Si está comprometido a desarrollar masa muscular magra, sabrá que requiere mucho esfuerzo: horas en el gimnasio y una dieta rica en proteínas suelen ser la receta. Pero para aquellos que ya han mejorado sus rutinas de ejercicios y nutrición y están buscando una ventaja adicional, comprender cómo funcionan los inhibidores de miostatina podría ayudarlos a dar el siguiente paso para alcanzar esos objetivos de acondicionamiento físico.
Este artículo analiza los suplementos inhibidores de la miostatina populares en el mercado, cómo funcionan y las expectativas realistas para estos productos.
¿Qué es un inhibidor de miostatina?
La miostatina es una proteína del cuerpo que se encarga de regular el crecimiento muscular. Si quieres ser realmente técnico, es parte de la familia TGF-β y funciona bloqueando ciertas vías que desencadenan el crecimiento muscular, como la vía IGF-1/PI3K/Akt/mTOR [ 1 ].
Si bien algunos medicamentos y suplementos afirman afectar los niveles de miostatina, su impacto real por sí solo en el crecimiento muscular debe verse con una buena dosis de escepticismo .
La investigación, que incluye ensayos clínicos aleatorios con poblaciones tanto clínicas como deportivas, así como con personas con afecciones que atrofian los músculos como la sarcopenia, proporciona resultados mixtos sobre los inhibidores de la miostatina. Estos estudios examinan cómo los suplementos dietéticos, los nutracéuticos y el ejercicio afectan los tejidos musculares y la miostatina en sangre. Los hallazgos muestran resultados variados: algunos muestran disminuciones en los niveles de miostatina, otros muestran aumentos y algunos no encuentran ningún efecto [1].
Entonces, ¿por qué la gente quiere reducir los niveles de miostatina?
En pocas palabras, reducir los niveles de miostatina puede mejorar potencialmente el crecimiento y la fuerza del músculo esquelético. Sin embargo, no debemos depender únicamente de los suplementos dietéticos para lograr estos resultados.
¿Cómo funcionan los inhibidores de miostatina?
Los inhibidores de miostatina funcionan bloqueando la actividad de la propia miostatina, lo que, en teoría, debería promover el crecimiento muscular.
Hay varias formas de hacer esto. Los mecanismos implicados en la expresión de miostatina son complejos, por lo que esto es una simplificación excesiva.
- Inhibición directa: algunos inhibidores se unen directamente a la miostatina, impidiendo que se adhiera a su receptor en las células musculares. Esto detiene la señal habitual que le indica al músculo que deje de crecer.
- Interferencia del receptor: otros pueden bloquear los receptores de las células musculares a las que se une la miostatina, impidiendo nuevamente que se reciba la señal de inhibición del crecimiento muscular.
- Promoción de antagonistas: ciertos inhibidores actúan aumentando la producción o actividad de otras proteínas que contrarrestan naturalmente la miostatina, como la folistatina.
A pesar de la prometedora mecánica detrás de los inhibidores de la miostatina, los resultados del mundo real pueden ser inconsistentes.
Esta variabilidad apunta a una interacción intrincada entre la miostatina y otros sistemas reguladores del cuerpo, influenciada por la genética individual, el tipo de inhibidor utilizado y factores del estilo de vida como la dieta y el ejercicio.
Sólo queremos subrayar que la mayoría de los suplementos dietéticos, como los suplementos de epicatequina, no son la única solución para aumentar el crecimiento muscular. No son píldoras mágicas, pero podrían ser parte de una estrategia holística para alcanzar objetivos de acondicionamiento físico.
¿Es peligroso inhibir la miostatina?
Como cualquier intervención en los procesos naturales del cuerpo, estas cosas deben abordarse con cautela. Si bien los inhibidores naturales de la miostatina generalmente se consideran seguros cuando se usan adecuadamente, consultar con un proveedor de atención médica siempre es una buena práctica, especialmente cuando se altera algo tan fundamental como la regulación del crecimiento muscular.
Formas naturales de reducir los niveles de miostatina
Además de los suplementos naturales, los cambios en el estilo de vida y la nutrición son clave para controlar los niveles de miostatina.
El entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico regular de intensidad moderada son métodos naturales probados y eficaces para disminuir potencialmente los niveles de miostatina y favorecer el crecimiento muscular.
