El Dr. Peter Attia es médico, autor de un bestseller del New York Times, Outlive: The Science & Art of Longevity , y presentador de The Drive, un podcast centrado en las ciencias de la longevidad, que se centra en ayudar a las personas a vivir vidas más saludables y largas mediante la prevención de enfermedades crónicas antes de que aparezcan.

El Dr. Attia tiene un enfoque científico para todo, incluyendo qué suplementos realmente valen la pena si su objetivo es mejorar la salud a largo plazo. No considera los suplementos como atajos para una mejor salud, sino como herramientas que complementan los principios básicos, como una alimentación saludable, mantenerse activo, controlar el estrés y dormir lo suficiente.

Lo básico: Suplementos diarios en los que confía el Dr. Peter Attia

Estos son los compuestos que el Dr. Attia suele recomendar y tomar él mismo, basándose en lo que mencionó en entrevistas y en su podcast. Episodio #276: Peter responde preguntas sobre longevidad, suplementos, proteínas, ayuno, apoB, estatinas y más .

Pila matutina:

Si tu combinación de suplementos matutinos se parece a esta, estás tomando una combinación equilibrada de nutrientes fundamentales y apoyo específico para los principales sistemas de tu cuerpo: cerebro, corazón, sistema inmunológico y nervioso.

Compuestos de investigación para la longevidad del Dr. Attia

El Dr. Peter Attia se centra en abordar las causas fundamentales del envejecimiento para maximizar la vida saludable de la persona: los años en los que se siente fuerte, lúcido y capaz.

En su libro Outlive, se señalan cuatro causas principales del envejecimiento prematuro, a las que se refiere como los "Cuatro Jinetes de las Enfermedades Crónicas":

1. Aterosclerosis (enfermedad cardíaca)

2. Cáncer

3. Enfermedad neurodegenerativa

4. Diabetes tipo II y resistencia a la insulina

Ahora, con esto en mente, echemos un vistazo a algunos de los compuestos que forman parte del enfoque basado en la investigación del Dr. Attia para la salud a largo plazo.

Aunque los compuestos que hemos cubierto aquí no son parte de la rutina diaria del Dr. Attia, son los que ha mencionado antes y reflejan su interés en retrasar el envejecimiento a nivel celular.

Algunos suplementos, como la creatina y la CoQ10, son relativamente accesibles y cuentan con investigaciones que respaldan su uso. Sin embargo, otros, como la rapamicina y la metformina, todavía se utilizan principalmente en investigación o bajo supervisión médica.

La idea principal es que los compuestos que contribuyen a la longevidad intervienen de alguna manera en cómo nuestro cuerpo produce energía a partir de los alimentos que ingerimos (salud metabólica) y en la limpieza celular. Si ya sigues el trabajo de Peter Attia, sabes que los principios básicos del estilo de vida, como el ejercicio, la nutrición, el sueño y el manejo del estrés, son prioritarios antes que los suplementos y los medicamentos.

Suplementos para el sueño del Dr. Peter Attia

El Dr. Attia ha hablado a menudo de cómo todo funciona mejor —el cerebro, el corazón y los músculos— cuando se duerme lo suficiente y con calidad. Pero esto ya lo sabíamos. El problema es que dormir bien por la noche puede ser muy difícil si se está bajo estrés o se tiene una agenda apretada.

Enumeraremos algunos de los suplementos que el Dr. Attia ha mencionado y utiliza para lograr un sueño reparador.

Para favorecer un sueño profundo y reparador sin depender de melatonina ni medicamentos, el Dr. Attia ha desarrollado un complejo para dormir que ayuda al cerebro y al cuerpo a relajarse en lugar de simplemente apagarse.

Esta es una forma mucho más suave y natural de calmar el cuerpo, en comparación con los sedantes, que funciona en armonía con su ciclo de sueño, lo que le permite sentirse bien descansado y no aturdido a la mañana siguiente.

¿Qué pasaría si sólo pudieras elegir 5?

Si recién está comenzando con su combinación de suplementos y desea comenzar con una base sólida, sin necesidad de una receta o análisis de laboratorio, estos son cinco compuestos de la rutina del Dr. Peter Attia que están bien investigados, ampliamente disponibles y respaldan la salud general.

1. Omega-3 (EPA + DHA): 2 g de EPA y 1,5 g de DHA al día: favorecen la salud del corazón, el cerebro y las articulaciones.

2. Vitamina D3 (5000 UI) - 5000 UI diarias : ayuda a mantener la fortaleza de los huesos y la función inmunológica.

3. Magnesio (200-400 mg generalmente por la noche): favorece la recuperación muscular, la producción de energía y la calidad del sueño.

4. Monohidrato de creatina (5 g al día): ayuda a producir energía para los músculos y favorece la salud del cerebro a medida que envejecemos.

5. L-teanina - (200-400 mg por la noche): Promueve un estado tranquilo y relajado para una mejor concentración y sueño.

Ninguno de estos suplementos es una solución rápida, sino herramientas con respaldo científico que pueden ayudarte a construir una base sólida junto con una buena rutina de salud. Como dice el Dr. Attia: «El objetivo no es vivir más tiempo por el simple hecho de vivirlo, sino prolongar la vida útil de nuestros cuerpos».