La quercetina y la fisetina son compuestos naturales conocidos como flavonoides, que se encuentran en muchas plantas y contribuyen a sus colores vibrantes, protegiendo así a las plantas de factores ambientales como los rayos UV y las plagas.
La quercetina se encuentra predominantemente en las manzanas y el té verde, y se puede obtener Incorpore la fisetina a su dieta consumiendo fresas y caquis. Ambos compuestos son conocidos por su potente efecto antioxidante y sus propiedades senolíticas .
Los compuestos senolíticos se estudian por su capacidad para ayudar a eliminar las células senescentes del cuerpo , es decir, células que ya no funcionan correctamente, pero que simplemente no mueren como deberían hacerlo las células normales y desgastadas. Un nivel elevado de estas células senescentes puede provocar problemas como inflamación crónica, una reparación tisular más lenta, un sistema inmunitario debilitado y un envejecimiento más rápido.
Fisetina vs. Quercetina
Se ha demostrado en estudios de laboratorio y realizados en animales que tanto la fisetina como la quercetina actúan sobre las células senescentes, ayudando al proceso natural del cuerpo de eliminarlas sin dañar las células sanas circundantes.
Veamos cómo se comparan estos dos compuestos naturales.
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Característica |
Fisetina |
Quercetina |
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Fuerza senolítica |
Se ha demostrado que elimina una gama más amplia de células senescentes por sí solo [ 1 ] |
Más eficaz cuando se combina con otro compuesto senolítico, como la fisetina o el fármaco dasatinib [ 2 ] |
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Impacto en la vida útil |
Aumento significativo de la esperanza de vida en modelos de ratón [ 3 ] |
No hay una clara prolongación de la vida útil por sí sola. |
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Uso individual |
Es eficaz como compuesto senolítico independiente y también se utiliza como refuerzo antioxidante. |
Es menos eficaz por sí solo para fines senolíticos, pero se utiliza para apoyar una respuesta inflamatoria saludable con síntomas de alergia [ 4 ]. |
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Efectos adicionales |
Apoyo antioxidante, respuesta inflamatoria saludable, neuroprotector. |
Apoyo antioxidante, respuesta inflamatoria saludable, apoyo a la histamina. |
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Seguridad y accesibilidad |
Es seguro en pequeñas dosis para uso diario y se tolera bien. Presente de forma natural en las fresas, la mayoría de los suplementos de fisetina se elaboran a partir del árbol de cera japonés por su alta concentración. Los suplementos son comunes y bastante accesibles en tiendas especializadas en línea. |
Seguro para uso diario y bien tolerado. Se encuentra de forma natural en los alimentos, pero no en altas concentraciones. Los suplementos de quercetina están ampliamente disponibles en tiendas especializadas en línea. |
¿Cuál es un mejor compuesto senolítico?
Según la investigación disponible, la fisetina se considera actualmente el compuesto senolítico más eficaz que la quercetina . A diferencia de la quercetina, no es necesario combinarla con fisetina para producir efectos senolíticos específicos. Por sí sola, se ha demostrado que contribuye a una mayor longevidad y elimina una mayor cantidad de células senescentes en estudios con modelos murinos.
Los suplementos de quercetina todavía parecen útiles, pero son mejores cuando se combinan con otros compuestos como fisetina o dasatinib (un medicamento recetado).
Estructura química y propiedades
La fórmula química de la fisetina es C₁₅H₁₀O₆.
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Tiene dos anillos aromáticos (benceno), un anillo central que contiene oxígeno y cuatro grupos hidroxilo (–OH), que le confieren potencial antioxidante.
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La fisetina es liposoluble, por lo que tomar el compuesto con alimentos ayuda a atravesar las membranas celulares y potencialmente la barrera hematoencefálica.
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La fisetina tiene una biodisponibilidad moderada a menos que obtenga un suplemento formulado con potenciadores de la biodisponibilidad como los liposomas .
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La fisetina puede penetrar en las células y unirse a proteínas o enzimas implicadas en la supervivencia celular. Estudios han demostrado que también desencadena la apoptosis (muerte celular programada) en células senescentes al activar las vías de respuesta al estrés [ 5 ].
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También se ha demostrado que alivia el malestar a través de interacciones con marcadores proinflamatorios como NF-κB y SASP.
La fórmula química de la quercetina es C₁₅H₁₀O₇.
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También es un flavonol similar a la fisetina con una estructura de tres anillos, pero tiene cinco grupos hidroxilo (más que la fisetina), lo que lo hace ligeramente más hidrófilo (soluble en agua).
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La quercetina es conocida por su baja biodisponibilidad sin mejoras como los liposomas.
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Se ha demostrado que la quercetina suprime la señalización inflamatoria, protege al cuerpo del daño oxidativo y ayuda a eliminar las células senescentes [ 6 ].
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Por sí sola, la quercetina es menos selectiva a la hora de matar células senescentes, por lo que a menudo se combina en fórmulas senolíticas.
Las ligeras diferencias en la estructura química, en particular en el número y la ubicación de los grupos hidroxilo, afectan la interacción de estos compuestos con las membranas celulares, las enzimas y las vías de señalización. Por ello, la fisetina es más eficaz para actuar sobre las células senescentes, mientras que la quercetina es más complementaria.
