Bryan Johnson se autodenomina "el ser humano más mesurado", en referencia al extremo grado en el que rastrea y analiza sus datos de salud.

Johnson es un empresario y biohacker que fundó Project Blueprint , una iniciativa centrada en la longevidad en la que trabaja con un equipo de más de 30 médicos y expertos en salud para ralentizar y posiblemente revertir su proceso de envejecimiento biológico a medida que pasa el tiempo cronológico.

Para lograrlo, Johnson se somete periódicamente a decenas de pruebas diagnósticas y utiliza todos estos datos para tomar decisiones hiperpersonalizadas sobre qué comer, cómo hacer ejercicio, cuándo dormir y qué suplementos y medicamentos tomar para alcanzar una salud óptima y ralentizar su reloj biológico.

¿Cuántos suplementos toma Bryan Johnson?

Bryan Johnson era conocido por tomar 100 pastillas al día, pero no 100 suplementos diferentes . Su combinación consistía en aproximadamente entre 27 y 40 suplementos en dosis y combinaciones específicas.

Pero al momento de escribir este artículo, hemos notado que Johnson ha actualizado su régimen de suplementos (en su sitio web Blueprint Project), que se ha reducido considerablemente gracias al desarrollo de un par de multivitamínicos que reemplazaron la necesidad de tomar múltiples pastillas. Aun así, es una rutina bastante extensa.

Aquí hay una lista de los suplementos de Bryan Johnson:

• proteína de colágeno

• Creatina

• galactooligosacáridos prebióticos

• Proteína de longevidad modelo

• Elementos esenciales del plano

• Cápsulas blandas Blueprint

• Proteína en polvo

• Blueprint NAC + Jengibre + Cúrcuma

• Arroz de levadura roja Blueprint + ajo sin olor

• EPA/DHA/DPA

• Extracto de ajo añejado

• Probutirato

• Polipéptido de hierro del hemo

• Ribósido de nicotinamida o mononucleótido de nicotinamida

• Acarbosa

• N-acetil-L-cisteína (NAC)

¿Cómo es el régimen de suplementos de Bryan Johnson?

Esta no es una rutina que la mayoría de la gente pueda replicar, pero a Johnson le funciona, considerando que ha invertido más de dos millones de dólares en este objetivo. En su canal de YouTube, Johnson comparte que su equipo prepara meticulosamente los envases de estas pastillas, cada uno organizado según la hora del día en que deben tomarse.

En uno de sus videos más antiguos, Johnson arroja casualmente un recipiente de metal lleno de pastillas a su boca y las bebe con agua: un momento extrañamente intenso pero característico de alguien totalmente comprometido con optimizar cada aspecto de su biología.

Para ser claros, esta selección de píldoras no es aleatoria ni excesiva por el simple hecho de serlo.

El régimen de Johnson se basa en datos —análisis de sangre, marcadores biológicos de edad y exploraciones de órganos— que le ofrecen una visión precisa del funcionamiento de su cuerpo. Con base en esta información, su equipo de expertos ajusta continuamente su combinación de suplementos para satisfacer sus necesidades, desde corregir deficiencias nutricionales hasta mejorar la salud mitocondrial, la calidad del sueño, la inflamación o el rendimiento cognitivo.

Veamos más de cerca una lista de suplementos y protocolos de medicamentos que Johnson toma regularmente, actualizada en marzo de 2025 y categorizada por hora del día.

Pila matutina

Pila de mediodía

*Productos no avalados por Bryan Johnson

Suplementos Blueprint de Bryan Johnson

Blueprint es la marca de suplementos de Bryan Johnson, creada como una extensión de su experimento personal antienvejecimiento, Project Blueprint.

La línea consta de suplementos seleccionados basados ​​en los mismos compuestos que Johnson toma como parte de su régimen, según sus pruebas de diagnóstico. Las fórmulas reflejan lo que él considera "lo mejor en su clase" para retrasar el envejecimiento, mejorar la función orgánica y mantener un rendimiento óptimo.

El bombo publicitario de Blueprint: Lo que admiramos (y lo que nos sorprende)

Realmente nos encanta que Bryan Johnson esté atrayendo tanta atención al espacio de la longevidad.

¿El hecho de que ahora más gente se pregunte sobre la salud mitocondrial, la edad biológica y el NAD+ debido a un sujeto que se hizo viral por tomar más de 100 pastillas al día? Ese tipo de atención generalizada es poco común (y valiosa) en el ámbito de la salud y el bienestar.

