Dosis de ribósido de nicotinamida para obtener beneficios para la salud

Los suplementos de ribósido de nicotinamida (NR) vienen en varias concentraciones para adaptarse a los objetivos de salud, las diferencias personales y las formulaciones de los productos.

No existe una dosis diaria recomendada (DDR) oficial para el NR, como sí la hay para la vitamina B3 (niacina). Sin embargo, las investigaciones demuestran que la administración oral de NR en dosis de 100 a 300 mg al día tiene beneficios para la salud, ya que favorece los niveles de nicotinamida adenina dinucleótido (NAD+), y dosis más altas, de 1000 a 3000 mg, podrían beneficiar la salud metabólica y muscular [ 1 ].

Esquema de dosificación de ribósido de nicotinamida

El ribósido de nicotinamida es una forma de vitamina B3 que actúa como precursor directo del NAD+, el cual nuestras células necesitan para la producción de energía, la reparación del ADN y la regulación del ritmo circadiano. Los científicos han estudiado diferentes dosis de este compuesto para determinar su eficacia y su seguridad.

A continuación se ofrece una guía sencilla sobre la cantidad que suele tomar la gente:

Principiante 100 mg

Este es un excelente punto de partida para cualquier persona que sea nueva en el uso de ribósido de nicotinamida.

A 100 mg por día , NR puede ayudar a favorecer el envejecimiento saludable y el metabolismo energético de forma suave y constante.

Este suele ser un buen punto de partida para quienes desean incorporar gradualmente el soporte de NAD⁺ sin tomar demasiado de golpe. Un estudio piloto publicado en Nature Communications (2016) reveló que incluso dosis diarias bajas de NR (alrededor de 100-250 mg) fueron suficientes para aumentar los niveles de NAD⁺ en humanos sanos [ 2 ].

Intermedio 300 mg

Esta es una de las dosis más estudiadas en la investigación clínica [2]. Con 300 mg al día , el NR puede contribuir a la salud metabólica , la producción de energía celular y la recuperación muscular , lo que lo convierte en una opción inteligente para adultos activos o quienes experimentan bajones de energía en la mediana edad.

Un estudio de 2021 descubrió que tomar 300 mg de NR al día durante seis semanas mejoró la expresión genética mitocondrial en adultos mayores (21-50), lo que sugiere una mejor función celular [ 3 ].

Avanzado 1000-2000 mg

A menudo se utilizan dosis más altas en este rango en ensayos clínicos para explorar los efectos de los NR en la salud del cerebro , la inflamación y el deterioro relacionado con la edad [ 4 ].

Las personas con mucho estrés, en recuperación de una enfermedad o enfocadas en estrategias antienvejecimiento avanzadas pueden optar por estos suplementos más potentes. Por ejemplo, un ensayo controlado aleatorizado demostró que 1000 mg/día de NR redujeron los marcadores inflamatorios y mejoraron el rendimiento físico en adultos mayores [ 5 ].

Sin embargo, no es necesario tomar de 1000 a 2000 mg de una sola vez. Algunas personas dividen sus dosis por la mañana y a primera hora de la tarde para mantener niveles más altos de NAD+ a lo largo del día.

Máximo 3000 mg

3000 mg no es una recomendación diaria típica. Estudios han probado dosis de hasta 3000 mg al día y han demostrado que es bien tolerada, con mínimos efectos secundarios, en adultos con enfermedad de Parkinson [ 6 ].

Sin embargo, más no siempre es mejor: las dosis más altas generalmente se reservan para entornos clínicos y es mejor mantenerse dentro de los rangos recomendados a menos que sea supervisado por un proveedor de atención médica.

¿Por qué tomar más o menos?

• Comience con una cantidad pequeña si es nuevo : como cuando se intenta cualquier cosa nueva, es inteligente comenzar con una cantidad pequeña.

• La dosis de 300 mg ha sido bien estudiada : esta cantidad es prometedora para ayudar con los niveles de NAD+ y la actividad celular saludable.

• 1000–2000 mg son para objetivos más grandes : los investigadores prueban cantidades más altas para un apoyo celular más profundo, especialmente en entornos de envejecimiento o de alto rendimiento.

Los ensayos clínicos demuestran que el NR es seguro hasta 2000–3000 mg al día para la mayoría de los adultos sanos. Sin embargo, una mayor cantidad no siempre es mejor: utilice la dosis adecuada para su cuerpo y consulte con un profesional de la salud si tiene dudas.

