La dosis de NAD (dinucleótido de nicotinamida y adenina) depende de cómo lo tomes.
Por ejemplo, para suplementos orales, la dosis de NAD ronda los 100-1000 mg al día . Para infusiones intravenosas, la dosis puede variar entre 500 y 1500 mg por sesión . Para inyección subcutánea, la dosis suele ser de unos 20-100 mg , administrada en ciclos (varias semanas con y sin). Para un espray nasal de NAD, otro método no invasivo que ayuda a administrar los compuestos directamente al torrente sanguíneo, una sola aplicación suele administrar entre 10 y 25 mg de NAD y puede administrarse varias veces al día.
Las personas también pueden tomar suplementos de NAD o compuestos precursores como el ribósido de nicotinamida y el mononucleótido de nicotinamida para reponer su reserva de NAD+ en el cuerpo, ya que es una coenzima importante para las células, involucrada en cosas desde la producción de energía, la expresión genética, la reparación del ADN y mucho más.
A medida que envejecemos, nuestros niveles de NAD disminuyen naturalmente, por lo que mantener niveles saludables es esencial para sentirnos y lucir lo mejor posible.
La cantidad de NAD que debes tomar es una decisión personal; depende de tus objetivos de bienestar y de tus niveles basales de NAD (que puedes analizar). Sin embargo, no existe una dosis diaria recomendada (como la que se encuentra con ciertas vitaminas), ya que el NAD es un suplemento relativamente nuevo y las dosis actuales se basan únicamente en investigaciones preliminares y la experiencia de los usuarios.
Si recién está comenzando a agregar NAD+ a su combinación de suplementos, esta guía puede brindarle un buen punto de partida, pero no debe reemplazar el consejo de su profesional de la salud.
Vista rápida: ¿Cuánto NAD+ por día?
|
Método de entrega |
Rango de dosis típico |
Frecuencia/Notas |
|
Suplementos orales |
100–1000 mg por día |
Busque suplementos elaborados con un sistema de administración liposomal, ya que el NAD es notoriamente difícil de absorber en el intestino, o considere precursores como NR y NMN. |
|
Infusiones intravenosas |
500–1500 mg por sesión |
1 o 2 veces por semana o mensualmente para mantenimiento |
|
Inyecciones subcutáneas |
20–100 mg por dosis |
Se utiliza en ciclos (por ejemplo, varias semanas de uso y de descanso). |
|
Espray nasal |
25 mg por pulverización |
Puedes usar esto varias veces durante el día para aumentar las dosis. |
De estos métodos para complementar NAD, el más accesible son los suplementos orales, ya que no requieren citas largas y costosas como infusiones intravenosas o equipos adicionales como agujas o agua bacteriostática para diluir el compuesto para inyecciones subcutáneas.
Precursores y dosis de NAD
En lugar de tomar suplementos de NAD directamente, algunas personas toman precursores de NAD como nicotinamida ribósido y nicotinamida mononucleótido para apoyar su reserva de NAD+.
Uno de los argumentos para esto es que el NAD es una molécula grande que no se absorbe tan fácilmente en el cuerpo, por lo que tomar compuestos más pequeños y permitir que el cuerpo los convierta una vez que se absorben podría en realidad ser más eficiente en términos de la cantidad de NAD+ que obtienes, pero todavía no hay una respuesta definitiva sobre qué método funciona mejor, entonces, ¿cuál es la diferencia en las dosis si estás tomando un precursor de NAD?
Dosis de nicotinamida ribósido (NR)
La forma más común de usar NR es mediante suplementos orales, como pastillas, cápsulas y tinturas. Las dosis dependen de la persona, pero aquí se presenta una guía aproximada de dosificación de NR , basada en los objetivos de salud y la experiencia con potenciadores de NAD+.
|
Nivel |
Dosificación |
Notas |
|
Principiante |
100 mg/día |
Un punto de partida suave. Puede favorecer un envejecimiento saludable y un metabolismo energético óptimo. |
|
Intermedio |
300 mg/día |
Dosis habitual en investigación clínica. Puede favorecer la salud metabólica y muscular. |
|
Avanzado |
1000-2000 mg/día |
En los ensayos clínicos se suelen utilizar dosis más altas para mejorar la salud del cerebro y lograr una respuesta inflamatoria saludable. |
|
Máximo |
3000 mg/día |
No es una dosis diaria típica. Se estudió a pacientes con Parkinson con buena tolerancia [1]. |
Dosis de mononucleótido de nicotinamida (NMN)
El NMN es otro precursor popular de NAD+ disponible en cápsulas, polvo o gotas sublinguales. A diferencia del NR, que requiere dos pasos para convertirse en NAD+, el NMN solo necesita un paso de conversión.
