NADH es la forma de coenzima utilizada directamente en la producción de energía, mientras que NMN es un precursor que el cuerpo convierte en NAD/NADH para apoyar nuestra salud celular.
NADH significa nicotinamida adenina dinucleótido en su forma reducida. La "H" en NADH representa un ion hidruro (H), un ion hidrógeno con un electrón extra. Cuando el NAD+ gana dos electrones y un protón (un hidruro), se convierte en NADH.
Para simplificar, podemos pensar en el NADH y el NAD como dos caras de la misma moneda. El NAD y el NADH se ciclan constantemente entre sí en las células. Cuando se habla de NAD, a menudo se hace referencia a todo el sistema, que incluye tanto el NADH como el NAD+. El NMN, por otro lado, necesita ser convertido por el cuerpo para ayudar a restablecer los niveles de NAD+.
Tabla comparativa de NADH vs. NMN
El NADH y el NMN contribuyen a las reservas de NAD+ del cuerpo, pero lo hacen de maneras muy diferentes. A continuación, se detalla cómo funciona cada uno:
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Característica |
NMN |
NADH |
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¿Qué es? |
Un compuesto precursor del NAD+ |
La forma activa y reducida de NAD+ |
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Función en el cuerpo |
Ayuda a mantener los niveles de NAD+, que el cuerpo utiliza para la función celular y el mantenimiento de un envejecimiento saludable. |
Transporta electrones directamente en la producción de energía (generación de ATP) |
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Mecanismo |
Debe convertirse en NAD+ antes de que sea utilizable |
Ya activo: se utiliza inmediatamente en las mitocondrias. |
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¿Para qué se utiliza? |
Favorece el equilibrio de NAD+ a largo plazo y el envejecimiento saludable |
Apoyo energético inmediato y función mitocondrial. |
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Formato del suplemento |
Se encuentra comúnmente en cápsulas y polvos. |
Disponible en cápsulas o tabletas sublinguales para una rápida absorción. |
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Estabilidad en almacenamiento |
Generalmente estable en forma seca. |
Puede ser menos estable y sensible a la luz y al calor. |
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Enfoque de la investigación |
Envejecimiento, metabolismo y biosíntesis de NAD+ |
Salud cognitiva, fatiga, salud mitocondrial |
¿Cuál deberías tomar?
La mayoría de las personas optan por NMN u otros precursores de NAD+, como NR, porque están bien estudiados, se absorben de manera eficiente y el cuerpo es experto en convertirlos en NAD+ utilizable.
Por otro lado, existe cierta controversia en torno a los suplementos de NAD y NADH, principalmente sobre si las moléculas son demasiado grandes para ser absorbidas eficazmente cuando se toman por vía oral.
Sin embargo, los métodos de administración más recientes, como el NAD+/NADH liposomal, pueden mejorar esta absorción y proporcionar una vía más directa para que el cuerpo utilice el compuesto activo. Por ello, algunas personas utilizan ambos: NMN para mantener los niveles de NAD+ a largo plazo y NADH para un apoyo más inmediato al sistema de conversión de energía del cuerpo.
Comparación de suplementos de NMN y NADH
Los suplementos de NMN se suelen usar para mantener los niveles de NAD a largo plazo y un envejecimiento saludable, mientras que los suplementos de NADH se prefieren por su rápido impacto en la energía celular y la claridad mental. Dependiendo de sus necesidades, puede optar por uno u otro.
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Característica |
Suplementos NMN |
Suplementos de NADH |
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Dosis común |
250–1000 mg por día |
10–20 mg por día |
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Inicio de los efectos |
Gradual; apoya los niveles de NAD+ a lo largo del tiempo |
De acción rápida, puede proporcionar un apoyo energético más rápido y sin nerviosismo. |
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Opciones de formato |
Cápsulas, tabletas, polvos, goteros. |
Comprimidos y goteros |
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Potencial de apilamiento |
A menudo se combina con resveratrol, pterostilbeno o urolitina A. |
Se puede combinar con NMN o CoQ10 para un mayor aporte energético. |
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Momento |
Diariamente, por las mañanas, para coincidir con los niveles naturales de energía. |
También se puede usar a diario , pero algunas personas pueden tomarlo según sea necesario para obtener un apoyo energético de acción rápida y la salud del cerebro. |
NADH frente a NMN frente a NAD
NMN es un compuesto precursor que el cuerpo convierte en NAD+, que luego se utiliza para generar NADH, la forma activa que impulsa la producción de energía en las células; puedes pensar en ello como una cadena.
NAD y NADH son esencialmente dos caras de la misma moneda que se alternan entre sí para llevar a cabo funciones celulares.
Para simplificarlo, podría considerar el NMN y otros suplementos precursores de NAD+ como una forma constante y fiable de mantener sus niveles de NAD a lo largo del tiempo. Para un enfoque más directo, los suplementos de NAD o NADH pueden proporcionar un refuerzo cuando lo necesite para la función cognitiva o para mantenerse alerta.
Algunas personas pueden tomar un precursor como suplementos de NMN y NAD/NADH juntos, pero no siempre es necesario hacerlo.
Lo más importante es comprender sus propios objetivos: NADH y NMN están involucrados en el ciclo NAD, y los suplementos adecuados dependen de lo que su cuerpo más necesita.
