La apigenina es un flavonoide natural presente en las plantas. Es conocida por su presencia en el té de manzanilla, que se suele beber para relajarse. Pero la apigenina hace más que eso: también se ha estudiado por sus propiedades antioxidantes y su potencial antiinflamatorio , que contribuyen a muchos aspectos de la salud [ 1 ].
En las plantas, los flavonoides tienen muchas funciones diferentes, desde la protección contra la radiación UV hasta la defensa contra patógenos y la regulación del metabolismo de las plantas.
En los humanos, la apigenina actúa a través de diversas vías. Una de las funciones más destacadas es su capacidad para unirse a enzimas y receptores (GABA) que pueden influir en la relajación, aunque no de forma tan directa como los sedantes. La apigenina se puede obtener de los alimentos o mediante suplementos dietéticos para aprovechar sus beneficios para la salud.
Observando los beneficios para la salud de la apigenina
La apigenina es conocida por favorecer la relajación, pero también se ha investigado su efecto beneficioso sobre la función cerebral, la salud celular y la salud de la próstata. Dicho esto, la apigenina no es un medicamento y no debe considerarse una cura ni un tratamiento para ninguna afección.
¿La apigenina produce somnolencia?
La apigenina no es un sedante , pero una de las razones más comunes por las que las personas la toman es para dormir.
Entonces, ¿cómo ayuda la apigenina a conciliar el sueño?
En lugar de apagar forzosamente el sistema nervioso central para hacerte dormir, la apigenina tiene un enfoque más suave para el cuerpo al interactuar con los receptores GABA en el cerebro: estos son como interruptores que ayudan a calmar la mente y el cuerpo al desacelerar la respuesta al estrés [ 2 ].
La investigación sugiere que esta interacción podría hacer que sea más fácil relajarse antes de acostarse en lugar de forzar el sueño, como si se "apagara" la computadora.
¿Puede la apigenina hacerte más inteligente?
No estamos seguros de que la apigenina cambie su coeficiente intelectual o lo ayude a aprobar los exámenes finales, pero algunas investigaciones sugieren que la apigenina puede apoyar la función cerebral al optimizar la neurogénesis , el proceso de formación de nuevas células cerebrales.
Un estudio descubrió que la apigenina interactúa con el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF) , una proteína involucrada en el aprendizaje y la memoria [ 3 ]. Además, su potencial antioxidante puede ayudar a proteger las células cerebrales del estrés oxidativo, que puede contribuir al deterioro cognitivo, especialmente en adultos mayores [ 4 ].
Otra área de investigación interesante es el potencial de la apigenina para reducir el daño y la inflamación del tejido cerebral tras una lesión. En pruebas con ratones con lesiones cerebrales leves, la apigenina ayudó a reducir las moléculas dañinas que pueden dañar las células cerebrales y a aumentar las sustancias que ayudan a reducir la inflamación y proteger el cerebro [ 5 ].
¿Puede la apigenina hacerte lucir más joven?
Los suplementos de apigenina pueden ayudarle a lucir lo mejor posible, favoreciendo un sueño reparador y defendiéndolo contra el estrés oxidativo .
El estrés oxidativo es una de las principales causas del envejecimiento prematuro, ya que los radicales libres dañan las células cutáneas y contribuyen a la aparición de arrugas y pérdida de elasticidad. Encontramos investigaciones en ratones que sugieren que la apigenina podría ayudar a proteger las células cutáneas de este daño al potenciar las defensas antioxidantes naturales del organismo, principalmente a través de vías como NRF2 [ 6 ].
La apigenina también se ha estudiado por sus posibles efectos en la producción de colágeno, importante para mantener la piel firme y joven. Los investigadores realizaron pruebas en células cutáneas de laboratorio y en ratones. Descubrieron que la apigenina estimulaba dos tipos de colágeno sin causar efectos secundarios perjudiciales, lo que sugiere que podría ser beneficiosa para la salud de la piel [ 7 ].
¿Puede la apigenina proteger contra el cáncer de próstata?
Los científicos han investigado cómo la apigenina podría ayudar a la salud de la próstata, pero actualmente, ningún suplemento dietético de apigenina está aprobado por la FDA para mitigar o tratar las células cancerosas .
En estudios de laboratorio y con animales, descubrieron que la apigenina puede contribuir al funcionamiento normal de las células de la próstata e incluso puede ayudar a controlar el crecimiento de las células y a eliminar las células dañadas de forma natural [ 8 ].
Además, dado que la apigenina tiene propiedades antioxidantes, puede proteger a las células de la próstata de moléculas dañinas que pueden causar daños con el tiempo.
En este momento, no existen estudios clínicos que confirmen la apigenina como tratamiento o medida preventiva para el cáncer de próstata.
Usos comunes de la apigenina en la vida diaria
Los suplementos de apigenina se utilizan a menudo para favorecer la relajación, la ingesta de antioxidantes y el bienestar general. Se encuentra comúnmente en cápsulas, polvos o infusiones, siendo la manzanilla una de las fuentes naturales más conocidas.
