Cómo aumenté mis niveles de NAD

Nunca me pillarás recomendando algo que no haya probado yo mismo. Así que cuando empecé a escribir sobre los suplementos de NAD+ y su papel en la producción de energía, la recuperación y el envejecimiento saludable, quise ponerlo a prueba. Literalmente.

A los 32 años, soy bastante activo. Entreno de resistencia dos veces por semana, escalo en interiores dos o tres veces por semana y camino o voy en bicicleta siempre que puedo en lugar de conducir. Siempre me he sentido bastante bien, pero tenía curiosidad por mis niveles de NAD, así que pedí un kit de análisis de NAD.

¿Cómo es un kit de prueba de NAD?

Pedí un kit de prueba de NAD en gotas de sangre seca (DBS), que generalmente se considera preciso, pero no es perfecto.

La ventaja es que es mucho más barato (aunque cuesta 199 dólares) que otros métodos, como las extracciones de sangre venosa, y es algo que puedo hacer desde casa, enviar por correo y recibir los resultados por correo electrónico.

Para el seguimiento general de la línea base de NAD, los kits DBS deberían ser suficientes para la mayoría de las personas.

En el kit obtienes:

• Tarjeta con manchas de sangre seca

• Dispositivo de punción digital

• Hisopo con alcohol y vendaje

• Sobre pagado para enviar su muestra al laboratorio

El mejor momento para realizar la prueba de NAD es por la mañana, cuando estás relajado y tienes una mayor concentración de NAD. Realizarte la prueba de NAD después de entrenar, cuando estás enfermo o estresado podría afectar los resultados.

Para realizar la prueba, debe limpiarse el dedo y pincharse, dejando que la sangre gotee sobre los círculos delineados. Antes de enviarla, la tarjeta con la muestra de sangre debe estar completamente seca.

La prueba demora aproximadamente 2 semanas en obtener los resultados y recibirá por correo un informe digital que muestra los niveles de NAD y cómo se comparan con los promedios de la población por edad y sexo.

El rango saludable promedio para los niveles de NAD para mi sexo y grupo de edad es alrededor de 20 a 45 μmol/L, pero como no usamos un vial extraído de una vena completa como muestra de sangre, los resultados son aproximaciones y brindan un puntaje de NAD basado en las referencias del laboratorio.

¿Cuáles fueron mis resultados basales de NAD?

Según la prueba de laboratorio, mis puntuaciones de NAD fueron:

Mis resultados son moderados, como se esperaba, según un cuestionario que respondí. Mi nivel general de actividad contribuye a la producción natural de NAD, pero mis diversos hábitos de sueño y mis frecuentes viajes podrían estar limitando mis niveles de NAD.

¿Cuáles fueron mis resultados de NAD después?

Después de realizar algunos cambios en mi estilo de vida, que incluyen tomar un suplemento de apoyo oral de NAD+ , estos fueron mis resultados.

En tres meses, vi un aumento del 18% en mis niveles de NAD.

¿Qué hice para aumentar mis niveles de NAD?

Durante los últimos tres meses, hice algunos cambios para apoyar mis niveles de NAD+, algunos de los cuales fueron intencionales y otros simplemente parte de la vida:

• Cambios en el entrenamiento físico

• Perfeccionando mi dieta para favorecer la capacidad de hacer ejercicio

• Invertí en un rastreador de actividad física para medir el sueño, los niveles de energía y la recuperación.

• Comencé a tomar cápsulas Neurogan Health NMN 900 mg diariamente

• No viajé durante 3 meses

Cambios en mis entrenamientos y nutrición

El que no fue realmente intencional en mi experimento, sino que formaba parte de otro objetivo de salud, fue inscribirme en una media maratón, así que empecé a entrenar para ello (y no soy corredor). Esto me impulsó a pensar más seriamente en alimentar mi cuerpo adecuadamente .

