Tomar suplementos de NMN (mononucleótido de nicotinamida) es similar a incorporar cualquier otro suplemento a su rutina de salud: puede llevar algún tiempo descubrir qué funciona mejor para usted.
Estamos aquí para brindarle información basada en los comentarios de los clientes, nuestras preferencias personales e investigaciones para ayudarlo a tomar la decisión más informada.
Cuándo tomar suplementos de NMN
Las investigaciones sugieren que la edad, el metabolismo y el ritmo circadiano afectan la eficacia de los suplementos y los medicamentos [1]. Un artículo publicado por la Universidad de Waterloo resumió que una persona joven, por ejemplo, debe tomar NMN 6 horas después de despertarse (alrededor del almuerzo) para maximizar la suplementación con NMN [ 2 ].
Sin embargo, otros estudios otorgan mayor importancia a la ingesta constante de NMN sin especificar un momento particular del día. La suplementación con NMN puede ser más efectiva cuando se toma de manera constante, sin especificar una hora particular del día [ 3 ].
El beneficio de tomar suplementos matutinos de NMN
Tomar su suplemento de NMN por la mañana puede ayudar a respaldar los procesos de reparación celular durante el día y puede alinearse mejor con el ritmo circadiano natural del cuerpo. Esto hace que NMN sea más eficaz para aumentar los niveles de NAD+ y fomentar la energía y el estado de alerta durante el día [ 4 ].
Pero lo que es más importante que el tiempo es la constancia en el uso. Las dosis orales de NMN en ensayos en humanos aumentaron los niveles de NAD+ en la sangre en comparación con el grupo de placebo a las 4 semanas con dosis de 250-300 mg, y los niveles de NAD+ volvieron a los valores iniciales después de cuatro semanas de tratamiento [4].
El beneficio de tomar suplementos de NMN más tarde durante el día
Si bien algunas personas prefieren tomar suplementos de NMN por la noche, las investigaciones se inclinan por su uso durante el día junto con los ciclos naturales del cuerpo.
Para algunas personas, tomar NMN por la tarde ayudó con la calidad del sueño y el rendimiento físico en los adultos mayores, lo que sugiere que el momento podría variar según las necesidades y el estilo de vida del individuo [ 5 ].
¿Cuál es la mejor edad para tomar suplementos de NMN?
El Dr. David Sinclair, un investigador líder en el campo del envejecimiento, ha sugerido que las personas entre 30 y 40 años podrían considerar tomar precursores de NAD+ como NMN para ayudar a mantener niveles óptimos de NAD+ y apoyar la longevidad.
Sin embargo, enfatiza la importancia de consultar con los proveedores de atención médica antes de iniciar cualquier régimen de suplementación.
La mejor manera de consumir suplementos de NMN
Cuando compre suplementos de NMN en línea, encontrará que vienen en diferentes formas, cada una con sus beneficios y consideraciones:
Polvo NMN
El polvo de NMN se puede mezclar fácilmente con batidos, agua u otras bebidas. Las porciones varían de 250 a 500 mg. La forma en polvo permite una dosificación flexible y una rápida absorción, lo que la hace ideal para quienes prefieren ajustar su ingesta fácilmente e incorporar NMN en sus bebidas favoritas.
Una desventaja del poder suelto es que algunas personas pueden encontrar el sabor poco atractivo y una medición precisa es clave para garantizar la dosis correcta.
Cápsulas NMN
Las cápsulas de NMN son cómodas y sencillas de tomar con agua, por eso son mi forma favorita de tomar NMN. Puede encontrar cápsulas de NMN en dosis de 100 mg a 1000 mg, que son perfectamente seguras para consumir diariamente.
Una cosa a considerar es el tipo de cápsula NMN. El NMN liposomal presenta NMN encapsulado en una pequeña capa de lípidos, lo que permite una mejor absorción en el torrente sanguíneo y evita la degradación digestiva. Con NMN liposomal, es posible que no necesite una dosis tan alta.
