entrenamiento. Cualquier mejora en el rendimiento y la resistencia se debería a un mayor flujo sanguíneo y no a una estimulación directa.
Después del ejercicio para la recuperación post-entrenamiento
El consumo de epicatequina después de realizar actividades físicas podría ayudar a reducir el estrés oxidativo, que normalmente aumenta durante los entrenamientos intensos. Al abordar potencialmente estos efectos, la epicatequina podría favorecer una recuperación más rápida y promover la salud muscular, aunque no acelera directamente los procesos de recuperación como algunos suplementos post-entrenamiento.
¿Tomar epicatequina con o sin alimentos?
La epicatequina es soluble en agua, lo que significa que no necesita grasas para ser absorbida eficazmente por el cuerpo. Sin embargo, tomarlo con alimentos puede resultar beneficioso. Tomar cápsulas puede ayudar con el malestar gastrointestinal en algunas personas con estómagos sensibles. Pero podría haber otro beneficio al tomar epicatequina con la comida.
El consumo de epicatequina con una comida rica en vitaminas y minerales puede mejorar su biodisponibilidad y eficacia debido a la mejora del tránsito gastrointestinal general y la sinergia de nutrientes.
Epicatequina: seguridad y posibles efectos secundarios
Si está considerando agregar epicatequina a su pila de suplementos, le alegrará saber que estudios recientes son bastante tranquilizadores sobre su seguridad.
Un estudio detallado examinó los efectos de la epicatequina purificada en voluntarios sanos que tomaron varias dosis. Esto es lo que encontraron:
- Buena tolerancia : las personas toleraron la epicatequina sin efectos secundarios molestos, ya fuera una dosis única o dos veces al día durante cinco días.
- Absorción rápida : el cuerpo absorbió la epicatequina de manera eficiente, lo que facilitó el comienzo de su trabajo.
- Cambios positivos : sustancias como el nitrito plasmático y la folistatina aumentaron notablemente, lo cual es una buena noticia para el corazón y los músculos. El estudio también observó mejoras en las funciones de las enzimas mitocondriales, que son cruciales para la producción de energía celular [ 4 ].
Aunque la epicatequina es bien tolerada, algunas personas pueden experimentar una ligera molestia al tomar suplementos dietéticos, que pueden incluir:
- Malestar digestivo : algunas personas pueden experimentar malestar estomacal, incluidas náuseas o malestar, especialmente cuando las cápsulas de epicatequina se toman con el estómago vacío.
- Dolores de cabeza : en raras ocasiones, los cambios en el flujo sanguíneo pueden provocar dolores de cabeza leves.
- Mareos : el aumento de la producción de óxido nítrico, que ayuda a mejorar el flujo sanguíneo, también puede causar ligeros mareos en personas sensibles.
Es posible que desee ajustar su dosis si nota alguno de estos síntomas. Siempre es mejor comenzar con una dosis más baja para ver cómo reacciona su cuerpo y consultar a un profesional de la salud para asegurarse de que los suplementos de epicatequina se ajusten de manera segura a sus necesidades de salud.
La conclusión: dosis de epicatequina
La epicatequina puede beneficiar el flujo sanguíneo saludable, la capacidad antioxidante y el rendimiento muscular, lo que la convierte en una adición deseable para quienes buscan respaldar su estilo de vida activo. Estos suplementos generalmente son bien tolerados y tienen efectos secundarios mínimos, siempre y cuando se mantengan dentro del rango de dosis adecuado.
Para aquellos que buscan incorporar epicatequina a su conjunto de suplementos, Neurogan Health ofrece suplementos de epicatequina de alta calidad que no solo son potentes sino también los más rentables del mercado.
Recursos:
- Alañón, ME, Castle, SM, Serra, G., Lévèques, A., Poquet, L., Actis-Goretta, L., & Spencer, JPE (2020). Estudio agudo de los efectos dependientes de la dosis de (-) -epicatequina sobre la función vascular en voluntarios varones sanos: un ensayo controlado aleatorio. Nutrición clínica , 39 (3), 746-754.
- Galleano, M., Bernatova, I., Puzserova, A., Balis, P., Sestakova, N., Pechanova, O. y Fraga, CG (2013). (–)‐Epicatequina reduce la presión arterial y mejora la vasorrelajación en ratas espontáneamente hipertensas mediante un mecanismo mediado por NO. Vida IUBMB , 65 (8), 710-715.
- McDonald, CM, Ramirez‐Sanchez, I., Oskarsson, B., Joyce, N., Aguilar, C., Nicorici, A., ... & Henricson, EK (2021). (-)‐Epicatequina induce biogénesis mitocondrial y marcadores de regeneración muscular en adultos con distrofia muscular de Becker. Músculo y nervio , 63 (2), 239-249.
- Barnett, CF, Moreno-Ulloa, A., Shiva, S., Ramirez-Sanchez, I., Taub, PR, Su, Y., ... & Villarreal, F. (2015). Análisis farmacocinético, farmacodinámico parcial y de seguridad inicial de (-)-epicatequina en voluntarios sanos. Comida y función , 6 (3), 824-833.
