Es posible que reconozca a las mitocondrias como "el centro neurálgico de las células", lo que resalta su papel clave en la generación de energía para las células con trifosfato de adenosina (ATP), que es necesario para todas las funciones celulares y, por extensión, el funcionamiento de los tejidos y órganos en todo el mundo. el cuerpo.
Cuando tienes una mala salud mitocondrial, tu cuerpo siente un impacto a través de síntomas como fatiga crónica, confusión mental inexplicable o fluctuaciones de peso inusuales, pero no saquemos conclusiones precipitadas con el autodiagnóstico. Estos signos pueden compartirse con otras afecciones de salud, por lo que debes consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico preciso.
No existe una fórmula mágica para lograr una salud mitocondrial perfecta. Aún así, se han estudiado ciertos ajustes y suplementos en el estilo de vida por su potencial para respaldar la función mitocondrial, que es lo que cubriremos en este artículo.
Recuerde que estos no son tratamientos ni curas para ninguna afección médica, especialmente aquellas relacionadas con la restauración de la función mitocondrial. Aún así, pueden ayudarle a comprender mejor la importancia de las mitocondrias saludables y cómo los cambios diarios pueden ayudar a mantener un estilo de vida saludable en general.
¿Qué hace la mitocondria en el cuerpo?
Las mitocondrias tienen un largo currículum que se extiende más allá de su función de producción de energía celular. Estos orgánulos participan en una serie de procesos celulares esenciales, que incluyen:
Producción de energía
La función principal de las mitocondrias es convertir la energía almacenada en las moléculas de los alimentos (como la glucosa) en ATP mediante la fosforilación oxidativa . Este proceso implica reacciones en cadena complejas que, en última instancia, producen ATP, que es la energía que utilizan las células para realizar funciones como contracciones musculares, propagación de impulsos nerviosos y síntesis química.
Regulación del metabolismo celular
Si bien la producción de energía implica generar ATP, la regulación del metabolismo celular tiene un papel más amplio. Implica no sólo la producción de energía, sino también monitorear y ajustar los procesos metabólicos de la célula en función de las necesidades actuales, lo que significa que ayuda a regular cómo y cuándo se produce y utiliza la energía en la célula.
Esto incluye decidir cuándo descomponer los carbohidratos, las grasas o las proteínas y modular la velocidad de estos procesos para garantizar que la producción de energía se alinee con las demandas inmediatas y futuras de la célula.
Homeostasis del calcio
Los iones de calcio participan en muchos procesos celulares, desde la comunicación celular hasta la función nerviosa y las contracciones musculares. Cuando las mitocondrias no funcionan correctamente, no pueden administrar el calcio como deberían. Esto puede arruinar todas esas funciones importantes que realiza el calcio, como enviar mensajes al cerebro o ayudar a que los músculos se contraigan.
Apoptosis (muerte celular programada)
Las mitocondrias participan en la apoptosis, un proceso de muerte celular programada necesario para el desarrollo y la senescencia de la salud general mediante la eliminación de células viejas, innecesarias o dañadas.
La liberación de ciertas proteínas de las mitocondrias desencadena las vías apoptóticas, lo que ayuda a garantizar que las células mueran cuando se supone que deben hacerlo, previniendo así el crecimiento celular descontrolado, como el cáncer.
Producción de especies reactivas de oxígeno (ROS)
Durante el proceso de producción de energía, las mitocondrias también producen ROS, que son como productos de desecho. Se necesita un poco de ROS para otros procesos celulares, pero si las mitocondrias comienzan a funcionar mal y producen demasiado, puede ser como tener demasiados desechos tóxicos en su sistema. Esto puede dañar las células, provocando estrés y daños relacionados con diversas enfermedades y signos de envejecimiento.
Producción de calor
Las mitocondrias ayudan a mantenernos calientes produciendo calor, un proceso llamado termogénesis. Esto es especialmente importante en un tipo de grasa llamada tejido adiposo marrón, que funciona como un calentador natural para ayudar a mantener la temperatura de nuestro cuerpo cuando hace frío. Si las mitocondrias no funcionan correctamente, es posible que no produzcan suficiente calor, lo que afecta la capacidad de nuestro cuerpo para mantenerse caliente en condiciones más frías.
