La nicotinamida (NAM) y el ribósido de nicotinamida (NR) son formas de vitamina B3. La vitamina B3 es una familia de compuestos relacionados que el cuerpo convierte en nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+). El NAD+ es importante porque nuestras células lo necesitan para producir energía y mantenerse, lo que en última instancia contribuye a un envejecimiento más saludable.
La nicotinamida, también conocida como niacinamida , es una forma más simple y común de vitamina B3. En cambio, el ribósido de nicotinamida es una forma modificada de vitamina B3 con una molécula de azúcar unida, que se ha investigado por su potencial mejor absorción y su facilidad para convertirse en NAD+ [ 1 ].
Las diferencias clave entre la nicotinamida y el ribósido de nicotinamida
La principal diferencia entre la nicotinamida y el ribósido de nicotinamida es cómo el cuerpo los utiliza para crear NAD+:
-
La nicotinamida entra en la vía de rescate , donde se recicla en NAD⁺. Esta es una vía más larga.
-
El ribósido de nicotinamida ingresa a una ruta más directa llamada vía NRK , que se considera más eficiente en algunos casos.
Algunas investigaciones sugieren que la nicotinamida podría ralentizar la actividad de las sirtuinas, proteínas importantes para la reparación del ADN, pero este efecto es solo temporal. Una vez dentro de las células, la nicotinamida se convierte en NAD+, restaurando y mejorando la actividad de las sirtuinas con el tiempo [ 2 ].
Por el contrario, el NR no causa esta desaceleración temporal y puede ofrecer una forma más consistente de aumentar el NAD⁺ y apoyar las sirtuinas, especialmente en suplementos de dosis más altas o enfocados en el rendimiento.
|
Característica |
Nicotinamida (NAM) |
Ribósido de nicotinamida (NR) |
|
Tipo |
Forma básica de la vitamina B3 |
Forma modificada de nicotinamida con un azúcar ribosa unido |
|
Encontrado en |
Multivitaminas, alimentos como carne y pescado. |
Suplementos: pequeñas cantidades en la leche y la levadura. |
|
Camino hacia NAD+ |
Se convierte en NAD+ a través de la vía de rescate estándar. |
Se convierte en NAD+ a través de una vía NRK única y más eficiente |
|
Efecto sobre las enzimas |
Se ha demostrado que la nicotinamida (NAM) inhibe temporalmente la actividad de las sirtuinas, pero este efecto es de corta duración porque la NAM se recicla rápidamente nuevamente en NAD+, que es necesario para que las sirtuinas funcionen [2]. |
No inhibe las sirtuinas. Favorece la actividad del NAD+ y las sirtuinas. |
|
Enrojecimiento |
Sin descarga |
Sin descarga |
|
Uso de suplementos |
Común en multivitamínicos y productos para el cuidado de la piel. |
Se utiliza para apoyar el NAD+, el envejecimiento saludable, el metabolismo y la energía. |
Nicotinamida vs. Nicotinamida Ribósido: ¿Cuál es mejor?
Cuando se trata de nicotinamida y ribósido de nicotinamida, uno no es necesariamente mejor que el otro: realmente depende de sus objetivos de salud.
Es posible encontrar nicotinamida con el nombre de niacinamida, que es ampliamente utilizada, asequible y se encuentra en la mayoría de las fórmulas multivitamínicas. Ayuda a prevenir la deficiencia de vitamina B3, promueve una piel sana y contribuye al bienestar general.
Los suplementos de NR son una forma más avanzada de vitamina B3, ya que utilizan una vía mucho más directa para la síntesis de NAD+. Por ello, el NR ha sido el foco de investigación en el ámbito del metabolismo celular y el envejecimiento [1].
En definitiva, si buscas un aporte general de vitamina B3, la nicotinamida funciona, y lo más probable es que obtengas un aporte saludable con tus multivitamínicos habituales. Pero si tu objetivo es optimizar los niveles de NAD+ para el bienestar celular a largo plazo y un envejecimiento saludable, el ribósido de nicotinamida es la mejor opción.
¿La nicotinamida frente al ribósido de nicotinamida actúa más rápido?
Se considera que el ribósido de nicotinamida actúa con mayor rapidez y eficacia para elevar los niveles de NAD+, gracias a su vía única (la vía NRK). Esto le permite omitir varios pasos de conversión que la nicotinamida debe atravesar.
Suplementos de nicotinamida y ribósido de nicotinamida
Tanto NAM como NR ayudan al cuerpo a producir más NAD+, lo que es bueno para mantener procesos celulares saludables, pero NR tiende a ofrecer resultados más rápidos y directos en la elevación de los niveles de NAD+ en el cuerpo.
Esto se debe a que el NR es un precursor mucho más directo del NAD+ y requiere menos pasos para su conversión en comparación con el compuesto de vitamina B3 más común, el NAM.
Recursos:
-
Mehmel, M., Jovanović, N. y Spitz, U. (2020). Ribósido de nicotinamida: estado actual de la investigación y usos terapéuticos. Nutrients , 12 (6), 1616.
-
Hwang, ES, y Song, SB (2017). La nicotinamida es un inhibidor de SIRT1 in vitro, pero puede ser un estimulador celular. Ciencias de la Vida Celular y Molecular, 74, 3347-3362.
