La luteolina (que no debe confundirse con la luteína) es un flavonoide natural asociado con el apio, la achicoria y los pimientos verdes, mejor conocido por sus beneficios para el bienestar inmunológico y cerebral.
Tomar suplementos de luteolina es la forma más conveniente y confiable de obtener luteolina en su dieta.
Nuestras tabletas de luteolina de Neurogan Health contienen 200 mg por porción , lo que elimina las conjeturas sobre la suplementación: el rango de suplementación con luteolina puede variar entre 50 y 300 mg según los objetivos de salud de cada individuo.
¿Por qué es importante la dosificación de luteolina?
Al igual que todos los suplementos dietéticos, la luteolina es más eficaz cuando se toma en las cantidades adecuadas. Tomar la dosis correcta garantiza que se obtiene la cantidad suficiente para respaldar los objetivos de bienestar, como la salud inmunológica y cognitiva, sin correr riesgos innecesarios que pueden provocar posibles efectos secundarios, como malestar digestivo.
Dosis de luteolina: ¿Cuánta luteolina debes tomar?
La dosis diaria de luteolina suele oscilar entre 50 mg y 300 mg , según la persona. Es una diferencia bastante amplia, pero el problema es que no existe una dosis universalmente recomendada para los suplementos de luteolina, ya que depende mucho de la química corporal y los objetivos de cada persona.
Para un apoyo antioxidante general, una dosis tan baja como 50 mg diarios podría ser suficiente. Sin embargo, las personas que tienen como objetivo apoyar una inflamación saludable o mantener la salud cerebral a medida que envejecen podrían querer alcanzar dosis más altas, cercanas a los 200 mg (que se utilizan a menudo en los estudios).
En Neurogan Health, nuestras tabletas de luteolina están formuladas con 200 mg por porción, una dosis media conveniente adecuada para la mayoría de los adultos.
La mejor manera de tomar luteolina
La luteolina se encuentra disponible comúnmente en tabletas y polvos , siendo las píldoras las más convenientes para una dosificación precisa. Para obtener mejores resultados, tome luteolina con una comida que contenga grasas saludables, ya que los flavonoides como la luteolina se absorben mejor cuando se consumen con grasas de la dieta.
A continuación se muestra una guía rápida para tomar luteolina:
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Hora del día : Por la mañana o a primera hora de la tarde con una comida.
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Forma : Las pastillas o los polvos son más efectivos cuando se toman con alimentos.
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Hidratación : Beba mucha agua para ayudar con la absorción.
Y sí, la luteolina puede provenir de los alimentos, pero no se obtiene en gran cantidad, incluso con una dieta bien equilibrada.
Para contextualizar, necesitarías comer entre 5 y 6 platos de ensalada de radicchio para obtener la dosis de luteolina equivalente a la de nuestra tableta de luteolina. No sé lo que te pasa a ti, pero ninguna receta de ensalada del mundo podría hacerme comer tanta radicchio al día.
Absorción y eficacia de la luteolina
En los alimentos, la luteolina suele estar unida a moléculas de azúcar (glucósidos), que el organismo debe descomponer antes de su absorción. Este proceso puede reducir la biodisponibilidad de la luteolina procedente de fuentes alimentarias.
Los suplementos de luteolina proporcionan una dosis constante y más alta del compuesto que la que se obtiene de los alimentos. Por ejemplo, consumir una tableta de luteolina de 200 mg equivale a comer varias porciones de alimentos ricos en luteolina, lo que podría no ser práctico en una dieta diaria.
Un estudio reciente publicado en Frontiers in Pharmacology analizó cómo la luteolina podría ayudar con la inflamación y el estrés causados por moléculas dañinas en el cuerpo.
Los científicos descubrieron que la luteolina funcionaba bien para calmar las señales inflamatorias del cuerpo y proteger las células del daño. También descubrieron que tomar alrededor de 200 mg de luteolina por día era seguro y eficaz [ 1 ].
Dicho esto, no deberías depender únicamente de los suplementos de luteolina como forma de tratar, curar o mitigar enfermedades, ya que esa no es su intención (ni están aprobados por la FDA para esto). Los suplementos son simplemente una excelente manera de obtener más de los compuestos nutritivos que puedes encontrar en los alimentos de una manera más concentrada y conveniente.
Los suplementos suelen contener luteolina en una forma más biodisponible (luteolina aglicona), lo que facilita su absorción por el organismo. También se pueden encontrar algunos suplementos mejorados con potenciadores de la biodisponibilidad, como la piperina (de la pimienta negra), que puede mejorar significativamente la absorción.
En lo que respecta a la solubilidad, que también puede afectar la forma en que se absorbe en el cuerpo, la luteolina es liposoluble, lo que significa que se absorbe mejor cuando se ingiere con grasas saludables. Ya sea a través de alimentos o suplementos, combinar la luteolina con una comida que contenga grasas mejora la absorción.
¿Cuánta luteolina debo tomar diariamente?
En general, la dosis mínima de luteolina es de unos 50 mg al día, que se utiliza para el apoyo antioxidante básico. La dosis máxima diaria es de 300 mg, ya que se considera que es segura para la mayoría de los adultos. Superar esta dosis diaria puede aumentar el riesgo de sufrir posibles molestias estomacales.
Tomar dosis más altas de luteolina no significa necesariamente que funcionará mejor o más rápido, lo más importante es la consistencia.
Consideraciones sobre las dosis de luteolina en función del peso
A diferencia de algunos medicamentos y suplementos, no existen pautas basadas en el peso para la luteolina. Sin embargo, probablemente podríamos suponer que las personas más pequeñas podrían beneficiarse de dosis cercanas a los 50-100 mg. Por el contrario, las personas de tamaño promedio a grande podrían considerar dosis más altas.
Si está tomando medicamentos, primero debe consultar con su profesional de la salud para asegurarse de que sean apropiados para su régimen de bienestar.
Dosis de suplemento dietético de luteolina
Si bien comer alimentos ricos en luteolina es excelente para la salud general, los suplementos pueden ofrecer beneficios más precisos.
Al tomar luteolina en forma de suplemento, obtienes una dosis constante que es fácil de medir, lo que te ayuda a alcanzar objetivos de bienestar específicos, como apoyar la inflamación saludable, la protección antioxidante y apoyar la función cerebral.
Las tabletas de luteolina de Neurogan Health vienen en una dosis confiable y constante de 200 mg, lo que las hace perfectas para aquellos que son nuevos en el uso de luteolina o que buscan una luteolina de alta calidad que no cueste un ojo de la cara.