¿Cómo saber si tiene una mala función mitocondrial?
Descubrir que tiene una función mitocondrial deficiente no es un proceso sencillo porque muchos de estos síntomas pueden superponerse con otras afecciones, así que no utilice esta sección para autodiagnosticarse.
Esta sección lo guiará a través de los signos de disfunción mitocondrial, pero enfatizamos fuertemente la importancia de hablar con su profesional de la salud para obtener un diagnóstico y asesoramiento precisos.
Signos de disfunción mitocondrial
La mala salud mitocondrial puede presentarse de varias maneras, dado que tiene muchas tareas pesadas en el cuerpo. Algunos signos pueden incluir fatiga crónica, debilidad muscular, problemas neurológicos y alteraciones metabólicas, que pueden provocar fluctuaciones de peso.
Ciertas condiciones genéticas, como los trastornos del ADN mitocondrial, están directamente relacionadas con la disfunción mitocondrial. Sin embargo, una amplia gama de enfermedades, incluidas la diabetes, las enfermedades cardíacas y las enfermedades neurodegenerativas, también se han asociado con una función mitocondrial reducida.
Más allá de los trastornos específicos, es importante reconocer que el envejecimiento puede influir en el rendimiento mitocondrial. A medida que envejecemos, nuestras mitocondrias pueden producir energía y gestionar los procesos celulares de manera menos eficiente, lo que contribuye al proceso natural de envejecimiento y a la aparición de afecciones relacionadas con la edad.
Formas de mejorar la salud mitocondrial
Queremos subrayar que las siguientes estrategias no son curas para la disfunción mitocondrial, pero han sido respaldadas por investigaciones que sugieren que pueden ayudar a respaldar la salud mitocondrial en general. Es importante que, si tiene problemas de salud relacionados con las mitocondrias, reciba asesoramiento personalizado de su profesional de la salud.
Suplementación
Ajustar su dieta podría ser una parte crucial para mantener las mitocondrias saludables, pero a veces no obtiene todo lo que necesita en un día. La suplementación puede brindarle un impulso adicional al proporcionarle los nutrientes y compuestos que las mitocondrias necesitan para funcionar de manera eficiente.
A continuación se analiza más de cerca cómo suplementos específicos como la urolitina A, la COQ10, el magnesio y el resveratrol pueden contribuir a la salud mitocondrial:
Urolitina A
La urolitina A es un compuesto que el intestino produce al transformar los elagitaninos de alimentos como las granadas , las nueces y las bayas. La investigación sugiere que la urolitina A puede estimular la mitofagia, un proceso de limpieza en el que las mitocondrias dañadas se reciclan y se reemplazan por otras sanas [ 1 ].
Este proceso ayuda a mantener la calidad mitocondrial, asegurando que las células tengan un suministro constante de energía y potencialmente reduce el riesgo de daño celular relacionado con el estrés oxidativo mitocondrial.
Coenzima Q10
La COQ10, ocoenzima Q10 , es producida naturalmente por el cuerpo y es vital para la función mitocondrial relacionada con los procesos de producción de energía, pero también sirve como antioxidante y protege las células del daño de los radicales libres [ 2 ].
Los suplementos de CoQ10 se toman para ayudar a mantener los niveles de energía, particularmente en condiciones donde la función mitocondrial está comprometida, como en ciertos trastornos genéticos, enfermedades cardíacas y envejecimiento.
Magnesio
El magnesio es un mineral involucrado en más de 300 reacciones enzimáticas. Su relación con las mitocondrias implica la producción de ATP y la protección de las membranas mitocondriales.
Con varios suplementos de magnesio disponibles, es importante elegir uno que se adapte a sus objetivos de bienestar. Las formas más comunes de suplementación con magnesio incluyen:
- Citrato de magnesio: Tiene alta biodisponibilidad y también es beneficioso para la salud digestiva. Es una buena opción integral para mantener niveles saludables de magnesio.