Seguridad e ingesta recomendada
La apigenina se puede consumir en cantidades normales con los alimentos. Los suplementos dietéticos de apigenina también se toleran bien, dentro del rango de 50 a 500 mg diarios. Pero si es la primera vez que la toma, comience con una cantidad pequeña (25 a 50 mg) para ver cómo reacciona su cuerpo.
Vida media de la apigenina
La apigenina tiene una vida media de aproximadamente 12 horas . La vida media se refiere al tiempo que tarda la mitad de la sustancia ingerida en eliminarse del cuerpo.
Los científicos dieron a las personas una pequeña cantidad de apigenina de perejil durante una semana y midieron cuánto eliminaban sus cuerpos a través de la orina [ 9 ].
Al dejar de comer perejil, el exceso de apigenina desapareció rápidamente. Esto demuestra que el cuerpo procesa y elimina la apigenina con bastante rapidez, desapareciendo la mayor parte en unas 12 horas.
¿Cuánta apigenina tomar?
No existe una ingesta diaria recomendada oficial de apigenina, ya que la investigación está en curso. Sin embargo, los estudios sobre los posibles efectos de la suplementación con apigenina suelen oscilar entre 50 mg y 500 mg al día.
Las cápsulas de apigenina de Neurogan Health contienen 100 mg de apigenina pura en una pequeña cápsula. Esto le permite ajustar la dosis oral según sus necesidades.
Los efectos de la apigenina
La apigenina se utiliza principalmente por sus beneficios antioxidantes y relajantes para el sueño. Como antioxidante, ayuda al cuerpo a combatir el daño causado por los radicales libres, que pueden contribuir al envejecimiento prematuro y otros problemas de salud.
Muchas personas toman apigenina para relajarse, ya que interactúa con los receptores GABA del cerebro, lo que promueve una sensación de calma sin actuar como un sedante que pueda dejar aturdido a la mañana siguiente. Aun así, debido a sus efectos calmantes, es mejor tomarla por la noche, aproximadamente una hora antes de dormir , para promover un estado de relajación antes de acostarse.
Al igual que con cualquier suplemento, el uso responsable y la orientación de un profesional de la salud pueden ayudar a garantizar que aproveche al máximo este suplemento sin efectos secundarios no deseados.
Recursos:
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Wasowski, C. y Marder, M. (2012). Flavonoides como ligandos del receptor GABAA: ¿la historia completa?. Revista de farmacología experimental , 9-24.
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Gao, AX, Xia, TCX, Lin, LSY, Dong, TTX y Tsim, KWK (2023). Las actividades neurotróficas del factor neurotrófico derivado del cerebro se potencian mediante la unión con la apigenina, una flavona común en vegetales, al estimular la señalización del receptor. CNS Neuroscience & Therapeutics , 29 (10), 2787-2799.
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Liu, R., Zhang, T., Yang, H., Lan, X., Ying, J. y Du, G. (2011). El flavonoide apigenina protege el acoplamiento neurovascular cerebral contra la toxicidad inducida por amiloide-β 25-35 en ratones. Journal of Alzheimer's Disease , 24 (1), 85-100.
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Cavalier, A., Clayton, Z., Hutton, D., McEntee, C., Seals, D. y LaRocca, T. (enero de 2021). EFECTOS PROTECTORES DE LA APIGENINA SOBRE LA FUNCIÓN COGNITIVA Y EL TRANSCRIPTOMA CEREBRAL EN RATONES VIEJOS. En INNOVACIÓN EN EL ENVEJECIMIENTO (Vol. 5, págs. 682-683). GREAT CLARENDON ST, OXFORD OX2 6DP, INGLATERRA: OXFORD UNIV PRESS.
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Li, J., Mao, B., Tang, X., Zhang, Q., Zhao, J., Zhang, H. y Cui, S. (2023). Efectos protectores de la naringenina y la apigenina en la mejora del daño cutáneo mediante la mediación de las vías Nrf2 y NF-κB en ratones. Foods , 12 (11), 2120.
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Zhang, Y., Wang, J., Cheng, X., Yi, B., Zhang, X. y Li, Q. (2015). La apigenina induce la síntesis de colágeno dérmico a través de la vía de señalización smad2/3. Revista Europea de Histoquímica: EJH , 59 (2).
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Fossatelli, L., Maroccia, Z., Fiorentini, C. y Bonucci, M. (2023). Recursos para la salud humana del reino vegetal: El posible papel del flavonoide apigenina en la prevención del cáncer. Revista internacional de ciencias moleculares , 25 (1), 251.
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Wang, M., Firrman, J., Liu, L. y Yam, K. (2019). Una revisión sobre el flavonoide apigenina: Ingesta dietética, ADME, efectos antimicrobianos e interacciones con la microbiota intestinal humana. BioMed Research International , 2019 (1), 7010467.
