El Dr. Andrew Huberman es neurocientífico y profesor titular de neurobiología y oftalmología en Stanford. Es conocido principalmente por su exitoso podcast. el Laboratorio Huberman , donde traduce las últimas investigaciones en neurociencia y biología en consejos prácticos y fáciles de entender para la gente común.

Lo que más nos gusta de Huberman es que no es simplemente otro "biohacker influyente" que intenta vender productos, sino un verdadero científico en activo que hace que comprender la biología sea mucho más accesible.

Cuando se trata del protocolo de suplementos de Huberman , a menudo destaca que las herramientas, incluidos los suplementos dietéticos, son solo una capa sobre el sueño, el ejercicio, la nutrición y la exposición a la luz. Esencialmente, los suplementos son siempre opcionales y el estilo de vida siempre es lo primero.

El Dr. Huberman ha compartido su combinación de suplementos en varios podcasts, incluido el suyo. Y aunque actualiza esta combinación periódicamente, aquí les presentamos un resumen general de su protocolo de suplementos actual.

Rutina de suplementos del Dr. Andrew Huberman:

• Mononucleótido de nicotinamida (NMN) o ribósido de nicotinamida (NR): 500 mg al día

• Resveratrol: 500 mg diarios

• Multivitamínico: 1 dosis diaria

• Fadogia Agrestis: 400-600 mg al día

• Tongkat Ali: 400 mg diarios

• Zinc: 15 mg al día

• Vitamina D3 1000-5000 UI

• Vitamina K2: 100-200 mcg

• Monohidrato de creatina: 5 g al día

• Raíz de jengibre: 1100 mg al día con alimentos

• Omega-3 (Alto EPA): 1-2 g al día

• L-tirosina: 500-1000 mg al día

• Apigenina: 50 mg cada noche

• L-treonato o bisglicinato de magnesio: 300-400 mg

• Enzimas digestivas: 1 cápsula con una comida

• Extracto de semilla de uva: 400 – 800 mg con la comida

• Ashwaganda: 300 mg gramos diarios

• Rhodiola Rosea: 100 mg al día

• Glutamina: 5 g al día

Algunos de sus suplementos de uso ocasional incluyen:

• Alfa-GPC: 300 mg

• L-tirosina: 500 mg

• Feniletilamina: 500 mg

• L-teanina: 100-400 mg antes de dormir

• Cafeína (de yerba mate o café): 100-200 mg

• Teobromina: alrededor de 100 mg

• N-acetilcisteína (NAC): no especificada

• Inositol: 900 mg antes de dormir

• GABA: 100 mg antes de dormir

• Glicina: 2 gramos

Una mirada más de cerca a los suplementos básicos preferidos de Huberman

El podcast de Huberman Lab cuenta con numerosos episodios dedicados a encontrar un protocolo de suplementos eficaz para problemas de salud específicos. No existe un enfoque universal, ya que depende de las necesidades de salud, los objetivos, el presupuesto, los cambios estacionales, los ciclos menstruales y la edad de cada persona.

Sin embargo, cuando sea posible, Huberman recomienda utilizar suplementos de un solo ingrediente , lo que facilita realizar ajustes informados en la dosis de cada compuesto.

Suplementos de testosterona preferidos

Andrew Huberman ha declarado en múltiples ocasiones que evita la testosterona sintética (a menos que sea médicamente necesario) debido al potencial de supresión a largo plazo de la producción hormonal natural del cuerpo.

Si le preocupan los niveles de testosterona, recomienda hacerse análisis de sangre periódicamente para controlar la testosterona total y libre, la globulina transportadora de hormonas sexuales, la hormona luteinizante y la hormona folículo estimulante antes de comenzar a tomar o ajustar los suplementos relacionados con la regulación hormonal.

Sus principales suplementos hormonales incluyen:

• Fadogia Agrestis: Arbusto originario de África, utilizado para potenciar la vitalidad masculina. Se consume en extracto solo por periodos cortos. En estudios preliminares con animales, se descubrió que puede estimular la liberación de hormonas luteinizantes, que estimulan la producción de testosterona [ 1 ].

• Tongkat Ali : Planta medicinal originaria del Sudeste Asiático, también llamada ginseng malayo. Tiene una larga historia de uso para favorecer la libido y la resistencia masculina. Se cree que actúa favoreciendo los niveles de testosterona libre al reducir la globulina transportadora de hormonas sexuales y el cortisol, la hormona del estrés [ 2 , 3 ].

¿Qué marca de NMN utiliza Andrew Huberman?

Andrew Huberman usa Renue de Science NMN, pero también ha mencionado Momentous NMN (un complemento de su podcast). Toma NR o NMN para mantener sus niveles de NAD+, pero tiene claro que su objetivo principal no es prolongar su vida. En cambio, se centra en cómo le hacen sentir estos suplementos:

Explica en una entrevista que, subjetivamente, tomar NMN y NR le ayuda a experimentar una energía mental y física más constante a lo largo del día. Ahora, a finales de sus 40, el Dr. Huberman está más interesado en mantener sus niveles de energía de forma sostenible y segura.

En En Neurogan Health , compartimos un enfoque similar: crear un suplemento de NAD+ limpio y basado en la investigación que prioriza la calidad y la seguridad. Si bien no estamos seguros de si el Dr. Huberman nos conoce (¡todavía!), admiramos su enfoque científico avanzado en la suplementación y nos esforzamos por mantener esos mismos valores en cada producto que fabricamos.

Marcas con las que trabaja Andrew Huberman

A continuación se presenta un breve resumen de algunas de las marcas con las que el Dr. Andrew Huberman se ha asociado o apoya públicamente ya sea a través del patrocinio de su podcast o recomendaciones personales.

Entendiendo el protocolo del Dr. Andrew Huberman

Una de las cosas más importantes que realmente nos llamó la atención es que el Dr. Huberman a menudo enfatiza el uso de suplementos de un solo ingrediente, de alta pureza y biodisponibles , una filosofía que compartimos en Neurogan Health.

Este enfoque permite una dosificación más precisa y una integración más sencilla en rutinas de bienestar personalizadas. Si bien su protocolo de suplementos nos ofrece información valiosa, conviene recordar que no existe una rutina de suplementos universal.

Al crear su protocolo, es importante tener en cuenta su salud base, su estilo de vida y sus objetivos personales, no solo copiarlos de otra persona.

Recursos:

1. Yakubu, MT, Akanji, MA y Oladiji, AT (2005). Potencial afrodisíaco del extracto acuoso del tallo de Fadogia agrestis (Schweinf. Ex Hiern) en ratas albinas macho. Asian Journal of Andrology , 7 (4), 399-404.

2. Lazarev, A. y Bezuglov, E. (2021). Ingesta de potenciadores de testosterona en deportistas: Evidencia actual y nuevas directrices. Endocrines , 2 (2), 109-120.

3. Talbott, SM, Talbott, JA, George, A. y Pugh, M. (2013). Efecto de Tongkat Ali sobre las hormonas del estrés y el estado de ánimo psicológico en sujetos con estrés moderado. Revista de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva , 10 (1), 28.