Si bien el NMN ha estado disponible anteriormente como suplemento dietético, actualmente no está clasificado como tal en Estados Unidos debido a su investigación como posible fármaco. Su situación regulatoria aún es incierta, y aunque su disponibilidad es más limitada, aún se puede acceder al NMN a través de algunos proveedores en línea.
Al igual que con el NR, la dosis de NMN depende de la persona y sus objetivos de salud. A continuación, se presenta una guía general de dosificación de NMN basada en las prácticas actuales de los usuarios y las primeras investigaciones:
|
Nivel |
Dosificación |
Notas |
|
Principiante |
250 mg/día |
Proporciona un aporte básico de NAD⁺ sin sobreestimular. Puede favorecer el estado de ánimo, el sueño y la movilidad. |
|
Intermedio |
500–1000 mg por día |
Para usuarios habituales de potenciadores de NAD+ y mayores de 60 años. Favorece los niveles de NAD⁺, la energía celular y la longevidad; se tolera bien a largo plazo. |
|
Avanzado |
1000–1200 mg por día |
Los adultos mayores o atletas con alta demanda energética podrían considerar esta dosis después de un tiempo con potenciadores de NAD. Maximiza el aporte de NAD+ y la protección del ADN. |
Factores a considerar al dosificar NAD
Como ya hemos mencionado, la dosificación de NAD es un asunto muy personal. Algunos factores a considerar incluyen:
-
Edad
-
Nivel de actividad
-
Dieta
-
Sueño y estrés
-
Objetivos de salud
-
Pilas de suplementos
-
Apoyo a la metilación
-
Medicamento
-
Genética
Si eres nuevo en el uso de potenciadores de NAD+, es una buena idea comenzar con una dosis más baja y aumentarla gradualmente según cómo te sientas.
Los investigadores han descubierto que nuestras reservas naturales de NAD+ disminuyen con la edad, por lo que los adultos mayores podrían beneficiarse de una suplementación de NAD más alta o más constante. El nivel de actividad también es un factor clave, ya que las personas muy activas con entrenamientos regulares de alta intensidad pueden quemar más NAD rápidamente debido a la mayor demanda metabólica de su cuerpo.
Tus objetivos también importan. Las dosis bajas a moderadas suelen utilizarse para el bienestar general y el aporte energético diario. Por el contrario, quienes se centran en un envejecimiento saludable, el apoyo cerebral o la recuperación física pueden optar por dosis más altas.
Un factor que a menudo se pasa por alto es la metilación. Tomar dosis altas de potenciadores de NAD+ puede agotar el suministro de grupos metilo del cuerpo, nutrientes necesarios para otras funciones como la desintoxicación y la salud cerebral. Quienes toman regularmente dosis mayores de NMN o NR suelen reforzar sus vías de metilación con nutrientes como TMG, B12 metilada y folato.
¿Cómo encontrar la dosis ideal de NAD?
Realmente no existe una dosis mágica que se ajuste a las necesidades de NAD de todos. Encontrar la dosis correcta de NAD dependerá de tus objetivos de salud, estilo de vida y cómo responda tu cuerpo a la suplementación.
Pero como el cuerpo ya produce NAD+ de forma natural y lo recicla con gran eficiencia, no hay que preocuparse demasiado por excederse. Y tomar más no necesariamente dará mejores resultados. Simplemente tenga en cuenta que el objetivo no es sobrecargar el sistema, sino mantener los niveles de NAD+ de forma natural y constante.
Puede hacerse análisis de NAD para determinar sus niveles o hablar con su profesional de la salud para obtener una mejor perspectiva general de su salud. Por lo general, conviene empezar con dosis bajas de suplementos orales de NAD (ya que esta es la dosis más accesible y fiable, alrededor de 100-300 mg diarios) y prestar atención a su respuesta a esta cantidad en los próximos días. Si se siente bien y desea aumentar la dosis, hágalo gradualmente y controle su respuesta.