- Glicinato de magnesio: Conocido por su alta tasa de absorción con mínimo efecto laxante, lo convierte en una buena opción para quienes necesitan una opción más suave para el intestino y también tiene propiedades calmantes para el estrés.
- L-treonato de magnesio: esto no es tan común, pero puede cruzar la barrera hematoencefálica, apoyando la salud del cerebro y la función cognitiva [ 3 ].
resveratrol
El resveratrol es un compuesto que se encuentra en el vino tinto, las uvas y las bayas y se ha hecho famoso en el espacio de las ciencias de la salud y la longevidad por sus numerosos beneficios para la salud, incluido el apoyo a la función mitocondrial saludable a través de la biogénesis mitocondrial, el proceso de creación de nuevas mitocondrias, que ayuda a aumentar la capacidad energética de las células [ 4 ].
Esto puede ser particularmente beneficioso para combatir los efectos del envejecimiento y apoyar la salud del músculo esquelético, ya que los músculos requieren mucha energía para funcionar correctamente.
Al elegir un suplemento de resveratrol, busque trans-resveratrol , que es reconocido como la forma más biodisponible de resveratrol, lo que permite que su cuerpo lo absorba y lo utilice de manera más eficiente en comparación con otras formas.
Manejo del estrés
Se ha demostrado que la atención plena, la meditación y el yoga reducen el estrés oxidativo, un factor clave que puede dañar las mitocondrias [ 5 ].
Las prácticas de atención plena podrían conducir a reducciones en el estrés psicológico, mejorando potencialmente al disminuir la producción de hormonas del estrés y reducir la inflamación; estas prácticas ayudan a mantener la integridad de las mitocondrias y respaldan su función.
Ejercicio: entrenamiento de resistencia y resistencia
La actividad física regular , incluido el entrenamiento de resistencia y de resistencia, es beneficiosa para la salud mitocondrial.
El ejercicio estimula la biogénesis mitocondrial, aumentando la cantidad y la eficiencia de las mitocondrias dentro de las células musculares, lo que mejora la producción y el metabolismo energético.
Un estudio notable demostró que diferentes tipos de ejercicio (entrenamiento en intervalos de alta intensidad, entrenamiento de resistencia y entrenamiento combinado) tienen impactos variables en la capacidad mitocondrial y la adaptación muscular, lo que apunta a la importancia de un régimen de ejercicio equilibrado para la salud mitocondrial [ 6 ].
Higiene soñolienta
No podemos subrayar la importancia de dormir lo suficiente para respaldar la salud general. Cuando se trata de la función mitocondrial, un sueño de calidad brinda al cuerpo la oportunidad de reparar y regenerar las mitocondrias.
La investigación analiza cómo los patrones de sueño alterados podrían afectar la dinámica mitocondrial, enfatizando la necesidad de horarios de sueño regulares y un ambiente de sueño propicio para apoyar la salud mitocondrial [ 7 ].
¿Se puede arreglar rápidamente la función mitocondrial?
Desafortunadamente, no existen soluciones rápidas para solucionar la disfunción mitocondrial. Mejorar la salud mitocondrial es un proceso gradual que implica cambios constantes en el estilo de vida y en el que un profesional de la salud orienta la medicación y los suplementos adecuados.
Incluso cuando se trata de cambios drásticos en el estilo de vida o de agregar suplementos para la salud mitocondrial a su rutina, debe establecer expectativas realistas con paciencia y perseverancia.
Las mejoras en la salud mitocondrial pueden conducir a un mejor estado de ánimo, niveles de energía y bienestar general, pero estos cambios ocurren gradualmente. Celebre las pequeñas victorias y el progreso a lo largo del camino, sabiendo que cada paso contribuye a un entorno mitocondrial más saludable y, por extensión, a una persona más saludable.
¿Se puede revertir el daño mitocondrial?
