La fisetina es un flavonol comúnmente asociado con las fresas pero abundante en muchas otras frutas y verduras. Se ha convertido en un suplemento dietético popular gracias a investigaciones que destacan su papel en la eliminación de células "zombis" senescentes. Estas células, que dejan de dividirse y funcionar normalmente, se acumulan en el cuerpo con el tiempo y pueden secretar sustancias químicas que dañan otras células circundantes, lo que contribuye al envejecimiento rápido y otras enfermedades [ 1 ].
Si bien la investigación demuestra que la fisetina puede ayudar a eliminar estas células en entornos de laboratorio en animales pequeños y tejido humano aislado, aún no se ha demostrado de manera concluyente en humanos [ 2 ]. Los suplementos dietéticos de fisetina no están elaborados para tratar ni mitigar ninguna afección de salud. En cambio, debería complementar las opciones de estilos de vida saludables aumentando la ingesta de fisetina para ayudar a los procesos naturales del cuerpo a mantener la salud celular, lo que tiene muchos beneficios potenciales para la salud.
La fisetina es generalmente segura para la mayoría de los adultos y puede ser particularmente útil para quienes buscan mejorar la ingesta de flavonol, que tiene beneficios antioxidantes.
En este artículo, describimos una breve guía sobre la dosificación de fisetina. Sin embargo, tenga en cuenta que esto no pretende reemplazar el consejo de su médico, con quien debe consultar primero si planea usar fisetina por primera vez y está tomando medicamentos.
¿Quién debería tomar fisetina?
Cualquiera que busque reforzar su actividad antioxidante generalmente considera que los suplementos de fisetina son una excelente adición a su rutina de salud. Como flavonol, la fisetina ha demostrado beneficios potenciales en la capacidad del cuerpo para luchar contra el estrés oxidativo que puede contribuir a enfermedades relacionadas con la edad [ 3 ].
Estas propiedades que ayudan a eliminar la senescencia celular también pueden contribuir a mantener una función cognitiva saludable con un uso constante [ 4 ].
¿Cuál es la mejor edad para tomar suplementos de fisetina?
No existe una respuesta definitiva sobre cuándo un adulto debe comenzar a tomar suplementos de fisetina o cualquier otro suplemento dietético que favorezca un envejecimiento saludable. Aún así, el consenso es que cuanto antes cuides tu salud celular, mejor.
Tomar fisetina con regularidad puede resultar especialmente beneficioso para los adultos jóvenes (entre 18 y 35 años). Durante este período, el cuerpo sufre muchas exigencias físicas y cognitivas debido al trabajo, el estudio y los estilos de vida activos.
Los adultos de mediana edad (35-60) encuentran que esta etapa implica equilibrar significativamente las responsabilidades profesionales y los compromisos personales, lo que resulta en niveles de energía fluctuantes. Algunos adultos encuentran que la suplementación regular con fisetina ayuda a mantener niveles estables de energía y concentración.
A medida que el cuerpo envejece, es aún más importante que los adultos mayores (mayores de 60 años) mantengan su salud general. Los beneficios de Fisetina para la salud cardiovascular y el apoyo cognitivo pueden contribuir significativamente a otras opciones de estilo de vida saludables, como la dieta y el ejercicio, para mantener la energía y la agudeza.
Dosis saludables de suplementos de fisetina
Si está comprando fisetina, es posible que haya encontrado muchas formulaciones y concentraciones diferentes del ingrediente activo. Las dosis suelen oscilar entre 50 y más de 1000 mg, que es un rango amplio, pero le ayudaremos a saber por dónde empezar.
Principiantes
- Dosis: Comience con 50-100 mg por día.
- Nota: controle la respuesta de su cuerpo y ajústelo según sea necesario.
Usuarios intermedios
- Dosis: 100-500 mg por día.
- Nota: Estas dosis son ideales para quienes llevan algunos meses tomando fisetina y se sienten cómodos con sus efectos.
Usuarios avanzados
- Dosis: 1000 mg por día.
- Nota: Adecuado para usuarios a largo plazo que buscan los máximos beneficios.
¿Cómo se siente tomar fisetina?
Los efectos de la fisetina son muy sutiles. Recuerde, la fisetina no es un fármaco, por lo que no provocará una respuesta fuerte o inmediata. Es un suplemento dietético que puede ayudarle a aumentar la ingesta de este flavonol beneficioso que favorece la salud celular.
Es importante recordar esta distinción cuando comience a introducir la fisetina en su rutina diaria y le ayudará a mitigar las expectativas con los suplementos dietéticos.
Cuando empiece a tomar fisetina, es posible que no sienta un cambio dramático. Las ventajas de la fisetina se acumulan con el tiempo a medida que comienza a respaldar los sistemas naturales de su cuerpo.
Se ha descubierto que la fisetina tiene un alto potencial antioxidante, lo que significa que ayuda a neutralizar los radicales libres y reducir el estrés oxidativo a nivel celular. Este proceso favorece la salud y la esperanza de vida de las células, contribuyendo al bienestar general [2].
Para muchos consumidores habituales de fisetina, los efectos más notables de la fisetina son mejoras sutiles en los niveles de energía y la función cognitiva. Esto podría significar tener energía más constante durante todo el día sin los picos y caídas bruscos que a menudo se asocian con la cafeína o el azúcar. Esta energía constante puede ayudarle a sentirse más alerta y concentrado, lo que le facilitará mantenerse productivo y participar en sus actividades diarias.
