La vitamina B3, también llamada niacina o ácido nicotínico (si quieres ponerte científico) , viene en diferentes formas.
La nicotinamida y la niacinamida son una forma de niacina , ya que son químicamente idénticas, pero tienen nombres y usos ligeramente diferentes. Solo se les llama de forma diferente según cómo se usen. Para complicar aún más las cosas, otras formas de vitamina B3, como el ácido nicotínico y el ribósido de nicotinamida (NR) , tienen sus propias funciones especiales.
¿En qué se parecen la nicotinamida y la niacinamida?
La nicotinamida y la niacinamida son formas de vitamina B3 que comparten la misma estructura química y los mismos beneficios. El cuerpo necesita vitamina B3 para el metabolismo celular, la producción de energía y el mantenimiento de la salud de la piel.
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¿En qué se diferencian la nicotinamida y la niacinamida?
La principal diferencia está en su uso como suplementos, donde la nicotinamida a menudo se comercializa como una forma de niacina que no produce enrojecimiento de la piel, lo que significa que no causa el efecto secundario de enrojecimiento de la piel asociado con la niacina, y la niacinamida generalmente se usa en el cuidado de la piel.
La conclusión principal es que la nicotinamida y la niacinamida son la misma sustancia y estos nombres a menudo se usan indistintamente.
Similitudes |
Diferencias |
Ambas son formas amida de la vitamina B3 . |
Nicotinamida es el nombre que se utiliza habitualmente en los suplementos dietéticos para la salud celular general, comercializados como niacina que no produce sofocos. |
Tienen la misma fórmula química. |
Niacinamida es el nombre que se utiliza en los productos para el cuidado de la piel para ayudar a mejorar el aspecto de la piel y reforzar su barrera protectora. |
Ambos pueden ayudar a que tu piel luzca más saludable al mejorar su elasticidad y tono. |
Nicotinamida es el término más científico y niacinamida es un término más comúnmente utilizado en la industria del cuidado de la piel. |
Pueden apoyar las células del cuerpo y son importantes para la producción de energía. |
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Ambas formas se encuentran en diversos alimentos, incluida la carne, el pescado, la leche, los huevos, las verduras y los cereales. |
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La nicotinamida y la niacinamida no harán que tu piel se sienta caliente, roja o con picazón cuando las tomes como suplemento. |
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La cantidad de nicotinamida o niacinamida que debes consumir cada día (según la ingesta diaria recomendada (IDR)) es de aproximadamente 14 a 18 mg , dependiendo de tu edad, si eres hombre o mujer o si estás embarazada. |
¿La niacinamida es lo mismo que la niacina?
No, la niacinamida no es lo mismo que la niacina, aunque ambas son formas de vitamina B3 y están estrechamente relacionadas. A la niacina a veces se la denomina la "vitamina B3 original".
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La niacina (ácido nicotínico) es una forma específica de vitamina B3 que ayuda al cuerpo a producir energía y favorece un metabolismo saludable. La desventaja de tomar suplementos de niacina es que las dosis altas pueden provocar un "rubor por niacina", que hace que la piel se sienta caliente, con picazón y enrojecida.
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La niacinamida es otra forma de vitamina B3 que no provoca enrojecimiento. Se crea cuando el cuerpo convierte la niacina o la obtiene directamente de los alimentos o suplementos. La niacinamida se puede tomar internamente, aunque se asocia más comúnmente con productos tópicos para el cuidado de la piel. Si buscas suplementos, es más probable que veas la nicotinamida en la etiqueta, aunque los dos términos son intercambiables en un sentido técnico.
Ribósido de nicotinamida frente a niacinamida
Otro miembro de la familia de la vitamina B3 es el ribósido de nicotinamida (NR) . Esta forma de vitamina B3 se encuentra principalmente en suplementos y se utiliza para ayudar a aumentar los niveles de NAD (dinucleótido de nicotinamida y adenina) . El NAD es muy importante porque ayuda a todas las células a convertir los alimentos en energía. A medida que envejecemos, nuestros niveles de NAD disminuyen de forma natural, lo que es una de las razones por las que el envejecimiento afecta el funcionamiento de nuestro cuerpo.
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Al igual que la nicotinamida y la niacinamida, la NR es un tipo de vitamina B3 y también se convierte en NAD en el cuerpo para proporcionar energía a las células. Lo que hace que la NR sea especial es que su estructura le permite aumentar los niveles de NAD de manera más eficiente que la nicotinamida.
Mientras tanto, la niacinamida es más conocida por su papel en el cuidado de la piel, ayudando a mejorar el aspecto y la sensación de la misma. Por lo tanto, si bien tanto la NR como la niacinamida provienen de la misma vitamina, se utilizan para objetivos de bienestar muy diferentes: la NR para la energía celular y el apoyo contra el envejecimiento, y la niacinamida para una piel de aspecto más saludable.