La epicatequina, un flavonoide que se encuentra en abundancia en el cacao y el té verde, se ha estudiado por su papel potencial en la inhibición de la miostatina [ 2 ].
Debido a su contenido natural de epicatequina, el consumo regular de estos alimentos puede favorecer la salud muscular. Sin embargo, la concentración de epicatequina puede variar ampliamente entre diferentes productos de cacao o té verde, lo que dificulta garantizar una ingesta constante únicamente con la dieta. Aquí es donde los suplementos de epicatequina pueden resultar útiles para superar la variabilidad en las fuentes dietéticas, pero aquí nos estamos adelantando.
Los mejores suplementos inhibidores de miostatina
En esta sección, destacaremos algunos de los suplementos inhibidores de miostatina más buscados disponibles en el mercado.
Tenga en cuenta que la FDA no ha aprobado estos suplementos para prevenir la atrofia muscular relacionada con la edad ni que garanticen el crecimiento muscular. Aún así, queríamos observar más de cerca estos compuestos para ver cómo podrían funcionar para apoyar la inhibición de la miostatina.
Suplementos de epicatequina
La epicatequina es un flavonoide de origen vegetal, una clase de compuestos que se asocian mejor con sus posibles propiedades antioxidantes. Lo que hace que la epicatequina sea única es su potencial para inhibir la miostatina y apoyar la producción de óxido nítrico, lo que ayuda a aumentar los nutrientes a través del suministro de sangre a los músculos durante el ejercicio [ 3 , 4 ].
Es un desafío consumir cantidades efectivas únicamente de la dieta, que es donde entran los suplementos.
Las cápsulas de epicatequina de Neurogan Health contienen 500 mg de epicatequina pura en cápsulas aptas para veganos. Esta es una de las variaciones más potentes de este producto disponible en el mercado a un precio de sólo $40 por un suministro de uno a dos meses, dependiendo de la frecuencia de uso.
Unbound Epicatechin proviene de una marca que es popular en la comunidad de epicatequina. En lugar de epicatequina pura, Unbound utiliza 300 mg de extracto de grano de cacao, estandarizado para contener 90% de epicatequina.
Para las personas que se centran en obtener la fuente más directa de epicatequina con una mínima interferencia de otros compuestos, las cápsulas de epicatequina pura de Neurogan Health podrían ser la mejor opción, pero todo esto depende de los objetivos de salud personales y las preferencias dietéticas.
A diferencia de los esteroides, los beneficios de la epicatequina sobre el crecimiento muscular son mucho más sutiles y funcionan con los sistemas naturales del cuerpo que apoyan el flujo sanguíneo y el desarrollo muscular natural. Estos suplementos también son mucho mejor tolerados por el cuerpo y es poco probable que produzcan efectos secundarios en adultos sanos.
Suplementos de quercetina
La quercetina es otro flavonoide que muestra potencial para la inhibición de la miostatina, al menos en lo que respecta a la carne cultivada, ya que no se ha estudiado bien en personas.
Un estudio reciente sobre la producción alternativa de carne utilizó suplementos de quercetina para apoyar el crecimiento de la masa muscular. La carne cultivada implica el crecimiento de masa muscular a partir de células madre del ganado a través de la miogénesis , que controla la proteína inhibidora miostatina [ 5 ].
Si bien no hay tanta investigación sobre la quercetina para la salud muscular en humanos, la quercetina podría ser una buena adición a los regímenes de bienestar y al rendimiento físico general de la mayoría de las personas. Conocido principalmente por sus poderosas propiedades antioxidantes, puede ayudar a favorecer una inflamación saludable y proteger las células del estrés oxidativo, que son cruciales para la recuperación y la resistencia muscular [ 6 ].
El suplemento de quercetina de Neurogan proporciona una buena fuente de este flavonoide, que podría favorecer la salud muscular indirectamente, con 500 mg de quercetina pura en cada cápsula.
YK11
YK11 es un esteroide sintético basado en la estructura química de la 5-α-dihidrotestosterona (DHT), una hormona natural que desempeña un papel en el desarrollo de características sexuales secundarias, como el aumento de la masa muscular y ósea.