Efectos secundarios de la quercetina frente a la fisetina
La quercetina y la fisetina se consideran seguras cuando se toman en dosis típicas de suplementos, pero pueden tener diferentes perfiles de efectos secundarios, dependiendo de la dosis y la respuesta individual.
Efectos secundarios de la quercetina
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dolores de cabeza leves
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malestar estomacal
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Hormigueo y entumecimiento (poco frecuentes y solo en dosis muy altas)
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Estrés renal (por encima de 1000 mg/día durante períodos prolongados) [ 7 ]
La seguridad a largo plazo de tomar quercetina en dosis altas no se ha estudiado en profundidad. A menudo se combina con otros ingredientes, como bromelina o liposomas, para mejorar su absorción y reducir los efectos secundarios gastrointestinales.
Efectos secundarios de la fisetina
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Malestar estomacal (poco frecuente, pero puede ocurrir en dosis superiores a 1000 mg)
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Fatiga o confusión mental, especialmente con protocolos senolíticos de “golpe y fuga”: tomar dosis más altas durante 1 a 3 días consecutivos y luego hacer una pausa de semanas para permitir que el cuerpo termine de limpiar las células senescentes y se recupere.
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dolores de cabeza leves
Los estudios en animales con dosis altas de fisetina (20 mg/kg) no mostraron signos de toxicidad significativos [ 8 ]. Y aunque los datos de seguridad en humanos son limitados, el uso a corto plazo de fisetina parece seguro y bien tolerado.
En el caso de ambos compuestos, los efectos secundarios son leves y temporales. Para reducir la probabilidad de efectos secundarios, se recomienda comenzar con dosis más bajas u optar por formulaciones liposomales, que son mucho más suaves para el sistema digestivo.
La fisetina es un compuesto senolítico más fuerte
La fisetina destaca como la opción más potente y práctica gracias a sus efectos genotípicos. Sin embargo, los respectivos beneficios para la salud de ambos compuestos podrían complementar significativamente los tratamientos de bienestar centrados en la inflamación y el apoyo antioxidante.
Las investigaciones demuestran que la fisetina por sí sola contribuye eficazmente al proceso de eliminación de células senescentes, mientras que la quercetina suele funcionar bien como compuesto complementario. La combinación de fisetina y quercetina puede promover sinérgicamente la salud celular. Actúan sobre diferentes vías de señalización e influyen en diversos tipos de células, lo que las convierte en una potente dupla.
Si buscas una rutina de suplementos sencilla o tienes un presupuesto limitado, la fisetina es una mejor opción en general. Es más versátil, no requiere combinación y ha obtenido resultados más consistentes en estudios con animales en la reducción de células senescentes y la mejora de los marcadores de salud.
En foros de usuarios como Reddit, muchas personas reportan beneficios notables de la fisetina, especialmente al tomarla en dosis altas, como en dosis cortas (método de ir y venir). Para quienes buscan un apoyo antiinflamatorio adicional para los síntomas de la alergia, la quercetina podría ser un compuesto beneficioso.
Recursos:
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Huard, CA, Gao, X., Dey Hazra, ME, Dey Hazra, RO, Lebsock, K., Easley, JT, ... y Huard, J. (2023). Efectos del tratamiento con fisetina en la senescencia celular de diversos tejidos y órganos de ovejas viejas. Antioxidantes, 12(8), 1646.
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Lee, E., Carreras-Gallo, N., Lopez, L., Turner, L., Lin, A., Mendez, TL, ... y Dwaraka, VB (2024). Exploración de los efectos de dasatinib, quercetina y fisetina en los relojes de metilación del ADN: un estudio longitudinal sobre intervenciones senolíticas. Aging (Albany, NY) , 16 (4), 3088.
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Yousefzadeh, MJ, Zhu, YI, McGowan, SJ, Angelini, L., Fuhrmann-Stroissnigg, H., Xu, M., ... y Niedernhofer, LJ (2018). La fisetina es un senoterapéutico que prolonga la salud y la esperanza de vida. EBioMedicine , 36 , 18-28.
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Mlcek, J., Jurikova, T., Skrovankova, S. y Sochor, J. (2016). Quercetina y su respuesta inmunitaria antialérgica. Molecules , 21 (5), 623.
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Park, BS, Choi, NE, Lee, JH, Kang, HM, Yu, SB, Kim, HJ, ... y Kim, IR (2019). Interacción entre la apoptosis inducida por fisetina y la autofagia en el carcinoma escamocelular oral humano. Journal of Cancer , 10 (1), 138.
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Aghababaei, F. y Hadidi, M. (2023). Avances recientes en los posibles beneficios de la quercetina para la salud. Pharmaceuticals , 16 (7), 1020.
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Monte Sinaí. (sin fecha). Quercetina . Biblioteca de Salud del Monte Sinaí. https://www.mountsinai.org/health-library/supplement/quercetin
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Hassan, SSU, Samanta, S., Dash, R., Karpiński, TM, Habibi, E., Sadiq, A., ... y Bungau, S. (2022). Efectos neuroprotectores de la fisetina, un flavonoide natural en enfermedades neurodegenerativas: Enfoque en el papel del estrés oxidativo. Frontiers in Pharmacology , 13 , 1015835.