Sin embargo, algunos criticarían el proyecto de Johnson como un "espectáculo". Johnson está innegablemente comprometido con su régimen de salud, pero algunas de sus prácticas extremas (como la transfusión de sangre de su hijo de 19 años) difuminan los límites entre el biohacking y el arte escénico.

En entrevistas, particularmente esta con More Plates More Dates Presentado por Derek , quien tiene un conocimiento excepcional en biología humana: el mensaje de Bryan Johnson no siempre resiste el escrutinio.

Tiende a exagerar puntos de discusión específicos, como afirmar la “tasa de envejecimiento más lenta jamás registrada” basándose en una puntuación de edad biológica de 0,48.

Si bien esta estadística suena impresionante y se utiliza con frecuencia en su marketing, Johnson admite abiertamente en la entrevista que es más un "juego divertido" que un punto de referencia médico serio.

Cuando le preguntamos cuánta utilidad o confianza podemos depositar en esa métrica, responde contundentemente: «Ninguna». Ese tipo de respuesta hace que toda la afirmación parezca… un poco engañosa.

Aun así, la mayor contribución de Johnson quizá no sean sus resultados, sino el hecho de haber puesto en el mapa un protocolo de longevidad estructurado y basado en datos. Nos guste o no, es el primero en convertir este tipo de plan integral de optimización de la salud en algo con lo que el público pueda participar, y admiramos su audacia.

Si el Blueprint viral de Johnson inspira a más personas a preocuparse por su salud y al mismo tiempo fomenta el pensamiento crítico, estamos totalmente de acuerdo.

Comience aquí: un plan de inicio práctico

El Plan original es complejo, costoso y requiere muchos datos. Pero si se trata como un marco de trabajo en lugar de una lista de verificación, resulta mucho más accesible.

Le recomendamos comenzar de a poco, crear hábitos y adaptarlos en función de lo que realmente le resulte bien y funcione para su vida: la clave es la constancia.

Así es como empezaríamos.

Seguimiento de una métrica clave

El protocolo de Johnson se basa en datos. No necesitas más de 500 pruebas; basta con empezar a rastrear un aspecto de forma consistente .

Por ejemplo, puedes realizar un seguimiento de la calidad del sueño (yo uso el Oura Ring), la frecuencia cardíaca en reposo, la edad biológica (como DunedinPACE) o los pasos diarios.

Priorizar el sueño + el ritmo circadiano

Johnson considera el sueño un pilar fundamental para la salud: no cuesta nada y ofrece un gran retorno de la inversión para alcanzar una salud óptima. Los principios básicos son acostarse y despertarse regularmente, tomar el sol por la mañana y limitar el uso de pantallas por la noche.

Comience una rutina de movimiento matutino

La consistencia del movimiento importa más que la intensidad o la complejidad.

Intenta añadir al menos 30 minutos de movimiento al día. Esto dependerá de tu nivel de condición física o tus objetivos, pero puede ser cualquier actividad, desde movilidad, caminatas cortas o cardio en la zona 2 (frecuencia cardíaca).

A medida que tus métricas mejoran, o si ya estás en forma, puedes ajustar la intensidad de tu ejercicio para adaptarla a tus objetivos.

Pruebe estos 5 suplementos esenciales

Una mini-pila de bajo peso y respaldada por investigaciones:

• Monohidrato de creatina (3–5 g/día): favorece los músculos, el cerebro y la energía.

• Omega-3 (1000–2000 mg de EPA+DHA): Apoyo cardiovascular y antiinflamatorio.

• Glicinato de magnesio (200–400 mg por la noche): sueño, estado de ánimo y recuperación.

• Ribósido de nicotinamida/mononucleótido de nicotinamida: favorece los niveles de NAD+ para la salud celular

• Espermidina: Apoya el proceso de autofagia de las células (limpieza)

Capas en la nutrición (sin necesidad de obsesión)

Johnson lleva una dieta vegana, pero tú no tienes por qué hacerlo. Céntrate en la constancia y en lo que mejor te funcione. Si sigues una dieta a base de plantas, te conviene hablar de tus objetivos con un nutricionista o dietista para asegurarte de obtener todos los nutrientes que necesitas con regularidad.

Al final del día, lo que quieres es enfatizar los alimentos integrales: proteínas, verduras coloridas, fibra y grasas saludables.

En resumen: Empieza por lo básico. Monitorea algo. Muévete. Come comida real. Complementa tu alimentación de forma inteligente. Y, lo más importante, mantén la curiosidad.

La longevidad no es tan simple como copiar al pie de la letra el protocolo de otra persona: es mucho más importante crear una rutina que funcione para usted y sus objetivos a largo plazo.