¿Qué pasa si también estás tomando NMN u otros precursores de NAD⁺?

Si ya está tomando NMN (mononucleótido de nicotinamida) u otras formas de vitamina B3 (como la niacina o el ribósido de nicotinamida) : es posible que no necesite una dosis tan alta de NR.

Todos estos compuestos alimentan el ciclo del NAD⁺ , y tomar varios a la vez puede tener un efecto sinérgico , pero también es inteligente no exagerar.

Algunas personas combinan precursores de NAD+ para favorecer diferentes tipos de tejidos o vías de absorción, ya que NR y NMN pueden comportarse de forma ligeramente diferente en el organismo.

Sin embargo, dado que todos ellos terminan convirtiéndose en NAD+ , tomar múltiples formas en dosis altas no siempre es necesario y puede no conducir a mejores resultados.

Si va a tomar varios compuestos de apoyo de NAD+ por sus posibles beneficios sinérgicos, le recomendamos comenzar con uno e introducir el segundo gradualmente, ajustándolo en función de cómo se sienta o de cuáles sean sus objetivos de salud.

Factores a considerar al elegir su dosis de suplementación de NR

La mayoría de las personas se benefician con una dosis diaria de 300 a 900 mg , aunque cantidades mayores pueden ser útiles para adultos mayores o aquellos bajo estrés crónico.

El NR viene en diferentes formas; las más populares son:

• Cápsulas para mayor potencia y facilidad de uso.

• Líquidos liposomales para una mejor absorción y dosificación personalizada.

Si también estás tomando otros precursores de NAD+ como NMN o niacina, es posible que no necesites tanto NR, así que quédate con un suplemento de 100 a 300 mg o goteros para ayudarte a aumentar o disminuir tus dosis según sea necesario.

Al comprar un suplemento de NR, elija marcas de confianza que prueban de forma independiente su producto final para garantizar su pureza y potencia. En Neurogan Health, realizamos pruebas de laboratorio internas e independientes para garantizar su transparencia y tranquilidad.

Tenga en cuenta que los hábitos saludables como dormir bien, hacer ejercicio y controlar el estrés pueden ayudar a maximizar los beneficios del NR al apoyar también la producción natural de NAD+ del cuerpo.

Recursos:

1. Cantó, C., Houtkooper, RH, Pirinen, E., Youn, DY, Oosterveer, MH, Cen, Y., ... y Auwerx, J. (2012). El ribósido de nicotinamida, precursor del NAD+, mejora el metabolismo oxidativo y protege contra la obesidad inducida por una dieta rica en grasas. Cell metabolism , 15 (6), 838-847.

2. Trammell, SA, Schmidt, MS, Weidemann, BJ, Redpath, P., Jaksch, F., Dellinger, RW, ... y Brenner, C. (2016). El ribósido de nicotinamida presenta una biodisponibilidad única y oral en ratones y humanos. Nature Communications , 7 (1), 12948.

3. Freeberg, KA, Udovich, CC, Martens, CR, Seals, DR y Craighead, DH (2023). Suplementación dietética con compuestos potenciadores de NAD+ en humanos: conocimiento actual y perspectivas futuras. The Journals of Gerontology: Serie A , 78 (12), 2435-2448.

4. Wu, CY, Kupferschmid, AC, Chen, L., McManus, AJ, Kivisäkk, P., Galler, JA, ... y Arnold, SE (2025). Efectos de la suplementación oral con ribósido de nicotinamida (NR) sobre la función cognitiva y la enfermedad de Alzheimer en adultos mayores con deterioro cognitivo subjetivo y deterioro cognitivo leve. Alzheimer y demencia: Investigación traslacional e intervenciones clínicas , 11 (1), e70023.

5. Elhassan, YS, Kluckova, K., Fletcher, RS, Schmidt, MS, Garten, A., Doig, CL, ... y Lavery, GG (2019). El ribósido de nicotinamida aumenta el metaboloma de NAD+ del músculo esquelético humano envejecido e induce firmas transcriptómicas y antiinflamatorias. Cell reports , 28 (7), 1717-1728.

6. Berven, H., Kverneng, S., Sheard, E., Søgnen, M., Af Geijerstam, SA, Haugarvoll, K., ... y Tzoulis, C. (2023). NR-SAFE: un ensayo aleatorizado y doble ciego de seguridad de dosis altas de ribósido de nicotinamida en la enfermedad de Parkinson. Comunicaciones de la naturaleza, 14 (1), 7793.