Las cápsulas proporcionan una dosis constante y medida previamente, lo que facilita su incorporación a una rutina diaria de suplementos. También son insípidos y fáciles de transportar.
Algunas personas pueden tener dificultades para tragar las cápsulas y es posible que tarden más en absorberse en comparación con el polvo o las formas sublinguales.
Cremas NMN
Las cremas NMN se aplican de forma tópica como parte de una rutina de cuidado de la piel y su concentración puede variar según el producto.
La aplicación tópica permite que NMN se absorba directamente a través de la piel, lo que potencialmente proporciona beneficios localizados, como una mejor salud de la piel y una reducción de los signos de envejecimiento.
Una cosa a considerar es que la eficacia del NMN tópico aún se está investigando y las tasas de absorción pueden variar. También es importante que mires toda la lista de ingredientes para evitar posibles irritaciones o reacciones alérgicas en la piel.
Gomitas NMN
Las gomitas NMN no son tan fáciles de conseguir, pero son una forma fácil y sabrosa de tomar el suplemento, ideal para quienes no les gusta tragar pastillas o cápsulas. Por lo general, vienen en cantidades de 100 a 500 mg por gomita.
Un inconveniente es que las gomitas pueden contener azúcares añadidos y otros ingredientes que algunas personas tal vez quieran evitar. También tienden a tener dosis más bajas que las cápsulas y los polvos, por lo que es posible que se necesiten varias gomitas para alcanzar la dosis deseada.
¿Debo tomar NMN con o sin alimentos?
Tomar NMN en ayunas puede ayudar a mejorar la absorción y la eficacia. Cuando se toma con el estómago vacío, el NMN podría absorberse más fácilmente en el torrente sanguíneo.
Por el contrario, tomar NMN con alimentos puede ser más agradable para el estómago de las personas con sistemas digestivos sensibles. También puede ralentizar ligeramente la absorción, proporcionando una liberación más sostenida del suplemento a lo largo del día.
Conclusión: el mejor momento para tomar suplementos de NMN
Encontrar una buena rutina de suplementos es un viaje personal.
Ya sea que tome NMN por la mañana con el estómago vacío o con una comida, la clave principal del éxito es la constancia y la atención a cómo responde su cuerpo. Teniendo en cuenta los diferentes métodos y horarios, puede optimizar su rutina de suplementos NMN para adaptarla a su estilo de vida y respaldar su proceso de envejecimiento saludable.
Recursos:
- Sadria, M. y Layton, AT (2021). El envejecimiento afecta el reloj circadiano y el metabolismo y modula el momento de la medicación. Iciencia , 24 (4).
- Universidad de Waterloo. (2021, 23 de marzo). La hora del día aumenta la eficacia de los suplementos antienvejecimiento. Instituto Waterloo de Nanotecnología. https://uwaterloo.ca/institute-nanotechnology/news/time-day-boosts- Effectiveness-anti-aging-supplements
- Sombra, C. (2020). La ciencia detrás de NMN: un activador de NAD+ estable y confiable y una molécula antienvejecimiento. Medicina integrativa: una revista clínica , 19 (1), 12.
- Yi, L., Maier, AB, Tao, R., Lin, Z., Vaidya, A., Pendse, S., ... y Kumbhar, V. (2023). La eficacia y seguridad de la suplementación con mononucleótido de β-nicotinamida (NMN) en adultos sanos de mediana edad: un ensayo clínico aleatorizado, multicéntrico, doble ciego, controlado con placebo, de grupos paralelos y dependiente de la dosis. Gerociencia , 45 (1), 29-43.
- Kim, M., Seol, J., Sato, T., Fukamizu, Y., Sakurai, T. y Okura, T. (2022). Efecto de la ingesta de mononucleótido de nicotinamida durante 12 semanas sobre la calidad del sueño, la fatiga y el rendimiento físico en adultos mayores japoneses: un estudio aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo. Nutrientes , 14 (4), 755.