Quizás no sea posible revertir completamente el daño mitocondrial causado por trastornos genéticos. Sin embargo, algunas intervenciones médicas pueden ayudar a controlar los síntomas y mejorar la calidad de vida.
En los casos en que el daño mitocondrial no es genético sino que se adquiere a través de factores del estilo de vida u otras enfermedades, el apoyo nutricional, el ejercicio y la reducción del estrés pueden mejorar potencialmente la afección.
Realizar un seguimiento de la función mitocondrial mediante pruebas médicas puede ayudar a medir la eficacia de los cambios e intervenciones en su estilo de vida. Le recomendamos que trabaje con un profesional de la salud si tiene disfunción mitocondrial.
Conclusión: cómo mejorar la función mitocondrial de forma natural
Las mitocondrias intervienen en prácticamente todos los aspectos de nuestra salud porque proporcionan a nuestras células la energía necesaria para llevar a cabo sus funciones.
Si bien hay algunos casos en los que la disfunción mitocondrial está fuera de nuestro control, como los casos de trastornos genéticos y el envejecimiento, existen algunos cambios en el estilo de vida que podemos implementar y que, con constancia y persistencia, pueden ayudar a mejorar la función mitocondrial y, por extensión, nuestra salud. bienestar.
Los suplementos nutricionales como la urolitina A, el magnesio, la CoQ10 y el resveratrol se han estudiado por sus beneficios potenciales para apoyar la salud de las mitocondrias y pueden complementar los cambios en la dieta, el manejo del estrés y el sueño para ayudarlo a alcanzar sus objetivos; sin embargo, si está lidiando con un enfermedad crónica. En ese caso, debe buscar consejo de su proveedor de atención médica, quien puede realizar un diagnóstico de su salud mitocondrial y brindarle consejos más personalizados para su situación.
Investigación:
- Andreux, PA, Blanco-Bose, W., Ryu, D., Burdet, F., Ibberson, M., Aebischer, P., ... y Rinsch, C. (2019). El activador de la mitofagia urolitina A es seguro e induce una firma molecular de mejora de la salud mitocondrial y celular en humanos. Metabolismo de la naturaleza , 1 (6), 595-603.
- Saini, R. (2011). Coenzima Q10: El nutriente esencial. Revista de Farmacia y Ciencias Bioaliadas , 3 (3), 466-467.
- Kim, YS, Won, YJ, Lim, BG, Min, TJ, Kim, YH y Lee, IO (2020). Efectos neuroprotectores del L-treonato de magnesio en un modelo de pez cebra hipóxico. Neurociencia BMC , 21 , 1-11.
- Jardim, FR, de Rossi, FT, Nascimento, MX, da Silva Barros, RG, Borges, PA, Prescilio, IC y de Oliveira, MR (2018). Resveratrol y mitocondrias cerebrales: una revisión. Neurobiología molecular , 55 , 2085-2101.
- Gautam, S., Kumar, U., Kumar, M., Rana, D. y Dada, R. (2021). El yoga mejora la salud mitocondrial y reduce la gravedad de la artritis inflamatoria autoinmune: un ensayo controlado aleatorio. Mitocondria , 58 , 147-159.
- De Strijcker, D., Lapauw, B., Ouwens, DM, Van de Velde, D., Hansen, D., Petrovic, M., ... y Calders, P. (2018). El entrenamiento en intervalos de alta intensidad se asocia con un mayor impacto en la condición física, la sensibilidad a la insulina y el contenido mitocondrial del músculo en hombres con sobrepeso/obesidad, a diferencia del entrenamiento de resistencia continuo: un ensayo controlado aleatorio. Revista de interacciones musculoesqueléticas y neuronales , 18 (2), 215.
- Melhuish Beaupre, LM, Brown, GM, Braganza, NA, Kennedy, JL y Gonçalves, VF (2022). El papel de las mitocondrias en el sueño: nuevos conocimientos a partir de estudios de restricción y privación del sueño. La Revista Mundial de Psiquiatría Biológica , 23 (1), 1-13.