Me di cuenta de que hacer malabarismos entre carreras de larga distancia, entrenamiento de fuerza y escaladas no iba a funcionar a menos que prestara mucha atención a cómo comía, dormía y mi nutrición; de lo contrario, estaba encaminando mi camino al agotamiento.

Cambié mi rutina de ejercicios a un día de entrenamiento de fuerza, uno de escaladas intensas, uno de ejercicios de movilidad y uno de carrera. Esto me llevó a centrarme en mi nutrición y me apunté a un servicio local de preparación de comidas saludables para reducir las veces que salía a comer o pedía comida a domicilio, lo que me permitió controlar mejor lo que comía.

Aunque suelo llevar una dieta pescetariana bastante equilibrada, a veces me cuesta comer a tiempo para evitar las bajadas de azúcar y mantener la constancia para evitar picar entre horas. Por ejemplo, desayunaba, trabajaba durante todo el día, picaba entre horas, me saltaba el almuerzo y cenaba tarde. Sin embargo, preparar comidas fáciles para desayunar, almorzar y cenar me ha funcionado bien. Siempre supe que era buena idea, pero nunca me había tomado el tiempo de prepararla hasta ahora.

Rastreador de actividad física para controlar el sueño, el estrés y la recuperación

Para comprender mejor las necesidades diarias de mi cuerpo y mis niveles de energía durante mi ciclo menstrual, invertí en un anillo Oura, que me ha ayudado a controlar mi sueño, mi energía y mi recuperación. Ha sido una herramienta útil para planificar mis entrenamientos según cómo me siento, asegurándome de no sobreentrenar.

Comenzó con 900 mg de NMN diariamente

También comencé a tomar el suplemento en cápsulas NMN de Neurogan Health: 900 mg por día.

Elegí NMN en lugar de NR o NAD+ porque el NMN es un precursor que se absorbe fácilmente por vía oral y se convierte directamente en NAD+ una vez dentro de la célula. Además, está respaldado por un creciente número de investigaciones que demuestran que la suplementación con NMN puede aumentar eficazmente los niveles de NAD+, especialmente en personas activas o mayores.

Generalmente tomo NMN por la mañana, junto con mis otros suplementos diurnos, que incluyen zinc, vitamina B6 y omega-3 y DHA, así como vitamina D y K. Estos suplementos fueron recomendados en base a un análisis de sangre que me hizo mi médico general.

Mis reflexiones sobre el aumento de mis niveles de NAD

El NAD juega un papel tan importante en muchos procesos diferentes del cuerpo, por lo que creo que el mejor enfoque para aumentar los niveles de NAD es uno holístico.

Para mí, los factores más importantes han sido comer bien y recuperarme adecuadamente.

Hay estudios que muestran que los suplementos de cápsulas de NAD pueden aumentar los niveles de NAD, y los resultados de mis propias pruebas sugieren que tuvo un efecto.

Pero fuera de un laboratorio, es difícil saber con exactitud cuánto de ese beneficio se obtuvo solo con el suplemento. Al fin y al cabo, los niveles de NAD se ven influenciados por muchos factores, como la genética, el estilo de vida, el estrés y el sueño.

Incluso sin suplementos, se ha demostrado que el ejercicio aeróbico aumenta naturalmente el NAD+ y mejora la función mitocondrial, por lo que mantenerse activo es una parte tan importante de la ecuación para aumentar las reservas de NAD.

No creo que me inscriba regularmente en carreras de larga distancia después de esta media maratón, pero me alegro de haberlo intentado porque ahora correr se ha convertido en una parte constante y agradable de mi rutina.

Si su objetivo de aumentar el NAD es apoyar un envejecimiento saludable , como la mayoría de las personas, no es algo que se vaya a resolver con una sola cosa, y si tiene en cuenta que el objetivo no es la perfección en todo lo que hace, sino más bien crear hábitos que respalden la energía, la recuperación y la reducción del estrés, creará hábitos de salud a largo plazo que, con suerte, conducirán a una vida útil de salud muy feliz y plena.