¿Cuándo es el mejor momento del día para tomar Fisetina?
No existe una única forma correcta de cronometrar las dosis de fisetina. Depende principalmente del tipo de rutina que estés buscando. A continuación se presentan algunas ventajas de tomar fisetina por la mañana, al mediodía y por la noche.
Dosificación matutina
Tomar fisetina por la mañana puede ser la mejor opción para comenzar el día con un impulso de salud.
La dosificación matutina puede favorecer una sensación de alerta, proporcionar energía constante durante todo el día y ayudarle a adoptar la mentalidad adecuada para establecer y mantener opciones de estilo de vida saludables.
Esto puede resultar especialmente útil para los adultos mayores o para cualquiera que busque establecer una rutina constante para sus suplementos.
Dosificación al mediodía
La dosificación diurna de fisetina puede ser ventajosa para mantener niveles constantes de energía y concentración. Si experimenta caídas de energía al mediodía, tomar fisetina alrededor de la hora del almuerzo puede ayudar a mantener su energía y claridad mental durante toda la tarde.
Dosificación nocturna
La dosificación nocturna de fisetina puede favorecer la recuperación al aprovechar su potencial para combatir el estrés oxidativo acumulado a lo largo del día, ayudando a la reparación celular y la recuperación general.
Cómo tomar fisetina
Los suplementos de fisetina pueden presentarse en diferentes formas, siendo las más comunes los polvos sueltos y las cápsulas.
Cápsulas
Disfrutamos tomando nuestra fisetina en cápsulas simplemente por su conveniencia. Cada cápsula contiene una dosis preestablecida de fisetina, por lo que no tiene que preocuparse por las mediciones. También son mucho más fáciles de llevar contigo mientras viajas.
Polvo
Algunas marcas ofrecen fisetina en forma de polvo, que debe disolverse en agua o en sus recetas de batidos favoritas. Los polvos de fisetina ofrecen más flexibilidad en la dosificación, ya que puede comenzar con dosis más ligeras y aumentar hasta dosis más grandes con el mismo producto.
Alimentos
Por supuesto, la fisetina se encuentra naturalmente en alimentos que puede conseguir en el supermercado local, como fresas, pepinos y caquis. El consumo de estos alimentos aumenta la ingesta de fisetina y proporciona nutrientes adicionales y beneficios para la salud a partir de una fuente de alimentos integrales.
Una cosa a tener en cuenta es que las cantidades de fisetina en estos alimentos están en microgramos, por lo que necesitarás comer mucho para alcanzar dosis más altas. Es por eso que los suplementos suelen ser la mejor opción para aumentar la ingesta de fisetina.
Biodisponibilidad de fisetina
No se sabe que la fisetina tenga la mejor tasa de biodisponibilidad y tenga una permeabilidad reducida de la barrera hematoencefálica. Esto significa que es posible que necesite dosis más altas de fisetina para aprovechar al máximo sus suplementos, pero también existen otras formas de evitarlo.
La fisetina es un compuesto liposoluble y es hidrófobo. Esto significa que tomar fisetina con una comida ligera que contenga grasas saludables puede ayudar a mejorar su absorción.
Alternativamente, puede encontrar suplementos de fisetina formulados con fisetina liposomal . Esto encapsula el compuesto de fisetina en una capa lipídica de origen vegetal, lo que ayuda a mejorar su absorción y potencialmente mitigar el malestar estomacal.
Conclusión: dosis del suplemento de fisetina
Incorporar más fisetina a su dieta, ya sea a través de cápsulas, polvos o fuentes alimenticias naturales, puede ser una excelente manera de apoyar un envejecimiento saludable.
Si bien las investigaciones sugieren que la fisetina puede ayudar a eliminar las células senescentes, no se garantiza que tenga el mismo efecto en humanos fuera de entornos de laboratorio controlados, razón por la cual queríamos ayudarlo a establecer expectativas realistas con la fisetina.
Los suplementos de fisetina de alta calidad, como los polvos y las cápsulas, generalmente son seguros y presentan poco riesgo de efectos secundarios, pero recuerde que dosis más altas no significan necesariamente resultados mejores o más rápidos. Mantener entre 50 y 1000 mg al día (dependiendo de sus objetivos de salud) es el enfoque más seguro y minimiza los posibles efectos secundarios.
Recursos:
- Lynn, B., Gee, A., Zhang, L. y Pfaus, JG (2020). Efectos de los cannabinoides sobre la función sexual femenina. Reseñas de Medicina Sexual , 8 (1), 18-27.
- Huard, CA, Gao, X., Dey Hazra, ME, Dey Hazra, RO, Lebsock, K., Easley, JT, ... y Huard, J. (2023). Efectos del tratamiento con fisetina sobre la senescencia celular de diversos tejidos y órganos de ovejas viejas. Antioxidantes, 12(8), 1646.
- Khan, N., Syed, DN, Ahmad, N. y Mukhtar, H. (2013). Fisetina: un antioxidante dietético para la promoción de la salud. Antioxidantes y señalización redox, 19 (2), 151-162.
