Una ingesta dietética típica de apigenina es de aproximadamente 5 mg por día provenientes de la mayoría de las frutas y verduras que consumirías en una dieta equilibrada [ 1 ]. Si bien obtienes muchas otras cosas buenas con esta forma de obtener apigenina, como fibra, vitaminas y minerales, no es suficiente para alcanzar los numerosos beneficios para la salud que ofrece la apigenina.
La mayoría de las personas toman suplementos de apigenina por sus efectos relajantes que favorecen una rutina de sueño saludable y consideran que la dosis óptima es de 50 a 500 mg diarios . Se trata de un margen de tiempo bastante amplio, y se debe a que no existe una dosis recomendada estandarizada para la apigenina. La dosis específica de cada individuo dependerá del motivo principal por el que toma apigenina y de otros factores de salud.
Para los nuevos usuarios, es una buena idea comenzar con una dosis más baja y aumentarla gradualmente si es necesario, observando cómo responde el cuerpo. Esto puede ayudar a mitigar los posibles efectos secundarios, como el malestar estomacal, que puede producirse con una ingesta elevada de apigenina.
Dosis de apigenina
No existe una ingesta diaria recomendada para la suplementación con apigenina, pero se han realizado investigaciones sobre la apigenina por sus numerosos beneficios para la salud, con dosis que varían entre 50 y 500 mg por día .
La dosis ideal dependerá del peso corporal, el metabolismo y el uso previsto (por ejemplo, relajación o apoyo antioxidante).
Para relajarse y ayudar al sueño, muchas personas comienzan con 50-150 mg tomados por la noche , aproximadamente una hora antes de acostarse. Para un apoyo antioxidante general , se utilizan comúnmente dosis de 50-250 mg diarios . Si toma medicamentos o tiene problemas de salud, consulte con un médico antes de tomar suplementos de apigenina.
¿Debo tomar Apigenina con o sin alimentos?
No pudimos encontrar evidencia sólida que sugiera que la apigenina se deba tomar con o sin alimentos para una mejor absorción. Dado que es un flavonoide natural que se encuentra en alimentos como la manzanilla, el perejil y el apio, el cuerpo ya está acostumbrado a procesarlo.
Si está tomando apigenina como suplemento , puede tomarla con o sin alimentos según sus preferencias personales. Sin embargo, si tiene un estómago sensible, tomarla con alimentos puede ayudar a reducir la posibilidad de sufrir molestias.
¿Cuál es el mejor momento para tomar apigenina?
Debido a que la apigenina es conocida por sus efectos relajantes , tiene sentido que el mejor momento para tomarla sea por la noche como parte de una rutina nocturna . Muchas personas la toman aproximadamente una hora antes de acostarse para ayudar a relajarse y promover una sensación de calma.
Si bien puedes tomar apigenina en cualquier momento del día , tomarla por la noche se alinea con su potencial para promover la relajación.
¿Qué sucede si tomas demasiada apigenina?
La apigenina se considera segura y la mayoría de las personas no tienen problemas con los suplementos de apigenina, pero tomar demasiada puede causar algunos efectos secundarios leves. Dado que interactúa con los receptores GABA , las cantidades excesivas pueden provocar:
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Somnolencia o aturdimiento excesivo : es posible que se sienta más cansado de lo esperado, incluso durante el día.
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Mareos o aturdimiento : Sensación de estar ligeramente desequilibrado o lento.
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Malestar estomacal : Algunas personas refieren malestar digestivo leve.
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Relajación o lentitud inusual : sentirse excesivamente calmado, casi sedado, en lugar de simplemente relajado.
Si experimenta estos efectos, considere reducir su dosis .
La mejor forma de evitar tomar demasiado es empezar con una dosis baja (50–150 mg) y aumentarla gradualmente. Si aparecen síntomas graves, consulte a un profesional sanitario.
¿Qué sensación debería producir la apigenina?
La apigenina no es un sedante, pero parece ayudar a generar calma y relajación . Muchas personas la describen como:
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Un suave efecto calmante sin causar somnolencia ni "noqueo".
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Una leve reducción del estrés o la tensión , similar a beber té de manzanilla.
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Un proceso de pensamiento más lento y relajado , pero aún con una sensación mental clara.
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Es más fácil relajarse antes de acostarse , especialmente cuando se toma por la noche.
A diferencia de los somníferos potentes, la apigenina no “obliga” a dormir, pero puede ayudarle a sentirse más a gusto y preparado para descansar.
Y recuerda que la dosis es importante : si bien la apigenina es segura, tomar demasiada no la hará más efectiva.
Las dosis excesivas pueden provocar somnolencia, mareos o lentitud en lugar de relajación. Si se sigue una dosis adecuada (normalmente de 50 a 150 mg para la relajación), se obtienen los beneficios sin efectos secundarios no deseados.
Recursos:
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Wang, M., Firrman, J., Liu, L. y Yam, K. (2019). Una revisión sobre la apigenina flavonoide: ingesta dietética, ADME, efectos antimicrobianos e interacciones con la microbiota intestinal humana. BioMed research international , 2019 (1), 7010467.