Los estudios iniciales sugieren que YK11 puede potencialmente aumentar la masa muscular al inducir a los músculos a producir más folistatina, un inhibidor natural de la miostatina. En teoría, al inhibir la miostatina, YK11 podría impulsar significativamente el crecimiento muscular [ 7 ].
Dado su estatus como compuesto sintético y la falta de estudios completos en humanos, varios riesgos están asociados con el uso de YK11, que incluyen toxicidad hepática potencial, cambios en los niveles de colesterol, desequilibrios hormonales y otros efectos secundarios típicamente asociados con los esteroides anabólicos.
¿Son las pastillas la mejor manera de bloquear la miostatina?
Ningún método por sí solo, incluidas las píldoras, puede considerarse la mejor manera de inhibir la miostatina de forma universal.
El ejercicio constante sigue siendo la estrategia más eficaz y segura. Los suplementos como la epicatequina y la quercetina pueden complementar sus esfuerzos, pero no son soluciones milagrosas.
Conclusión: las mejores formas de inhibir la miostatina
A diferencia de sustancias más experimentales como YK11, la epicatequina se ha estudiado por su potencial para mejorar el rendimiento deportivo y la salud muscular de forma segura.
Si está considerando agregar epicatequina o quercetina a su rutina, mantenga expectativas realistas.
Ninguno de los suplementos analizados en este artículo, incluida la epicatequina, está aprobado por la FDA para aumentar el tamaño de los músculos, maximizar las ganancias de fuerza o prevenir la atrofia muscular. Los suplementos dietéticos deben considerarse herramientas complementarias y parte de un enfoque más holístico del bienestar junto con la dieta, el ejercicio y la reducción del estrés.
Aunque la epicatequina y la quercetina se consideran suplementos seguros, no lo hagas sin hacer tu propia investigación. Si está tomando medicamentos o tiene un problema de salud, esto significa hablar con su profesional de la salud para asegurarse de que sea apropiado para sus objetivos de acondicionamiento físico. Al hacer esto, podrá tomar decisiones más informadas, maximizando sus esfuerzos y salvaguardando su salud.
Recursos:
- Santos, HO, Cerqueira, HS y Tinsley, GM (2022). Los efectos de los suplementos dietéticos, los agentes nutracéuticos y el ejercicio físico sobre los niveles de miostatina: ¿esperanza o exageración? Metabolitos , 12 (11), 1146.
- Mafi, F., Biglari, S., Afousi, AG y Gaeini, AA (2019). Mejora de la fuerza del músculo esquelético y de los niveles plasmáticos de folistatina y miostatina inducida por un entrenamiento de resistencia de 8 semanas y suplementación con epicatequina en adultos mayores sarcopénicos. Revista de envejecimiento y actividad física , 27 (3), 384-391.
- Gutiérrez-Salmean, G., Ciaraldi, TP, Nogueira, L., Barboza, J., Taub, PR, Hogan, MC, ... & Ramirez-Sanchez, I. (2014). Efectos de la (-)-epicatequina sobre los moduladores moleculares del crecimiento y diferenciación del músculo esquelético. La Revista de bioquímica nutricional , 25 (1), 91-94.
- Brossette, T., Hundsdörfer, C., Kröncke, KD, Sies, H. y Stahl, W. (2011). Evidencia directa de que la (-)-epicatequina aumenta los niveles de óxido nítrico en las células endoteliales humanas. Revista europea de nutrición , 50 , 595-599.
- Ahmad, SS, Lim, JH, Ahmad, K., Chun, HJ, Hur, SJ, Lee, EJ y Choi, I. (2024). Dirigirse a la miostatina utilizando quercetina como suplemento de medios para mejorar la miogénesis para la producción de carne cultivada: un estudio in silico e in vitro. Investigación actual en ciencia de los alimentos , 8 , 100678.
- Xu, D., Hu, MJ, Wang, YQ y Cui, YL (2019). Actividades antioxidantes de la quercetina y sus complejos para aplicación medicinal. Moléculas , 24 (6), 1123.
- Kota, J., Handy, CR, Haidet, AM, Montgomery, CL, Eagle, A., Rodino-Klapac, LR, ... y Kaspar, BK (2009). La administración del gen folistatina mejora el crecimiento muscular y la fuerza en primates no humanos. Medicina traslacional de la ciencia , 1 (6), 6ra15-6ra15.