NAD frente a niacinamida
NAD Es una coenzima presente en todas las células vivas, esencial para la producción de energía celular y los procesos metabólicos. La niacinamida desempeña un papel en la producción de NAD, ya que es un precursor de esta molécula vital.
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Cuando se toma internamente o se aplica, la niacinamida o la nicotinamida se pueden convertir en NAD a través de vías metabólicas, pero no de manera tan directa como otras formas de B3.
Productos como el ribósido de nicotinamida y el mononucleótido de nicotinamida (NMN) están diseñados para aumentar los niveles de NAD en el cuerpo de manera más directa, proporcionando un enfoque más específico para aumentar la energía celular.
¿Qué vitamina B3 se utiliza para controlar de forma saludable el colesterol?
La versión de vitamina B3 que se utiliza para controlar el colesterol es la niacina o ácido nicotínico. Se ha estudiado la niacina por su capacidad para ayudar a mejorar los niveles de colesterol al influir en la forma en que el hígado produce colesterol y grasas en animales [ 1 ].
Sin embargo, las dosis altas de niacina pueden causar efectos secundarios como enrojecimiento de la piel, picazón o problemas hepáticos, por lo que generalmente se utiliza bajo supervisión médica para controlar el colesterol. La niacinamida y el ribósido de nicotinamida (NR) no tienen los mismos efectos reductores del colesterol que la niacina.
¿Qué forma de B3 se utiliza para la salud de la barrera cutánea?
La niacinamida suele formularse en productos tópicos para el cuidado de la piel, como cremas, sueros y geles, para ayudar a mejorar la textura y el tono de la piel. La niacinamida puede equilibrar la cantidad de grasa que produce la piel, lo que ayuda a prevenir la obstrucción de los poros y fortalece la barrera natural de la piel, lo que la hace más eficaz para retener la humedad y proteger contra los irritantes.
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Otro beneficio de agregar niacinamida a tu rutina de cuidado de la piel es que ayuda a atenuar las manchas oscuras que dejan el acné o las cicatrices. Al elegir un producto, busca concentraciones de niacinamida del 2 al 10 % para obtener beneficios efectivos para el cuidado de la piel sin irritarla.
¿Qué forma de B3 ayuda al envejecimiento saludable?
Existe cierto debate sobre cuál B3 es el mejor para la investigación de la longevidad, pero los principales contendientes son el ribósido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN) .
El debate entre el ribósido de nicotinamida (NR) y el mononucleótido de nicotinamida (NMN) Para un envejecimiento saludable, depende de cómo el cuerpo procesa estos compuestos y de los objetivos específicos de suplementación de cada individuo.
Ambos son eficaces para aumentar los niveles de NAD (dinucleótido de nicotinamida y adenina) , pero tienen diferencias que pueden hacer que uno sea más adecuado según las necesidades individuales, y está más ampliamente disponible en varias formas de suplementos.
El NMN está un paso más cerca de la producción de NAD, ya que no necesita convertirse primero en NMN como lo hace el NR. Algunas investigaciones sugieren que los transportadores especializados pueden absorber directamente el NMN en las células, y muchas investigaciones han vinculado su potencial para apoyar la salud celular, el envejecimiento y la reparación del ADN [ 2 ].
Si decide entre los dos, puede depender de la disponibilidad, la preferencia personal y cómo responde su cuerpo a estos compuestos.
Nicotinamida vs. Niacinamida ¿Son formas de vitamina B3?
Nicotinamida y niacinamida son dos nombres diferentes para la misma vitamina B3, pero se usan de forma diferente.
Si quieres ayudar a que las células de tu cuerpo se mantengan sanas y llenas de energía, verás que la nicotinamida está presente en los suplementos. Si quieres que tu piel luzca más suave y que el tono de piel sea uniforme, verás que la niacinamida aparece como ingrediente activo en productos para el cuidado de la piel, como cremas o sueros.
Recursos:
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Shah, TZ, Ali, AB, Jafri, SA y Qazi, MH (2013). Efecto del ácido nicotínico (vitamina B3 o niacina) en el perfil lipídico de ratas diabéticas y no diabéticas. Revista pakistaní de ciencias médicas, 29(5), 1259.
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Nadeeshani, H., Li, J., Ying, T., Zhang, B. y Lu, J. (2022). Mononucleótido de nicotinamida (NMN) como producto de salud antienvejecimiento: promesas y preocupaciones de seguridad. Revista de investigación avanzada, 37, 267-278.